Turinys

• Žingsniai

Jei jaučiatės nuobodžiaujantys ar blogai praleidę dieną, yra dalykų, kuriuos galite padaryti iškart, kad atgaivintumėte savo nuotaiką ir atgautumėte entuziazmą gyvenimui.Tam reikia šiek tiek pastangų, bet verta. Valdykite savo gyvenimą ir praleiskite šiek tiek laiko su savimi. Jūs netgi galite imtis tam tikrų veiksmų, kad jūsų gyvenimas ilgainiui būtų malonus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Jaučiatės puikiai dabar

1. 

   Raumenis atpalaiduojantys vaistai. Išeik iš lovos, išeik iš savo vietos ir padaryk keletą tempimų. Ištempimas iš karto pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą, suteikia jums sveikatingumo jausmą. Atkreipkite į tai visą dėmesį, pastebėkite kūno raumenų tempimą. Būkite atsargūs ir tempkite lėtai, kad nesusižeistumėte. Sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenų grupę tuo pačiu metu. Prieš ištempdami raumenis, turite nepamiršti, kad sužeisite.
   • Kaklo ir pečių ištempimas: ištieskite rankas į šonus, kad kūnas suformuotų T formą. Lėtai sulenkite alkūnes į vidų petyje ir kakle žemyn, kad kaklo ir pečių raumenys susitrauktų. Laikykite 3 valandas. Lėtai ištieskite kaklą ir rankas atgal. Laikykite 3 valandas. Šie raumenys yra ypač standūs, kai jie nėra aktyviai naudojami ir gali labai įsitempti.
   • Nugaros tiesimas: atsistokite tiesiai, keliai pečių plotyje. Ištieskite rankas prieš petį, sulenkite alkūnes, kad delnai būtų nukreipti į jus. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę pusę, kiek tik galite, kol pasijusite patogiai. Laikykite penkias sekundes. Švelniai pasukite į priekį. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę pusę, kiek tik galite, kol jausitės patogiai. Laikykite penkias sekundes.
   • Ištiesta ranka. Ištieskite ranką priešais save ir sumaišykite pirštus. Pasukite riešus link kūno, kol delnai bus nukreipti į jus, ir stumkite ranka. Laikykite penkias sekundes. Atlaisvinkite raumenis ir švelniai ištieskite riešus.
   • Kojos tempimas. Atsistokite dešine koja, keliai šiek tiek sulenkti. Kairia ranka patraukite kairę koją link nugaros, sulenkdami kelį. Kelius laikykite tiesius, o nugarą - tiesią. Kėdė gali būti naudojama palaikymui, jei negalite išlaikyti pusiausvyros. Laikykite penkias sekundes. Švelniai atleiskite kojas ir nuleiskite jas ant grindų. Pakartokite kitą pusę.
   • Kūno tempimas. Pastatyti. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir palieskite lubas, kiek įmanoma išsitieskite. Iškvėpkite, lėtai sulenkite stuburą žemyn ir palieskite pirštus. Nesulenkite kelių. Lėtai ištieskite stuburą ir atsistokite.

2. 

   
   
   Paruoškite gražią aprangą. Pasirinkite tokią aprangą, kuri leistų jaustis geriausiai. Žinoma, tai yra patogi apranga, bet gana tvarkinga ir nenuobodi. Akiai patraukli išvaizda padidins jūsų vidinį pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Pagalvokite apie naują aprangą, kurios dar nedėvėjote, ar tokią, kuri išsaugotų gerus prisiminimus. Įsitikinkite, kad apranga yra švari ir nesuglamžyta.
   • Norėdami pasijusti madingesni, atkreipkite dėmesį į sezoninius drabužius. Pasirinkite tinkamą spalvą pagal sezoną. Rudens spalvos yra rudos, rausvai oranžinės ir tamsiai geltonos. Žiemos spalva tradiciškai yra tamsi. Pavasario spalvos yra ryškios, mėlynos ir rausvos su gėlių atspaudu. Vasaros spalvos yra šviesios ir pastelinės. Nors mada linkusi keisti savo pjūvį, ilgį ir spalvą, atrodo, kad tai vis dar turi pagrindinę tendenciją.

3. 

   
   
   Paimkite ilgą, karštą dušą ar vonią. Garas taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti kūno skausmus. Nepamirškite išsimaudyti viso kūno vonioje, įskaitant plaukus, tarp pirštų ir bambos. Jei turite vonios kambarį ir turite laiko, išsimaudykite vietoje dušo. Pabandykite pridėti produktų kvapiamam vonios vandeniui, kuriame yra burbuliukų, vonios aliejaus ar vonios muilo. Maišykite ir derinkite, kad sukurtumėte savo į SPA panašų įspūdį, kad galėtumėte daugiau mėgautis.
   • Stenkitės nemirkti vandenyje ilgiau nei valandą, nes jūsų oda gali raukšlėtis. Jei vonios kambariu dalijatės su kuo nors kitu, praneškite kitiems, kad kurį laiką juo naudositės.
   • Dušo metu valykite dantis. Norisi jaustis kuo žvaliau.
   • Drėkinkite odą po dušo, nes tai pagerins odos elastingumą ir leis jaustis puikiai. Pasirinkite drėkinamąjį kremą su mėgstamu kvapu.

4. 

   
   
   Paruoškite. Dėvėkite paruoštą aprangą ir sukurkite mėgstamą šukuoseną. Galite leisti plaukams natūraliai išdžiūti arba sukurti tiesius ar ilgus plaukus. Pasirinkite stilių, kuriuo esate patenkintas. Jei nesate tikri, kad jums patinka šis stilius, peržiūrėkite keletą kitų plaukų stiliaus patarimų internete arba paklauskite draugo.
   • Jei plaukams formuoti naudojate kokį nors šildymo prietaisą, būtinai mūvėkite karščiui atsparias pirštines, naudokite nuo karščio apsaugančius purškalus ir nenuleiskite akių nuo įrankių. Išjunkite juos, leiskite atvėsti ir saugiai laikykite.
   • Jei jums patinka, pasidarykite makiažą. Pasirinkite jums patogų stilių ir derinkite prie kostiumo. Atkreipkite dėmesį į dienos laiką, nes vieni makiažai veikia dieną, o kiti - naktį.

5. 

   Išeiti. Suplanuokite malonią išvyką. Pažiūrėkite, ar jūsų draugai gali prisijungti, ar yra kur nors, kur norėtumėte eiti vienas. Ši išvyka gali būti užkandis, sportinė kelionė, apsipirkimas ar galbūt tiesiog susitikimas. Išeiti su seniai nematytais draugais gali būti ypač smagu. Pabandykite išeiti su draugais, apie kuriuos žinote, kad jie turi lengvabūdišką atmosferą, ar su draugais, su kuriais jums patinka kalbėtis. Žmonės, turintys sveiką gyvenimo būdą, labiau mėgsta bendrauti, kad jaustųsi susiję ir laimingesni.
   • Kraštovaizdžio pasikeitimas automatiškai pakeis jūsų nuotaiką į gerąją pusę. Per ilgas buvimas toje pačioje aplinkoje gali pabloginti jūsų nuotaiką.
   • Kvėpavimas grynu oru taip pat naudingas sveikatai. Šiomis dienomis mes esame linkę gyventi dirbtinėje ir kontroliuojamoje aplinkoje ilgiau nei tada, kai einame į lauką kvėpuoti grynu oru. Grynas oras naudingas plaučiams, didina energijos lygį ir bendrą sveikatos būklę.
   skelbimas

2 dalis iš 3: puikaus gyvenimo būdo kūrimas

1. 

   Susikurkite sveikos mitybos įpročius. Vis daugiau tyrimų rodo, kad gerai maitinantis pagerėja jūsų fizinė ir psichinė sveikata. Geriausia, kai galite kreiptis į registruotą dietologą dėl individualiai pritaikytos dietos. Tinkami valgymo įpročiai yra subalansuotos mitybos užtikrinimas, saldaus maisto mažinimas, porcijų dydžio kontrolė ir valgymas tinkamu dienos metu.
   • Subalansuota mityba, apimanti kelis baltymų šaltinius (be pieno), daug vaisių ir daržovių, daug krakmolingo maisto, pieno ir pieno produktų ir mažiau riebaus maisto. ir kelias. Žinoma, derindami savo mitybą, atkreipkite dėmesį į alergijas ar sveikatos sutrikimus, pvz., Diabetą.
   • Jums nereikia pjaustyti viso cukraus. Pabandykite rasti natūraliai saldžių maisto produktų ir venkite dirbtinių saldiklių bei rafinuoto cukraus.
   • Visada valgyk pusryčius. Idealus maistas turėtų būti lengvesnis, nes diena tęsiasi: jums reikia „papildyti“ kuo anksčiau dienos. Dribsnių pusryčiai, šiek tiek riebalų ir baltymų (pavyzdžiui, viso grūdo duona su puse kepto kiaušinio) padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sotumą visą dieną.

2. 

   Kurkite aktyvų gyvenimo būdą. Aktyvumas visą dieną ir savaitę suteiks jums didžiulę psichinę ir fizinę naudą. Aktyvus gyvenimo būdas ne tik pagerina jūsų imunitetą ir visas organizmo sistemas, bet ir išskiria hormonus, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir padeda išlaikyti jūsų mentalitetą sveiką. Konkrečiai, endorfinai padeda kovoti su streso ir depresijos simptomais. Išbandykite aerobinius pratimus apie 30 minučių per dieną. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės, tačiau ši veikla neturėtų būti tokia intensyvi, kad sportuodami jaustumėtės nepatogiai.
   • Norint turėti fizinę sveikatą, nereikia išleisti daug pinigų. Eiti į sporto salę yra ne tik būdas išsaugoti savo sveikatą, bet tai tikrai pasirinkimas. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto komandos arba paprašyti draugo ar šeimos nario kasdien pasivaikščioti. Žiūrėkite vaizdo įrašą ar tinklaraštį apie įvairius sveikatos specialistus, kuriuos galite stebėti.
   • Būtinai patikrinkite visų „ekspertų“, kuriuos stebite, įgaliojimus. Patikrinkite jų mokymus, sertifikatus ir laipsnius savo svetainėje. Nenorite stebėti, kaip kažkas elgiasi kaip ekspertas, nes galite susižeisti.
   • Jei nesate įpratęs būti fiziškai aktyvus, skirkite laiko ištvermei. Prašome tęsti!

3. 

   Stabilizuokite savo miego ciklą. Geras miego ciklas susijęs ne tik su tuo, kiek miegate, bet ir einant miegoti. Patogiausias miegas yra miegas naktį kartu su miegojimu dieną. Pabandykite eiti miegoti 22.30 val. Ir dieną miegoti valandą ar ilgiau. Snausdamas gali skirtis priklausomai nuo tvarkaraščio ir įsipareigojimų.
   • Kiek jums reikia miego, priklausys nuo to, kiek esate aktyvus, kiek maisto sugeriate ir ilsitės visą dieną. Egzaminų sezono metu jums gali prireikti daug miego, nes šiuo metu protinė veikla gali būti didesnė.

4. 

   Pertvarkykite. Patalpą palaikykite tvarkingą ir švarią. Netvarkos lygis jūsų kambaryje ilgą laiką neigiamai paveiks jūsų bendrą nuotaiką. Nors kai kurie žmonės, būdami netvarkingoje aplinkoje, jaučiasi kūrybingi, pabandykite nemiegoti ir budėti šioje aplinkoje.
   • Sukurkite sistemą, kaip sutvarkyti reikalus. Įsitikinkite, kad drabužiai yra kruopščiai pakabinti ar sukrauti, o stalčiai yra tinkamai išdėstyti. Išbandykite padalytą stalčių. Juos galite pasigaminti patys iš kartono. Tai padarys gyvenimą produktyvesnį.
   • Stenkitės laikytis tvarkingo tvarkaraščio, pavyzdžiui, prieš pat eidami miegoti arba viską sutvarkykite, kai tik įnešate į kambarį.
   skelbimas

3 dalis iš 3: puikaus jausmo išlaikymas

1. 

   Būkite atviri nuotykiams. Planuokite užsiimti įdomia ir atpalaiduojančia veikla. Turėdami ko laukti, būsite geros nuotaikos. Skiriant laiko aktyviai atsipalaiduoti, bus lengviau sušvelninti stresą ir suvaldyti streso lygį. Apsvarstykite patirtį ir išbandykite ką nors naujo, kad išlaikytumėte nuostabą ir tyrimą apie pasaulį. Išbandę ką nors naujo, rasite dalykų, kurie, žinoma, jums patiks.
   • Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti trumpus kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas pagerina deguonies kiekį, pasiekiantį smegenis, sumažina stresą ir padeda susikaupti. Paprastas būdas tai padaryti:
     • Uždėkite rankas ant pilvo.
     • Užmerkite akis ir įkvėpkite per nosį 4 kartus. Pajuskite, kaip įkvepia pilvas.
     • Laikykite 3 valandas.
     • Kvėpuokite per burną 4 valandas. Pajuskite, kaip iškvepia skrandis.
     • Pakartokite 5 kartus.

2. 

   Gyvenimas su tikslu. Išsikelkite sau ilgalaikius tikslus. Siekite visavertės karjeros ar projekto, kuris, jūsų manymu, turės ilgalaikį teigiamą poveikį. Pagalvokite apie savo aistras ir įgūdžius ir sužinokite, kaip juos panaudoti. Sužinokite, kaip susitikti su žmonėmis, kurie daro kažką panašaus į tai, kas jums patinka, ir paprašykite jų patarimo, kaip pasiekti savo tikslą. Gyvenimas be tikslo gali sukelti tam tikrą neramumo, kaltės jausmą ir depresiją.
   • Kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kurių mes negalime kontroliuoti ir mes negalime gauti to, ko norime. Tai normalu. Atitinkamai pakoreguokite savo planą.

3. 

   Puoselėkite gerus santykius. Palaikykite artimus santykius su draugais ir šeima. Kurkite tvirtus santykius ir gerai su jais elkitės. Maloniai pasikalbėkite su jais, palaikykite be teismo, padėkite jiems išgyventi sunkius laikus ir pasikliaukite jais, kai jums to reikia. Jums tai yra viso gyvenimo palaikymo sistema. Žmonės, turintys artimą ir tvarią paramą, pasieks aukštesnių gyvenimo rezultatų ir pagerins psichinę sveikatą.

4. 

   Apmąstykite gyvenimą. Nepamirškite kasdien medituoti apie dienos peripetijas. Kiekvienas žmogus turi pakilimų ir nuosmukių. Pažvelkite į kai kuriuos gyvenimo teigiamus dalykus ir būkite dėkingi. Pagalvokite apie pamokas, kurias išmokote iš neigiamo įvykio. Skirkite 15 minučių prieš miegą ir paklauskite savęs: „Ko aš galiu išmokti šiandien? Kokių klaidų galiu išvengti ateityje? “Tada pasakykite sau:„ Kas gero įvyko šiandien? “Pagalvokite apie keletą didelių ir mažų dalykų. Buvimas dėkingas padės geriau jaustis gyvenime ir padidins jūsų laimę.
   • Jei norite, užsirašykite kai kurias išmoktas pamokas ant mažų užrašų bloknotų ar žurnale, kad vėliau galėtumėte sau tai priminti. Padėkite lipnias užrašus ant veidrodžio ar kur nors, kur juos dažnai galite pamatyti.

5. 

   Būkite su įkvepiančiais žmonėmis. Galvojimas apie teigiamai nusiteikusius žmones yra gera įtaka ir skatina būti geriausia savęs versija. Palaikykite gerus santykius ir reguliariai su jais bendraukite. Žmonės, su kuriais pasirenkate žaisti, turi įtakos jūsų nuotaikai, ambicijoms ir motyvacijai.
   • Nepalikite draugų, kai jiems „keičiasi nuotaika“ ir išgyvena sunkius laikus. Vėlgi, visi turi pakilimų ir nuosmukių. Pasirinkite jus protingai.
   • Pagalvokite apie žmogaus tipą, kurį sekate žiniasklaidoje. Tai turės įtakos ir jūsų nuotaikai. Jei pastebite, kad kažkas, kurį stebite, verčia jus pavydėti ar neigiamai vertinti savo gyvenimą ar gaišti laiką, apsvarstykite galimybę šnipinėti juos.

6. 

   Proto stimuliavimas. Atvertus mintis naujoms idėjoms ir koncepcijoms, jūsų smegenys bus sveikos ir laimingos. Užsiimant smegenis stimuliuojančia veikla pagerėja nerviniai ryšiai, protinis produktyvumas ir tai gali paskatinti laimingesnį mąstymą. Pabandykite perskaityti kelias naujas knygas, sužinoti apie jus dominantį dalyką, išmokti naujos kalbos ar patobulinti savo įgūdžius. Visada yra kažkas, kas priverčia jaustis puikiai. skelbimas