Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Depresija yra rimta sveikatos būklė, kamuojanti daugelį žmonių. Kai draugas kovoja su depresija, gali būti nežinoma, ką turėtum padaryti, kad padėtum. Depresija sergantiems draugams galite padėti įvairiais būdais, pradedant skatinimu gydytis ir suteikiant jiems gerus žodžius. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip padėti draugui, sergančiam depresija.

Žingsniai

1 metodas iš 3: padėkite savo draugui gydyti depresiją

1. 

   Atkreipkite dėmesį į draugo depresijos simptomus. Savo elgesiu galite įtarti, kad jūsų draugas serga depresija. Jei abejojate, ieškokite bendrų depresijos požymių, kad pastebėtumėte ką nors kita. Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra:
   • Užsitęsęs liūdesio jausmas
   • Susidomėjimo pomėgiais, draugais ir (arba) seksu praradimas
   • Didelis nuovargis ar vangumas mąstant, kalbant ar judant
   • Troškimas valgyti daugiau ar mažiau valgyti
   • Turite problemų miegoti ar per daug miegoti
   • Sunku susikaupti ir priimti sprendimus
   • Lengva tapti irzliu
   • Beviltiškumo ir (arba) pesimizmo jausmas
   • Lieknėti arba priaugti svorio
   • Turite minčių apie savižudybę
   • Skausmingos ar virškinimo problemos
   • Kaltė, nevertybė ir (arba) bejėgiškumas

2. 

   
   
   Paraginkite draugą pasikalbėti su gydytoju. Kai tik įtariate, kad jūsų draugas serga depresija, paraginkite jį kreiptis į gydytoją. Draugas gali atsisakyti sakyti, kad nėra problemos, arba sugėdinti prisipažinti, kad kažkas negerai. Kadangi kai kurie depresijos simptomai yra netipiški, daugelis neklinikinių žmonių jų nesieja su depresija; Letargija ir paralyžius dažnai nelaikomi depresijos simptomais. Draugas paskatins viską, ko reikia, kad ieškotų pagalbos.
   • Sakyk tokius dalykus: „Aš nerimauju dėl tavęs ir manau, kad turėtum pasikalbėti su gydytoju apie savo nesenus jausmus“.
   • Paraginkite draugą toliau kalbėtis su psichologu.

3. 

   
   
   Praneškite savo draugui, kad esate pasirengęs padėti. Jūsų draugas gali sutikti kreiptis pagalbos į specialistus, tačiau jis ar ji bus per daug tylus, kad išlaikytų planavimo procesą ir eitų į susitikimus. Nuolat jiems padėdami, galite būti tikri, kad jūsų draugas tikrai sulauks jam reikalingos paramos.
   • Pasiūlykite paskirti tam draugui susitikimą ir netgi eikite su juo kreiptis į gydytoją, kad gautumėte palaikymo.
   • Pasiūlykite padėti draugui sudaryti klausimų sąrašą gydytojui prieš paskyrimą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: palaikykite savo draugą

1. 

   
   
   Padrąsinkite tą draugą kiekvieną dieną. Depresija gali priversti žmogų jaustis nenaudingu, tačiau palaikydami savo draugą galite naudoti padrąsinančius žodžius, kol jis ar ji prisimins jūsų vertę. Paraginkite savo draugą kiekvieną dieną parodyti susidomėjimą jumis ir parodykite, kad draugas yra brangus ir jums, ir kitiems.
   • Nurodykite savo draugo stipriąsias puses ir pasiekimus, kad jis būtų stipresnis. Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti: „Jūs esate toks genialus menininkas. Aš labai žaviuosi tavo talentu “. Arba: „Manau, puiku, kad pats užauginai šiuos tris nuostabius vaikus. Ne visi turi tokią galią “.
   • Suteikite draugui vilties primindami, kad jų jausmai yra laikini. Depresija sergantys žmonės dažnai mano, kad viskas niekada nepagerės, tačiau galite jiems priminti, kad tiesa nėra. Pasakykite: „Dabar galite netikėti manimi, bet jūsų jausmai pasikeis“.
   • Venkite sakyti tokius žodžius: „tik tavo mintis ateina“ arba „Pabusk!“ Priimdami sprendimus, jūsų draugas tik pablogės, o jo depresija tik pablogės.

2. 

   Praneškite savo draugui, kad esate visada šalia. Dėl depresijos žmonės jaučiasi izoliuoti ir jaučia, kad niekas jais nesirūpina. Net jei jūs domitės viskuo, kad palaikytumėte savo draugą, jis turi iš jūsų išgirsti, kad esate tam, kad jie tuo patikėtų. Praneškite savo draugams, kad esate pasirengęs ir kad prireikus jie nedelsdami susisiektų su jumis.
   • Savo gerą valią galite parodyti sakydami: „Aš žinau, kad išgyvenate sunkų laiką, ir aš tik noriu, kad žinotumėte, jog aš visada šalia jūsų. Skambinkite arba rašykite man, kai reikia “.
   • Stenkitės nenusiminti, kai jūsų draugas neatsako į jūsų pozityvumą taip, kaip tikėjotės ar tikėjotės. Abejingumas yra įprastas atsakas į žmones, kenčiančius nuo depresijos, net tuos, kurie ja rūpinasi.
   • Atminkite, kad kartais geriausias būdas parodyti savo pagalbą yra tiesiog buvimas su žmogumi. Galite praleisti laiką žiūrėdami filmą ar skaitydami knygą su jais, be spaudimo kalbėti apie savo depresiją ar, tikiuosi, juos nudžiuginti. Šiuo metu sutikite, kas jie yra.
   • Nustatykite apribojimus, kada galite iš jų gauti skambučius ar tekstinius pranešimus. Kad ir kaip norėtumėte padėti savo draugui, įsitikinkite, kad tai neatims viso jūsų gyvenimo. Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino apie jūsų susirūpinimą, tačiau jei asmeniui iškyla vidurnakčio ekstremali situacija, jis turėtų paskambinti savižudybių prevencijos pagalbos numeriais JAV. yra Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija 1-800-273-8255 arba 911.

3. 

   Klausyk, kai tavo draugas nori pasikalbėti. Klausyti savo draugo ir stengtis suprasti, ką jis ar ji išgyvena, yra svarbi jūsų sveikimo palaikymo dalis. Leiskite draugui kalbėti apie savo jausmus, kai jie bus pasirengę.
   • Nespauskite savo draugo dalintis. Tiesiog praneškite jiems, kad esate pasirengęs klausytis, kai jie bus pasirengę, ir praleiskite su jais daugiau laiko.
   • Atidžiai klausykitės savo draugo. Linktelėkite ir tinkamai reaguokite, kad žinotumėte, jog klausotės.
   • Pabandykite kartoti tai, ką pasakė jūsų draugas, kad žinotumėte, jog jūs atkreipiate dėmesį.
   • Venkite elgtis gynybiškai, bandyti užgožti pokalbį ar nutraukti jų žodžius. Būkite kantrūs, nors kartais būna sunku.
   • Toliau leiskite draugui jaustis išgirstam tokiais žodžiais kaip: „Aš matau“, „Tęsk“ ir „Taip“.

4. 

   Atpažinkite minčių apie savižudybę požymius. Yra depresija sergančių žmonių, kurie nusižudo, kai negali pakęsti sunkaus nevilties ir bejėgiškumo jausmo. Jei jūsų draugas kalba apie savižudybę, susimąstykite. Nemanykite, kad jie neseks jų minčių, ypač kai yra įrodymų apie jų savižudybės planą. Atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus:
   • Grasinimai nusižudyti ar kalbėjimas apie savižudybę
   • Teiginiai reiškia, kad jiems niekas nerūpi arba kad jų čia nebebus
   • Atneškite savo daiktus; rašys arba laidos laidotuves
   • Pirkite ginklus ar kitus ginklus
   • Staigus ir nepaaiškinamas linksmumas ar ramybė po depresijos laikotarpio
   • Jei pastebėsite bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, susisiekite su skubia pagalba! Skambinkite medicinos specialistui, psichinės sveikatos klinikai arba savižudybių prevencijos telefonų numeriams, JAV, kad gautumėte Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją 1-800-273-8255 Gaukite patarimų dėl kito žingsnio.
   skelbimas

3 metodas iš 3: depresijos įveikimas su draugais

1. 

   Planuokite linksmintis kartu. Kai jūsų draugas pradeda jaustis geriau, palaikykite jį toliau išgyvenant depresiją, sudarydami planą išeiti. Pasirinkę jums patinkančias veiklas ir sudarydami planą jas atlikti, šiam draugui visada bus ko laukti. Planuokite eiti į kiną, savaitgalį pasivaikščioti ar kartu išgerti kavos.
   • Įsitikinkite, kad nedarote spaudimo savo draugui daryti tai, ko jis nėra pasirengęs. Būkite kantrūs ir atkaklūs.

2. 

   Juokis iš to draugo. Juokas ne veltui laikomas geriausiu vaistu. Naujausi tyrimai parodė, kad juokas palengvina depresijos simptomus ir priartina depresija sergančius žmones prie kitų. Labiau nei bet kas kitas, jūs tikriausiai jau žinote, kas priverčia jūsų draugą juoktis, todėl įsitikinkite, kad šias žinias naudojate dažnai juokdamiesi su jais.
   • Įsitikinkite, kad esate linksmas tik tinkamomis aplinkybėmis. Jei jūsų draugas jums atvirauja ar verkia, nenorite juokauti.
   • Nenusiminkite ir neapsigaukite, jei jūsų draugas nesišypso. Kartais jiems gali būti sunku ką nors pajusti, net ir gerus dalykus, bet, tikiuosi, laikui bėgant viskas pagerės.

3. 

   Stebėkite, ar nepasikartoja depresijos simptomai. Jūsų draugas jaučiasi geriau, dar nereiškia, kad jis yra visiškai išgydytas. Depresija yra inscenizacija, o tai reiškia, kad ji dažnai grįžta. Depresija sergantys žmonės dažnai patiria šią ligą keliais savo gyvenimo epizodais. Jei draugas atrodo prislėgtas, paklauskite jų, kas vyksta.
   • Sakykite tokius dalykus: „Matau, kad pastaruoju metu atrodote labai pavargęs. Kada taip jautėtės? “
   • Pasiūlykite palaikyti taip pat, kaip anksčiau, ir toliau skatinkite šį draugą, kaip paprastai.

4. 

   Pasirūpink savimi. Padėti draugui, kovojančiam su depresija, sunku. Kad įsitikintumėte, jog jūsų nekankina emocinė krizė, taip pat turite atidžiai rūpintis savimi. Nepamirškite skirti 30 minučių per dieną sau. Skirkite laiko savo poreikiams, palepinkite save ar darykite tai, ką norite daryti. Įsitikinkite, kad tai, ką darote, maitina jūsų fizinius, protinius ir (arba) emocinius poreikius. Tai, ką galite padaryti per šį laiką:
   • eikite į jogos užsiėmimus
   • burbulinė vonia
   • knygų skaitymas
   • Žurnalas apie jūsų mintis ir jausmus
   • medituoti ar melstis
   • vaikščioti ar važiuoti dviračiu
   • Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie gali jus palaikyti ir motyvuoti padėti depresijos draugui
   skelbimas

Patarimas

• Paklauskite jų, kas nutiko dieną. Nepamiršk jų. Visada kalbėk su jais apie kasdienį gyvenimą, ir jie turės galimybę tau atsiverti.
• Kantrybė. Negalima pritraukti daugiau draugų, nebent draugas patenkintas, kai prisijungia kiti žmonės. Geriausia, priminkite savo draugui, kad visada būsite su juo. O kai tai pasakysi, daryk tai.
• Padaryk daug dėl savo draugo. Pagalba darbe, priversti juos pamiršti prislėgtą nuotaiką ar kurį laiką nudžiuginti ... užkirsti kelią ir sustabdyti kasdienes bėdas turėti padaryti pakeitimą.
• Stresas, nerimas ar ypač bloga nuotaika ilgą laiką gali sukelti depresiją arba ją pabloginti. Jei jūsų draugas linkęs turėti bet kurį iš šių reiškinių, jis turi būti pasiryžęs juos įveikti reguliuodamas stresą, pozityvų mąstymą ir veiksmingas terapijas ar metodus.
• Atminkite, kad psichikos sutrikimai šiandieninėje visuomenėje vis dar laikomi stigma. Taigi, prieš aptardami savo draugo būklę su trečiąja šalimi, pasitarkite su tuo draugu. Jūs norite jiems padėti, o ne paversti juos diskusijų objektu.
• Antidepresantai ir kitos terapijos rūšys, tokios kaip konsultavimas, gali kurį laiką pabloginti žmogaus savijautą. Vaistai gali sukelti daug šalutinių poveikių, o lankymasis terapija gali atskleisti ilgai palaidotas problemas ir emocinį skausmą. Normalu, kad žmogus jaučia nerimą dėl šių dalykų; jie palaipsniui taps lengvesni. Įsitikinkite, kad jūsų draugai žino, kad būsite su jais, kai jiems prireiks pagalbos.
• Renkantis terapeutą, gydytoją ar bet kurį kitą specialistą, svarbu rasti žmogų, kuris yra patyręs, išmanantis depresiją ir gydymo galimybes bei turintis asmenybę, kuri tave skatina. kai esi šalia. Tai padeda, jei paklausiate šių žmonių apie jų požiūrį ir nedvejodami pakeiskite terapeutus ar gydytojus, jei jie neatitinka reikalavimų. Depresija sergantiems žmonėms reikia pagalbos iš žmonių, turinčių žinių, patirties ir ypač norinčių realios pagalbos, užuot elgęsi su žmogumi kaip su skaičiumi ar iš tikrųjų neklausydami sergančio žmogaus. (Tai gali turėti žalingą poveikį).
• Nesistenkite, kad jie jaustųsi geriau, nurodydami, kad jų gyvenimas yra daug geresnis nei kitų.
• Sveikimas yra sunkus ir daug laiko reikalaujantis procesas. Tai neįvyks per naktį, net kelias dienas ar savaites, atsižvelgiant į depresijos sunkumą ir tai, kas ją sukelia, jei tokia yra. Pacientas gali pasireikšti „trumpais recidyvais“ arba laikina depresija pasveikdamas; Tai yra visiškai normalu, todėl jausitės saugūs, kai taip nutiks, ir priminkite savo draugui atstumą, kurį jie išgyveno.
• Jei jūsų draugui yra paskirtas antidepresantas, įsitikinkite, kad jie žino, jog jiems gali prireikti kitokios terapijos, pavyzdžiui, konsultavimo, kognityvinės-elgesio terapijos ar praktikos terapijos. dialektinė mikrobiologija.
• Sužinoję priežastį, dėl kurios jūsų draugas yra prislėgtas, pasistenkite nekeisti savo elgesio su tuo asmeniu būdo.
• Jei depresija sergantis asmuo yra artimas jums, būtinai reguliariai priminkite, kaip jie jums svarbūs ir kiek jums rūpi. Lygiai taip pat svarbu jiems papasakoti apie teigiamą poveikį, kurį jie suteikė jūsų ir kitų gyvenime.

Įspėjimas

• Niekada nesakykite, kad jų problema yra kvaila ar dėl ko nereikia jaudintis. Jie nustos su jumis dalytis.
• Piktnaudžiavimo savimi sindromas yra prieš savižudiškas mintis, todėl atidžiai stebėkite savo draugą ir toliau švelniai skatinkite ir raminkite. Tačiau savęs išnaudojimas nereiškia, kad asmuo turi polinkį į savižudybę, paprastai tai tiesiog rodo, kad asmuo turi rimtų problemų dėl streso ir (arba) nerimo; Nors tai gali būti pagalbos iškvietimas, niekada neturėtumėte manyti, kad asmuo ketina nusižudyti.
• Daugybė bandymų nusižudyti įvyksta tada, kai atrodo, kad žmonės pagerėjo, o ne tada, kai jie yra labai prislėgti.Kai kas nors yra apačioje, jis neturi energijos nieko daryti; kai jų energija sugrįš, tada jie galės imtis veiksmų.
• Jei įmanoma, krizės metu prieš paprašydami policijos įsikišti, paskambinkite medicinos specialistui arba savižudžių telefono linijai. Buvo daug atvejų, kai policijos įsikišimas su psichinę krizę išgyvenančiais žmonėmis sukelia drebulį ar net mirtį. Kai įmanoma, susisiekite su žmonėmis, kurių esate tikri, kad turite patirties ir mokymų, kaip įveikti psichinės ar psichinės sveikatos krizę.