Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Paruoškite savo miegamąjį
• 2 dalis iš 3: Nutildomas triukšmas
• 3 dalis iš 3: Problemos sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Vėlyvas nakties triukšmas gali sutrikdyti jūsų miego įpročius, todėl ryte galite jaustis mieguisti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su nepageidaujamu triukšmu. Pavyzdžiui, norėdami užblokuoti garsą, galite persikelti į kitą kambarį, užgniaužti erzinančius garsus raminančiais garsais arba išspręsti pagrindinę pernelyg didelio triukšmo priežastį jūsų rajone.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Paruoškite savo miegamąjį

1. 1 Išimkite televizorių iš miegamojo. Daugelis žmonių miegamuosiuose turi televizorius, todėl gali kilti nepageidaujamas triukšmas ir sutrikti miegas. Jei jūsų kambaryje yra televizorius, perkelkite jį į kitą namo dalį ir niekada nenaudokite jo kaip garso slopinimo priemonės.
   • Iš televizoriaus sklindantys garsai dažnai sutrikdo miego tęstinumą. Televizija nėra geriausias būdas sustabdyti nepageidaujamą triukšmą, nes televizijos ir komerciniai garsai dažnai skiriasi pagal aukštį ir garsumą. Tai gali lengvai sutrikdyti jūsų miegą.
   • Daugelis žmonių taip pat nevalingai užmiega žiūrėdami televizorių. Dėl to jie turi atsikelti, kad išjungtų televizorių, todėl vėliau gali būti sunkiau užmigti. Geriausia visai išimti televizorių iš savo miegamojo, kad nekiltų pagunda jį išjungti naktį.
2. 2 Atnaujinkite savo langus. Kartais langai naktį gali sukelti triukšmą, nes jie nepakankamai izoliuoja garsą. Atnaujinus langus, jūsų miegamasis gali tapti palankesnis miegui.
   • Apskritai reikia miegoti uždarius langus. Jei naktį kambarys įkaista, vietoj atidarytų langų naudokite ventiliatorių arba oro kondicionierių.
   • Užuolaidos, ypač pagamintos iš sunkaus audinio, yra puiki investicija. Jie veikia kaip apsauginis barjeras, neleidžiantis garsui patekti į miegamąjį.
   • Taip pat gali padėti užkimšti esamas lango ar lango rėmo spragas. Langų ir durų izoliacines putas galima įsigyti daugumoje techninės įrangos parduotuvių. Naudodami juos galite pataisyti įtrūkimus, kurie leidžia praeiti nepageidaujamam triukšmui.
3. 3 Pertvarkykite baldus. Baldų išdėstymas kambaryje gali turėti didelės įtakos triukšmo lygiui. Tiesiog pertvarkę baldus, galite išspręsti triukšmo problemą.
   • Jei dažnas gatvės triukšmas trukdo užmigti, pastumkite lovos galvą nuo lango. Jei turite triukšmingą kaimyną, perkelkite lovos galvą nuo jungties sienos.
   • Norėdami užkirsti kelią nepageidaujamam triukšmui, galite stumti didelę knygų spintą ar komodą prie sienos.

2 dalis iš 3: Nutildomas triukšmas

1. 1 Sukurkite baltą triukšmą. Baltas triukšmas yra monotoniškas garsas, kuris nesikeičia nei aukščio, nei tono. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užgniaužti nepageidaujamus garsus.
   • Baltas triukšmas sumažina skirtumą tarp įprastų foninių garsų ir staigių triukšmų, tokių kaip durų užtrenkimas ar automobilio signalai, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą.
   • Ventiliatorius, oro kondicionierius ar oro valytuvas miegamajame gali sukelti baltą triukšmą. Taip pat galite paleisti baltą triukšmą ratu, įjungę jį savo kompiuteryje.
   • Balto triukšmo garsumas ir tipas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų variantų, kol rasite sau tinkamą baltąjį triukšmą.
2. 2 Naudokite ausų kištukus. Putplasčio ausų kištukus galima įsigyti daugelyje vaistinių. Jie gali būti naudojami apsaugai nuo triukšmo naktį.
   • Prieš įdėdami ausų kištukus būtinai nusiplaukite rankas, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
   • Viena ranka įstatykite ausų kištuką, kita - pakelkite ausies krapštuką. Įkiškite ausies kištuką giliau į ausies kanalą, kol garsas prislopins.
   • Norėdami išimti ausų kištuką, jums tereikia jį pasukti, ištraukiant.
   • Jei pastebite, kad ausų kištukai jums netinka, išbandykite kitą gamintoją.
3. 3 Įsigykite garso aparatą. Garso aparatas yra internete ir daugelyje universalinių parduotuvių parduodamas prietaisas, skirtas sukurti raminančius garsus, padedančius užmigti. Tai gali sumažinti nepageidaujamo triukšmo poveikį.
   • Garso aparate galite atkurti baltą triukšmą. Tačiau galite jį naudoti norėdami paleisti vandenyno garsus, vasaros garsus ir kitus garsus, kurie žmonėms paprastai atrodo raminantys.
   • Garso aparatų kaina gali skirtis, bet dažniausiai kažkur 20-40 USD ribose. Jei turite biudžetą, išbandykite keletą nebrangių mobiliųjų telefonų programų, kad sukurtumėte raminančius miego garsus. Vietoj garso įrenginio galite juos nusipirkti.
4. 4 Užblokuokite garsą kilimais ar kilimais. Jei gyvenate virš triukšmingo kaimyno, tada garsas dažnai keliauja aukštyn. Tai ypač neramina, jei turite parketo grindis. Nepageidaujamus garsus galite slopinti kilimu ar kilimu.
   • Jei grindys yra izoliuotos, tada mažiau tikėtina, kad garsas persikels iš vieno buto į kitą. Kilimas yra geriausias šiltinimo variantas, tačiau jei gyvenate nuomojamame bute, jums gali būti neleidžiama montuoti kiliminės dangos.
   • Vietoje kilimų galima naudoti storus kilimus, kuriuos galima įsigyti daugumoje baldų parduotuvių. Jie turėtų turėti tą patį poveikį.

3 dalis iš 3: Problemos sprendimas

1. 1 Nustatykite triukšmo priežastį. Triukšmo priežastis gali būti labai akivaizdi, tačiau prieš pradėdami spręsti pačią problemą, pirmiausia turite nustatyti pagrindinę priežastį.
   • Ar kitiems žmonėms rūpi triukšmas? Ar jūsų kaimynas garsiai groja instrumentu ar rengia garsius vakarėlius, kai bandote užmigti? Ar gyvenate šalia ypač triukšmingos poros? Dažnai dėl nepageidaujamo triukšmo kalti kaimynai.
   • Ar nepageidaujamą triukšmą sukelia bendra tarša? Kai kuriose vietovėse vyksta labai intensyvus transporto priemonių eismas, todėl pyptelėjimai, sirenos ir kiti nepageidaujami garsai girdimi net vėlai naktį.
   • Ar gyvenate netoli geležinkelio stoties ar oro uosto? Lėktuvų ar traukinių skleidžiamas garsas gali trukdyti normaliam nakties miegui.
   • Ar gyvenate miesto gyvenamajame rajone? Dažnai apartamentuose, esančiuose netoli barų, klubų ir restoranų, piko metu triukšmaujama.
2. 2 Pagalvokite, kaip geriausiai išspręsti šią problemą. Yra įvairių būdų, kaip išspręsti problemą, priklausomai nuo to, kas sukelia triukšmą.
   • Jei įmonė kelia didelį triukšmą, pasitarkite su jos darbuotojais. Dažnai naujų įstaigų darbuotojai nesupranta, kad jie trikdo gyventojus. Jei naujame restorane muzika per garsi arba šeštadienį 7 val. Išvežamos šiukšlės, paskambinkite ir paprašykite vadovo atsiliepti telefonu. Būkite kiek įmanoma mandagūs ir pažiūrėkite, ar savininkas nori ką nors padaryti, kad vieta būtų mažiau triukšminga.
   • Pateikite skundą miesto tarybai, jei manote, kad triukšmo tarša niekaip negali būti paveikta. Turėsite paklausti apie triukšmo taisykles ir taisykles jūsų rajone. Tokia informacija turėtų būti prieinama miesto svetainėje kartu su instrukcijomis, kaip ir kur pateikti oficialų skundą dėl triukšmą keliančio asmens.
   • Jei triukšmo priežastis yra namuose, galite pasikalbėti su savininku, kaip išspręsti problemą. Pvz., Jei sugedusi baterija šurmuliuoja visą naktį, tada išsiaiškinkite, kaip ją pataisyti.
   • Jei gyvenate labai triukšmingoje vietoje, pavyzdžiui, netoli oro uosto, gali tekti iš esmės pakeisti savo pastatą. Profesionali garso izoliacija padės sumažinti triukšmo lygį, tačiau jei nesate savininkas, o tik nuomininkas, dėl to susitarti gali būti sunku. Visada galite kreiptis į būsto savininką su šiuo pasiūlymu ir viską apgalvoti.
3. 3 Kalbėkite apie triukšmą su kaimynais. Jei kaimynai naktį nutraukia jūsų miegą, gali būti gėda apie tai jiems pasakyti. Yra tikimybė, kad nenorite su jais kovoti. Tačiau geriau būti nuoširdžiai apie problemą, nei palikti ją neišspręstą.
   • Pirmiausia mandagiai informuokite kaimyną apie problemą. Pasistenkite būti supratingi, nes kartais dėl pastato akustikos triukšmas praeina taip lengvai. Būkite realistiški, tikėdamiesi triukšmo lygio. Pavyzdžiui, nesitikėkite, kad jūsų kambario draugas daugiau niekada nesiims šeimininkauti. Tačiau galite paprašyti, kad jis neleistų garsios muzikos vėlai vakare, kai svečiai atvyksta jo aplankyti.
   • Jei triukšmas trikdo viešąją tvarką, laikykite žurnalą, kuriame įrašote kaimynų triukšmo datą, laiką ir tipą. Vėl kreipkitės į juos, šį kartą raštu.
   • Jei triukšmo problema išlieka net ir po to, kai kelis kartus kalbėjotės su kaimynais, galite susisiekti su savininku arba dar kartą perskaityti miesto triukšmo reglamentą. Jei dažnai ir garsiai triukšmaujate, taip pat galite kreiptis į policiją.

Patarimai

• Be recepto parduodamos migdomosios tabletės gali padėti užmigti, nepaisant triukšmo, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Vartojant juos, kyla priklausomybės rizika, ir jie ilgai negalės išspręsti šios problemos.

Įspėjimai

• Jei prašote žmonių nusiraminti ir jie pradeda elgtis agresyviai, neturėtumėte tęsti šio pokalbio, ypač jei manote, kad jie gali būti girti. Vietoj to palikite šią vietą ir kreipkitės į autoritetingą asmenį.