Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
28 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Liepos Mėn 2024
Turinys
Dihidrotestosteronas (DHT) yra natūraliai organizme gaminamas hormonas, kuris yra atsakingas už vyriškų bruožų, tokių kaip kūno plaukai, raumenų augimas, žemas balsas ir prostatos liauka, vystymąsi. Paprastai mažiau nei 100% organizmo testosterono paverčiama DHT, ir daugeliui iš mūsų nereikia daug jaudintis dėl DHT lygio. Tačiau per didelis DHT kiekis organizme buvo susijęs su plaukų slinkimu ir prostatos vėžiu. DHT lygį galite kontroliuoti koreguodami dietą ir gyvenimo būdą. Vaistai ir papildai taip pat gali būti naudojami DHT gamybai blokuoti organizme.
Žingsniai
1 metodas iš 3: DHT kontrolė per dietą
Į padažą įpilkite pomidorų. Pomidoruose yra daug likopeno, natūralaus DHT inhibitoriaus. Virtų pomidorų likopenas absorbuojamas efektyviau nei likopenas žaliuose pomidoruose. Nors taip pat padeda duonos sumuštinis žalio pomidoro gabalėlis, skanus kečupas ant makaronų yra geresnis.
- Morkos, mangai ir arbūzai taip pat yra geri likopeno šaltiniai.
Valgykite riešutus, pavyzdžiui, migdolus ir anakardžius. L-lizinas ir cinkas taip pat yra maisto produktuose esančios medžiagos, slopinančios DHT, natūraliai randamos migdoluose, žemės riešutuose, pekano riešutuose, graikiniuose riešutuose ir anakardžiuose.- Įtraukus riešutų į savo dienos racioną, natūraliai sumažės DHT lygis.
- Cinko taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose ir špinatuose.
Gerkite žaliąją arbatą. Žalioji arbata turi daug antioksidantų ir padeda sulėtinti, net užkirsti kelią testosterono virtimui DHT. Kiti karšti gėrimai, pavyzdžiui, juodoji arbata ir kava, yra tokie pat veiksmingi.- Norėdami gauti geriausių rezultatų, gerkite ekologišką arbatą nepažeistais lapais. Venkite perdirbtų žaliosios arbatos gėrimų, kuriuose arbatos gali būti mažiau nei 10%. Taip pat reikėtų vengti į arbatą dėti cukraus ar dirbtinių saldiklių.
Pašalinkite cukrų dietoje. Cukrus sukelia uždegimą ir padidina organizmo DHT gamybą. Per didelis cukraus kiekis jūsų dietoje praras naudą, kurią gaunate iš kitų maisto produktų.- Vengti saldaus maisto, pavyzdžiui, sausainių ir saldainių, atrodo gana lengva, tačiau būkite atsargūs dėl supakuotų ar perdirbtų maisto produktų, kuriuose gali būti cukraus, nors ir ne labai saldu.
Kofeiną gerkite saikingai. Vienas puodelis rytinės kavos gali padėti sumažinti DHT gamybą. Tačiau vartojant per daug kofeino, gali būti priešingas poveikis. Pernelyg didelis kofeino vartojimas taip pat gali sukelti hormonų disbalansą ir dehidrataciją, kurie yra plaukų augimą slopinantys veiksniai.
- Laikykitės atokiau nuo kofeino turinčių gazuotų gėrimų; Šiose sultyse taip pat yra cukraus ir kitų chemikalų, kurie padidina DHT gamybą.
2 metodas iš 3: vartokite vaistus ir papildus
Išgerkite pjūklo palmetto priedą. Nykštukų palmių ekstraktas gali slopinti II tipo 5-alfa-reduktazės, fermento, kuris paverčia testosteroną į DHT, aktyvumą.320 mg dienos papildo vartojimas taip pat gali skatinti plaukų augimą.
- Nors jis neveikia taip greitai, kaip receptiniai vaistai, nykštukinių palmių ekstraktas yra pigesnis ir patogesnis gerti.
Išbandykite moliūgų sėklų aliejų. Moliūgų sėklų aliejus taip pat yra natūralus DHT inhibitorius, tačiau ne toks efektyvus kaip nykštukinių palmių ekstraktas. Skirtingai nuo nykštukinių palmių ekstrakto, moliūgų sėklų aliejaus poveikis buvo tiriamas daugiausia pelėms, o ne žmonėms.
- Vokietijoje ir JAV moliūgų sėklų aliejus yra patvirtintas kaip prostatos sutrikimų gydymas.
- Taip pat galite suvalgyti saują moliūgų sėklų per dieną, jei norite padidinti moliūgų sėklų aliejaus suvartojimą, nors aliejaus negausite tiek, kiek gautumėte su tabletėmis. Skrudintose moliūgų sėklose galima sumažinti keletą naudingų savybių.
Klauskite savo gydytojo apie finasteridą. Finasteridas, taip pat parduodamas prekiniu pavadinimu „Propecia“, yra JAV maisto ir vaistų administracijos patvirtintas vaistas plaukų slinkimui, ypač vyrų nuplikimui, gydyti. Galite vartoti injekcijas ar tabletes.
- Finasteridas veikia fermentus, susikaupusius plaukų folikuluose, slopindamas DHT gamybą.
- Finasteridas gali sustabdyti nuplikimo progresavimą ir kai kuriais atvejais padėti auginti naujus plaukus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie vietinį 2% minoksidilio (rogaine) arba geriamojo finasterido vartojimą. Viena aukšto DHT lygio pasekmė yra plaukų slinkimas ant galvos vainiko. Tokie vaistai kaip minoksidilas ar Finasteridas gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir kai kuriais atvejais netgi skatinti plaukų augimą. Tačiau prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nesąveikaujate su šiuo metu vartojamais vaistais ir nesukeliate kitų nepageidaujamų šalutinių poveikių.
- Kai kurie galimi šių vaistų šalutiniai poveikiai yra sumažėjęs libido, sumažėjęs gebėjimas išlaikyti erekciją ir sumažėjusi ejakuliacija.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Sportuokite 3–5 dienas per savaitę. Antsvoris ir nejudrus gyvenimo būdas padidina prostatos vėžio riziką. Pradėkite nuo įprastos mankštos programos, net jei tai tik 20 minučių pėsčiomis kas dvi dienas.
- Pridėkite jėgos pratimų, kad treniruotumėte raumenis. Intervalinis požiūris gali būti geras pasirinkimas, jei neturite daug laiko praktikuoti.
Susitarkite poilsio ir atsipalaidavimo laiką. Darbo ir žaidimo pusiausvyros sutrikimas gali padidinti streso lygį, dėl kurio organizmas gamina daugiau DHT. Praleiskite 15-20 minučių per dieną, darydami tai, kas jums patinka.
- Pasirinkite atpalaiduojančią ir ramią veiklą, pvz., Skaitymą, spalvinimą ar galvosūkį.
- Taip pat turite įsitikinti, kad miegate pakankamai. Miegant per mažai, taip pat gali padidėti streso lygis ir padidėti DHT lygis.
Norėdami atsikratyti streso, atlikite masažą. Dėl streso organizmas gali daugiau testosterono paversti DHT. Masažas gali ne tik sumažinti stresą, bet ir skatinti bei pagerinti kraujotaką, taip padėdamas augti plaukams.
- Pabandykite masažuoti kas 2 savaites 2 mėnesius, kad įsitikintumėte, ar jūsų streso lygis pagerėja.
Mesti rūkyti. Be kitų didelių utėlių keliamų pavojų sveikatai, rūkantiems žmonėms taip pat būdingas didesnis DHT lygis nei nerūkantiems. Jei rūkote cigaretes ir turite aukštą DHT lygį, metimas rūkyti gali padėti jūsų kūno DHT gamybai grįžti į įprastą lygį.
- Kadangi rūkymas padidina DHT ir kitus hormonus, tai taip pat gali padidinti prostatos vėžio riziką (nors kai kurie tyrimai rodo priešingai). Rūkant cigaretes iš tikrųjų gali padidėti rizika mirti nuo prostatos vėžio.
- Pats rūkymas sukelia plaukų slinkimą, neatsižvelgiant į jo poveikį DHT lygiui.
Patarimas
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės ekologiškus sezoninius produktus. Šie maisto produktai turi didžiausią maistinę sudėtį ir be cheminių medžiagų, galinčių sutrikdyti hormonus.
