Turinys

• Žingsniai

Smurtas yra ne tik mėlynės ir mėlynės. Yra smurto rūšių, kurios daromos žodžiu, ir tai yra daug dažniau nei fizinė prievarta. Negana to, jie taip pat daro vienodą žalą vaikams, jei ne daug daugiau nei fizinė prievarta. Emocinė prievarta gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį jūsų socialinei, emocinei ir fizinei sveikatai ir raidai. Jei patiriate emocinę tėvų prievartą, mes suprantame, kad efektyviausias būdas, kurį galite naudoti, yra nustatyti sau ribas ir, jei įmanoma, išlaikyti atstumą. Be to, taip pat galite pasikalbėti su kitais apie savo dabartinę sunkią situaciją. Sužinokite, kaip suvaldyti stresą ir padidinti savivertę, taip pat galėsite susidoroti dabar ir ilgainiui.

Žingsniai

1 dalis iš 4: pagalbos ieškojimas

1. 

   
   
   Pasidalykite patirtimi su draugais ir šeima. Patirsite smurtą, jei turėsite ką nors atsiremti. Pakalbėkite su jais ir paprašykite pagalbos. Jie gali jus paguosti teigiamais žodžiais, pripažinti jūsų jausmus ar patarti.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žinau, kad tai gali jus šokiruoti, bet mano šeimos gyvenimas yra blogas. Mano mama vis pakėlė balsą į mane ir sakė, kad užaugęs aš nedarysiu nieko gero. Nors tai tik žodžiai, dėl to jaučiuosi labai blogai dėl savęs “.
   • Atminkite, kad dėl emocinės prievartos žmonės dažnai plauna smegenis, priverčiantį jus patikėti, kad niekas tavimi nesirūpina, nepasitiki ir nevertina. Tačiau nustebsite sužinoję, kiek palaikymo sulauksite, kai pasidalinsite savo skausmu su kitais.

2. 

   
   
   Kalbėkitės su patikimu suaugusiuoju. Jei esate mažas vaikas ir patiriate bet kokį smurtą namuose, raskite artimąjį, mokytoją ar bet kurį suaugusį žmogų, kuriuo pasitikite. Neleisk tėvams tavęs gąsdinti ir neversti to laikyti paslaptyje. Suaugęs žmogus gali kištis į situacijas, kai vaikai negali atsispirti.
   • Gali jaustis gėdingai ar gėdingai viską pasakyti, tačiau svarbu, kad apie savo piktnaudžiavimą pasakotum kitiems. Pradėkite nuo kažko panašaus: „Aš neseniai turėjau problemų namuose. Ar galiu apie tai pasikalbėti? “ Arba galite parašyti apie savo jausmus, jei tai jaučiasi patogiau.
   • Jei pasakėte mokytojui ar treneriui, kad jie nepadeda, planuokite susitikti su savo mokyklos patarėju ir pasikalbėti.
   • Jei nenorite niekam pranešti apie piktnaudžiavimą, galite paskambinti JAV pagalbos telefonu 1-800-4-A-CHILD. Linija yra nemokama, konfidenciali ir veikia visą parą. Vietname paskambinkite numeriu 111, kad praneštumėte apie smurto ir prievartos prieš vaikus atvejus (vietoj ankstesnės vaikų paramos linijos, 18001567).

3. 

   
   
   Psichologinės sveikatos gydymas. Emocinis piktnaudžiavimas gali pridaryti daug žalos. Jei negydysite, rizikuojate menkai įvertinti save, taip pat gali kilti sunkumų užmezgant sveikus santykius. Neigiamus įsitikinimus ir mąstymo modelius sunku sugriauti - emocinės prievartos pasekmės, tačiau patarėjas ar terapeutas gali palengvinti procesą.
   • Raskite terapeutą, kuris specializuojasi vaikų ar suaugusiųjų smurto srityje. Terapijos metu jūs pasidalinsite savo patirtimi, kai jums taps patogiau su terapeutu. Jie užduos klausimus ir pateiks perspektyvą, kad galėtų vadovauti jūsų terapijos užsiėmimams.
   • Jei esate vaikas, nepamirškite, kad dauguma mokyklų siūlo nemokamas ir konfidencialias konsultacijas. Eikite pas mokyklos patarėją ir pasakykite: „Aš turiu problemų namuose. Mano tėtis manęs nemušė, bet jis mane vadindavo blogais vardais ir paguldydavo prieš kitus namo žmones. Ar gali man padėti? ".
   • Jei esate pilnametis, atkreipkite dėmesį į tai, ką apima jūsų sveikatos draudimas.
   • Daugelis terapeutų priima grynuosius pinigus patys, taikydami tarifus pagal turimą skalę.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Laikykitės atstumo

1. 

   Atsisako dalyvauti, kai piktnaudžiaujama žodžiu. Nesikabinėkite, kai jie ims tave piktnaudžiauti. Jūs neprivalote likti, skambinti, lankytis ar patirti bet kokio smurto situacijų. Neleisk, kad tėvai jaustųsi atsakomybe iškęsti šią prievartą. Turite nustatyti ribas ir jų laikytis.
   • Nustokite lankytis ar skambinti, jei jie piktnaudžiauja.
   • Jei gyvenate su jais, pasitraukite į savo kambarį arba eikite į draugo namus, jei jie jus šaukia ar įžeidžia.
   • Nustatykite ribą, jei turite palaikyti ryšį. Pasakykite: „Paskambinsiu kartą per savaitę, bet iškart padarysiu ragelį, jei tėvai mane įžeis“.
   • Atminkite, kad jums nereikia įsitraukti į kovą, jei to nenorite. Jums nereikia atsakyti į tai, ką jie sako, ir jokiu būdu nebandyti apsiginti.

2. 

   Stenkitės būti finansiškai nepriklausomas. Negyvenk su tėvais, kai jie tave emociškai skriaudė, ir neduok jiems teisės tave engti. Smurtautojai dažnai palaiko kontrolę, sukurdami priklausomybę. Užsidirbkite patys, susiraskite draugų ir gyvenkite savarankiškai. Niekuo nepriklausykite nuo savo tėvų.
   • Eik į mokyklą, jei gali. Galite kreiptis dėl paskolos, kad galėtumėte eiti į mokyklą be savo tėvų. Tam dažniausiai reikia pateikti psichologo pažymą, patvirtinančią, kad tėvai tave smurtavo.
   • Pasitraukite, kai tik galite turėti finansinę autonomiją.
   • Jei neturite finansinių galimybių baigti universitetą ir turite gyventi su tėvais ar priklausyti nuo jų, įsitikinkite, kad rūpinatės savimi ir nustatote ribas.

3. 

   Apsvarstykite galimybę atsistatydinti. Galite jaustis priversti būti nesąžiningi savo tėvams. Tačiau jei vienas iš tėvų tave skriaudė, emociniai tremtiniai gali sukelti didžiulį stresą, ypač jei smurtas nesibaigė. Apsvarstykite galimybę nusigręžti nuo tėvų, jei santykiai yra skausmingesni nei meilūs.
   • Jūs neprivalote rūpintis žmonėmis, kurie skriaudė ir smurtauja.
   • Jei žmonės nesupranta jūsų tėvų priežasčių, neprivalote jų paaiškinti.
   • „Uždaryti praeitį“ kartais neįmanoma kalbantis su tėvais. Jei nenorite susisiekti su jais, bet bijote nepraleisti susitarimo, paklauskite savęs: ar jie parodė, kad nori klausytis? Ar jie pastebėjo savo jausmus? Jei ne, geriausia su jais nesusisiekti.
   • Jei vis dėlto nusprendėte šiek tiek rūpintis savo tėvais, susitelk tik į tai. Jei jie pradeda jus žodžiu įžeidinėti ar piktnaudžiauti, nedelsdami nueikite, kad būtų aišku, jog jūs nepriimate tokio elgesio.

4. 

   Apsaugokite savo vaikus. Neleisk jiems išgyventi to paties, ką buvai anksčiau. Jei tėvai bara ar sako griežtus žodžius jūsų vaikui, nedelsdami įsikiškite. Arba baigkite pokalbį, arba nustokite juos aplankyti.
   • Pokalbį galite baigti sakydami: „Mes su Mai taip nekalbame. Jei nesijaučiate gerai maitindamasis, pasakykite man “. Nors dauguma suaugusiųjų pokalbių turėtų vykti privačiai, kūdikiai turi pamatyti, kaip juos apsaugote smurto atveju.
   • Jūsų kūdikiams bus laimingesnė vaikystė, jei jų seneliai nebus emociškai skriaudžiami.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Pasirūpink savimi

1. 

   Venkite smurtautojui provokuojančių veiksnių. Galbūt pastebėjote, kokie „provokuojantys veiksniai“ (žodžiai ar veiksmai) gali supykdyti jūsų tėvus. Jei jau žinote, gali būti lengviau jų išvengti arba išvengti tėvų.Galite kalbėtis su savo draugais arba užsirašyti, kad nustatytumėte bet kokius jūsų tėvus provokuojančius veiksnius.
   • Pavyzdžiui, jei mama visada tave peikia kaskart, kai geria alkoholį, eik iš namų, kai tik pamatys, kad ji pila vyną.
   • Jei tavo tėvas žvelgia iš aukšto į tavo pasiekimus, nepasakok jam apie savo sėkmę. Verčiau pasakykite žmonėms, kurie jus palaiko.

2. 

   Raskite saugias vietas savo namuose. Ieškokite vietų (pavyzdžiui, miegamojo), kur būtų saugi pastogė. Raskite kitą vietą, kur praleisti laiką, dirbti ir leisti laiką, pavyzdžiui, biblioteką ar draugo namus. Šiuo metu jūs ne tik sulauksite draugų palaikymo, bet ir išvengsite tėvų kaltinimų bei paniekos.
   • Nors svarbu apsisaugoti nuo piktnaudžiavimo, žinokite, kad dėl to nesate kaltas. Nesvarbu, ką sakote ar darote, tėvai negali to pateisinti, kad jus kankintų.

3. 

   Sudarykite planą, kaip išlikti saugiam. Nors tai nebuvo fizinė prievarta, tai nereiškė, kad stresas nepadidės. Sudarykite planą, kaip išlikti saugiam, jei jūsų tėvai panaudos jėgą ir jūsų gyvybei kiltų pavojus.
   • Saugus planas apima: turėti saugią vietą eiti, turėti ką nors paprašyti pagalbos ir žinoti, kaip teisėtai įsikišti, jei to reikia. Galite sėdėti su kitu suaugusiu, pavyzdžiui, mokyklos patarėju, ir kartu sudaryti planą, kad būtumėte pasirengę krizės atveju.
   • Saugumo plane taip pat gali būti numatyta, kad mobilusis telefonas visada bus visiškai įkrautas ir pasiekiamas, o transporto priemonės raktai - visada.

4. 

   Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Gebėjimas sveikai save vertinti yra geriausias vaistas kovojant su emocine prievarta. Deja, žmonės, patyrę emocinę prievartą, labai pesimistiškai vertina save ir visada įsitraukia į santykius su smurtą patyrusiu asmeniu. Norėdami kovoti su savęs neįvertinimu, būkite su maloniais žmonėmis, kurie jus palaiko, užuot skandinę.
   • Taip pat galite sustiprinti savivertę dalyvaudami veikloje, kuri jums gerai sekasi. Tai gali būti mokyklos sporto komanda, jaunimo komanda ar bendruomenė. Tai leis jums jaustis geriau ir taip pat padaryti daugiau iš namų.

5. 

   Nustatykite asmenines ribas su savo tėvais. Jūs turite teisę nustatyti santykių ribas. Jei jaučiatės saugus, atsisėskite su tėvais ir pasakykite jiems, kokį elgesį priimate ar nepritariate.
   • Aiškindamas tas ribas nuspręskite, kokios bus pasekmės, jei tėvas jas ignoruos. Tam tikri smurtautojų tipai gali nepaisyti jūsų asmeninių ribų. Jei taip nutiks, nesijauskite kalti dėl savo perspėjimo vykdymo. Svarbu padaryti tiksliai tai, ko perspėjote, nes tokia akivaizdi grėsmė smurtautojui tik sumažins jūsų patikimumą.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mama, jei vėl grįši namo girta ir patyčios, aš liksiu pas tavo močiutę. Aš labai noriu būti su tavimi, bet jos elgesys mane išgąsdino “.

6. 

   Išmokite streso valdymo įgūdžių. Emocinė prievarta neišvengiamai sukelia daug streso, ir tai kartais gali turėti ilgalaikių pasekmių, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas ir depresija. Turite pasiruošti įgūdžius, kaip suvaldyti stresą ir atlikti teigiamą veiklą.
   • Sveiki streso valdymo įpročiai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti kiekvieną dieną jaustis ramiau ir labiau susikaupti. Jei jaučiate blogesnius streso simptomus, apsilankymas terapeute gali būti geras būdas valdyti stresą ir kitas emocijas.

7. 

   Pripažinkite ir sutelkkite dėmesį į gerąsias savybes. Kad ir kaip blogai apie jus kalbėtų jūsų tėvai, jūs vis tiek esate vertingas žmogus, pasižymintis geromis savybėmis. Neklausykite jų niekinimo ir niekinimo. Jums gali tekti kurį laiką tai apmąstyti, tačiau svarbu stiprinti savivertę ir meilę sau, ypač jei nesulaukiate meilės iš savo tėvų.
   • Pagalvokite, kas jums patinka savyje - ar esate geras klausytojas? Ar esate dosnus? Protingas? Susitelkite į tai, kas jums patinka, ir priminkite sau, kad nusipelnėte meilės, pagarbos ir rūpesčio.
   • Įsitikinkite, kad užsiimate veikla, kuri jums patinka ir sugebate gerai, kad padidintumėte savivertę ir pasitikėjimą savimi.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Emocinės prievartos nustatymas

1. 

   Suprasti piktnaudžiavimo rizikos veiksnius. Emocinė prievarta gali įvykti bet kuriuose namuose. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie padidina fizinio ar emocinio smurto prieš vaiką riziką. Žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ar narkotikais, turi negydytą psichologinę būklę, pvz., Bipolinį sutrikimą ar depresiją, vaikystėje patyrė smurtą, yra didesnė rizika tapti auka. smurtas.
   • Daugelis smurtaujančių tėvų niekada nesuvokia, kad jų veiksmai padarė žalą jų vaikams. Jie gali nežinoti geresnės tėvystės arba nesuprasti, kad išlieti savo pyktį ant vaikų yra smurtiniai.
   • Net jei tėvai turi gerų ketinimų, jie vis tiek gali smurtauti.

2. 

   Atpažink, kai tave sugėdino ar nusižiūrėjo. Skriaudėjas gali sakyti, kad tai pokštas, tačiau tokio pobūdžio smurtas nėra pokštas. Jei tėvai nuolat tyčiojasi iš tavęs, tave sumuša prieš kitus ar nepaiso tavo idėjų ir rūpesčių, jūs iš tikrųjų patiriate emocinę prievartą.
   • Pavyzdžiui, jei tavo tėvas sako: „Tu esi šūdas. Prisiekiu, kad nieko nepadarei “, tai yra žodinė prievarta.
   • Tėvai gali tai padaryti, kai šalia nėra nė vieno žmogaus arba kai šalia yra kažkas kitas, todėl tu pats blogai jautiesi.

3. 

   Nustatykite, ar dažnai jaučiatės kontroliuojami savo tėvų. Jei tėvai bando kontroliuoti kiekvieną smulkmeną, kurią darote, pyksta, kai patys priimate sprendimus, ar žvelgia iš aukšto į jūsų sugebėjimus ir valią, jų elgesys yra piktnaudžiavimo ženklas.
   • Šie smurtautojai dažnai su aukomis elgiasi taip, lyg būtų nepilnaverčiai, negalintys tinkamai pasirinkti ar prisiimti atsakomybės už save.
   • Tėvai gali rasti būdą, kaip priimti sprendimą už jus. Pavyzdžiui, jūsų mama gali eiti į mokyklą ir paklausti savo karjeros patarėjo apie kolegiją, į kurią nenorite kreiptis.
   • Tėvai gali būti tikri, kad jus tiesiog „augina“, tačiau tai yra smurtas.

4. 

   Paklauskite savęs, ar dažnai esate kaltinamas ar kaltinamas neteisingai. Kai kurie žmonės kelia neįtikėtinai didelius savo aukų lūkesčius, tačiau niekada nepripažįsta klaidų, kai klysta.
   • Šie smurtautojai gali rasti būdą, kaip jus dėl visko kaltinti, net dėl ​​dalykų, kurių išmanantis asmuo niekada nekritikuos. Jie gali sakyti, kad jūs esate jų problemų priežastis, todėl jie gali išvengti atsakomybės už save ir savo jausmus. Jie taip pat privers jus atsiskaityti už savo jausmus.
   • Pavyzdžiui, jei tavo mama kaltino tave gimusia, kad ji turėjo mesti dainavimą, ji kaltina tave dėl to, ko nesi kaltas.
   • Jei vienas iš tėvų sako, kad jų santuoka buvo nutraukta „su vaikais“, jie sutriuškina jus dėl menko sugebėjimo organizuoti gyvenimą.
   • Kaltinti kitus dėl to, ko jie nepadarė, yra piktnaudžiavimas.

5. 

   Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai esate baudžiamas už tylą. Tėvai, kurie vengia savo vaikų ir nereaguoja į jų poreikius, emociškai artimus jų poreikiams, taip pat laikomi prievarta prieš vaikus.
   • Ar tėvai ignoruoja tave, kai darai tai, kas juos erzina? Ar jie mažai domisi tavo veikla ir jausmais, ar sąmoningai kaltina tave dėl atstumo?
   • Meilė nėra kažkas, dėl ko jūs turite kovoti. Tai yra smurtas.

6. 

   Pagalvokite, ar jūsų tėvams rūpi, kas jums geriausia. Kai kurie tėvai, ypač turintys narciziškų polinkių, gali jus tiesiog laikyti savo brangenybėmis.Šie žmonės nenori jums geriausio, net jei tiki, kad jiems rūpi jūsų vaikai.
   • Kai kurie šio auklėjimo požymiai: nepagarba savo riboms, sąmoningas manipuliavimas, kad padarytum tai, kas turėtų būti „geriausia“, ir nusiminimas, kai nepaklūsi savo tikslams. griežtus jų standartus.
   • Jie taip pat dažnai jaučiasi nepatogiai, kai pritraukiate dėmesį, ir stengsis, kad viskas būtų sutelkta į juos.
   • Pavyzdžiui, vienas iš tėvų gali pasakyti: „Na, jums reikia išeiti su draugais ir jūs turite sėdėti vieni namuose. Aš visada apleidžiu mamą “. Tai yra smurto forma.

7. 

   Pripažinti įprastą tėvų elgesį. Vaikai ir paaugliai kartais daro klaidų; tai žmogaus prigimtis ir yra augimo dalis. Kartais, kai jums reikia patarimo, palaikymo ar drausmės, tėvai privalo įsikišti. Svarbu atskirti drausmę nuo prievartos.
   • Apskritai galite atskirti smurtą iš tėvų ir drausmę pagal jų rodomą pykčio lygį. Dažnai jūsų tėvai supyks ar susierzins, kai pažeisite taisyklę.
   • Tačiau jei pyktis yra dominuojantis elgesys ar bausmė, labiau tikėtina, kad jūsų tėvai smurtaus prieš jus. Smurtas apima žodžius ar veiksmus, kurie atliekami šiurkščiai, tyčia ir tyčia, sužalojantys.
   • Nors jums gali nepatikti griežta disciplina, supraskite, kad jūsų tėvai taiko principus ir perspėja, kad jus apsaugotų ir paskatintų jus teigiamai augti.
   • Galite pažvelgti į savo draugus, kurie palaiko gerus santykius su savo tėvais. Kokios yra tų santykių savybės? Kokią paramą ir drausmę siūlo jų tėvai?
   skelbimas