Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
11 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Visi valgėme nesaikingai, nesvarbu, ar esame nuobodūs, alkani ar net liūdni. Tai natūralus žmogaus atsakas. Po valgio galite jaustis kalti, nerimauti, prislėgti arba trūksta savigarbos. Daugelis žmonių tai padarė tam tikru gyvenimo momentu; tu turi žinoti, kad esi nėra turi būti vienintelis su tuo susidūręs. Užuot kankinę, nepamirškite, kad yra daug būdų, kaip susitvarkyti po to, kai pavalgysite, ir tai leis jums suvokti ir užkirsti kelią tokiai pačiai situacijai ateityje .
Žingsniai
1 metodas iš 4: valgydami atlikite šiuos veiksmus
Žinokite apie besaikio valgymo simptomus. Nacionalinis sveikatos institutas besaikį valgymą apibūdina kaip: „valgymo sutrikimą, kai žmogus dažnai vartoja neįprastai didelius maisto kiekius. Šio proceso metu žmogus taip pat pajus kontrolės praradimą ir negalės nustoti valgyti “. V diagnostikos ir statistikos gairėse (DSM-5) teigiama, kad toks elgesys turi pasireikšti bent kartą per savaitę 3 mėnesius, kad būtų laikomas valgymo sutrikimu. Patikrinkite, ar yra vienas ar keli iš šių simptomų:
- Reguliariai valgykite didelius maisto kiekius visą dieną.
- Valgykite, kai nesate alkanas.
- Neįmanoma nustoti valgyti, net jei pats žmogus nesijaučia alkanas.
- Valgykite vienas arba slėpkite maistą ir kiekį nuo kitų.
- Gėrimo, pasibjaurėjimo, depresijos ar kaltės jausmas pavalgius.
- Besaikis valgymas nebūtinai apima „priverstinį vėmimą“ (verčia save vemti).
Supraskite persivalgymo ir depresijos ryšį. Klinikinė depresija yra susijusi su besaikiu valgymu. Tiesą sakant, žmonėms, turintiems persivalgymo simptomų, bus naudinga įvertinti depresiją, nes jie yra glaudžiai susiję.- Nors besaikis valgymas labiau būdingas moterims nei vyrams, abiejų lyčių atstovai gali sukelti persivalgymo būdą kaip atsaką į depresiją ir stresą. Paauglystėje moterys dažnai patiria valgymo sutrikimą, o vyrai nepastebės jokių simptomų iki pilnametystės.
Žinokite ryšį tarp besaikio valgymo ir kūno įvaizdžio. Kūno vaizdas yra tai, kaip jūs matote save, kai žiūrite į veidrodį, ir kaip jūs jaučiatės dėl savo kūno aukščio, formos ir dydžio. Kūno įvaizdis apima tai, kaip jautiesi savo išvaizda ir ar jautiesi nepatogiai ar patogiai dėl savo kūno. Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos duomenimis, „žmonėms, turintiems neigiamą kūno įvaizdį, dažniau pasireiškia valgymo sutrikimas ir jie dažnai patiria depresijos, vienišumo, žemos savivertės, ir apsėstas svorio metimo “. skelbimas
3 metodas iš 4: valdyti emocijas
Sukurkite palaikymo grupę. Persivalgymą, kaip ir daugelį kitų sutrikimų, sukelia stiprios ir skausmingos emocijos. Kai pradėsite keisti savo mitybos įpročius, šie jausmai pasirodys ir iš pradžių jausitės sutrikę.Norėdami susitvarkyti, raskite žmogų, kuris galėtų padėti jums valdyti emocijas.- Tai gali būti sveikatos specialistai, mitybos specialistai, patarėjai ir nesunaikinantys asmenys, palaikanti žmonių grupę, susiduriančią su ta pačia problema, ir artimuosius, kuriuos jūs pasitikėjimas ir pasitikėjimas.
Dalyvaukite konsultacijose su licencijuotu specialistu. Turėtumėte kreiptis į patarėją ar terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje. Vykdykite jų nurodymus ieškodami tinkamos palaikymo grupės savo poreikiams.
Atskirkite save nuo piktnaudžiavimo ar aplinkos. Jei įmanoma, atskirkite save nuo emociškai ir fiziškai jums kenksmingų situacijų ar aplinkos. Smurtas artimoje aplinkoje, seksualinė prievarta ir fizinis smurtas sukelia nesaikingą valgymą. Jums gali prireikti teisėsaugos ir socialinių paslaugų, kurios padėtų išsisukti iš pavojingos situacijos.
Nepasiduok. Jei nepavyko, nenusiminkite. Net jei persivalgėte, nepamirškite, kad su sutrikimu pradedate kovoti tada, kai sužinoite apie besaikį valgymą ir vengiate maisto. Jei tuoj pat pakeisite aplinką, kad išvalytumėte protą ir emocijas ir duotumėte kūnui laiko atsigauti, einate į priekį. Jūs nesate vienišas ir aplinkui yra daug pagalbos. Nenusiminkite, kai matote nesėkmę. Tai yra susidorojimo ir judėjimo į priekį dalis. skelbimas
4 metodas iš 4: užkirsti kelią besaikiam valgymui
Laikykitės maitinimo plano. Galite išvengti nesaikingo valgymo planuodami ir gaudami palaikymą. Laikykitės subalansuoto valgymo plano tarp baltymų, angliavandenių, cukraus ir druskos vartojimo. Kai šie elementai bus pusiausvyroje, rečiau turėsite persivalgyti dėl savo potraukio.
- Registruotas dietologas ar dietologas gali suteikti jums sveiką patarimą.
Turėkite sveikų užkandžių. Turėtumėte apsirūpinti sveikais užkandžiais, tokiais kaip žirniai (nebent turite alergiją), spragėsius, sezoninius vaisius ir jogurtą. Turėtumėte kreiptis į gydytoją arba dietologą.
Gerk daug vandens. Gerdami daug filtruoto vandens, iš organizmo pašalinsite toksinus ir riebalų perteklių. Dehidrataciją galima supainioti su alkiu ir sukelti persivalgymą. Jei esate moteris, turėtumėte pabandyti išgerti apie 2 litrus vandens per dieną arba, jei esate vyras, 3 litrus vandens.
Laikykitės atokiau nuo šlamšto ir perdirbto maisto. Turite laikytis atokiau nuo visų greito maisto produktų, maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų arba cukraus, ir perdirbtų. Jie yra apetito kuro šaltinis ir paskatins besaikį valgymą.
Išspręskite bet kokią medicininę problemą. Jei turite ūmią ar lėtinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, diabetą, aukštą kraujospūdį, infekciją ar kitas problemas, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Kai pradėsite rūpintis savo fizine sveikata, jums bus lengviau laikytis sveikimo plano.
Gaukite pagalbos. Sukurkite gerą draugų iš draugų ir šeimos tinklą. Turėtumėte paprašyti žmogaus, kuriuo galite pasitikėti, būti geriausiu draugu, padėti jums, kai jaučiate norą persivalgyti, būdami šalia, kad galėtumėte apie tai kalbėti, ir padėtumėte susidoroti su neigiamais jausmais. stulpas.
Laikykite maisto dienoraštį. Turėtumėte registruoti jausmus, kuriuos patiriate kiekvieną kartą, kai norite persivalgyti. Norint įveikti juos sukeliančius veiksnius, svarbu nustatyti savo emocijas. Jei ne, jūs ir toliau siesite neigiamas emocijas su palengvėjimu, kurį siūlo maistas, ir taip persivalgysite. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
- Atkreipkite dėmesį į tą akimirką, kai jaučiate, kad pradėsite besivalgyti. Naudodamiesi žurnalu užrašykite, kaip tuo metu jautėtės, kartu su maistu, kurį valgėte ir ar sportavote. Stenkitės sekti, kodėl jaučiate persivalgymą; Ar todėl, kad jūsų organizme trūksta baltymų? O gal ką tik ginčijotės su kuo nors kitu? Žurnalas apie savo jausmus padės nustatyti galimus veiksnius.
- Įrašykite savo pasiektą tikslą, nesvarbu, koks jis didelis ar mažas. Šis veiksmas padės suvokti jūsų pažangą sveikstant.
Tikslų nustatymas. Suplanuokite, kokių veiksmų imsitės, kai pajusite persivalgymą. Užrašykite savo motyvaciją nepersivalgyti, paskelbkite priminimus savo aplinkoje, kad paskatintumėte save valgyti saikingai, susikurtumėte svorio metimo planą ar valdytumėte svorį. Šie veiksmai ne tik padeda nebegalvoti apie situaciją, bet ir padeda išvengti persivalgymo ateityje, taip pat suteikia pasiekimo jausmą.
- Išsikelkite lengvai valdomą tikslą ir pabandykite imtis veiksmų jam pasiekti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu nustoti valgyti, kai pasisotinsiu“. Suskirstykite tai į lengviau valdomus gabalus, tokius kaip: „Aš valgysiu vieną patiekalą per dieną, kurį valgysiu tik tada, kai būsi alkanas, ir sustosiu, kai sotus“. Tai yra pasiekiamas tikslas, kurį galite įgyvendinti, kai jį pasieksite.
- Nuspręskite, kaip dažnai galite pagrįstai pasiekti savo tikslą. Kai kurie pradedantieji tikriausiai stengsis pasiekti savo tikslus kiekvieną dieną, o kiti sieks savaitės ar mėnesio.
- Norėdami stebėti savo pažangą siekdami tikslų, naudokite maisto dienoraštį.
Įspėjimas
- Bandymas sukelti vėmimą yra įprasta jėgą sukelianti technika, naudojama valgant ir geriant per daug. Dažnas vėmimas gali sukelti metabolinę alkalozę, pusiausvyros sutrikimą organizmo rūgštyje / bazėje. Metabolinės alkalozės poveikis svyruoja nuo sulėtėjusio kvėpavimo (įskaitant apnėją, miego apnėją), dirglumo iki nereguliaraus širdies plakimo ir traukulių, komos.
- Priverčiant vemti, skrandžio rūgštys lėtai ardo dantų emalį, todėl pagelsta ir atsiranda neįprastų ertmių.
