Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nervinė anoreksija yra valgymo sutrikimas, galintis sukelti mirtį. Jei ieškote būdų, kaip kovoti su nervine anoreksija, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus, pavyzdžiui, psichoterapeutą. Siekdami palaikymo, galite atlikti daugybę dalykų, kad susitvarkytumėte su savo jausmais. Anksčiau nervinė anoreksija buvo diagnozuota tik žmonėms, kurių kūno masės indeksas (KMI) buvo 17,5 ar mažesnis. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 17,5, jums bus diagnozuotas sutrikimas, vadinamas „Kiti specializuoti valgymo sutrikimai“.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pagerinkite savo kūno sudėjimą

1. 

   Supraskite, kad anoreksija dažnai būna neigiamų emocijų pasekmė. Geismas dėl liekno kūno gali sukelti nerimą ir žalingą mąstymą. Ši būklė kartais yra genetinė, tačiau svarbu suprasti, kad tokios mintys pakenkia jūsų kūno suvokimui.
   • Neigiamos emocijos, kurias galite patirti, yra liūdesys, pyktis, nerimas, neramumas ir panašios emocijos.
   • Jums gali kilti didžiulė baimė priaugti svorio ir didelis noras mesti svorį. Šie pojūčiai yra anoreksijos simptomai. Pabandykite sau priminti, kad tos mintys kyla iš ligos.

2. 

   
   
   Nustokite lyginti savo figūrą su kitais. Kai pastebite, kad žavitės kažkieno kūnu ir lyginate jį su savimi, pabandykite nedelsdami išsklaidyti mintį. Tai įsiliepsnojantis elgesys, kurį valdo nerimo ir neramumo jausmas, impulsas, kurį sukelia anoreksija. Suvok, kas tai yra - tokios mintys ir jausmai kyla iš anoreksijos.
   • Kai pastebėsite, kad vertinate žmonių kūno sudėjimą arba lyginate jų išvaizdą su savimi, sustabdykite save. Pasakykite sau, kad turėtumėte priimti kitus, neatsižvelgiant į jų kūno tipą, ir priimkite save tokį, koks esate.
   • Pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Jūs turite juos mylėti ir jais rūpintis, nepaisant jų dydžio ir dydžio. Jūsų meilė artimiesiems nėra susijusi su jų dydžiu, taip pat ir jų meilė jums.

3. 

   
   
   Laikykitės atokiau nuo svetainių, kuriose propaguojama anoreksija ir kitas nesveikas interneto turinys. Internetas gali būti puikus tikslios informacijos, šaltinių ir palaikymo šaltinis žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, tačiau jame taip pat yra nesveiko, žalingo ir jaudinančio turinio, kuris taip pat bandyti klaidingai suvokti formą ir sukelti nerealius standartus. Laikykitės toli nuo šių svetainių, kad būtų lengviau susidoroti su savo jausmais.
   • Net socialinių tinklų tinklai gali atlikti įtaką jūsų emocijoms. Galbūt reikia kuriam laikui sumažinti savo ekspoziciją arba apskritai nutraukti socialinę žiniasklaidą.
   • Taip pat turėtumėte vengti kūno rengybos programų ir svetainių, nes tai taip pat yra kai kurių žmonių veiksnys.

4. 

   
   
   Nustatykite veiksnius, dėl kurių norite tapti anoreksišku. Jums gali kilti pagunda prarasti apetitą ar pradėti elgesį, dėl kurio atsiranda anoreksija, nes jus vilioja nesveiki kūno vaizdai, valgymo įpročiai ir situacijos, skatinančios būti itin lieknos. Kad žinotumėte situacijas, kurių reikia vengti, turite žinoti, kas jus motyvuoja. Štai keli klausimai, kurie gali padėti išsiaiškinti apetito praradimo priežastį:
   • Ar turite draugų grupę, kuri yra apsėsta kalorijų suvartojimo? Jei taip, gali būti, kad tave paveikė tie draugai. Stenkitės praleisti su jais mažiau laiko arba paprašykite jų ne visada paminėti kalorijas.
   • Ar jūsų šeimos narys normaliai vertina jūsų kūną ar svorį? O gal dažnai girdėjai žmonių komentarus apie tave kaip vaiką? Visi patiriami patyčių komentarai ar elgesys turėtų būti identifikuojami ir apie juos turi būti pranešta su psichologu. Pasikalbėkite su kitais apie problemą ir tai, kaip ji jus verčia. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su kitu savo šeimos nariu, kad kažkas jus palaikytų.
   • Ar jums patinka skaityti mados žurnalus ar žiūrėti laidas, pagerbiančias jūsų kūną ir figūrą? Jei taip, sustabdykite stebėjimą kuriam laikui. Atminkite, kad šie vaizdai buvo redaguoti „Photoshop“, ir tikrai, modeliai atrodo tikri nėra Štai taip.

5. 

   Suraskite draugų, sveikai matančių savo kūno formas ir mitybą. Jūsų draugų požiūris į maistą ir kūno sudėjimą gali turėti įtakos jūsų pačių suvokimui ir valgymo įpročiams. Pabandykite susirasti draugų, kurie pozityviai žiūri į jūsų kūno sudėjimą, sveikai žiūri į maistą, savo svorį ir praleidžia su jais daugiau laiko.
   • Jūsų artimieji taip pat gali padėti jums patobulinti suvokimą apie maistą ir figūrą. Jei jie sako, kad esate per liekna ar atrodote nesveika, klausykite ir galvokite rimtai.

6. 

   Venkite stimuliuojančių situacijų. Pabandykite apriboti nesveikų situacijų poveikį ir laisvalaikiu rasti pramogų. Jei turite pomėgį ar esate aplinkoje, kurioje sunkėja anoreksiškas elgesys, dabar pats laikas pasikeisti. Pasirinkite ką nors pozityvesnio.
   • Apsvarstykite galimybę sustabdyti gimnastiką, modeliavimo užsiėmimus ar bet kokį kitą pomėgį, kuris orientuotas į kūno dydį.
   • Nesverkite ir nežiūrėkite į veidrodį per daug. Nuolat tikrinant mūsų svorį ir skiriant per daug dėmesio savo išvaizdai, daugelis anoreksija sergančių žmonių gali sustiprinti neigiamą elgesį.
   • Apribokite laiką su žmonėmis, kai kalbate apie savo svorį, ir palyginkite su kitais.
   • Venkite svetainių, televizijos laidų ir kitų pramogų, kuriose giriamos nerealios formos.

7. 

   Atsipalaiduok. Jei linkęs prarasti apetitą, gali būti didelis kortizolio, hormono, sukeliančio stresą, kiekis. Kai kenčiate nuo anoreksijos, galite tapti apsėstas tobulumo, sugebėjimo kontroliuoti ar paslėpti nesaugumo jausmą. Ta manija gali sukelti daug streso. Norėdami įveikti stresą, skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
   • Palepinti save. Galite pasidaryti manikiūrą, pasidaryti masažą ar vakarą SPA namuose.
   • Išbandykite jogą ar meditaciją. Įrodyta, kad abi šios veiklos mažina stresą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: pakeisti mąstymo būdą

1. 

   Supraskite, kad „riebalai“ nėra jausmas. Kai jaučiatės „storas“, tikriausiai susiduriate su kita emocija, kurią siejate su storumo jausmu. Đó tai emocija, į kurią reikia atkreipti dėmesį.
   • Kitą kartą, jei jaučiatės „storas“ be jokios priežasties, sustokite ir pagalvokite. Kaip tu jautiesi? Kokia situacija verčia jus jausti tokius neigiamus jausmus? Su kuo tu tuo metu buvai? Pabandykite kuo daugiau užrašyti atsakymus į tuos klausimus, kad rastumėte modelį.
   • Pavyzdžiui, šį jausmą galite pastebėti kiekvieną kartą būdami su kuo nors ar kai jums nepasisekė.Naudokite šią informaciją, kad pakeistumėte savo aplinką ir sužinotumėte, ar jaučiatės geriau.

2. 

   Atminkite, kad jokia dieta negali padėti valdyti emocijų. Anoreksija nėra vien tik griežta. Tai bandymas kovoti su didesne problema. Laikydamiesi tokios dietos jaučiatės labiau kontroliuojami ir tai gali suteikti sėkmės jausmą. Tačiau bet koks pasitenkinimas, kurį jūs gaunate ribodami suvartojamą kiekį, yra tik būdas paslėpti gilesnę problemą.
   • Raskite daugiau teigiamų būdų, kaip atgauti savo gyvenimo kontrolę. Pavyzdžiui, galite sumažinti įtemptą veiklą ar užduotis, pabandyti efektyviau valdyti laiką ir kreiptis pagalbos, kai kas nors nesupranta.
   • Pabandykite linksmintis. Darykite tai, kas priverčia jaustis laimingu, pavyzdžiui, užsiimkite pomėgiais ir linksminkitės su draugais.
   • Kiekvieną dieną pažvelk į veidrodį ir pagirk save. Pavyzdžiui, galite nufotografuoti save veidrodyje ir pasakyti kažką panašaus į „Šiandien mano plaukai gražūs“.

3. 

   Kova su neigiamomis mintimis. Įprask pakeisti neigiamas mintis teigiamomis. Kiekvieną kartą, kai galvoji apie save kažką negatyvaus, pabandyk mintį paversti teigiama. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad neigiamai galvojate apie savo išvaizdą, pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas. Galbūt tai yra kažkas tokio paprasto, kaip būti dėkingam už tai, kad gyvenai, tu turi kur paskambinti namams, ar esi mylimas draugų ir šeimos.
   • Taip pat galite sudaryti savo gerų savybių sąrašą. Sugalvokite kuo daugiau daiktų, tokių kaip unikalūs talentai, įgūdžiai, pasiekimai ir pomėgiai.

4. 

   Realiai pagalvokite apie anoreksijos poveikį jūsų kūnui. Kitas būdas išsklaidyti norą tapti anorektiku yra pažvelgti į tai, kas nutinka žmonėms, sergantiems anoreksija. Anoreksija sergančių žmonių mirtingumas yra nuo 5% iki 20%. Jei turite antsvorio, galite:
   • osteoporozės (trapių ir trapių kaulų) vystymasis
   • gresia širdies nepakankamumas dėl anoreksijos, kuri pažeidžia širdį
   • yra dehidracijos pavojus inkstų nepakankamumui
   • patiria alpimo kerus, išsekimą ir silpnumą
   • Plaukų slinkimas
   • sausa oda ir plaukai
   • auginti daugiau kūno plaukų (kad būtų šilta)
   • viso kūno sumušimų atsiradimas
   skelbimas

3 metodas iš 3: Gaukite pagalbos

1. 

   Kreipkitės pagalbos, nesvarbu, kokie jūsų simptomai. Anoreksija kiekvienam pasireiškia skirtingai. Galite apriboti kalorijų kiekį ar valgyti - vėmimą ar abu. Nepaisant anoreksijos, jums reikia pagalbos.
   • Net jei tik jaučiate, kad anoreksijos idėja turi kuo pritraukti, greitai gaukite pagalbos. Jūsų gydytojas, psichologas ar net pedagogas gali pasikalbėti ir jus išgydyti. Anoreksija nėra sveika ir visai nėra gera.
   • Jei turite anoreksiją, turėtumėte hospitalizuoti arba kreiptis į gydymą. Norint įveikti ir pasveikti, jums reikalinga specialisto pagalba.

2. 

   Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Galbūt norėsite išlaikyti savo apetitą ar anoreksišką elgesį paslaptyje, tačiau vis tiek būtina pasikalbėti su artimu draugu ar šeimos nariu, geriausia - su vyresniu žmogumi. Ieškokite žmogaus, kuris nepasitiki savo kūno forma ir kurio dietos nėra griežtos. Kartais pašalinių nuomonė turi didžiulę įtaką.
   • Aptarę susirūpinimą dėl savo svorio ir įvaizdžio su artimaisiais, galite padėti pakoreguoti sveiko kūno ir svorio lūkesčius. Tai sumažins jūsų vienatvę ir išlaikys jūsų ryžtą kovoti su polinkiu prarasti apetitą.

3. 

   Pasitarkite su savo sveikatos specialistu. Pasitarkite su savo gydytoju ar slaugytoja apie savo svorį ir tai, kaip matote savo kūną. Praneškite savo gydytojui, kad jus jaudina mintis apriboti suvartojamo maisto kiekį ir numesti svorį, kad jie galėtų jums patarti ir padėti.
   • Pasirinkite gydytoją, kuris įsipareigojo padėti išvengti anoreksijos ar kovoti su ja. Jei pirmasis bandymas nepavyksta, toliau ieškokite kito entuziastingo ir galinčio padėti jums sukurti gydymo planą gydytojo.
   • Kai kuriais atvejais dietologas yra puikus šaltinis ir gali skirti daugiau laiko savo pažangai aptarti nei su įprastu gydytoju.
   • Laikykitės savo gydymo plano, stebėkite progresą ir pasitarkite su gydytoju apie visus nukrypimus, su kuriais galite susidurti.

4. 

   Paklauskite apie terapijas, kad išvengtumėte elgesio, sukeliančio anoreksiją. Jei pradėjote valgyti, dėl kurio atsiranda anoreksija, gali reikėti vartoti vitaminų ir mineralų papildus arba maitintis per IV. Pasitarkite su savo gydytoju apie psichoterapiją, palaikymo grupes, mankštos pratimus, kovos su nerimu strategijas ir dietą.
   • Tai padeda ir psichinės sveikatos specialistas. Pokalbiai gali ne tik padėti jums per dabartį, bet ir padėti įveikti priežastis, kurios jus pirmiausia motyvavo. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali skirti vaistus ligai gydyti.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie svorio lygį pagal amžių, lytį ir ūgį. Kiekvienas asmuo yra unikalus, tačiau gydytojas gali patarti, koks yra tikras ir sveikas svoris, kad atitiktų jūsų savybes.

5. 

   Sudarykite tvirtą planą, kaip išvengti anoreksijos ir geriau suvokti savo kūną. Jūsų gydytojas ar psichologas taip pat gali jums padėti. Apsvarstykite galimybę studijuoti menus, žurnalų žurnalą, jogą, meditaciją, gamtos fotografiją, savanorystę ar kitą kasdienę veiklą, kad sumažintumėte maniją maistu ar numestumėte svorio, ir tuo pačiu praktikuokite. daugiau dėmesio skirti bendrajai sveikatai.
   • Pabandykite pasirinkti „užkeikimą“, kuris sustiprintų kūno supratimą ir realius lūkesčius, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį ir formą. Parašykite šią mantrą savo žurnale ir perskaitykite kiekvieną rytą, kai pabundate. Pavyzdžiui, galite pasirinkti frazę „Maistas, kuris maitina jūsų kūną ir palaiko jūsų sveikatą“.
   • Laikykitės maitinimo plano. Pažadėk sau (ir savo gydytojui), kad suvalgysi tris sveikus patiekalus per dieną. Jei to nepadarysite, nuvilsite save ir savo gydytoją. Apdovanokite save, kai valgote teisingai. Taip pat turėtumėte valgyti su kuo nors ir kalbėtis su juo valgio metu, kad atitrauktumėte dėmesį ir sumažintumėte nerimą.
   • Stebėkite pažangą ir reguliariai ieškokite palaikymo ar atsiliepimų. Įrašykite sėkmes, kurias pasiekėte išmokę naujų dalykų, patyrę naujų veiklų, įveikę neigiamą savęs vaizdą ir išmokę vertinti bei atpažinti sveikus kūno vaizdus.

6. 

   Kreipkitės į valgymo sutrikimų telefono numerį. Jei negalite susisiekti su sveikatos specialistu arba pirmiausia norėtumėte kalbėti telefonu, galite susisiekti su nacionaline pagalbos linija. Jei esate JAV, čia yra keletas naudingų telefono numerių, kuriuos galite susisiekti su asmeniu, kuris gali padėti:
   • „KidsHealth“ tėvams, vaikams ir paaugliams: www.kidshealth.org arba (+1) (904) 697-4100
   • Psichikos sveikata Amerikoje: www.mentalhealthamerica.net arba 1-800-969-6642
   • Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija: www.anad.org arba (+1) (630) 577-1330
   • Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija: www.nationaleatingdisorders.org arba 1-800-931-2237
   • Mušti - mušti valgymo sutrikimus: www.b-eat.co.uk arba 0845 634 1414
   skelbimas

Patarimas

• Išmokti nustatyti realius kūno dydžio lūkesčius ir planuoti sveiką, subalansuotą mitybą gali būti būtina norint išvengti anoreksijos ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą.
• Kitos anoreksijos pasekmės: nuovargis, emociniai sutrikimai, depresija ir nevaisingumas. Nevaisingumas gali trukti metus arba yra nuolatinis. Tai taip pat neleidžia jums daryti dalykų, kurie jums patinka, pavyzdžiui, sportuoti ar keliauti. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Balsas galvoje tave apgaudinėja, ir tu turi sugadinti tuos skaudžius žodžius. Nepamirškite, kad kūno dydis neturi reikšmės, o žmonės jus myli dėl to, kas esate, o ne dėl savo išvaizdos.

Įspėjimas

• Jei pastebėjote, kad draugas ar giminaitis turi anoreksijos ar kitokių valgymo sutrikimų simptomų, paraginkite juos kuo greičiau kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad jis būtų įvertintas.
• Anoreksija gali būti mirtina. Jei reguliariai ribojate kalorijas arba pernelyg sportuojate arba nustatote neprotingus kūno dydžio standartus, jums gali prireikti sveikatos priežiūros specialisto pagalbos. šios ligos.