Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Raumenų įtempimas yra raumenų įtempimas, kurio fizinė veikla gauna per daug, todėl patinimas ir skausmas. Raumenų patempimai yra dažni sužalojimai, kuriuos galima gana efektyviai gydyti namuose. Galite išmokti rūpintis įtemptais raumenimis ir žinoti, kada kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Momentinis raumenų įtempimo malšinimas

1. 

   Leisk raumenims pailsėti. Kai raumenys įsitempę, nutraukite veiklą, kuri jiems sukelia įtampą. Įtampa iš tikrųjų yra raumenų skaidulų plyšimas, ir jei jūs save darote, šios ašaros gali išaugti ir sukelti rimtų sužalojimų.
   • Remiantis skausmo stiprumu. Jei bėgant ar sportuojant atsiranda raumenų įtampa ir jūs turite nustoti dirbti, kad atgautumėte kvėpavimą dėl stipraus skausmo, geriausia pailsėti likusį žaidimą.
   • Skirkite kelias dienas, kad atsigautumėte nuo įtampos, prieš vėl grįždami į veiklą, kuri vėl sukelia įtampą.

2. 

   
   
   Taikyti ledą. Ledo tepimas gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą. Įdėkite ledo kubelius į didelį maisto maišą. Apvyniokite ploną rankšluostį, kad apsaugotumėte odą nuo tiesioginio ledo daromos žalos. Ant skaudančio raumens uždėkite ledo luitą maždaug 20 minučių, keletą kartų per dieną, kol patinimas sumažės.
   • Šaldytų žirnių ar kitų daržovių maišas veikia taip pat gerai, kaip ledo paketas.
   • Venkite naudoti šilumą, nes šiluma nesumažina raumenų įtampos sukelto uždegimo.

3. 

   
   
   Apvyniokite tvarslą. Apvyniojimas aplink ištemptą vietą gali padėti sumažinti uždegimą ir išvengti tolesnių sužalojimų. Elastiniu tvarsčiu apvyniokite ranką ar koją (laisvas tvarstis).
   • Negalima apvynioti per stipriai, kad netrukdytumėte kraujotakai.
   • Jei neturite elastingo tvarsčio, galite supjaustyti seną pagalvės užvalkalą į ilgą juostą ir apvynioti aplink ten, kur yra įtampa.

4. 

   
   
   Raumenų stiprinimas. Uždegimo vietos padidinimas gali padėti sumažinti patinimą, o raumenims taip pat suteikti tinkamą poilsį.
   • Jei apatinėse kojose yra raumenų įtampa, sėdėdami galite pastatyti koją ant kojos atramos ar kėdės.
   • Jei rankoje yra raumenų įtempimas, galite naudoti dirželį, kad jis pakiltų.

5. 

   Paimkite skausmo malšintuvą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, padeda numalšinti skausmą ir lengviau judėti raumenų įtampos metu. Būkite atsargūs, neviršykite rekomenduojamos dozės ir neduokite aspirino vaikams. skelbimas

2 dalis iš 3: Žinojimas, kada reikia gydyti

1. 

   Stebėkite, ar nėra skausmo. Kelias dienas rūpinkitės įtemptais raumenimis, juos ilsindami ir uždėdami ledą. Tačiau jei stiprus skausmas nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimta trauma, kuriai reikalinga medicinos pagalba.
   • Jei nustatoma, kad dėl traumos reikalinga papildoma priežiūra, gydytojas gali suteikti jums ramentą arba tvarsliava, kuri padės įtemptiems raumenims pailsėti. Be to, gydytojas gali paskirti stiprius skausmą malšinančius vaistus.
   • Retais atvejais raumenų patempimus reikia gydyti kineziterapija ar chirurgija.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją, jei yra kitų simptomų. Kartais raumenų įtampą sukelia kažkas ne per didelis krūvis. Jei manote, kad dėl fizinio krūvio patiriate raumenų įtampą, tačiau patiriate šiuos kitus simptomus, geriausia kreiptis į gydytoją:
   • Infekcijos požymiai, tokie kaip niežulys, paraudusi ir patinusi oda.
   • Įkandimas buvo ten, kur buvo skausmas.
   • Bloga kraujotaka ar tirpimas ten, kur jaučiamas skausmas.

3. 

   Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei skaudančius raumenis lydi bet kuris iš šių rimtų požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių, kad nustatytumėte priežastį:
   • Raumuo jaučiasi per silpnas.
   • Dusulys ar galvos svaigimas.
   • Kaklo sustingimas ir karščiavimas.
   skelbimas

3 dalis iš 3: išvengti raumenų įtampos

1. 

   Pradedant. Raumenų įtampa atsiranda, kai raumuo yra per daug ištemptas, paprastai nuo krūvio, kol dar nepradedate jo tinkamai. Prieš užsiimdami fizine veikla, skirkite laiko atsipalaiduoti ir pašildyti raumenis.
   • Jei mėgstate bėgioti, prieš sprintuodami ar viršydami greitį atlikite šiek tiek lėtą bėgimą.
   • Jei sportuojate, prieš eidami į žaidimą, lėtai bėgiokite, pikiuokite ar švelniai naudokite kalisteniką.

2. 

   Jėgos treniruotės. Svorio kėlimo ir kitų jėgos lavinimo pratimų įtraukimas į pratimų tvarką gali padėti sumažinti raumenų įtampos riziką veiklos metu. Darykite laisvus svorius namuose ar sporto salėje, kad sukurtumėte stiprius, stiprius centrinius raumenis ir išlaikytumėte raumenis.

3. 

   Žinokite, kada sustoti. Lengva užsikabinti pačioje fizinės veiklos pradžioje ir taip priversti save tęsti, net jei apatinių kojų ar rankų skausmas jus įspėja sustoti. Atminkite, kad spaudimas ištemptam raumeniui tik dar labiau pablogina problemą. Jei tai sukels gilų ašarą, likusį sezoną galbūt negalėsite dalyvauti jokiose varžybose. skelbimas

Patarimas

• Pabandykite naudoti karšto / šalto masažo aliejus, kad sumažintumėte skausmą. Aliejus nesumažins patinimų, tačiau padės raumenims jaustis geriau.
• Kai patinimas sumažės, prieš sportuodami galite naudoti karštą kompresą, kad sušildytumėte raumenis.
• Paimkite šiltą vonią.
• Norėdami numalšinti skausmą, uždėkite šildymo įklotą ant įtempimo raumens.
• Atlikite gilų masažą, kad pašalintumėte raumenų spazmus, tačiau masažuokite tik po 48 valandų traumos.