Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Visiems kartais būna bloga nuotaika. Tačiau yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte greitai atsigauti po nuotaikos. Rūpindamiesi savo kūnu, psichologija ir medicininiais poreikiais, galite padidinti savo bendrą laimę ir rasti veiksmingų būdų, kaip įveikti blogas akimirkas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Psichikos sveikatos priežiūra

1. 

   Nustatykite blogos nuotaikos priežastis. Kartais bloga nuotaika būna kaip oras: ji tęsiasi ir tęsiasi. Kartais tai atsitinka dėl konkrečios priežasties. Gal todėl, kad darbe patyrėte stresą, ar susiginčijote su artimu draugu. Skirkite kelias minutes kvėpavimui ir pagalvokite, kodėl jaučiatės pavargę: tai yra pirmas žingsnis ieškant dabartinės nuotaikos sprendimo.

2. 

   
   
   Susirasti draugų. Viena dažniausių blogos nuotaikos priežasčių yra vienišumo ir atstūmimo jausmas. Užuot susidūrę su gėda, kai jaučiatės vienišas, pabandykite susisiekti su draugu ar šeimos nariu. Parašykite jiems laišką, paskambinkite telefonu arba kartu padarykite kavos datą. Tai padės suprasti, kad nesi vienas.
   • Jei neturite draugų ar šeimos narių, prisijunkite prie grupės susitikimo. Taip pat galite savanoriauti ar lankyti pamokas, norėdami susitikti su savo kaimynystėje esančiais bendraminčiais.

3. 

   
   
   Patvirtinkite savo vertę. Kartais bloga nuotaika nutinka dėl to, kad sulauki komplimento, kurio jautiesi neverta. Norėdami pasigrožėti savimi, kai kažkas kitas jumis žavisi, atlikite pratimus, kad įtvirtintumėte save. Žurnalas apie savo talentus, įgūdžius, sugebėjimus ir teigiamus bruožus. Tai padės suvokti gerus dalykus, kuriuos kiti mato jumyse.

4. 

   
   
   Atleisk sau. Ne visada gali „atsikratyti“ blogos nuotaikos. Kai turite ką nors liūdno ir atrodo, kad nėra būdo to atsikratyti, atleiskite sau už blogą nuotaiką. Supraskite, kad kiekvienas laikas nuo laiko išgyvena šias nuotaikas: tai neatspindi to, kas jūs esate.

5. 

   Klausausi muzikos. Tyrimai rodo, kad klausantis muzikos galima pagerinti nuotaiką. Kai jaučiate, kad jūsų nuotaika bloga, susiraskite mėgstamą muzikos albumą arba sekite naują atlikėją. Dainuodama šokdama, norėčiau optimistiškiau pajusti pasaulį.
   • Jei jaučiate stresą, pabandykite klausytis klasikinės, keltų ar indiškos raga muzikos. Jų klausymasis 30 minučių per dieną gali sumažinti kraujospūdį ir padėti jaustis sveikam bei patogiam.

6. 

   Atlikite misiją. Dažna blogos nuotaikos priežastis yra per daug daiktų apkabinimas, dėl kurio kyla stresas ir jaučiamasi priblokšti. Norėdami įveikti bėdą, suraskite lengviausią ir greičiausią darbą savo sąraše ir atlikite jį. Net jei tai yra taip paprasta, kaip sulankstyti drabužius, geriau jausitės, kad išbraukėte daiktą iš savo darbų sąrašo.

7. 

   Praleiskite laiką su laimingais, laimingais žmonėmis. Emocijos gali būti užkrečiamos, pavyzdžiui, ligos. Buvimas šalia stresą patiriančių ar blogos nuotaikos žmonių gali pabloginti jūsų nuotaiką. Surask geros nuotaikos draugų ir praleisk su jais daug laiko. Matote, kad jų optimizmas sklinda ir jums.

8. 

   Blaškykis. Jei negalite pakeisti blogos nuotaikos, darykite tai, kas reikalauja jūsų psichinės energijos ir susitelkimo. Išspręskite galvosūkius, žiūrėkite mėgstamą komediją ar pasigaminkite pyragą. Kelias minutes užimant protą užduotimi - ypač maloni - galite pamiršti ankstesnę liūdną nuotaiką.

9. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Daryti tai, kas jums patinka, yra efektyvus blaškymasis. Tai taip pat gali padėti jaustis talentingam ir produktyviam. Kai jaučiatės prislėgtas, daryti dalykus, dėl kurių jūs išsiskiriate, gali būti nepaprastai efektyvu. Nesvarbu, ar tai būtų grojimas muzikos instrumentu, ar menas, ar sportas, ar stand-up komedija, jūsų mėgstama veikla padės jums puikiai pakelti nuotaiką.

10. 

    Pasinaudokite bloga nuotaika. Bloga nuotaika gali suteikti jums pranašumų: ji padeda atidžiau galvoti apie pasaulį ir savo gyvenimo vietą. Jei negalite išsklaidyti blogos nuotaikos, vertinkite tai kaip galimybę pažinti save ir aplinkinius žmones. Atkreipę dėmesį galite sužinoti ko nors vertingo.

11. 

    Išjunkite socialinę žiniasklaidą. Tokios priemonės kartais gali priversti mus jaustis stresus ir atitrūkimus, užuot mėgavęsi pasauliu, kuriame gyvename. Jei nesijaučiate, išjunkite socialinės žiniasklaidos pranešimus ir išjunkite nešiojamąjį kompiuterį. Pabandykite rasti kitą būdą susisiekti su draugais ir šeima arba pabandykite kelioms minutėms palikti namus.

12. 

    Būk savimi. Nėra vienos formulės, kuri visiems pagerintų nuotaiką. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos mėgstate daryti, ir naudokitės jais, kad nustatytumėte būdus, kaip padėti išvengti baimės. Jei esate intravertas, apsvarstykite tik ramią veiklą. Jei esate ekstravertas, apsvarstykite galimybę susisiekti su draugais. Darykite tai, kas jums patinka, kad pašalintumėte blogą nuotaiką.

13. 

    Užrašykite problemas, kurios jus jaudina. „Nuolatinis stresas“ atsiranda tada, kai smegenims sunku pamiršti tai, ką turėtumėte pamiršti, pavyzdžiui, padarytą klaidą ar artėjantį stresą sukeliantį įvykį, kuriam turite pasiruošti. Nuolatinis stresas gali sukelti blogą nuotaiką. Norėdami sumažinti psichinę įtampą, laikykite žurnalą apie savo mintis. Tai gali padėti smegenims nerimauti dėl dalykų, kurių jos negali kontroliuoti, ir leisti susitelkti ties teigiamais gyvenimo dalykais.

14. 

    Padėkos žurnalas. Norėdami prisiminti, koks laimingas yra gyvenimas, veskite dėkingumo dienoraštį, kuriame registruojate viską, už ką esate dėkingas. Būkite dėkingi už mažus dalykus (pvz., Kai kas nors suteikia jums vietą autobuse) arba už didelius dalykus (pvz., Kaip jūsų tėvai padėjo jums jaustis mylimiems ir globojamiems, kai buvote vaikas). Užrašę savo dėkingumo jausmus, galite jaustis energingi ir patenkinti savimi ir aplinkiniu pasauliu. skelbimas

2 metodas iš 3: rūpinkitės savo kūnu

1. 

   Praleiskite 20 minučių gamtoje. Tyrimai rodo, kad praleisti laiką lauke, būti harmonijoje su gamta gali padėti jūsų nuotaikai. Suraskite vietinį parką, mišką ar žaliąją erdvę, kad patirtumėte bent 20 minučių. Pasivaikščiokite, paskaitykite knygą parko suole arba tiesiog sėdėkite ir stebėkite gėles bei mėgaukitės paukščių giedojimu. Pasisavinę gamtą jausitės patogiau ir labiau patenkinti.

2. 

   Užkąskite maistingu maistu. Blogos nuotaikos atsiranda lengvai, kai turi mažai energijos ir esi alkanas. Jei pradėsite jaustis nepatenkinti, užkandžiaudami maistingais užkandžiais, galite įgauti energijos ir pagerinti nuotaiką. Migdolai, jogurtas, švieži vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai yra geras pasirinkimas, kad galėtumėte būti laimingi ir energingi.
   • Kovokite su noru valgyti maisto produktus, vadinamus „komforto maisto produktais“. Kai kurių šių malonių maisto produktų skonis yra puikus, tačiau jie teikia tik trumpalaikę energiją ir pasitenkinimą. Tai reiškia, kad vėliau greičiausiai patirsite energijos deficitą, ir tai vėl gali jus prastai nusiteikti.

3. 

   Gerai išsimiegok. Vėlai pabūti ir gerai neišsimiegoti padidėja blogos nuotaikos tikimybė. Apskritai žmonės yra laimingesni, kai eina anksti miegoti, o maksimaliai padidina poilsio laiką, atėjus nakčiai. Norėdami tai užtikrinti, turėtumėte:
   • Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis naktį yra pakankamai vėsus ir tamsus
   • Naudokite balto triukšmo aparatą, kad paskandintumėte visus aplinkos triukšmus
   • Venkite miego dienos metu
   • Laikykitės atokiau nuo kavos, alkoholio ir sunkių popietės bei vakaro valgių
   • Duokite sau laiko pasimėgauti vėjeliu ir atsipalaiduoti prieš miegą
   • Venkite žiūrėti į elektroninius ekranus prieš pat miegą

4. 

   Darykite energingą mankštą. Atlikite 20–30 minučių energingus pratimus bent 3 kartus per savaitę, kad padidintumėte širdies ritmą. Pavyzdžiui, galite bėgti, plaukti, važiuoti dviračiu ar lankyti aerobikos užsiėmimus. Taip pat yra gera mintis kartais mankštintis, jei jūsų nuotaika blogėja. Pratimai išlaisvina endorfinus - tai efektyvus blaškymosi būdas pamiršti varginančius dalykus. Tai akimirksniu pakels jūsų nuotaiką, o reguliariai sportuojant gali sumažėti blogos nuotaikos dažnis.
   • Prieš pradėdami mankštos režimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate saugus ir sveikas.

5. 

   Kelionės į darbą ir atgal pakeitimas. Kasdien važinėjant automobiliu, gali kilti bloga nuotaika ir nusivylimas. Jei gyvenate netoli biuro, verčiau pasivaikščiokite ar važiuokite dviračiu į darbą. Jausitės energingesni, sveikesni ir mažiau būsite blogos nuotaikos.

6. 

   Likite aktyvūs. Žmonės blogai nusiteikę, kad leistų mintims klaidžioti. Kovok su noru tingėti kiekvieną dieną: išlaikyk savo protą ir kūną aktyvų. Susitelkimas į bet kurios užduoties atlikimą padės išvengti blogos nuotaikos. skelbimas

3 metodas iš 3: gydytis

1. 

   Dėl blogos nuotaikos išlikimo pasitarkite su savo gydytoju. Tai normalu ir sveika, jei kelis kartus išgyveni blogą nuotaiką. Bet jei jūsų nuotaika išlieka ilgiau nei dvi savaites arba jei tai rimtai veikia jūsų kūno veiklą, pasitarkite su savo gydytoju. Tikėtina, kad galite turėti fizinių sutrikimų, pavyzdžiui, nenormaliai skydliaukės, ir jums reikės gydymo.

2. 

   Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, psichologą ir psichiatrą, kad išspręstumėte nuolatinę blogą nuotaiką. Kai kuriuos žmones kankina klinikinė depresija, pasireiškimas sunkesnis už tipinę blogą nuotaiką. Depresija gali sukelti fizinį ir emocinį diskomfortą ir pakenkti kūno darbingumui, miegui ar įprastoms funkcijoms. Jei negalite pakeisti savo nelaimės jausmo arba ketinate pakenkti sau ar kitiems, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.
   • Atminkite, kad depresija yra liga, kurią reikia gydyti kaip fizinį sutrikimą. Taip pat gerai gauti pagalbos iš antidepresantų ar pokalbių terapijos.

3. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti hormonus, kad išvengtumėte nėštumo. Kai kurioms dienoms iki menstruacijų ciklo moterys patiria didelį diskomfortą ir nuotaikų pokyčius. Tai vadinama Premenstruelio sindromu arba PMS. Jei manote, kad PMS kenkia jūsų kūno funkcijai, kad išliktų sveikas ir laimingas, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite pasinaudoti hormonine gimstamumo kontrole. Daugelis moterų praneša apie PMS simptomų ir nuotaikos pagerėjimą vartojant kontraceptinius hormonus.
   • Atkreipkite dėmesį, kad hormoninis gimstamumas gali sukelti labai rimtų šalutinių poveikių. Atidžiai pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes.

4. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie sezoninius emocinius sutrikimus. Jei jūsų nuotaika svyruoja žiemos mėnesiais kartu su dirglumo, nerimo ir energijos trūkumo padidėjimu, galite patirti sezoninių emocinių sutrikimų (sezoninis afektinis sutrikimas arba SAD). ). BAD kyla dėl saulės trūkumo ir gali būti veiksmingai gydomas šviesos terapija, pokalbių terapija ir antidepresantais. Būtinai aptarkite šias galimybes su savo gydytoju. skelbimas

Patarimas

• Daryk, ką gali, kad įveiktum blogą nuotaiką. Tačiau atleiskite sau, jei negalite atsikratyti blogos nuotaikos: visi kartkartėmis išgyvena neigiamas mintis ir jausmus.
• Stenkitės būti malonūs sau, bet sveikai: atsispirkite pagundai vaišintis maloniu maistu ar gėrimais. Jie ilgainiui gali pabloginti jūsų savijautą. Verčiau būkite malonūs sau, darydami tai, kas jums patinka, paskambinę draugui ar gražiai pasivaikščioję lauke.

Įspėjimas

• Bloga nuotaika yra normali, o kartais ir naudinga. Tačiau jaustis taip, lyg norėtum pakenkti sau ar kam nors kitam, nebėra normalu ar sveika. Jei ketinate pakenkti sau ar kitiems, tai yra nepaprastoji padėtis. Kreipkitės į savo gydytoją, greitosios pagalbos tarnybą arba psichinės sveikatos pagalbos liniją. Vietname skambinkite telefonu 1900599930 ir susisiekite su Psichologinių krizių centru (PCP). Jungtinėse Amerikos Valstijose galite nedelsdami paskambinti Nacionalinės savižudybių prevencijos agentūros numeriu 1-800-273-8255, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
• Pasidalykite su savo gydytoju apie bet kokius dietos ir mankštos pokyčius, kad būtumėte saugūs ir sveiki.