Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Miego jausmas yra nemalonus dalykas, kurį patiria daugelis žmonių, nepaisant situacijos. Užsitęsęs vangumas ir susikaupimo stoka apsunkina kasdienių užduočių atlikimą ir džiaugsmą gyvenimu. Užuot ištvermingi visą dieną, raskite būdų, kaip pagerinti budrumą ir susikaupimą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Gerti daugiau vandens. Bendras visų gaisrų „gaisrų gesinimas“ yra gerti daug vandens visą dieną, kad per sekundės dalį atgautumėte budrumą. Dažnai nuovargio ir vangumo jausmas yra susijęs su dehidracija. Vos atsikėlę ryte išgerkite stiklinę vandens, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir visą dieną gertumėte daug vandens.

2. 

   
   
   Pusryčiauti. Pašėlusiai atsibudęs ryte po 5 žadintuvo paspaudimo „snaudimo“ mygtuko reiškia, kad dieną greitai pradėsite su aptakiais pusryčiais. Dėl to jūsų medžiagų apykaita yra lėta, todėl jūs viską tvarkote vangiai. Jei reikia, stumdykitės, kad pabustumėte anksčiau, ir skirkite laiko sveikiems pusryčiams. Maistinės medžiagos suteiks jums energijos išlikti aktyviam visą dieną, ir visiškai verta „paaukoti“ miegą.

3. 

   
   
   Valgykite daugiau patiekalų. Panašiai kaip organizmo dehidracija, išsekimas dažnai yra signalas, kad kūnas yra alkanas ir jam reikia energijos maisto pavidalu. Užuot valgę tris kartus per dieną, kaip tai daro daugelis žmonių, visą dieną turėtumėte valgyti 5–7 mažesnius patiekalus. Taigi cukraus kiekis kraujyje nesumažės iki žemiausio lygio, o kūnas taip pat bus aprūpintas vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis susikaupti.

4. 

   
   
   Sportuokite dažniau. Keliantis ir judant gali atrodyti sunku, kai vidurdienį nusnausite, tačiau atsikėlus ir pajudėjus, galite kovoti su nuovargiu. Per dieną mankštinkitės bent 10 minučių, net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas lauke.Kraujotakos skatinimas ir gryno oro kvėpavimas suteiks energijos ir padės būti pasirengusiam per sekundės dalį.

5. 

   Degintis. Šaltasis sezonas yra laikas, kai daugelis žmonių lengvai patenka į vangumo būseną; Saulės vonios padidina jūsų organizmui reikalingo vitamino D kiekį, padeda jaustis energingesniam. Jei jums pasisekė turėti gražią dieną, turėtumėte išvaikyti, kad namuose išsklaidytumėte gyvybingumo trūkumo jausmą. Būtent tada galite atlikti keletą užduočių - nepamirškite mankštintis, kol esate lauke!

6. 

   Reguliuokite suvartojamo kofeino kiekį. Kai būsite mieguistas, tikriausiai jūsų pirmoji reakcija bus rasti kavos puodelį. Bet palauk! Iš tikrųjų, išgėrus daugiau nei 2-3 puodelius kavos per dieną, energija nepadidėja; Jei geriate kavą nuo 12 valandos arba valandą vidurdienio, nukentės jūsų miego kokybė. Todėl neturėtumėte išgerti daugiau kaip 3 puodelius kavos per dieną, kad galėtumėte pasikrauti, nepatirdami nemalonių nervų. Arba gerkite kavą prieš pietus, kad nereikėtų gailėtis kitą dieną.
7. Išbandykite ashwagandha (taip pat žinomą kaip indiškas ženšenis). Ashwagandha yra žolė, kurią galima naudoti kaip kasdienį toniką - maisto papildą, kuris padeda organizmui pagerinti kasdienį stresą. Be to, ashwagandha taip pat padeda jaustis budresniam ir aiškesniam.
   • Atkreipkite dėmesį, kad ši žolė turi daug pasiūlymų dėl jos naudojimo, todėl poveikis kiekvienam žmogui skirsis.
   • Prieš pradėdami vartoti ashwagandha, ypač pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

8. 

   Koreguokite savo miego įpročius. Pavyzdžiui, praėjusią naktį jūs praleidote iki vidurnakčio pasimėgauti puikia muzikos naktimi, o tada miegojote iki vidurdienio. Kitą vakarą jūs turite eiti anksti miegoti, kad pasiruoštumėte susitikimui 7 val. Keisti miego įpročius yra jūsų nuovargio priežastis! Taigi, eikite miegoti ir pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai yra būdas padėti jūsų kūnui atpažinti jo miego ribas ir sumažinti mieguistumo jausmą visą dieną. skelbimas

2 metodas iš 2: nedelsdami pritaikykite keletą pakeitimų, kad sumažintumėte mieguistumą

1. 

   Klausausi muzikos. Muzika daro didžiulį poveikį nuotaikai ir psichinei sveikatai; Be gebėjimo keisti nuotaiką, muzika taip pat suteikia energijos. Vienas didelis tyrimas parodė, kad žmonės, klausantys muzikos, neatsižvelgiant į garsumą ir žanrą, dažnai būna agresyvesni už tuos, kurie to neklauso. Taigi įjunkite mėgstamą muzikos grotuvą ar radijo laidą ir mėgaukitės melodijomis!

2. 

   Praktikuokite kvėpavimą. Mūsų kvėpavimo įpročiai dažnai skiriasi priklausomai nuo nuotaikos ir psichinės sveikatos, net kai to nežinome. Jei esate įtemptas ir pavargęs, galbūt jūs tiesiog „negiliai“ kvėpuojate, todėl smegenys negauna pakankamai deguonies.
   • Pabandykite kvėpuoti lėtai, vizualizuodami, kaip skrandis sutraukiamas oru, kaip pumpuojate balioną, o tada labai lėtai iškvėpkite. Maždaug minutę toks kvėpavimas padės „pažadinti“ smegenis ir aiškiai pagalvoti.

3. 

   Papildykite Omega-3 riebalais. Tai yra viena iš maistinių medžiagų, padedančių išlaikyti budrumą. Jei nežinote, ką valgyti per pietus ar vakarienę, virkite su lašiša, kad gautumėte puikų omega-3 riebalų rūgščių papildą. Jei neturite įpročio valgyti žuvį, galite kasdien vartoti žuvų taukų papildą.

4. 

   Išbandykite vandens veiksmus. Išlieti kibirą šalto vandens ant miegančio draugo yra ne tik apgaulė, bet ir iš tikrųjų jie budės. Jei neturite kito būdo kovoti su mieguistumu, nusiplaukite veidą ar nusiprauskite po šaltu dušu. Vandens šaltumas ir pojūtis pagerins kraujotaką ir padės geriau susikaupti.
5. Norėdami pagerinti kraujotaką, naudokite putplasčio volelį. Putų volelio naudojimas apie 5 minutes sumažina raumenų įtampą ir pagerina kraujotaką, padėdamas atbaidyti miego jausmą. Atsigulkite ant volelio arba atsiremkite į sieną voleliu tarp nugaros ir sienos paviršiaus. Lėtai judinkite kūną aukštyn ir žemyn ant ritinėlio, kad sumažintumėte pečių, nugaros ir kojų raumenų įtampą.
   • Pabandykite naudoti putplasčio volelį kiekvieną kartą, kai jaučiate mieguistumą, ir pažiūrėkite, ar esate budresnis.

6. 

   Pridėkite daugiau skaidulų. Skirtingai nuo kitų maisto produktų, jūsų kūnas reikalauja daug laiko, kad visiškai suvirškintų skaidulas. Taigi, valgykite daug skaidulų turinčio maisto ir leiskite jiems palaipsniui energizuoti jūsų kūną visą dieną. Norėdami kovoti su nuovargio jausmu, valgykite obuolius visa oda, šiek tiek juodųjų pupelių ar neskaldytų grūdų.

7. 

   Dienos miegai. Ilgas miegas dienos metu gali turėti įtakos miego kokybei naktį, tačiau greitas vidurdienio miegas yra tai, ko jūsų kūnas turi atgauti jėgas. Veiksmingiausias būdas pasveikti yra išsimiegoti 20 minučių. Tai yra pakankamai laiko, kad kūnas užmigtų, atremdamas galvoje tvyrančio nuovargio priežastį.
   • Net greitas šešių minučių miegas pagerina budrumą; Taigi, pabandykite nusnausti net tada, kai neturite daug laiko.

8. 

   Vartokite magnio papildus. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali būti pagrindinė miego priežastis. Jei dietoje nepakanka magnio, turėtumėte vartoti magnio papildą. Šis produktas yra daugelyje sveikatos papildų ir gali būti naudojamas kiekvieną dieną.

9. 

   Numalšinti stresą. Netvarkingi stalai, ginčai su draugu ar per didelis darbo krūvis gali sukelti daugiau streso ir nuovargio nei įprastai. Kreipkitės į kontroliuojamas streso priežastis, kai tik įmanoma. Valdymas dalykų, kurie jus jaudina, kai jie įvyksta, gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir išlaikyti jūsų dėmesį visą dieną.

10. 

    Pakeiskite aplinką. Studijos ar darbas lovoje ar patogiame fotelyje yra pagrindinė jūsų nuovargio priežastis. Todėl neturėtumėte pasidaryti vangūs pasirinkdami per patogią padėtį, persikelti į vietą, kad padėtumėte budriau. Dirbant kavinėje ar ant kieto stalo sunkiau užmigti nei tada, kai juos supa šiltos antklodės ir pagalvės. skelbimas

Patarimas

• Pagalvokite apie dalykus, kurie jus džiugina, jaudina ir net bijo. Pyktis taip pat gali padėti. Štai kaip padėti būti budriems.
• Raskite būdų, kaip pagerinti miegą, ir visą dieną jausitės budresni.
• Lova anksti. Jei jums sunku miegoti, pabandykite klausytis „Relax Melodies“.
• Kreipkitės į savo gydytoją, kad galėtumėte reguliariai tikrintis ir tikrinti, ar nuovargis yra tam tikros sveikatos būklės poveikis.
• Įpraskite kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas.