Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nuovargis yra blogiausias dalykas, kuris ne tik neleidžia mėgautis gera diena, bet ir išeikvoja energiją tiek fiziškai, tiek protiškai. Jei norite nepavargti, turite pradėti keisti visą dienos režimą, o ne tik eiti miegoti, kad sumažintumėte nuovargį. Šis straipsnis išmokys jus nepavargti ir džiaugtis savo gyvenimu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Laikykitės tam tikrų rytinių įpročių

1. 

   Gaiviai pabudęs. Dienos pradžia malonioje būsenoje yra svarbus žingsnis link puikios, budrios ir gaivios dienos. Keisdami rytinę rutiną, turite nustatyti, kurios kasdienybės geriausia laikytis, kad jaustumėtės subalansuoti, o ne skubėtumėte ir nesiorientuotumėte. Štai ką turėtumėte padaryti, kad pradėtumėte dieną teisingai:
   • Nemiegok. Išjunkite žadintuvą ir pasiruoškite pradėti dieną. Miegas eikvoja tik laiką ir dar kelioms minutėms patenka į pusiau sąmoningą būseną.
   • Giliai įkvėpkite, kad užpildytumėte plaučius oru.
   • Pabudo ir nusišypsojo. Nešvaistykite laiko gulėdami lovoje žaisdami telefonu, žiovaudami ir vartydamiesi ant lovos. Kuo anksčiau pabundate, tuo geriau jaučiatės.
   • Jei vis dar mieguistas, galite išeiti į balkoną, kad gautumėte gaivaus, ankstyvo ryto oro.
   • Visada skirkite sau pakankamai laiko, kad būtumėte pasiruošę. Nors galite pagalvoti, kad pamiegoję penkias minutes papildomai galite jaustis mažiau pavargę, bet iš tikrųjų pasiruošimui prireiks mažiau nei dešimties minučių. Miegas yra svarbus, tačiau jūs taip pat turite išeiti iš namų patogiai ir žvaliai, užuot jausdami, kad einate ir miegate.

2. 

   
   
   Pabusk. Tada eikite į vonios kambarį ir pradėkite plauti veidą ir nosį, nusiprauskite po dušu. Valydami dantis ir valydami plaukus jaučiate, kad esate pasiruošę dienai, o vonios apšvietimas palaipsniui taps budresnis. Turėtų atlikti šiuos veiksmus:
   • Trenkite šaltu vandeniu ant veido.
   • Išbandykite rytinį dušą. Nors daugelis žmonių mėgsta nusiprausti naktį, vėsi rytinė vonia yra puikus būdas pabusti. Nepamirškite nesimaudyti šiltoje ar karštoje vonioje, nebent miegosite.
   • Įdėkite radiją į savo vonios kambarį, kad klausytumėtės ar klausytumėtės mėgstamos muzikos, kuri jus budi.

3. 

   
   
   Pradėkite dieną sveikais pusryčiais. Sveiki pusryčiai yra būtini sveikatai ir budrūs visą dieną. Netinkamai ar blogiau valgomi pusryčiai, nevalgius pusryčių, kūnas visą dieną būna sustabarėjęs ir pavargęs. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, skirkite laiko mėgautis sveikais, gerai suplanuotais pusryčiais. Išbandykite šiuos maisto produktus:
   • Jogurtas, vaisiai ir granola.
   • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai (špinatai), lapiniai kopūstai ar salierai. Šias daržoves galima maišyti su kokteiliais.
   • Kiaušiniai ir kumpis arba liesa kalakutiena. Šie maisto produktai suteikia organizmui būtinų baltymų vystytis ir atstatyti pažeistus audinius ir ląsteles; Be to, jie taip pat padeda aiškiau galvoti visą dieną.
   • Avižos, viso grūdo duona arba sveiki neskaldyti grūdai. Venkite saldžių grūdų, nes jie staiga padidina jūsų energijos lygį ir palaipsniui mažėja.
   • Venkite riebalų, sviesto ar klevų sirupo mirkytų maisto produktų. Šie maisto produktai puikiai tinka savaitgalio pusryčiams ar ypatingai progai, kai norite apdovanoti save, norite šiek tiek atsipalaiduoti ir nereikia būti pernelyg budriems.
   skelbimas

2 dalis iš 3: budėkite visą dieną

1. 

   
   
   Stimuliuokite pojūčius. Jūsų pojūčiai nėra stimuliuojami, jūsų protas taip pat nėra stimuliuojamas ir užmiega. Jei norite budėti, būtinai suraskite būdų, kaip visą dieną dirginti akis, ausis ir net nosį. Štai keli būdai, kaip stimuliuoti pojūčius, net kai esate namuose, darbe ar mokykloje:
   • Laikykite burną aktyvią čiulpdami mėtų saldainius ar kramtomąją gumą. Tai puikus patarimas, kai pavargsti eiti į darbą ryte arba išeiti iš darbo po pietų.
   • Sukurkite šviesą. Įjunkite kuo daugiau šviesos, jei dirbate tokioje padėtyje, kurioje žibintai yra reguliuojami. Arba dar geriau atsisėsti prie lango, kad gautumėte natūralios šviesos. Sėdėdami tiesioginiuose saulės spinduliuose jaučiatės pavargę, tačiau sėdėdami arti saulės pažadinsite jusles.
   • Pažadinkite klausą užuostydami pipirmėtės aliejaus. Su savimi galite nešti stiklainį su pipirmėčių aliejumi.
   • Pažadinkite regėjimą, padarydami pertrauką ir koreguodami regėjimą, kai akys pavargsta ilgai žiūrint į daiktą.
   • Klausausi muzikos. Džiazas, hiphopas ar lengva roko muzika gali jus pažadinti. Jei galite, pabandykite klausytis radijo pokalbių laidos, kad pažadintumėte pojūčius, nes reikia aktyviai klausytis atidžiai.

2. 

   Būkite aktyvūs. Kūno stimuliavimas yra ne mažiau svarbus žingsnis, lyginant su jutimo stimuliacija. Kai kūnas juda, jūsų protas taip pat budrus. Taigi kad ir kur būtumėte (net visą dieną sėdėdami prie savo stalo), turite rasti būdą, kaip kūną pajudinti. Išbandykite toliau pateiktus patarimus:
   • Švelniai patraukite ausies landą.
   • Prispauskite jautriose vietose. kūno sudėtis, kurioje nėra per daug riebalų, pavyzdžiui, dilbiuose ar žemiau kelių.
   • Ištempkite riešus, traukdami pirštą atgal.
   • Pečių sukimasis ir kaklo sukimasis.
   • Jei jaučiate, kad pamažu užmiegate, galite pabandyti lengvai kandžioti liežuvį.

3. 

   Daryti pratimą. Galite manyti, kad sportuodami labiau pavargstate, tačiau iš tikrųjų tai priešingai, jei tai darote saikingai. Pratimai pagerina bendrą energijos lygį ir leidžia jaustis geriau. Rytinė ir popietinė mankšta yra geriausia, nes būtent tada reikia padidinti energijos lygį; Jei praktikuositės vėlai naktį, jūsų adrenalino lygis pakils ir apsunkins gerą miegą. Štai keletas naudingų pratimų:
   • Ryte bėgiokite po apylinkes. Kvėpuoti grynu oru į plaučius yra geriausias būdas budinti.
   • Prisijunkite prie rytinės jogos pamokos. Tai puikus būdas padėti išvalyti mintis, pagerinti kvėpavimą ir pasiruošti dienai.
   • Dalyvaukite tokiose komandinėse sporto šakose kaip futbolas, tinklinis ar krepšinis. Šios sporto šakos palaiko kūno ir proto energiją.
   • Skirkite 20 minučių pasivaikščiojimo bent kelis kartus per savaitę, kai tik įmanoma.

4. 

   Jei negalite sportuoti, išbandykite lengvą fizinį krūvį. Net jei neturite pakankamai laiko pakankamai mankštintis, galite išlaikyti savo kūną budrų, visą dieną skirdami šiek tiek laiko tam tikrai fizinei veiklai. Vos 5-10 minučių mankštos taip pat yra būdas pažadinti kūną. Štai keletas išbandytų šviesos intensyvumo fizinių užsiėmimų:
   • Pasivaikščiokite, jei įmanoma. Eidami į mokyklą, turėtumėte eiti į mokyklą pėsčiomis, o ne važiuoti autobusu, jei mokykla nėra per toli, arba važiuoti tolimiausiu keliu į klasę, jei nesijaudinate dėl vėlavimo. Jei einate į darbą, galite eiti koridoriumi arba pereiti gatvę iki kavinės.
   • Jei įmanoma, venkite lifto. Eikite laiptais, kad padidintumėte širdies ritmą.
   • Jei visą dieną sėdite prie savo stalo, kartkartėmis atsikelkite ir pasitempkite.

5. 

   Laikykitės sveikos mitybos. Sveiki pusryčiai yra puikus būdas pradėti dieną, tačiau svarbu įtraukti ir maistingus pietus bei vakarienę. Valgykite sveiką maistą, kuris palaiko jūsų kūno energingumą ir energingumą, o nesveikas maistas leis kūnui atsipalaiduoti ir apsnūsti. Išbandykite šiuos sveikos mitybos patarimus, kad išvengtumėte nuovargio:
   • Nepamirškite užkąsti, kai esate pavargęs ar šiek tiek alkanas. Atsineškite sveikų užkandžių, kad nepirktumėte nesveikų užkandžių.Kai kurie sveiki užkandžiai yra migdolai, anakardžiai, salierų lazdelės, žemės riešutų sviestas. Vaisiai visada yra puikus užkandis, juos lengva pasiimti bet kur.
   • Valgykite 3 sveikus, subalansuotus patiekalus visą dieną. Skirkite laiko keliems užkandžiams, kad valgant nepersivalgytumėte.
   • Venkite sunkaus maisto, krakmolingo maisto ar maisto, kuriame yra daug riebalų ir alkoholio. Šie maisto produktai labiau pavargsta ir kenkia virškinimo sistemai.
   • Išbandykite kofeino. Kai jums to reikia, kofeinas gali padėti jums pabusti. Pabandykite išgerti puodelį arbatos ar kavos, bet ne per daug jūsų kofeino kiekis smarkiai padidės.
   • Būkite hidratuotas visą dieną. Vanduo yra būtinas kūno atjauninimui.

6. 

   Laikykite savo protą aktyvų. Kai jūsų protas bus aktyvus, susijaudinęs ar kūrybingas, būsite mažiau pavargęs. Norėdami sutelkti savo mintis, visada sutelkite dėmesį į įdomius dalykus, o ne linktelėkite ar svajokite. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti savo mintis.
   • Misijos pakeitimas. Valandomis galite jaustis nuobodžiai, todėl atsipūskite užkandžiaudami, atsistokite prie lango ar išsiųskite trumpąją žinutę draugui, kuris kurį laiką nebuvo kalbėjęs.
   • Jei esate darbe, pertraukos metu galite pasikalbėti su savo bendradarbiais. Tai leis jums būti budresniems, laisvai juoktis ir geriau praleisti laiką.
   • Jei lankote mokyklą, daugiau dėmesio skirkite tam, ką sako jūsų mokytojas. Klauskite ir atsakykite, norėdami aptarti ir užrašyti svarbius dalykus spalvotu rašikliu, kad jūsų sąsiuvinis neatrodytų per daug monotoniškas.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Pasiruošimas gerai išsimiegoti

1. 

   Eik miegoti atsipalaidavęs. Norėdami įsitikinti, ar kitą dieną nesate pavargę, turite eiti miegoti, kai jaučiatės susijaudinęs ir optimistiškai žiūrėjęs į rytojų. Eidamas miegoti, kai esi nusiminęs ar nusiminęs, bus sunkiau užmigti. Štai keli patarimai:
   • Negalima eiti miegoti supykus. Jei pykstate dėl ginčo su kuo nors, kad ir koks jis didelis ar mažas, pabandykite tai išspręsti prieš eidami miegoti.
   • Pagalvokite apie bent du dalykus, kurių galite tikėtis kitą dieną. Einant miegoti, kai jautiesi pozityvus, gali būti malonu pabusti.
   • Įsivaizduokite, kad prabundate sklandžiai. Tai skamba kvailai, bet įsivaizduokite save, kaip išjungti žadintuvą, pabusti, pasitempti ir išlipti iš lovos. Po tiek fantazijų scena kiekvieną rytą taps jūsų instinktu.

2. 

   Turėkite sveiko miego įpročių. Sveika miego tvarka yra tokia pat svarbi, kaip ir rytinio pabudimo rutina. Tinkamas miegas yra svarbus žingsnis, kad nesijaustumėte pavargę. Nustačius, kurie įpročiai yra efektyviausi, turėtumėte juos reguliariai naudoti, kad jūsų kūnas būtų pratinamas. Pavyzdžiui:
   • Eik miegoti ir pabusti laiku. Nors atrodo, kad tai padaryti sunku, kai turite įtemptą grafiką, tai yra lengviausias būdas įsitikinti, ar nepavargote. Įprotis reguliariai miegoti 7 valandas per naktį yra daug geriau nei miegoti 5-6 valandas, o paskui kitą dieną miegoti 10 valandų, nes tai tik praras tavo organizmo pusiausvyrą.
   • Venkite aštraus maisto, alkoholinių gėrimų, šokolado ar kofeino ilgai prieš miegą, kad išvengtumėte blaivumo. Po pietų sumažinkite kofeino kiekį, jei tikrai norite užmigti.
   • Darykite keletą papildomų mažų žingsnių, kad būtų lengviau pabusti. Iš anksto užsisakykite kavos virimo aparatą arba apsirenkite rytojui.
   skelbimas

Patarimas

• Venkite energetinių gėrimų. Nors tai budina 1–2 valandas, energiniai gėrimai jus budi staiga, pavargę ir negalite užmigti.
• Negalima praleisti valgio. Valgio praleidimas tikrai pavargs.
• Jei dieną jaučiatės pavargę, galite nusnausti, norėdami pasikrauti ir būti budresni. Nepamirškite nesnausti ilgiau kaip 20 minučių, kad išvengtumėte papildomo nuovargio.
• Eiti miegoti anksti.
• Pabandykite nekantriai laukti dienos pabaigos.
• Miegant daugiau ar mažiau nei įprasta, miegas bus nesubalansuotas ir labiau pavargsite.
• Būkite aktyvūs visą dieną.
• Šaltas dušas gali padėti iš karto pabusti.
• Nenaudokite tokių prietaisų kaip mobilieji telefonai valandą prieš miegą, nes jie budina jūsų protą. Užuot naudojęsi telefonu, pabandykite perskaityti.

Įspėjimas

• Nevairuokite, kai jaučiatės mieguistas.
• Nepakankamas miegas neigiamai veikia imuninę sistemą ir organizmą apskritai.