Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
19 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Visas veidas ar putlūs skruostai gali būti tai, kas daro jus nelaimingą. Nors negalima numesti svorio vienoje kūno dalyje, yra būdų, kaip sulieknėti veidą. Pradėkime nuo dietos ir gyvenimo būdo pakeitimo. Be to, turėtumėte atlikti tam tikrus skruostų pratimus. Jei nematote rezultatų, kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos sutrikimų, ar vaistų, dėl kurių padidėja svoris.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mankšta skruostams
Tęskite „X“ ir „O“. Šių raidžių kartojimas vėl ir vėl padeda skruostų raumenims judėti, o veidas atrodo lieknesnis. Skaitykite kiekvieną raidę 20 kartų ir pakartokite du kartus per dieną.
Patarimas: Galite atlikti veido pratimus prausdamiesi duše ar persirengę ryte arba eidami į darbą / mokyklą.
Suspauskite skruostus, kad būtų „žuvies burna“. Pabandykite kiek įmanoma suspausti skruostus, tada palaikykite maždaug 3 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Pakartokite tai 20 kartų per dieną.
Atidarykite burną kelioms sekundėms ir atsipalaiduokite. Atidarykite burną taip plačiai, tarsi ruošiatės į burną įdėti didelę porciją, tada palaikykite 5 sekundes, kol atsipalaiduosite ir uždarysite burną.- Pakartokite 20 kartų per dieną.
Praplaukite burną oru. Oru skalaukite burną taip, kaip įprasta skalaujant burną, ir darykite tai 5 minutes per dieną. Galite suskirstyti treniruotės laiką į 1, 2 ar 3 minutes arba nuolat treniruotis 5 minutes.- Jei norite, galite pabandyti skalauti burną vandeniu, kad lavintumėte skruostus.
Kramtykite gumą po kiekvieno valgio. Nuolatinis kramtymo judesys padeda padaryti žandikaulį tvirtesnį, o skruostai - lieknesni. Kramtykite gumą 5 - 10 minučių po kiekvieno valgio.
- Jei kramtoma guma skauda žandikaulį, sustokite.
Juokis daugiau. Juokas taip pat yra veido raumenų pratimas ir gali atitraukti jūsų dėmesį nuo skruostų. Šypsokitės 10 sekundžių ir pakartokite šį pratimą 10 kartų per dieną.
- Be to, reguliarus šypsojimas taip pat padeda jaustis pozityviau ir labiau pasitikėti savimi.
2 metodas iš 3: Pakeiskite mitybos įpročius ir gyvenimo būdą
Kontroliuokite druską ir cukrų. Jei dietoje yra per daug druskos ir rafinuoto cukraus, organizmui dažnai lengviau kaupti vandenį. Panašiai kaip negeriant pakankamai vandens, jūsų veidas ir skruostai atrodys pilnesni dėl kaupiamo vandens. Nors negalite visiškai atsikratyti druskos ir cukraus, sumažinkite daug druskos ar cukraus turinčius maisto produktus ir rinkitės mažai druskos ar cukraus turinčius maisto produktus.
Užuot valgę sūrią mėsą, pavyzdžiui, kumpį ir šoninę, Pasirinkite liesą mėsą kaip vištienos krūtinėlė be odos arba smulkinta kalakutiena.
Pasirinkite sveiką mitybą ir sumažinti kalorijas, norint numesti svorio. Veiksmingiausias būdas sulieknėti veidą yra pakeisti mitybą ir apskritai mesti svorį. Nustatykite svorį, kurį norite numesti, ir pabandykite pasiekti šį tikslą. Kitas žingsnis - sumažinti kalorijas valgant sveikesnius, mažai kaloringus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir mažai riebalų turintys baltymai.
- Atsisiųskite kalorijų skaičiuoklę, kad galėtumėte stebėti kasdien suvartojamo maisto kiekį. Į programą atkreipkite dėmesį viską, ką valgote ir geriate, ir laikykitės dienos kalorijų kiekio, kad pradėtumėte mesti svorį.
Gerkite daug vandens, kad pagreitintumėte svorio netekimą ir liekną veidą. Vanduo yra geriausias svorio metimo gėrimas, nes jis neturi daug kalorijų ir sukuria sotumo jausmą tarp valgių. Kūnas taip pat kaups vandenį, kai jis bus dehidruotas, todėl skruostai atrodys pilnesni. Ištroškę gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
- Visą dieną neškite vandens buteliuką ir pripildykite vandens.
- Gerti papildomą vandenį, jei daug prakaituojate, pavyzdžiui, pasportavę ar išėję į lauką karštu oru.
Gerkite alkoholį saikingai arba visiškai jo venkite. Dėl alkoholio jūsų veidas atrodys pilnesnis; todėl venkite šių gėrimų, kai įmanoma, o jei reikia, gerkite tik saikingai. Vidutinis reiškia ne daugiau kaip 1 puodelį moterims ir 2 gėrimus per dieną vyrams. Vienas puodelis lygus 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 45 ml brendžio.
- Vakaro kokteilį pakeiskite ramunėlių arbatos puodeliu arba vietoj gazuoto vandens naudokite sultis.
Padarykite svorio 150 minučių per savaitę. Tai yra rekomenduojamas laikas pratimams, kurie vidutinio stiprumo širdies ritmą padidina normalios sveikatos žmonėms. Kiekvieną savaitę atlikę tokį pratimų kiekį, taip pat galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio. Galite mankštintis 5 seansus per savaitę 30 minučių arba kitaip padalinti 150 minučių.
- Jei norite, galite atlikti 75 minučių didelio intensyvumo mankštą, pvz., Bėgiojimą ar didelio intensyvumo intervalinę treniruotę.
- Pasirinkite mankštos stilių, kurį norėtumėte išlaikyti motyvaciją. Pavyzdžiui, jei jums patinka šokti, eikite į šokių pamoką arba sekite vaizdo įrašus internete.
Patarimas: Sujungus 2 jėgos treniruotes per savaitę, pagerės svorio metimo efektyvumas. Per savaitę atlikite 2 jėgos treniruotes, daugiausia dėmesio skirdami pagrindinėms kūno raumenų grupėms, tokioms kaip kojos, rankos, krūtinė, nugara, pilvas ir sėdmenys.
Miegokite daug, kad palaikytumėte svorio metimą. Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegojus taip pat galima numesti svorio; Taigi, pirmenybę teikite miegui. Jūs turėtumėte eiti miegoti anksti, kad galėtumėte miegoti bent 7 valandas per naktį. Štai keli patarimai, padėsiantys pagerinti miego kokybę:
- Sukurkite savo miegamajame atsipalaidavimo jausmą, pavyzdžiui, gražius paklodžius, o kambarys bus švarus, vėsus, tylus ir ne per šviesus.
- Mažiausiai 30 minučių prieš miegą išjunkite elektroninės įrangos, tokios kaip telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, ekranus.
- Venkite kofeino turinčių gėrimų vidurdienį ir naktį.
3 metodas iš 3: pasitarkite su savo gydytoju
Pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokios pagrindinės sveikatos būklės. Kai kuriais atvejais visas veidas gali būti susijęs su sveikatos sutrikimu, kurį reikia gydyti. Jei turite sveiką svorį, bet jokiu būdu negalite sumažinti veido pilnumo, kreipkitės į gydytoją.
- Pavyzdžiui, gydytojas patikrins, ar turite kiaulytę, nes tai yra būklė, dėl kurios jūsų skruostai patinsta.
Patikrinkite, ar vaistai yra viso veido priežastis. Jei reguliariai vartojate vaistinėse nereceptinius vaistus, tai gali būti jūsų viso veido priežastis. Pasitarkite su savo gydytoju, ar tai įmanoma ir kokius vaistus galite pakeisti.
- Pavyzdžiui, oksikodonas gali patinti veidą ir nosies galiuką. Nors tai yra labai retai, vis tiek turėtumėte patikrinti, ar vartojate šį vaistą.
Kosmetinė chirurgija, jei kitos priemonės neveikia. Tai yra šiek tiek pavojingas veidui variantas, tačiau taip pat reikėtų į tai atsižvelgti, jei neturite kito varianto, o dėl pilnumo jums nepatogu. Galite gauti siuntimus iš savo gydytojo arba patys susirasti plastikos chirurgą.
Įspėjimas: Kosmetinė chirurgija yra brangi priemonė, skirta visiškiems skruostams, ir retai draudžiama. Be to, tai taip pat kelia pavojų, kaip ir bet kuri kita operacijos rūšis.
skelbimas
Patarimas
- Jei esate paauglys ar dvidešimtmetis, nesijaudinkite per daug, nes laikui bėgant putlūs skruostai išnyks.Galite pasidaryti makiažą, kad suteiktų skruostams apimtį, jei tai jums netinka.
Įspėjimas
- Turint šiek tiek riebalų ant skruostų bus pranašumas senstant. Riebalai sumažina veido raukšles ir suglebimą, užpildydami vietas, kurios dažnai atsiranda dėl senėjimo.
