Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip susidoroti su baime
• 2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo mąstyseną
• 3 iš 3 metodas: kaip pasiekti esminių pokyčių
• Įspėjimai

Sėkmingi žmonės dažnai giriami už sugebėjimą „be baimės“ siekti savo tikslų, tačiau negalima sakyti, kad bebaimis žmogus visai nebijo. Priešingai, jis išmoko rizikuoti ir svajoti visame pasaulyje net ir baimės akivaizdoje. Susidurkite su savo baime, pakeiskite mąstyseną ir imkitės konkrečių žingsnių, kurie atves jus į sėkmingą ir bebaimę ateitį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip susidoroti su baime

1. 1 Atkreipkite dėmesį į baimės simptomus. Vienas iš pirmųjų žingsnių sprendžiant problemą yra gebėjimas pastebėti baimės akimirkas. Kartais mūsų veiksmus diktuoja baimė, bet mes to net nesuvokiame.Baimės ar abejonių akimirką atkreipkite dėmesį į fizines tokių jausmų apraiškas. Struktūruokite savo simptomus, kad iškart atpažintumėte baimę ir efektyviai ją įveiktumėte. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:
   • sunkus kvėpavimas;
   • greitai besikeičiančios mintys;
   • širdies plakimas;
   • galvos svaigimas (ar net alpimas);
   • stiprus prakaitavimas;
   • nerimas ar panika;
   • bejėgiškumo jausmas prieš baimę (net jei žinote jos neracionalų pobūdį).
2. 2 Nustatykite baimės pobūdį. Paimkite rašiklį, popieriaus lapą ir užsirašykite išsamų savo baimių sąrašą. Sąrašą laikykite po ranka ir užpildykite, kol išvardysite visus jus gąsdinančius aspektus. Naudokite kuo tikslesnę formuluotę. Taigi, jei jus gąsdina artėjanti akcija, ko jūs bijote? Ką pagalvos kiti? Arba atsakomybė?
   • Kai nežinome, esame linkę perdėti savo baimes. Jei į švarų vandenį įnešite baimę, tai gali būti ne taip baisu.
3. 3 Apsvarstykite sprendimus. Pabandykite rasti veiksmingą sprendimą kiekvienai jūsų sąrašo baimei. Atlikite šią užduotį ramiai ir pagrįstai, bet ne baimės blyksnio metu. Taip pat galite pasinaudoti draugo pagalba, kad išmoktumėte naujų idėjų ir perspektyvų.
   • Jei bijote fizinės žalos sveikatai, kaip apsisaugoti? Pavyzdžiui, nusipirkite plaukiojimui gelbėjimosi liemenę arba dviratininkui skirtą šalmą.
   • Jei bijote konkrečios tarpasmeninės sąveikos, pabandykite pakartoti tokius pokalbius su draugu, atliekančiu tam tikrą vaidmenį. Kokios strategijos leis jums sklandžiai kalbėti?
   • Jei jus gąsdina dideli pokyčiai jūsų gyvenime, pabandykite įsivaizduoti kiekvieną tų pokyčių aspektą ir pasekmes jums. Ar jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją ar blogąją pusę?
4. 4 Išmokite kovoti su baime. „Bebaimiai“ žmonės taip pat patiria baimės jausmą, nors išmoko su tuo susidoroti ir nepaisydami baimės judėti pirmyn. Yra keletas būdų, kaip išvengti baimės, kad gautumėte geriausią iš jūsų. Išbandykite šiuos veiksmus:
   • peržiūrėti anksčiau sudarytą baimių ir sprendimų sąrašą;
   • paprašykite draugo pasidalinti savo nuomone apie situaciją („ar tai pagrįsta baimė, ar ne?“);
   • praktikuokite gilų kvėpavimą.
5. 5 Susidurkite su savo baimėmis. Išmokę suvaldyti nerimą ir baimę, pabandykite mesti sau iššūkį. Sąmoningai atsidėkite bauginančioms situacijoms saikingai, kad rastumėte išeitį. Padidinkite ekspozicijos lygį, kol baimė nustos jus varginti.
   • Jei bijote aukščio, pabandykite su draugu apsilankyti mažo aukščio pasivažinėjime.
   • Jei bijote kalbėti prieš auditoriją, pabandykite papasakoti mažos įmonės istoriją.
6. 6 Kai kurios baimės yra visiškai pagrįstos. Baimė yra evoliucinė prisitaikymo funkcija, kurios dėka žmogui lengviau išgyventi jį supančiame pasaulyje. Pavyzdžiui, jei staigi skardis jus gąsdina, baimė užsimena apie situacijos pavojų ir būtinybę būti atsargiam. Ir nors baimė yra nemaloni, ji tarnauja konkrečiam tikslui. Sutikite, kad protingas baimės kiekis yra naudinga šiuolaikinio gyvenimo dalis.
7. 7 Atkreipkite dėmesį į didžiulę baimę. Pagrįsta baimė yra natūrali ir suprantama, ypač naujose situacijose. Bet jei baimė daro įtaką jūsų gyvenimui, turite imtis veiksmų ir palengvinti įtampą. Jei patiriate per didelę baimę, geriausia kreiptis į gydytoją ar psichoterapeutą. Tokiais atvejais baimė tampa problema:
   • baimė sukelia stiprų nerimą ar paniką;
   • jūs suprantate savo baimių neracionalumą;
   • baimė verčia vengti tam tikrų vietų, žmonių ar situacijų;
   • baimė tiesiogiai veikia jūsų gyvenimą;
   • baimės jausmas nepalieka jūsų 6 mėnesius ar ilgiau.

2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo mąstyseną

1. 1 Rasti pavyzdinis. Tai gali būti jūsų draugas, įžymybė ar net filmo ar knygos personažas. Jei asmenybė jus įkvepia, tai gali padėti padaryti jūsų gyvenimą bebaimiškesnį.Pagalvokite, kokiu žmogumi norėtumėte tapti, ir raskite pavyzdį. Tam:
   • pasirinkti pavyzdį, kuriuo sekti;
   • sudaryti tokio asmens savybių sąrašą;
   • rasti būdų tapti panašiais į jį.
2. 2 Pradėkite tikėti savo sugebėjimais. Jei norite tapti bebaimis, pirmiausia turite suprasti save ir tikėti savo sugebėjimais. Net jei norite tapti geresnis, turėtumėte atsiminti: esate stiprus, pajėgus ir vertas žmogus.
   • Pasiimkite sąsiuvinį, rašymo reikmenis ir laikmatį.
   • Nustatykite penkių minučių laikmatį ir be perstojo rašykite. Pradėkite nuo žodžio „aš ...“
   • Vėl nustatykite laikmatį. Šį kartą parašykite apie savo sugebėjimus ir nuopelnus. Pradėkite nuo žodžių „aš galiu ...“.
3. 3 Iššūkių suvažiavimas. Būti drąsiam ir bebaimiui - plaukti prieš atoslūgį. Jei nesate tikri, kaip elgtis konkrečioje situacijoje, darykite tai priešingai nei priimta. Šiuo atveju net maži ir iš pažiūros nekalti veiksmai padės žengti žingsnį bebaimės link.
   • Gaukite naują šukuoseną arba rinkitės drąsią aprangą;
   • padaryti netikėtą karjeros žingsnį;
   • pradėk susitikinėti su žmogumi, kuris tau netinka.
4. 4 Pabandyk galvok teigiamai. Jūsų sugebėjimo tapti bebaimis kertinis akmuo yra tvirtos valios ir pozityvus mąstymas. Gyvenime visada susiduriame su problemomis, kliūtimis, nesėkmėmis ir bauginančiais įvykiais. Gyventi be baimės reiškia sugebėti tinkamai reaguoti į tokias situacijas. Kaip išmokti mąstyti teigiamai:
   • stengtis kovoti su neigiamomis mintimis;
   • pradėti vesti dėkingumo žurnalą;
   • kasdien naudokite teigiamus teiginius;
   • apsupk save pozityviais žmonėmis.

3 iš 3 metodas: kaip pasiekti esminių pokyčių

1. 1 Nustatykite pasiekiamus, bet ambicingus tikslus. Nebijokite savo svajonių paversti realybe. Norėdami tai padaryti, turėsite nusistatyti kelis pasiekiamus tikslus, kurie ilgainiui lems norimą rezultatą. Pirmiausia nustatykite savo galutinį tikslą, o tada padalinkite šią užduotį į penkis ar dešimt žingsnių.
   • Svarbu išsikelti mažus tikslus, kurie sudarytų bendrą rezultatą. Bet kuri didelė užduotis tampa labiau įgyvendinama, jei einate žingsnis po žingsnio.
   • Jei neturite paruošto tikslo, paklauskite savęs: „Ko aš visada norėjau pasiekti?
   • Pavyzdžiui, jei norite parašyti knygą, išsikelkite nedidelį tikslą parašyti 500 žodžių per dieną arba juodraštį kiekvieną savaitę.
2. 2 Suplanuoti. Kiekvienas tikslas reikalauja plano. Padalinkite didelės apimties užduotį į etapinius veiksmus. Kiekvienam žingsniui nustatykite terminą. Pabandykite numatyti galimas problemos kliūtis ir sprendimus.
   • Pavyzdžiui, jei norite keliauti, pirmiausia turite sutaupyti pinigų. Sukurkite planą, padedantį uždirbti papildomų pinigų. Nustatykite, kiek sutaupyti kiekvieną mėnesį.
   • Jei norite numesti svorio, pasirinkite tinkamą mitybą ir mankštą, taip pat nustatykite konkretų laiko tarpą.
3. 3 Imtis veiksmų. Drąsa yra neryžtingumo priešingybė. Kai planas yra paruoštas, laikas pradėti verslą. Raskite žmonių, kurie turi panašų tikslą jaustis palaikomi ir atsidavę.
   • Švęskite net nedideles pergales, kad būtumėte motyvuoti.
   • Neatidėliokite ir priverskite save veikti dabar. Dabar yra geriausias laikas naujoms pradžiai.
4. 4 Išmokite priimti klaidas. Daugelis žmonių bijo daryti ką nors bijodami nesėkmės, tačiau esmė tokia: visi žmonės klysta. Skirtumas tas, kad bebaimiai žmonės nebijo kiekvienos neišvengiamos nesėkmės. Išmokite priimti klaidas ir pasiruoškite joms, kad galėtumėte pasimokyti iš klaidų ir padaryti išvadas.
   • Pavyzdžiui, jei esate rašytojas, pasiruoškite per metus gauti 20 el. Laiškų.
   • Jei esate sportininkas, tada dalyvaukite turnyre, kuriame neturite jokių šansų laimėti.
   • Būtent nesėkmė padeda žmonėms tobulėti ir peržengti galimybių ribas.
   • Būkite atkaklūs.Neleisk, kad pora nesėkmių, atmetimų ar klaidų priverstų tave pasiduoti.

Įspėjimai

• Nepainiokite kvailystės į bebaimiškumą. Vairavimas neblaiviam priešpriešine eismo juosta yra kvailystė, o ne bebaimis.
• Intensyvios baimės vadinamos „fobijomis“. Jei turite fobijų, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichologą.