Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: dietos keitimas mažo fizinio krūvio metu
• 2 metodas iš 3: sveiko gyvenimo palaikymas po operacijos
• 3 iš 3 metodas: pasitarkite su gydytoju

Jei neseniai atlikote operaciją, gydytojas gali patarti sumažinti kraujospūdį. Tai galima padaryti pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą. Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis patars geriausius variantus.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: dietos keitimas mažo fizinio krūvio metu

1. 1 Valgykite mažiau natrio. Natrio yra druskoje, todėl apribokite jo vartojimą. Sūraus maisto skonis įgyjamas, tai yra, jis nėra būdingas žmogui nuo gimimo, bet formuojamas kaip įprotis. Kai kurie žmonės, įpratę gausiai sūdyti maistą, kasdien gali suvartoti iki 3,5 gramo natrio (kaip druskos dalį). Jei po operacijos turite aukštą kraujospūdį ir turite jį sumažinti, gydytojas rekomenduos apriboti druskos kiekį dietoje. Tokiu atveju per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2,3 gramo natrio. Atlikite šiuos veiksmus:
   • Būkite atsargūs, ką užkandote. Vietoj sūrių užkandžių, tokių kaip traškučiai, skrebučiai ar riešutai, rinkitės obuolius, bananus, morkas ar paprikas.
   • Rinkitės konservuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai druskos arba jos nėra, atsižvelgiant į pakuotėje nurodytą sudėtį.
   • Valgydami naudokite daug mažiau druskos arba jos visai nenaudokite. Vietoj druskos naudokite kitus prieskonius, tokius kaip cinamonas, paprika, petražolės ar raudonėlis. Nuimkite druskos purtyklę nuo stalo, kad nepridėtumėte druskos į gatavus patiekalus.
2. 2 Pagerinkite savo sveikatą naudodami viso grūdo maisto produktus. Juose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų nei baltuose miltuose ir juos lengviau užpildyti. Stenkitės gauti didžiąją dalį kalorijų iš nesmulkintų grūdų ir kitų sudėtingų angliavandenių turinčio maisto. Valgykite nuo šešių iki aštuonių porcijų per dieną.Viena porcija gali būti, pavyzdžiui, pusė stiklinės virtų ryžių arba duonos riekė. Padidinkite nesmulkintų grūdų kiekį šiais būdais:
   • Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius ar rupius dribsnius. Norėdami pasaldinti košę, į ją įpilkite šviežių vaisių ar razinų.
   • Išstudijuokite pirktos duonos sudėtį, pirmenybę teikite nesmulkintiems grūdams.
   • Pakeiskite baltus miltus į nesmulkintus grūdus. Tas pats pasakytina apie makaronus.
3. 3 Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Rekomenduojama suvalgyti nuo keturių iki penkių porcijų daržovių ir vaisių per dieną. Porcijos dydis yra maždaug pusė puodelio. Vaisiuose ir daržovėse yra mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Galite padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą:
   • Pradėkite valgyti nuo salotų. Pirmiausia suvalgę salotų sumažinsite alkį. Nepalikite salotų paskutinėms - kai būsite sotūs, vargu ar norėsite jų valgyti. Įvairinkite salotas pridėdami įvairių daržovių ir vaisių. Į salotas įpilkite kuo mažiau sūdytų riešutų, sūrio ar padažų, nes juose yra daug druskos. Pagardinkite salotas augaliniu aliejumi ir actu, kuriuose beveik nėra natrio.
   • Laikykite po ranka paruoštus vaisius ir daržoves, kad greitai užkandžiautumėte. Eidami į darbą ar mokyklą, su savimi turėkite nuluptų morkų, paprikos skiltelių ar obuolio.
4. 4 Apribokite riebalų suvartojimą. Dieta, kurioje yra daug riebalų, gali užkimšti arterijas ir padidinti kraujospūdį. Yra daug patrauklių būdų sumažinti riebalų suvartojimą ir tuo pačiu gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia norint atsigauti po operacijos.
   • Pieno produktai (pvz., Pienas ir sūris) aprūpina organizmą kalciu ir vitaminu D, tačiau juose dažnai yra daug riebalų ir druskos. Valgykite neriebų pieną, jogurtą ir sūrį. Tuo pačiu metu sūriuose turėtų būti mažai druskos.
   • Vietoj raudonos mėsos valgykite liesą paukštieną ir žuvį. Jei mėsos gabalas yra riebus aplink kraštus, nupjaukite jį. Valgykite ne daugiau kaip 170 gramų mėsos per dieną. Naudingiau ne kepti mėsą keptuvėje, o kepti, kepti ant grotelių ar orkaitėje.
   • Sumažinkite papildomų riebalų suvartojimą. Tai apima sviestą, kurį tepate ant duonos ar tešlos, majonezą, kuriuo gardinate patiekalus, riebią grietinėlę, kurią naudojate kremams ar padažams. Valgykite jų ne daugiau kaip tris šaukštus per dieną.
5. 5 Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Perdirbtas cukrus prisideda prie persivalgymo, nes jam trūksta maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, kad jaustumėtės sotūs. Stenkitės valgyti ne daugiau kaip penkis saldumynus per savaitę.
   • Nors dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sukralozė ar aspartamas, gali numalšinti potraukį saldumynams, pabandykite saldumynus pakeisti sveikesniais užkandžiais, tokiais kaip daržovės ir vaisiai.

2 metodas iš 3: sveiko gyvenimo palaikymas po operacijos

1. 1 Mesti rūkyti. Rūkymas ir (arba) kramtomasis tabakas susiaurina kraujagysles ir sumažina jų elastingumą, todėl padidėja kraujospūdis. Jei gyvenate su rūkaliu, paprašykite jo nerūkyti jūsų akivaizdoje, kad neįkvėptumėte tabako dūmų. Tai ypač svarbu atsigavimo laikotarpiu po operacijos. Jei rūkote patys, pabandykite atsisakyti šio blogo įpročio. Norėdami tai padaryti, galite elgtis taip:
   • Pasitarkite su gydytoju apie veiksmų planą, padedantį mesti rūkyti.
   • Prisijunkite prie internetinės bendruomenės, mesti rūkyti palaikymo grupės arba kreipkitės į patarėją.
   • Išbandykite nikotino pakaitinius vaistus, kad sumažintumėte potraukį.
2. 2 Negerkite alkoholio. Jei neseniai atlikote operaciją, greičiausiai vartojate vaistus, kurie padės greitai atsigauti. Alkoholis sąveikauja su daugeliu vaistų.
   • Be to, gydytojas gali patarti mesti svorį, o alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų, todėl jums tai sunku.
   • Jei jums sunku nustoti gerti alkoholį, pasitarkite su gydytoju, kuris gali paskirti jums tinkamą gydymą ir patars, kur kreiptis pagalbos.
3. 3 Stenkitės sumažinti stresą. Atsigauti po operacijos nėra lengva tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Išbandykite šiuos populiarius atsipalaidavimo būdus, kuriuos galite praktikuoti net ir turėdami ribotą mobilumą:
   • meditacija;
   • Muzikos ar meno terapija;
   • kvėpavimo pratimai;
   • vizualizacija (raminančių nuotraukų pateikimas);
   • progresuojanti atskirų raumenų grupių įtampa ir atsipalaidavimas.
4. 4 Sportuokite, jei gydytojas leidžia. Tai puikus būdas sumažinti stresą ir numesti svorio. Tačiau atsigaunant po operacijos svarbu laikytis priemonės ir neperkrauti kūno.
   • Kasdieniai pasivaikščiojimai po daugelio operacijų yra saugūs, todėl pasitarkite su gydytoju, ar jie jums tinka ir kada galite pradėti.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu apie saugią mankštos programą. Toliau reguliariai lankykitės pas gydytoją ir kineziterapeutą, kad jie galėtų jus stebėti ir išsiaiškinti, ar pratimai vis dar jums tinka.

3 iš 3 metodas: pasitarkite su gydytoju

1. 1 Jei manote, kad turite aukštą kraujospūdį, kreipkitės į gydytoją. Daugeliu atvejų žmonės nesuvokia, kad turi aukštą kraujospūdį, nes dažnai tai nesukelia pastebimų simptomų. Tačiau šie požymiai gali rodyti aukštą kraujospūdį:
   • sunkus kvėpavimas;
   • galvos skausmas;
   • kraujavimas iš nosies;
   • neryškus ar dvigubas regėjimas.
2. 2 Vartokite gydytojo paskirtus vaistus nuo kraujospūdžio. Kai atsigausite po operacijos, gydytojas gali skirti vaistus nuo kraujospūdžio. Kadangi jie gali sąveikauti su kitais vaistais, pasakykite gydytojui apie visus vartojamus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, maisto papildus ir vaistažoles. Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:
   • AKF inhibitoriai. Šie vaistai atpalaiduoja kraujagysles. Jie labai dažnai sąveikauja su kitais vaistais, todėl pasakykite gydytojui apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate.
   • Kalcio antagonistai. Šio tipo vaistai plečia arterijas ir mažina širdies ritmą. Vartodami juos, neturėtumėte gerti greipfrutų sulčių.
   • Diuretikai. Šie vaistai padidina šlapinimosi dažnį, taip sumažindami druskos kiekį organizme.
   • Beta blokatoriai. Šio tipo vaistai sumažina širdies plakimo dažnį ir stiprumą.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus, kuriuos vartojate. Jei nerimaujate, kad kiti vaistai, kuriuos vartojate ar planuojate vartoti po operacijos, gali padidinti kraujospūdį, aptarkite tai su savo gydytoju. Kad gydytojas galėtų paskirti jums efektyviausias priemones, gydytojas turi žinoti apie visus vartojamus vaistus. Nenustokite vartoti jokių vaistų prieš tai nepasitarę su gydytoju. Šie vaistai gali padidinti kraujospūdį:
   • Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, įskaitant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (ibuprofeną ir kt.). Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami šias priemones skausmui malšinti po operacijos.
   • Kai kurie geriamieji kontraceptikai
   • Įvairūs vaistai nuo peršalimo ir kosulio, ypač tie, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino.