Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Stresas kartais gali stebinti, apimti ir dezorientuoti visą dieną. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip išspręsti rimtas stresines situacijas. Šios strategijos gali labai greitai nuraminti stresą sukeliančius veiksnius ir leisti jums tęsti dieną. Jei jie reguliariai praktikuojami, jie taip pat gali būti naudingas ilgalaikio streso malšinimo šaltinis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Skatinkite pojūčius

1. 

   Taikyti aromaterapiją. Aromato apdorojimo blokas smegenyse yra arti emocinės kontrolės zonos. Dėl to užuodę mėgstamą kvapą galite greitai ir lengvai pakelti nuotaiką.
   • Užlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus ant riešų. Levandų kvapas padeda nuraminti, o citrinos ir apelsinų kvapai yra idealūs, norint greitai padidinti energiją.
   • Difuzorių taip pat galite naudoti namuose ar darbe.

2. 

   
   
   Gerk arbatą. Įrodyta, kad juoda arbata mažina kortizolio (streso hormono) kiekį ir skatina atsipalaidavimą bei gerovę. Net ir arbatos puodelio paruošimo ritualas gali padėti nuraminti jūsų mintis. Be to, arbata padeda sulaikyti kūną, kuris puikiai tinka ir kūnui, ir protui.

3. 

   
   
   Kramtomoji guma. Vienas tyrimas rodo, kad kramtomoji guma gali sumažinti nerimą ir padidinti budrumą. Tai paprasčiausias sprendimas! Laikykite šiek tiek gumos kuprinėje arba prie stalo. Kai jaučiate, kad jaučiate stresą, išimkite keletą kramtomosios gumos ir jas kramtykite, kol pajusite, kaip pakyla nuotaika.
   • Rinkitės mažai cukraus turinčią gumą, nes tai geriau tinka dantims.

4. 

   
   
   Klausykite natūralių garsų. Natūralūs garsai (pvz., Upelio čiurlenimas, spragsinti ugnis ar miške čiulbančių vabzdžių ir paukščių cypimas) beveik iš karto gali sumažinti streso lygį.
   • Tinklalaidėse ieškokite kompaktinių diskų, programų arba garso ir vaizdo duomenų, kurie teikia jūsų mėgstamą natūralų garsą. Įsiklausykite į juos kaip į būdą, kaip sustabdyti stresą, arba paleiskite natūralius garsus, kai pradėsite jaustis priblokšti.

5. 

   Klausausi muzikos. Muzika gali padėti sumažinti stresą, palengvinti skausmą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Pabandykite mėgautis muzika, kai jaudinatės dėl greitų ir lengvų nuotaikų pokyčių.
   • Kurkite grojaraščius be streso, pasirinkdami mėgstamas žaismingas dainas.
   • Kiekvieną kartą, kai jaučiate artėjantį stresą, atidarykite grojaraštį ir pasirinkite groti muziką.
   skelbimas

2 metodas iš 3: stimuliuokite kūną

1. 

   Nusiprauskite po dušu. Maudymasis po dušu yra puikus būdas atsigauti, išvengti nerimo ir sumažinti stresą. Ypač jei esate įstrigęs praradęs susidomėjimą, tiesiog mėgautis dušu yra idealus būdas pratintis rūpintis savimi ir pakelti savivertę. Negana to, kūno jausmas duše (karštas vanduo, mėgstamas kvapas, prisilietimas prie savęs) yra toks malonus, kad pašalintų stresą.

2. 

   Atsigulkite kojas remdamiesi į sieną. „Kojos virš sienos pozos“ arba „viparita karani“ yra ideali jogos poza, palengvinanti stresą. Ši poza pagerina galvos ir viršutinės kūno dalies apytaką. Tai taip pat skatina centrinės nervų sistemos poilsį.
   • Atsisėskite ant grindų ir užpakalį padėkite kuo arčiau sienos.
   • Atsipalaiduokite, švelniai nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų.
   • Pakelkite kojas aukštyn, kad atsiremtų į sieną.
   • Laikykite šią padėtį 10 minučių.

3. 

   Šokiai. Šokiai labai efektyviai numalšina stresą dviem būdais: įtraukia į linksmą muziką ir suteikia mankštos pranašumų. Daugelį šių privalumų galite gauti vos per kelias minutes. Kai tik pradėsite jausti stresą, atsikelkite ir šokite pagal melodiją. Jūs netgi galite sukurti tvarkaraštį, kuriame būtų nurodytos darbo dienos mini šokių pratimų pertraukėlės, kad reguliariai būtų lengviau.

4. 

   Pasivaikščiojimas. Įrodyta, kad bet kokie aerobiniai pratimai nuramina nervinę būseną ir pagerina nuotaiką. Vaikščiojimas tikriausiai yra greitas ir paprastas būdas gauti šių privalumų. Vienas tyrimas parodė, kad greitas 30 minučių pasivaikščiojimas gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir skausmo malšinimas. Tačiau net 5 ar 10 minučių pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus, kaip numalšinti stresą.
   • Kai tik jaučiate stresą, šiek tiek pasivaikščiokite.
   • Pabandykite vaikščioti apie 30 minučių vienu metu.
   • Atlikite šį pratimą keletą kartų per savaitę (ar net kasdien), kad sumažintumėte stresą ir jaustumėtės patogiai.

5. 

   Pamasažuokite save. Įrodyta, kad masažas malšina stresą ir skatina sveikatą. Bet jums nereikia kreiptis į ekspertą! Šios naudos galite pasiekti masažuodami save. Pradėkite nuo švelnaus akių masažo.(Tai idealu, jei ilgai žiūrėjote į darbalaukį.)
   • Užsimerk.
   • Padėkite nykštį po antakiu.
   • Pasinaudokite jėga ir judinkite nykštį mažais apskritimais, judėdami iš antakio.
   • Tęskite šį judesį aplink akis.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pritraukite protą

1. 

   Gyvenk dabarčiai. Nerimas dažnai kyla, kai nerimaujame dėl ateities ar praeities. Skirkite kelias minutes, kad aktyviai susitelktumėte į dabartį. Pasirinkite paprastą užduotį, pavyzdžiui, plauti indus ar išgerti puodelį arbatos. Skirkite 5 minutes rimtai sutelkdami dėmesį į vieną užduotį ir išsiaiškinkite kuo daugiau detalių. Praėjus 5 minutėms, jūs būsite labiau atsipalaidavęs.

2. 

   Gilus įkvėpimas. Giliai įkvėpti ir išeiti yra puikus būdas išlikti susikaupusiam šiuo metu. Be to, įrodyta, kad sutelktas kvėpavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį ir sumažina kraujospūdį, kurie abu stipriai veikia streso lygį.
   • Giliai, lėtai įkvėpkite 5–10 kartų.
   • Sutelkite dėmesį į įkvėpimą tol, kol iškvėpsite.
   • Kvėpuokite pro nosį ir išeikite per nosį ar burną.

3. 

   Pasakykite teigiamą sakinį. Teiginiai yra teigiami teiginiai apie save. Patvirtinimus galima užrašyti arba apgalvoti, tačiau jie yra galingiausi, kai kalbama.
   • Iš anksto paruoškite keletą teiginių. Ar bandydami rašyti patiriate nerimą? Geras variantas gali būti „Aš esu geras rašytojas“.
   • Kai nerimas ir stresas padidėja, ramiai patvirtinkite.
   • Tai gali būti naudinga pažvelgti į veidrodį, kai tai darote.
   • Kai kurios teigiamos idėjos apima: aš esu geras žmogus; Aš nusipelniau būti laiminga; Aš gerai dirbu; ir aš graži.

4. 

   Šypsokis. Įrodyta, kad juokas skatina cheminio junginio beta-endorfino gamybą smegenyse. Tiesą sakant, net spėk Šypsenos gali paskatinti šią produkciją. Jei pastebite, kad patiriate įtemptą akimirką, skirkite laiko tam, kad sužinotumėte ką nors juokingo. Net jei nesijuokiate garsiai, greičiausiai pakanka laukimo!
   • Raskite juokingų vaizdo įrašų.
   • Prisiminkite linksmą patirtį su draugais.
   • Klausykite komedijos tinklalaidžių.

5. 

   Atlikite „kūno nuskaitymą“. Kūno nuskaitymas yra paprastas meditacijos pratimas, kuris gali palengvinti stresą ir padėti pajusti realų gyvenimą. Tai galima atlikti vos per 30 minučių. Idėja yra atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį; jo nevertinti ir net nekeisti.
   • Jei turite vietos, atsigulkite ant grindų. (Jei nėra vietos, viskas gerai. Kūną galite nuskaityti sėdėdami ant kėdės.)
   • Užmerkite akis ir pirmiausia pastebėkite, kokia kūno dalis liečia grindis (ar kėdę).
   • Atpalaiduokite bet kurią įtemptą kūno dalį (dažniausiai smakrą, kaklą ir pečius).
   • Pradedant nuo kojų pirštų, kūno nuskaitymas iš vienos į kitą.
   • Įsivaizduokite, kad jums patinka visas kūno tyrimas, o ne teisiate, o tik stebite.
   • Procedūrą užbaigkite galvos viršuje.
   skelbimas

Patarimas

• Nepamirškite streso / pykčio ant draugų ar bendradarbių.
• Šie patarimai malšina bet kokį streso ar nerimo šaltinį, tačiau visi jie, reguliariai praktikuojant, gali sumažinti stresą ar bendrą nerimą.