Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
17 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
23 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Raktikaulis (Raktikaulis) yra žinomas kaip grožio griaučiai, yra svarbus gundančio kūno bruožas (tiek vyrams, tiek moterims). Daugelis žmonių turi mėlynus diržus, kurie išsiskiria natūraliai, tačiau kiti turi dirbti ir priversti mėlynus diržus išsiskirti, atkreipti dėmesį ir patrauklumą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mankšta
Pradėti nuo Švelni kūno mankšta. Norėdami turėti ryškią mėlyną kilpą, turite reguliariai atlikti viso kūno pratimus, kad sumažintumėte riebalų perteklių ir tonizuotumėte kūną. Antsvorio turintys žmonės paprastai neturi ryškių mėlynojo apykaklės kaulų, kol neišmankština viso kūno.Be mankštos, jums taip pat reikia subalansuotos ir hidratuotos dietos. Geriausi kūno pratimai yra šie:
- Bėk mažais žingsneliais
- Bėgiojimas
- Greitas ėjimas
- Plaukimas
- Praleidimas
- Dviračiu Sportas
- Kardio pratimai (visam kūnui)
- Joga
Reguliariai atlikite pratimus kaklui ir krūtinei. Jei nesportuojate reguliariai, galite pradėti nuo švelnių ir paprastų pratimų, kad nepažeistumėte peties ir mėlynojo raktikaulio. Pradedantiesiems galima atlikti šiuos pratimus:- Krūtų pakėlimas. Atsisėskite sukryžiavęs ant grindų. Pakelkite pečius, kol išlįs žalias raktikaulis. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 8-10 kartų.
- Pasukite pečių ašmenis. Mažais ratais pasukite pečius atgal, nejudinkite rankų. Pakartokite šį judesį 10–15 kartų. Tada pasukite pečių ašmenis į priekį tokiu pačiu būdu 10-15 kartų.
- Alkūnės pasukimas. Uždėkite ranką ant peties. Pasukite alkūnes į didelius apskritimus, laikydami tiesią nugarą. Pakartokite šį judesį 10–15 kartų.
- Krūtinės raumenų stumdymas iš priekio, kad būtų matomas mėlynas raktikaulis. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 8-10 kartų.
Kai priprasite prie pagrindų, pereisite prie kai kurių Išplėstiniai pratimai norint paryškinti mėlyną raktikaulį. Kai kuriems pratimams reikalingi hanteliai. Treniruotes pradėsite su 1 kg hanteliais. Po savaitės reguliarios mankštos galite naudoti didesnius svorius.- Sušilkite atlikdami aukščiau pateiktus pratimus, kartodami 15–20 kartų, kad sušiltų pečių ir krūtinės raumenys.
- Atsispaudimai (įkvėpus ant žemės). Kad atsispaudimus būtų lengviau, gulėsite ant pilvo, o šlaunis ir kelius pakelsite ant grindų. Sukryžiuokite kojas ir uždėkite rankas ant krūtinės šonų. Kuo geriau pakelkite krūtinės raumenis ir lėtai nuleiskite rankas. Pakartokite šį judesį 15-20 kartų.
- Pilvo lazdelės. Atsigulk ant nugaros ir uždėk rankas už galvos. Sulenkite kelius ir pakelkite galvą link kelių. Laikykitės laikysenos ir tada lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite 10-12 kartų. Taip pat galite sulenkti skrandį nuožulniai.
- Krūtinės raumenys sugriežtėja. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite hantelius lygiagrečiai krūtinei. Padėkite rankas ant abiejų krūtinės pusių, kad alkūnės būtų nukreiptos į išorę. Aukštai pakelkite rankas, tačiau alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas. Laikykite šią padėtį 2 sekundes ir grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 12-15 kartų.
- Sulenkite svorio pakėlėją. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laikykite hantelius statmenai kūnui ir pasilenkite. Ištiesinkite rankas, atneškite hantelius į abi kūno puses (pečių aukštyje) ir lėtai nuleiskite rankas. Pakartokite 12-15 kartų.
- Ištempkite krūtinės raumenis Atsistokite toje pačioje padėtyje kaip ir aukščiau ir laikykite hantelius vertikaliai. Pratimo metu laikykite rankas prieš krūtinę ir alkūnes. Judinkite alkūnes už nugaros, ištiesdami nugaros raumenis, kol pajusite, kaip išsitempia krūtinės ir pečių ašmenų raumenys. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
- Taip pat galite atlikti kitus pratimus, pvz Svorių kilnojimas už galvos, krūtinės pakėlimas, vidinės rankos įtempimo pratimai, hantelių kėlimo pratimai prarasti riebalus kakle su krūtine padeda išryškinti mėlyną raktikaulį.
2 metodas iš 3: daryti jogą ir masažą
Atlikite keletą pagrindinių jogos judesių norint paryškinti mėlyną raktikaulį. Geriausia atlikti šiuos pratimus, kad atsipalaiduotumėte pečių raumenys.- Krūtų pakėlimas. Giliai įkvėpkite, kad pakeltumėte krūtinės raumenis ir sukeltumėte mėlynus dirželius. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir lėtai iškvėpkite, nuleisdami pečius. Pakartokite šį judesį 5 kartus.
- Ištempkite nugaros raumenis. Pakelkite rankas ir megzkite pirštus delnais į viršų. Ištieskite rankas ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Krūtinės raumenys sugriežtėja. Panašiai kaip aukščiau minėtas judesys, megzsi pirštus už nugaros, ištiesins rankas ir pakels krūtinės raumenis. Laikykitės laikysenos ir lėtai atsipalaiduokite.
- Ištempkite užpakalinį bicepsą. Pakelkite dešinę ranką ir sulenkite ranką už nugaros taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į viršų. Dešinę ranką uždėkite už kaklo (arba žemiau kaklo srities) ir kaire ranka patraukite dešinę alkūnę arti galvos. Laikykitės laikysenos ir lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite kitą ranką.
Mėlynos apykaklės kaulų masažas Reguliariai su kokybiškais masažo kremais. Labai svarbu atlaisvinti raktikaulį ir masažas ne tik padeda atsilaisvinti, bet ir pabrėžia mėlynąjį raktikaulį.
- Mėlyną raktikaulį patepkite masažiniu kremu. Padėkite rodomąjį pirštą aukščiau, o vidurinįjį - žemiau mėlynojo raktikaulio. Švelniai judinkite pirštą mėlynu raktikauliu į priekį, kad pajustumėte palaipsniui matomą kaulą. Masažą kartokite tiek kartų, kiek norite.
3 metodas iš 3: makiažas
Makiažas Kitas paprastas būdas pažymėti mėlyną dangtelį. Jums reikia:
- Kontūrinė pudra (šiek tiek tamsesnė nei jūsų odos atspalvis)
- Paryškinimo milteliai (be emulsijos)
- Kreidos šepetys
Pakelkite pečius taip, kad išsikištų žalios juostelės, išryškinkite griovelius. Laikykis laikysenos.
Kreidos šepetėliu pašalinkite vidutinį kreidos kiekį. Sukamaisiais judesiais užpildykite griovelius mėlynojo raktikaulio šonuose ir viduryje, kol pajusite, kad šonai atrodo gerai proporcingi.
Nuleisk pečius. Dabar naudosite mažą kreidos šepetėlį, paskleisdami paryškinančius miltelius palei žalią raktikaulį, įsitikinkite, kad jo nemaišėte su kreida.
Vėl pakelkite pečius ir patikrinkite, ar jums reikia uždėti papildomą bloką ar žymeklį. Nepameskite per daug kreidos, kad neprarastumėte natūralaus grožio.
Kai jūs patenkinsite makiažą, taip pat bus paryškinti mėlyni dirželiai! Tiesiog nuvalykite miltelių perteklių ir paryškinkite, kad užbaigtumėte savo makiažą. skelbimas
Patarimas
- Jums reikia laiko paryškinti mėlyną raktikaulį; Taigi, būkite kantrūs ir bandykite praktikuotis.
- Geriau pabrėžti mėlynus dirželius natūraliai, užuot dėvėjus įprastą makiažą.
- Atlikite pratimus atsargiai, kad nesusižeistumėte.
