Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
1 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
29 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Ar žinojai, kad prakaitavimas iš tikrųjų yra sveikas? Prakaitavimas yra kūno vėsinimo būdas, pakeičiant elektrolitus ir subalansuojant odą. Mes prakaituojame, kai yra karštas oras, ar intensyviai sportuojame, be to, galite priversti save prakaituoti įvairiais būdais. Jei norite, išbandykite karštą aštrų maistą, maistą su kofeinu, eikite į sauną ar dėvėkite storus šilumą sulaikančių drabužių sluoksnius.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mankšta
Gaukite pakankamai vandens organizmui. Prieš eidami į sporto salę ar eidami pasivaikščioti būtinai išgerkite pilną stiklinę (ar dvi) vandens. Paprasčiau tariant, kuo daugiau vandens turite savo kūne, tuo daugiau prakaito turėsite išleisti.
- Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja prieš mankštintis išgerti maždaug pusę litro vandens.
- Be to, nepamirškite pratimų metu savo kūno papildyti vandeniu. Kas 15-20 minučių mankštos reikia išgerti mažiausiai 0,25 l vandens, kad išlaikytumėte geriausią treniruočių našumą.
Praleiskite daug laiko užsiimdami kardio (pratimais, kurie padidina širdies ritmą). Skirtingai nuo kitų rūšių mankštos, pavyzdžiui, svorio treniruotės, kurios yra tik trumpalaikės ir labai intensyvios, užsiiminėdami kardio treniruotėmis ilgesnį laiką treniruositės. Tai padidina jūsų kūno temperatūrą ir labiau prakaituojate, kad atsivėstumėte.- Jei reguliariai sportuojate sporto salėje, galite sportuoti su bėgimo takeliu, viršutiniu bėgimo takeliu ar treniruokliu, kurio vidutinis intensyvumas yra bent 20–30 minučių, kad padidėtų širdies ritmas ir karštis. kūno lygio.
- Mokslininkai įrodė, kad kai jūsų kūnas tampa labiau formos, jūs prakaituojate daugiau (ir esate pasirengę prakaituoti daugiau).
Sportuokite lauke. Kartais, kai jis yra gražus, turėtumėte palikti patogią temperatūrą sporto salėje ir išeiti mankštintis saulėje, turėsite erdvią treniruočių erdvę ir galėsite daugiau prakaituoti. Sportuok, nubėk keletą ratų ar užsiimk joga ir pratimais, kuriems nereikia daug įrangos.- Sportuokite vėlyvą popietę, kai lauko temperatūra yra aukščiausia.
- Prieš sportuodami būtinai palaikykite drėgmę, ypač itin karštomis dienomis.
Dėvėkite ilgus drabužius. Persirenkite šauniais drabužiais iš kvėpuojančios medžiagos, pavyzdžiui, neopreno, ir pasirinkite tinkančią medvilninę aprangą. Drabužiai, pagaminti iš šilumą izoliuojančio audinio, išlaikys kūno šilumą, išsiskiriančią fizinio krūvio metu, prie odos, tuo labiau prakaituodami odą.- Galite pasirinkti sau „garinius drabužius“, pagamintus iš PVC ir kitų neperšlampamų medžiagų. Ši apranga yra specialiai sukurta išlaikyti šilumą ir padėti dėvėtojui gausiai prakaituoti.
- Nepamirškite mankštos metu reguliariai daryti pertraukų ir prireikus nusimesti drabužius, kad išvengtumėte perkaitimo.
2 metodas iš 3: valgyti ir gerti
Valgykite aštrų maistą. Karšto aštraus maisto vartojimas sužadins prakaito liaukas, paskatins medžiagų apykaitą ir netgi sustiprins imuninę sistemą, ar dvigubas smūgis, tiesa? Galite paragauti karštų ir pikantiškų garsių virtuvių, tokių kaip Meksikos, Tailando, Indijos ir Vietnamo virtuvės.
- Į maistą įpilkite šiek tiek maltų pipirų, šiek tiek aštraus padažo arba šiek tiek čili griežinėlių.
- Šoninėje turėkite puodelį pieno, kad sumažintumėte pikantiškumą, kai peržengiate tolerancijos ribas.
Naudokite karštus gėrimus. Galite patys pasigaminti puodelį kavos, arbatos ar karšto šokolado ir patiekti jiems dar rūkant. Gėrimo temperatūra pakelia kūno temperatūrą iš vidaus. Jei esate šiltoje aplinkoje, prakaituosite labai greitai.
- Karšti gėrimai yra labai efektyvus ir greitas būdas sušilti - dalis priežasčių, kodėl juos praktikuoja slidininkai, alpinistai ir sportininkai šaltuoju sportu. Kitas labai populiarus.
Vartokite daugiau kofeino. Į savo dietą įtraukite tokius energinius gėrimus kaip kava, soda ir šokoladas. Kofeinas tiesiogiai stimuliuos centrinę nervų sistemą, centrinė nervų sistema atsakys prakaituodama. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo metodu, kad išvengtumėte neramumo.
- Jei negalite gerti kavos, galite pasirinkti gėrimą su mažiau kofeino, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.
- Arba jei nemėgstate kitų gėrimų, galite gerti energinį gėrimą. Kiekviename energiniame gėrime paprastai gali būti iki 200mg kofeino.
Naudokite alkoholinius gėrimus. Po ilgos dienos galite atsipalaiduoti su alumi ar taure raudonojo vyno. Vos dėl nedidelio alkoholio kiekio kraujotaka gali greitai padidėti, laikui bėgant paraudote, pasidarysite karšta ir (kaip manote) prakaituosite.
- Žinoma, šį metodą turėtumėte naudoti tik būdami pakankamai seni, kad galėtumėte gerti alkoholį.
- Venkite gerti per daug. Jei išgersite per daug, ne tik daug prakaituosite, bet ir gersitės bei pateksite į kitas nepatogias situacijas.
3 metodas iš 3: įpročių keitimas
Nustokite vartoti antiperspirantus. Kaip rodo pavadinimas, antiperspirantai daro būtent tai - neleidžia prakaituoti. Taigi, jei norite prakaituoti, pirmiausia turite pašalinti šiuos produktus iš savo kasdienio kūno priežiūros režimo. Jūsų pažastys ir kitos aukštos temperatūros kūno vietos greitai prakaituoja.
- Norėdami išvengti nemalonių kvapų, bet neprakaituokite, pereikite prie įprasto dezodoratoriaus.
- Jei po kelių dienų nenaudosite antiperspiranto, prakaituojančiose vietose galite užlašinti kelis lašus natūralių kvapų, tokių kaip pipirmėtės aliejus ar pačiulių aliejus.
Sumažinkite patalpų temperatūrą. Sumažinkite oro kondicionieriaus temperatūrą keliais laipsniais žemiau nei įprasta. Tai padės jūsų kūnui greičiau reaguoti į aukštą temperatūrą. Persikėlę į šiltesnę aplinką lengvai prakaituosite, net jei darysite tik labai švelnius dalykus.
- Būdamas labai šaltoje aplinkoje gali jaustis nejaukiai, todėl palaipsniui koreguokite vidaus temperatūrą, pirmąją savaitę ar kelias savaites nuleiskite po kelis laipsnius.
- Jei gyvenate vietovėje, kur žiemos nėra per šaltos, šaltaisiais mėnesiais galite išjungti šildytuvą. Tai ne tik padės gausiai prakaituoti sportuojant ar maudantis pirtyje, bet ir sutaupys daug pinigų!
Dėvėkite storus drabužius. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, dėvėkite storus, ilgomis rankovėmis drabužius, tokius kaip paltai ir megztiniai. Sintetiniai audiniai, tokie kaip nailonas, viskozė ir poliesteris, nėra tokie kvėpuojantys, kaip natūralūs audiniai, ir padės išlaikyti šilumą prie odos.
- Norėdami padidinti šio metodo efektyvumą, galite dėvėti kelis drabužių sluoksnius.
- Venkite nuolat dėvėti aptemptus drabužius daug valandų. Išskirto, bet negalinčio išsiskirti prakaito kiekis lieka ant odos ir galiausiai sukelia tokių komplikacijų kaip dermatitas.
Paimkite pirtį. Jei kiti metodai neveikia, garinė pirtis tikrai prakaituos. Karštas ir drėgnas vonios kambario oras jus supa, prilimpa prie jūsų odos ir išstumia prakaitą. Išleidžiamas prakaito kiekis išgarins ir grįš į vonios kambario orą.
- Per ilgas buvimas pirtyje gali būti pavojingas. Saunoje turėtumėte pasimėgauti tik kas 20–30 minučių ir prieš įeidami į vonios kambarį nepamirškite išgerti daug vandens.
- Jei planuojate pirtyje pabūti ilgiau nei tai, tarp vonių išskalaukite vėsiu vandeniu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
Patarimas
- Prakaitavimas naudingas kūnui. Tiesą sakant, sveiki žmonės daug prakaituoja ir linkę prakaituoti greičiau nei kiti.
- Derinkite storus drabužius su bet kuriuo iš šiame straipsnyje pateiktų metodų, kad padidintumėte kūno temperatūrą ir labiau prakaituotumėte.
- Iš prakaito išsiskiria druskos, metalai, bakterijos ir kt. Būtinai reguliariai prauskitės po dušu, kad pašalintumėte šias gleives iš odos.
Įspėjimas
- Venkite kofeino, kad kūnas prakaituotų, jei esate jautrus. Per didelis kofeino kiekis gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl galite greitai kvėpuoti ir jaustis nerami bei nerimastinga.
