Turinys

• Žingsniai

Anemija yra medicininė būklė, kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažesnis už įprastą lygį. Anemija neleidžia organizmui pernešti deguonies į audinius ir verčia jus jaustis silpnai bei pavargus. Yra daugybė anemijos rūšių, įskaitant geležies stokos anemiją arba pjautuvinių ląstelių anemiją, kurių kiekviena gydoma skirtingai. Anemija gali susirgti bet kas, tačiau moterims, veganams, netinkamos dietos ir lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms yra didesnė anemijos rizika. Priklausomai nuo anemijos tipo, galite užkirsti kelią ligai ar net ją išgydyti naudodamiesi dieta ar papildais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: atpažinkite anemijos simptomus ir riziką

1. 

   Žinok, ar tau gresia pavojus. Geležies ir vitaminų trūkumo anemija yra dvi dažniausios anemijos formos, kurias sukelia geležies ar vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas organizme. Daugelis iš mūsų gali sirgti geležies stokos anemija ar vitaminų trūkumu. Todėl žinojimas apie savo riziką gali padėti išvengti ligos. Šios sąlygos gali sukelti geležies, vitamino B12 ar folatų trūkumą ir sukelti anemiją:
   • Veganai nevalgo mėsos arba netinkamai maitinasi
   • Menstruacijų metu netekti per daug kraujo dėl operacijos ar kitos traumos
   • Skrandžio opos
   • Vėžys, ypač žarnyno vėžys
   • Polipas ar kitos ligos, tokios kaip Krono liga (uždegiminė žarnyno liga) arba celiakija, yra virškinimo trakte
   • Ilgalaikis aspirino ar NVNU (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo) vartojimas
   • Nėščia
   • Dieta negauna pakankamai geležies, vitamino B12 ar folatų

2. 

   
   
   Nustatykite anemijos simptomus. Anemijos požymiai pasireiškia ne iš karto arba gali būti silpni. Būkite atsargūs su šiais simptomais:
   • Pavargęs
   • Silpnas
   • Galvos svaigimas
   • Galvos skausmas
   • Rankų ir kojų tirpimas ar šaltumas
   • Žema kūno temperatūra
   • Blyški oda
   • Greitas ar nereguliarus širdies plakimas
   • Dusulys
   • Krūtinės spaudimas
   • Dirglumas
   skelbimas

2 metodas iš 3: venkite geležies ar vitaminų trūkumo mažakraujystės

1. 

   
   
   Anemijos gydymas. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti medicininė liga, reikalaujanti gydymo, o ne tik dietos ir mitybos pokyčių. Jei turite sveikatos sutrikimų, sukeliančių mažakraujystę, gydykitės, o ne bandykite to išvengti patys.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartumėte gydymo galimybes, įskaitant mitybos terapiją.

2. 

   
   
   Gerkite geležies papildus. Apsvarstykite galimybę vartoti geležies papildą (be recepto), kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai geležies. Geležies papildus galima vartoti atskirai arba kaip multivitaminų dalį, kad sumažėtų anemijos rizika.
   • Per parą reikia apie 8-18 mg geležies, kad geležies lygis būtų normalus. Apsvarstykite galimybę vartoti daugiau, jei turite mažakraujystę arba nerimaujate, kad gali būti mažakraujystė.
   • Moterims reikia didesnio geležies kiekio (iki 15-18 mg) dėl menstruacijų. Nėščioms moterims reikia mažiausiai 27 mg geležies, o slaugančioms - 9–10 mg.
   • Geležies papildus galima įsigyti daugumoje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.

3. 

   Valgykite daug geležies turinčią dietą. Įsitikinkite, kad iš maistingo maisto gaunate pakankamai geležies. Valgymas, kuriame gausu geležies, gali padėti išvengti anemijos.
   • Mėsa ir moliuskai yra geri geležies šaltiniai. Raudona mėsa, tokia kaip liesa jautiena ar jautienos kepenys, ir vėžiagyviai, tokie kaip moliuskai, austrės ir krevetės, yra puikūs variantai.
   • Ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose ir šparaginėse pupelėse, yra daug geležies.
   • Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose (špinatuose), lapiniuose kopūstuose ir vaivorykštiniuose kopūstuose, yra daug geležies.
   • Apsvarstykite galimybę pusryčiams ar užkandžiams valgyti geležimi praturtintus grūdus, kad dietoje būtų daugiau geležies.
   • Visuose geležies turinčiuose mėsos produktuose taip pat yra daug vitamino B12, kuris padeda išvengti anemijos.

4. 

   Padidinkite vitamino C ir folatų suvartojimą. Vitaminas C ir folatas padeda organizmui efektyviau absorbuoti geležį. Derinant daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino C ir folatų, arba vartojant papildus, sumažės anemijos rizika.
   • Tokiuose maisto produktuose kaip pipirai, lapiniai kopūstai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, braškės, ananasai ir špinatai turi daug vitamino C.
   • Folatų galite gauti iš panašių maisto produktų, įskaitant citrusinius vaisius ir tamsiai žalias lapines daržoves. Be to, daugiau folio rūgšties galite gauti iš bananų, su folatų stiprintomis duonomis ir kruopomis bei pupelėmis.
   • Apsvarstykite galimybę vartoti vitamino C ir folatų papildus arba multivitaminus, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti šias maistines medžiagas. Papildyti maistu geriau, tačiau kai kuriais atvejais tai neįmanoma.

5. 

   Vartokite maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12. Turėtų vartoti maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12 (vitaminų, natūraliai randamų gyvūninės kilmės ir sojos produktuose). Pakankamas vitamino B12 kiekis ne tik padeda išvengti mažakraujystės, bet ir padeda organizmui efektyviau absorbuoti geležį. Kai kurie arba visi šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į jūsų dietą:
   • Žuvys: lašiša, lašiša, tunas
   • Moliuskai: moliuskai ir austrės
   • Kiaušinis
   • Pieno produktai: sūris ir jogurtas
   • Sustiprinti javai su vitaminu B12
   • Sojos produktai: sojos pienas, edamamas ir tofu

6. 

   Vartokite vitamino B12 ir folatų papildus. Jei kyla problemų su maistu gauti pakankamai vitamino B12 ar folio rūgšties, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti papildą ar švirkšti vaistus. Tai padės jums gauti pakankamai vitamino B12 ir išvengti anemijos.
   • Naudojant vien papildus, sunku gauti pakankamai vitamino B12. Todėl. turėtumėte gerti kartu su dieta, kurioje gausu vitamino B12.
   • Jūsų organizmui reikia 0,4–2,8 mcg vitamino B12 per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir į tai, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi.
   • Vitamino B12 papildų galima įsigyti daugumoje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
   • Folatas, vitaminas B, dažnai derinamas su vitaminu B12 tame pačiame maisto papilde. Galite rasti folio rūgšties pavidalu atskirai arba kaip multivitaminų dalį.
   • Suaugusiesiems reikia 400 mcg folatų. Nėščioms ir maitinančioms moterims reikia daugiau. Kiekvieno amžiaus dozės taip pat skiriasi.

7. 

   Paimkite receptinį vitamino B12 priedą. Gydytojas gali paskirti vitamino B12 gelį ar injekcijas. Abiems tipams reikalingas gydytojo receptas, todėl paskirkite susitikimą dėl konkrečios diskusijos.
   • Tai tinka žmonėms, turintiems problemų gauti vitamino B12 su nereceptiniais maisto produktais ar papildais arba kuriems yra didelis vitamino B12 trūkumas.

8. 

   Virkite su ketaus puodu ar keptuve. Yra įrodymų, kad ketaus indų naudojimas gali padėti padidinti geležies suvartojimą. Todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti ketaus keptuves, kad padidintumėte geležies suvartojimą dietos metu.
   • Apdorojant į maistą absorbuojamas nedidelis geležies kiekis, sukuriant sveiką patiekalą, tačiau geležies kiekis nėra per didelis ir neturi įtakos patiekalo skoniui. Tai taip pat naudingas patarimas, jei nemėgstate raudonos mėsos.
   • Patvari ketaus keptuvė gali tarnauti visą gyvenimą, todėl rasite ją verta.

9. 

   Vaistų tyrimas. Tam tikri vaistai gali būti labiau linkę į anemiją. Jei vartojami vaistai padidina anemijos riziką, paklauskite savo gydytojo, ar yra alternatyvų. Šie vaistai gali sukelti anemiją:
   • Cefalosporinai
   • Dapsone
   • Levodopa
   • Levofloksacinas
   • Metildopa
   • Nitrofurantoinas
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), ypač jei vartojami reguliariai
   • Penicilinas ir jo darinys
   • Fenazopiridinas (piridis)
   • Chinidinas
   skelbimas

3 metodas iš 3: įveikti kitą anemiją

1. 

   Supraskite, kad kai kurios anemijos negalima gydyti dieta. Deja, kai kurių anemijos rūšių negalima išvengti ar gydyti dieta. Jei sergate mažakraujyste arba cukraus kiekio kraujyje liga, dėl kurios jūsų kūnas negali gaminti raudonųjų kraujo kūnelių, negalėsite anemijos išvengti patys. Geriausia kreiptis į gydytoją, kad suprastumėte ir gydytumėte ligą.
   • Neišvengiama anemija gali būti įgimta arba ją gali sukelti įvairios kitos būklės, įskaitant: lėtines ligas, kaulų čiulpų ligas, pjautuvinių ląstelių anemiją ar anemiją ir talasemiją.

2. 

   Anemija gydoma gydant pagrindinę būklę. Tam tikros sveikatos būklės neleidžia organizmui gaminti reikiamo kiekio raudonųjų kraujo kūnelių. Dažniausia liga yra inkstų liga. Jei sergate liga, dėl kurios jūsų kūnas yra jautrus mažakraujystei, pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamų gydymo nurodymų.
   • Jei sergate mažakraujyste, kurią sukėlė žarnyno liga, tokia kaip Krono liga ar celiakija, turėsite pasikalbėti su savo gydytoju ir parengti tinkamą gydymo planą.
   • Jei turite mažakraujystę ar vėžio sukeltą mažakraujystę, jums reikės persodinti kaulų čiulpus, kad jūsų kūnas galėtų pagaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių.
   • Jei sergate hemolizine anemija, turite vengti tam tikrų vaistų ir vartoti imunosupresantus, kad padidintumėte raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.
   • Gali padėti valgyti daug geležies turinčio maisto ir išvengti traumuojančių situacijų.

3. 

   Gydykitės anemijos, kurią sukelia cukraus kiekis kraujyje liga. Kai kuriais atvejais anemija paveldima cukraus kiekio kraujyje forma. Todėl turite išsiaiškinti, ar jūs ar šeimos narys turite cukraus kiekio kraujyje problemų, kad gautumėte tinkamą gydymą ir jį kontroliuotumėte. Šios cukraus kiekio kraujyje ligos gali sukelti anemiją:
   • Užsikrėtusiam žmogui trūksta pjautuvo formos raudonųjų kraujo kūnelių, todėl jie yra labiau linkę įstrigti kraujagyslėse ir užkirsti kelią kraujotakai. Pjautuvo pavidalo ląstelių anemija gali būti labai rimta ir skausminga, jei negydoma.
   • Dėl talasemijos organizmas gamina mažiau hemoglobino nei paprastai ir sukelia anemiją.
   • Dėl anemijos, kuri neatsinaujina, organizmas nustoja gaminti naujas kraujo ląsteles, įskaitant raudonąsias.Tai gali sukelti išoriniai veiksniai, tokie kaip tam tikrų vėžio gydymas, nuodingų cheminių medžiagų poveikis, vaistai, infekcijos ir kitos priežastys.
   skelbimas