Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Moterys dažnai bijo net ir jaunystėje prarasti jaunatvišką išvaizdą, tačiau prižiūrėdami savo kūną, galite išvengti ankstyvo senėjimo. Norint, kad „dvigubas kalnas“ nevirstų „lufa“, reikia saugoti odą, mankštintis ir tinkamai maitintis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sportuodami palaikykite jauną formą

1. 

   Sportuokite, kad išlaikytumėte formą jauna ir tinkama. Turėsite gražią išvaizdą ir malonų jausmą valdant svorį, o lieknas juosmuo padės išryškinti tonizuotus jūsų piliakalnius.
   • Aerobinė veikla (aerobinis kvėpavimas), pavyzdžiui, bėgiojimas, vaikščiojimas ar plaukimas padės jums gauti gražų mažą juosmenį. Stenkitės skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą kiekvieną savaitę arba 75 minutes didelio intensyvumo mankštos.
   • Dėl aerobinės veiklos kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie padeda atsipalaiduoti, pagerina nuotaiką ir jaučiasi labiau patenkinti savimi.

2. 

   
   
   Stiprinkite krūtinės raumenis treniruodamiesi su svoriu. Nors pačiose krūtyse nėra daug raumenų, žemiau esančių raumenų sugriežtinimas vis tiek padeda krūtinei atsispirti traukos jėgai. Pabandykite kilnoti svorį bent 2 kartus per savaitę.
   • Sustiprinkite krūtinės raumenis, pečius ir tricepsą (tricepsą) stumdami krūtinę. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Alkūnės liesti grindis, dilbiai nukreipti į viršų. Vertikaliai stumkite hantelius, kol rankos bus tiesios. Nuleiskite rankas žemyn į pradinę padėtį. Pakartokite.
   • Sukurkite bicepsą (dilbius) sunkiosios atletikos pratimais. Atsistokite tiesiai, hantelis rankoje, delnai į viršų. Sulenkite alkūnes, kad hanteliai būtų link jūsų pečių. Nuleiskite hantelius ir pakartokite.
   • Padarykite atsilenkimus, kad sustiprintumėte rankų, krūtinės ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, delnais ant grindų, šalia pečių. Atsiremkite į kojų pirštus. Ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų, laikykite nugarą tiesią, tuo pačiu traukdami skrandį, kad apsaugotumėte stuburą. Ginklai visiškai ištiesti. Švelniai nuleiskite save, tada pakartokite.Jei dar negalite pakelti pirštų, pradėkite nuo lenkimo keliais, o ne laikykite kojas tiesiai.

3. 

   
   
   Dėvėkite sportinę liemenėlę, kuri tinka sportuojant. Pratimo metu jūsų krūtys gali atšokti nuo 4 cm iki 15 cm. Tai ištempia audinius, jungiančius krūtį su krūtine, ir odą, dengiančią krūties audinį. Gerai prigludusi sportinė liemenėlė gali padėti išlaikyti krūtinę vietoje, sumažinti atšokimą ir išvengti odos ir raiščių tempimo. Gerai prigludusi liemenėlė pasižymės šiomis savybėmis:
   • Krūtinė nejuda bėgant ar šokant, tačiau nėra per ankšta, todėl sunku kvėpuoti ar skauda. Didžioji atramos dalis yra dirže.
   • Krūtinės taurė turi tvirtai apglėbti krūtis, neleisti krūtims perpildyti ir neatsilikti. Krūtys turi puikiai priglusti prie puodelio.
   • Pečių diržai neslysta žemyn per rankas, kai juda, ir nesuspaudžia į odą, sukeldami skausmą.
   • Marškinių diržas turi būti tvarkingai gulintis ant kūno, be aukščiau ar žemiau už likusius vietų.
   • Jei liemenėlė turi krūtinės žiedą, ji turėtų gulėti žemiau krūties ir nespausti krūtinės audinio

2 metodas iš 3: apsaugokite odos sveikatą

1. 

   
   
   Nerūkykite, kad oda būtų jaunatviška ir elastinga. Nikotinas sutraukia odos kraujagysles, todėl oda gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kitos tabake esančios cheminės medžiagos taip pat pažeidžia odos kolageno ir elastines skaidulas, todėl jos susilpnėja ir praranda įtampą. Tai sukels raukšlėtą ir suglebusią odą.
   • Kai jūsų krūtų oda praranda elastingumą, krūtinė nukris net tada, kai esate jaunas.
   • Jei turite įprotį rūkyti, vis tiek naudinga mesti rūkyti. Galite rasti daug išteklių mesti rūkyti, įskaitant palaikymo grupes, pagalbos linijas ir pakaitines nikotino terapijas.

2. 

   Krūties apsauga. Stilingas ir seksualus giliai iškirptas V formos kaklas karštais vasaros mėnesiais palieka jūsų krūtinės odą veikiamą ultravioletinių spindulių. Ultravioletiniai spinduliai yra kenksmingi kolagenui ir elastinėms skaiduloms, kurios vaidina labai svarbų vaidmenį jungiamajame odos audinyje. Tai padarys odą mažiau minkštą ir suglebusią.
   • Prieš eidami į lauką ilgą laiką, net ir esant debesuotam, tepkite apsaugos nuo saulės priemones. Debesys netrukdo ultravioletiniams spinduliams liestis su oda.
   • Venkite rudavimo. Nors įdegis gali padėti išvengti saulės nudegimo, jūsų oda vis tiek turi sugerti UV šviesą ir būti pažeista.

3. 

   Palaikykite lygią, minkštą ir jaunatvišką krūtų odą, naudodamiesi paprastomis priežiūros priemonėmis. Aplink krūtis gali kauptis prakaitas ir nešvarumai. Savo oda galite rūpintis:
   • Nusiprauskite po dušu arba greitai nuplaukite šiltu vandeniu ir rankšluosčiu, kad pašalintumėte nešvarumus ir prakaitą. Tai ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir pašalina riebalus, negyvas odos ląsteles ir šiukšles, padedančias išvengti spuogų augimo ant krūtinės.
   • Norėdami neprarasti natūralių aliejų ant odos, naudokite tik švelnią dušo želę arba vandenį.

4. 

   Drėkinkite odą kasdien tepdami drėkinamuoju kremu. Naudokite drėkinamąjį kremą be aliejaus, kuris neužkemš porų ir išvalys odą.
   • Po maudymosi visada tepkite drėkinamuoju kremu. Minkštos odos išlaikymas padės išvengti odos pažeidimų ir padės odai greičiau gyti.
   • Jei dažniausiai esate lauke, ieškokite drėkinamojo kremo su kremu nuo saulės. Jei gyvenate dažnai karštose vietovėse arba netoli pusiaujo, saulės spinduliai gali prasiskverbti pro plonus drabužių sluoksnius ir sukelti saulės nudegimą.

3 metodas iš 3: sveiką mitybą palaikykite gražia oda

1. 

   Palaikykite odos elastingumą valgydami pakankamai baltymų. Kūnas naudoja baltymus, kad išgydytų žalą, įskaitant odos, jungiamojo audinio ir raumenų pažeidimus, kurie padeda krūtinei atsispirti gravitacijai.
   • Vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų suvalgyti 2–3 porcijas baltymų turinčio maisto per dieną. Šie maisto produktai yra mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, sojos pupelės, ankštiniai ir riešutai.
   • Liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai yra puikūs, nes jie nedidina riebalų suvartojimo.

2. 

   Suteikite energijos reguliariai fizinei veiklai valgydami kompleksinius angliavandenius. Kompleksiniai angliavandeniai virškinami lėčiau ir suteikia daugiau energijos nei paprasti cukrūs.
   • Geri sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra pupelės, lęšiai, žemės riešutai, bulvės, kukurūzai, šparaginės pupelės, pastarnokai ir viso grūdo duona.
   • Paprasti vengtini cukrūs dažnai būna pyraguose, saldainiuose, gaiviuosiuose gėrimuose, sausainiuose ir cukruje.
   • Angliavandeniai turėtų sudaryti pusę kasdien suvartojamų kalorijų.

3. 

   Būkite jaunas, valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių. Ši maisto grupė organizmui suteiks vitaminų ir mineralų, reikalingų jaunatviškai ir sveikai krūties audinio išvaizdai palaikyti.
   • Suaugusieji turėtų suvalgyti 4 porcijas vaisių ir 6 porcijas daržovių per dieną.
   • Skanūs vaisiai, patenkinantys jūsų kasdienius poreikius, yra braškės, agurkai, obuoliai, vynuogės, vyšnios, papajos, bananai ir daugelis kitų. Daržovės yra brokoliai, burokėliai, morkos, salierai, salotos, špinatai, žiediniai kopūstai ir bulvės.
   • Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, vaistinėse galite vartoti plačiai prieinamą nereceptinį priedą. Jei manote, kad trūksta vitaminų ir mineralų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei jie rekomenduoja, galite vartoti papildus ar multivitaminus su įvairiais vitaminais ir mineralais.

4. 

   Venkite per greitai priaugti ar numesti svorio. Dauguma moterų priaugs svorio ar numes svorį krūtinėje ir kitose kūno dalyse. Dėl greito svorio padidėjimo oda gali atsipalaiduoti greičiau, nei jūsų kūnas gali prisitaikyti. Panašiai, kai lieknėjate per greitai, jūsų oda gali dar labiau suglebti.
   • Jei planuojate priaugti ar mesti svorį, kreipkitės į registruotą dietologą ir nustatykite lėtą bei pastovų tvarkaraštį, kad išvengtumėte laisvos odos.
   • Nutukimo prevencija. Kai esate nutukusi, jūsų krūtys padidėja ir svoris tampa laikinas.
   • Venkite besaikio valgymo. Dideli svorio svyravimai (daug priaugti ar numesti, tada grįžti prie pradinio svorio) yra veiksnys, galintis sukelti odos purenimą. Stenkitės numesti svorį tik po 0,5–1 kg per savaitę (numeskite apie 500 kalorijų per dieną) ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad ir toliau lieknėtumėte. Greita dieta gali padėti numesti svorio greitai, bet retai - ilgai.

5. 

   Nebijokite maitinti krūtimi. Net jei nežindote kūdikio, negalėsite užkirsti kelio nuleistoms nėštumo krūtims. Krūtys kris, kai nėštumo metu jos taps vis didesnės ir sunkesnės. Raiščiai ištempti, todėl krūtinė ilgą laiką suglemba.
   • Šiuo atveju krūtys suglemba, neatsižvelgiant į tai, ar maitinate krūtimi, ar ne, o žindymas nepablogins situacijos.

Patarimas

• Nėra duomenų, kad krūtų suglebimą lemtų liemenėlių dėvėjimas. Čia svarbiau stengtis išvengti, kad krūtinė būtų žymiai didesnė, o vėliau mažesnė, kaip tai būna esant stipriam svorio svyravimui.