Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Verkimas yra natūralus emocijų rezultatas ir suprantamas atsakas į daugelį gyvenimo patirčių, tačiau kartais galite atsidurti situacijoje, kuri nėra tinkamu laiku ar tinkamoje vietoje verkti. Arba kitu atveju matai, kad kažkas verkia ir nori jį nuraminti. Bet kokioje situacijoje yra fizinė ir psichinė veikla, padedanti jums nustoti verkti.

Žingsniai

1 metodas iš 5: užkirsti kelią fizinėms ašaroms

1. 

   Pabandykite mirksėti arba pabandykite nemirksėti. Kai kuriems žmonėms kelis kartus mirktelėjus, ašaros greitai išsisklaido ir sifonuoja atgal į ašarų liaukas, neleidžiant kristi pirmosioms ašaroms. Ir atvirkščiai, kai kurie žmonės pastebi, kad nemirksėjimas ir kuo plačiau atmerktos akys iš tikrųjų apsaugo nuo ašarų susidarymo, tiesiant raumenis aplink akis. Reikia praktikos žinoti, kuriai grupei priklausai.

2. 

   
   
   Išspauskite nosį. Kadangi ašarų liaukos atsiranda iš nosies šono, vedančio į vokų išėjimą, suspaudus nosies tiltelį ir abi nosies puses, sandariai uždarant akis, galima užblokuoti ašarų liniją. (Tai efektyviausia, jei tai daroma prieš ašaroms pradedant tekėti.)

3. 

   Šypsokis. Tyrimai rodo, kad šypsojimasis teigiamai veikia psichinę sveikatą. Šypsenos taip pat teigiamai veikia kitų žmonių požiūrį į jus. Be to, šypsena taip pat neutralizuoja verkimo simptomus, todėl lengviau sulaikyti ašaras.

4. 

   
   
   Saunus. Vienas iš būdų sušvelninti įtemptas ir nemalonias emocijas yra paglostyti veidą šaltu vandeniu. Tai ne tik atsipalaiduoja, bet ir padeda padidinti energiją bei sutelkti dėmesį. Taip pat galite paliesti šaltu vandeniu ant riešų ir už ausų. Šiose vietose tiesiai po odos paviršiumi teka aorta, o odos aušinimas gali raminamai paveikti visą kūną.

5. 

   
   
   Gerk arbatą. Tyrimai parodė, kad žaliojoje arbatoje yra L-theanino, kuris gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kartu padidindamas budrumą ir susikaupimą. Taigi, jei kitą kartą jaučiatės priblokšti ir kyla ašaros, palepinkite puodeliu žaliosios arbatos.

6. 

   Garsiai juoktis. Juokas yra lengva ir nebrangi terapijos rūšis, kuri gali pagerinti bendrą sveikatą ir palengvinti verkimą ar depresiją sukeliančias emocijas.Raskite tai, kas kelia juoką ir suteikia jums reikalingą palengvėjimą.

7. 

   Išbandykite laipsniško atsipalaidavimo metodus. Verksmas dažnai būna, kai yra ilgalaikis stresas. Ši atsipalaidavimo technika leidžia kūnui atlaisvinti įtemptus raumenis ir nuraminti protą. Tai taip pat yra pažintinė veikla, nes ji moko jus atpažinti, kaip jūsų kūnas jaučiasi nusivylęs ir patyręs įtampą, palyginti su tuo, kai jis yra atsipalaidavęs ir ramus. Pradėdami nuo kojų pirštų, kiekvieną kūno raumenų grupę ištempkite maždaug 30 sekundžių, palaipsniui pasiekdami galvą. Ši poza taip pat naudinga gydant nemigą ir neramų miegą.

8. 

   Perimti kontrolę. Tyrimai parodė, kad bejėgiškumo ir pasyvumo jausmas dažnai būna verksmo priežastis. Norėdami nustoti verkti, perjunkite kūno būsenas iš pasyvių į aktyvias. Tai gali būti taip paprasta, kaip atsikelti ir vaikščioti po kambarį, arba atidaryti ir susikibus už rankų, norint paveikti raumenis, taip pat kūnui priminti, kad jūsų veiksmai yra savanoriški ir esate ratu. kontrolė..

9. 

   Naudokite skausmą, kad atitrauktumėte dėmesį. Fizinis skausmas gali priversti pamiršti emocinį skausmą, todėl rečiau verkti. Galite susikibti sau (pavyzdžiui, tarp nykščio ir rodomojo piršto ar plaštakos), sukandžioti liežuvį ar įkišti ranką į kelnių kišenę ir patraukti kojų plaukus.
   • Jei pastebite, kad susižeidėte ar susižeidėte, nedelsdami nutraukite šį metodą ir išbandykite vieną ar kelias kitas taktikas.

10. 

    Atsitrauk. Išeikite iš padėties pažodžiui. Jei ginčas verčia verkti, maloningai paprašykite leidimo trumpam išvykti. Palikti situaciją reiškia ne bėgimą, o emocijų persiorientavimą ir artėjančio konflikto rizikos pašalinimą. Per šį laiką atlikite kitus veiksmus, kad grįždami į kambarį neverktumėte ir tęskite ginčą. Jūsų tikslas yra sugrąžinti save į emocinę kontrolę. skelbimas

2 metodas iš 5: sustabdyti ašaras atliekant protinius pratimus

1. 

   Vėluoja verkti. Tai yra jūsų emocinio atsako kontrolės dalis. Kai pajusite norą verkti, pasakykite sau, kad dabar negalite verkti, tačiau leisite sau verkti vėliau. Giliai įkvėpkite ir susitelkite į emocijas, kurios verčia jus verkti. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau sąmoningai atpažinti savo emocijas ir leisti kūnui tinkamai reaguoti reikiamu laiku bus ilgalaikis sprendimas, padėsiantis jums verkti tinkamu laiku. .
   • Atkreipkite dėmesį, kad niekada nėra tikslinga visą laiką visiškai kontroliuoti savo verksmą, nes slopinimas gali sukelti ilgalaikę emocinę žalą ir padidinti nerimo bei depresijos simptomus. . Nepamirškite rasti galimybės išreikšti savo jausmų.

2. 

   Praktikuokite meditaciją. Meditacija yra senas streso malšinimo, kovos su depresija ir nerimo malšinimo metodas. Jūs taip pat neprivalote būti jogos specialistas, kad pasinaudotumėte meditacijos teikiama nauda. Tiesiog raskite ramią vietą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite lėtai, tolygiai, ir pastebėsite, kad neigiami jausmai išnyks beveik akimirksniu.

3. 

   Raskite dalykų, kurie atitraukia jūsų dėmesį. Suraskite ką nors iš savo neigiamos emocijos ir susitelkite į tai. Pagalvokite apie tai, kas jus džiugina ar juokiasi. Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus apie gyvūnus internete. Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į tai, ko laukiate. Jei esate geras problemų sprendėjas, išspręskite problemą arba atlikite nedidelį projektą. Jei atrodo, kad tai neveikia, įsivaizduokite taikią aplinką, susitelkdami ties detalėmis toje vietoje, kuri priverčia jus jaustis laimingu. Tai priverčia smegenis sutelkti dėmesį ne į liūdesį, pyktį ar baimę, o į kitus jausmus.

4. 

   Klausausi muzikos. Muzika turi daug privalumų valdant stresą. Raminanti muzika gali mus nuraminti, o dainos su empatišku tekstu gali suteikti energijos ir padėti mums tvirtinti save. Pasirinkite, kas jums tinka, ir nuvalykite ašaras muzikos takelių pasirinkimu.

5. 

   Prašau jausti. Susitelkite į save šiuo momentu, maisto skonį, vėjelio pojūtį ant odos, drabužių pojūtį judėdami. Kai sutelksite dėmesį į tai, kas yra, ir iš tikrųjų atkreipsite dėmesį į jusles, emocinis stresas palengvės ir suprasite, kad problema, su kuria susiduriate, nėra tokia rimta.

6. 

   Dėkingas. Mes dažnai verkiame, kai mus apima nepalankūs dalykai, kurie nutinka mūsų gyvenime, arba problemos, su kuriomis susiduriame. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kad iškilusi problema nėra tokia rimta, kaip jūs galite ar galėjote susidurti. Priminkite sau visa, kas esate ir esate dėkingi. Laikykite žurnalą, kad primintumėte sau apie savo sėkmę, ir jis padės jums išgyventi sudėtingus laikus. skelbimas

3 metodas iš 5: įveikti verkimo priežastį

1. 

   Nustatykite išpuolio šaltinį. Ar jausmas, kad norisi verkti dėl emocijų, įvykių, veikėjų ar kokio nors spaudimo? Ar tai kyla iš kažko, kuo galite apriboti savo poveikį ar sąveiką?
   • Jei atsakymas yra „taip“, raskite būdų, kaip išvengti ar apriboti šaltinio poveikį. Tai gali būti taip paprasta: vengti ilgų pokalbių su kolega, kurie kenkia jūsų jausmams, arba vengti liūdnų ar smurtinių filmų.
   • Jei atsakymas yra „ne“, apsvarstykite galimybę paprašyti terapeuto padėti surasti įveikos strategiją. Tai ypač aktualu, jei neigiamų emocijų, kurios privertė verkti, šaltinį nustatėte kaip prieštaringą šeimos nariui ar mylimam žmogui.

2. 

   Žinokite apie emocijas, kai jos kyla. Nors verkiant netinkamu laiku gali padėti išsiblaškymas, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko sėdėti vieni saugioje vietoje, kad sąžiningai išgyventumėte savo jausmus. Atlikite vidinį tyrimą, išanalizuokite savo jausmus, raskite galimas priežastis ir sprendimus. Emocijų ignoravimas ar bandymas visą laiką slopinti emocijas yra neproduktyvus gydant ir gerinant problemas. Tiesą sakant, egzistuojančios problemos vis tiek gali nutirpti jūsų pasąmonėje ir sukelti verksmą.

3. 

   Surinkite gerus dalykus. Susikurkite įprotį kontroliuoti savo neigiamas mintis ir pasakoti apie gerus dalykus apie save. Stenkitės palaikyti teigiamų ir neigiamų minčių santykį 1: 1, kai tik įmanoma. Ne tik jausitės laimingesni, bet ir užgniaužsite staigias emocijas treniruodami smegenis, kad nesvarbu, kas nutiktų, esate vertas ir vertingas žmogus.

4. 

   Laikykite žurnalą, kad suprastumėte epizodo, kuris verčia jus verkti, šaltinį. Jei jums sunku sulaikyti ašaras ar net nežinote, kodėl verkiate, žurnalas gali padėti suprasti problemos esmę. Žurnalų rašymas gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, padėti pamatyti įtemptą įvykį ir išsiaiškinti mintis bei jausmus. Užrašę savo pyktį ir liūdesį, galite palengvinti emocinį stresą ir padėti nustoti verkti. Jūs taip pat geriau pažinsite save, labiau pasitikėsite savimi ir sužinosite apie kenksmingas situacijas ar žmones ir jums reikia būti pašalintam iš savo gyvenimo.
   • Pabandykite žurnalą apie 20 minučių per dieną. Praktikuokite „nemokamą rašymą“, kuriame nereikia jaudintis dėl rašybos, skyrybos ženklų ar bet kokio kito „turėtų būti“. Rašykite greitai, kad negalėtumėte savęs „moderuoti“. Nustebsite, kiek geresnių dalykų sužinosite ir pajusite.
   • Žurnalas leidžia laisvai reikšti savo jausmus be teismo ir nevaržymo.
   • Jei kada nors patyrėte traumuojantį įvykį, žurnalai gali padėti apdoroti emocijas ir iš tikrųjų priversti jaustis labiau kontroliuojamiems. Užsirašykite išsamią įvykio informaciją ir jausmus, kuriuos išgyvenote, kad kuo geriau išnaudotumėte žurnalų žurnalą.

5. 

   Gaukite pagalbos. Jei atrodo, kad niekas nepadeda jums valdyti verksmo ir neigiamų emocijų, o tai daro įtaką jūsų santykiams ar karjerai, atlikite pirmąjį žingsnį link sprendimo susisiekdami su terapeutas. Paprastai problema išsprendžiama taikant elgesio terapiją; tačiau, jei yra medicininė priežastis, gydytojas gali jums padėti tinkamai gydyti vaistais.
   • Jei turite depresijos simptomų, kreipkitės pagalbos į patarėją ar psichiatrą. Depresijos simptomai yra šie: nuolatiniai arba „tušti“ liūdni jausmai, beviltiškumo, kaltės jausmo ir (arba) beverčio jausmas; turite minčių apie savižudybę; sumažėjusi energija, sunku miegoti ar per daug miegoti, tampa apetito ar apetito praradimas ir (arba) svorio pokyčiai.
   • Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami gaukite pagalbos. Norėdami kreiptis patarimo, galite paskambinti pagalbos telefonu 1800 1567. Jei gyvenate Jungtinėse Valstijose, paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją telefonu 1 (800) 273-8255 arba eikite į IASP svetainę ir raskite savo šalies pagalbos liniją. Arba galite paskambinti matomam asmeniui, kad išsakytumėte savo jausmus.

6. 

   Žinokite, kada kenčiate. Sielvartas yra natūralus atsakas į praradimą; Tai gali būti šeimos nario mirtis, santykių, darbo, sveikatos praradimas ar bet koks kitas praradimas. Kančia yra unikali - nėra „teisingo“ būdo išreikšti kančios, taip pat nėra kada liūdėti. Tai gali užtrukti kelias savaites ar metus, ir jūs patirsite daugybę emocijų pakilimų ir nuosmukių.
   • Kreipkitės pagalbos iš draugų ir šeimos. Nuostolių pasidalijimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių atsigauti po nuostolių. Taip pat gali padėti sielvarto palaikymo grupė arba patarėjas.
   • Laikui bėgant šie skausmingi jausmai nurims. Jei nematote jokio pagerėjimo ir, priešingai, atrodo, kad jis blogėja, jūsų sielvartas gali išsivystyti į sunkią depresiją ar kompleksinį sielvartą. Kreipkitės pagalbos į terapeutą ar sielvartaujančią konsultantę.
   skelbimas

4 metodas iš 5: paguosti kūdikius ir vaikus sulaikyti jūsų šauksmą

1. 

   Žinokite, dėl ko kūdikiai verkia. Atminkite, kad verksmas yra vienintelė bendravimo forma, kurią kūdikis gali naudoti savo poreikiams išreikšti. Įsidėkite į jų batus ir pagalvokite, kas juos sutrikdo. Kai kurios kūdikių verkimo priežastys yra šios:
   • Alkis: paprastai kūdikiui maisto reikia kas dvi ar tris valandas.
   • Poreikis maitinti krūtimi: Kūdikiai turi natūralų instinktą žįsti krūtį ir žįsti, nes jie taip auginami.
   • Vienatvė: kūdikiai turi bendrauti su žmonėmis, kad užaugtų sveiki, laimingi kūdikiai, ir dažnai verkia, kai nori būti priglausti.
   • Pavargęs. Naujagimiams reikia daug miego, kartais jie miega iki 16 valandų per dieną.
   • Diskomfortas: pagalvokite apie situaciją, kai kūdikis verkia, ir apie jausmus, kuriuos vaikas gali patirti, kad atspėtų įprastus vaiko poreikius ir norus. .
   • Pernelyg didelė stimuliacija: per didelis triukšmo, judesio ar paveiktų vaizdų stimuliavimas gali užgožti ir verkti naujagimį.
   • Liga: paprastai pirmasis požymis, kai vaikas serga, yra alergiškas ar sužeistas, verkia arba nereaguoja į glamones.

2. 

   Klauskite vyresnių vaikų. Skirtingai nuo spėjimo žaidimų, kuriuos žaidžiame su kūdikiais, vyresni vaikai turi sudėtingesnes bendravimo formas ir galime jų paklausti: „Kaip?“ Tačiau vaikai ne visada sugeba juos išreikšti suaugę, todėl svarbu, kad užduotumėte paprastus klausimus ir spėtumėte, kai vaikai negali išsamiai apibūdinti problemų.

3. 

   Atkreipkite dėmesį, ar vaikas nėra sužeistas. Mažiems suirutės vaikams gali būti sunku atsakyti, todėl tėvams ir globėjams svarbu verkiant žinoti savo vaiko situaciją ir fizinę būklę.

4. 

   Blaškykite vaikus. Jei jūsų vaikas yra įskaudintas ar nusiminęs, galite padėti išsiblaškydami, kol skausmas sumažės. Pabandykite nukreipti vaiko dėmesį į tai, kas jam patinka. Nustatykite, kur jūsų vaikas gali būti sužeistas, tačiau paklauskite visų kitų jo kūno dalių išskyrus skausmas tikrai. Tokiu būdu vaikas susitelks ties kitomis dalimis, negalvodamas apie skausmą.

5. 

   Nuraminkite vaiką. Vaikai dažnai verkia reaguodami į bausmę arba po neigiamo bendravimo su suaugusiuoju ar su kitais vaikais. Kai taip atsitiks, nuspręskite, ar imtis priemonių (pvz., Bausti vaiką už ramų sėdėjimą), tačiau visada priminkite, kad jie yra saugūs ir mylimi, kad ir kaip būtų. iš konflikto.

6. 

   Tegul vaikas sėdi vienas. Kiekvienas vaikas kartais nesielgia gerai. Vis dėlto, jei vaikas naudojasi verkimu, pykčiu ar šaukimu norėdamas paklausti, ko nori, svarbu užkirsti kelią blogo elgesio ir pasitenkinimo ryšiui.
   • Jei jūsų mažylis ar mažylis įsiuto, nuneškite jį į ramų kambarį ir leiskite jam sėdėti, kol jo pyktis pasibaigs. Kai pyktis nurims, sugrąžinkite vaiką į socialinę aplinką.
   • Jei piktas vaikas yra pakankamai senas, kad galėtų vaikščioti ir vykdyti nurodymus, paprašykite jo nueiti į savo kambarį ir pasakykite jam, kai jis ramus, jis gali grįžti jums pasakyti, ko jis nori ir kodėl. kodėl tu pyksti? Tai taip pat moko jūsų vaiką, kaip veiksmingai susidoroti su pykčio ir nusivylimo jausmais, tuo pačiu užtikrinant, kad jis jaučia jūsų meilę ir pagarbą.
   skelbimas

5 iš 5 metodas: verkiančio suaugusio žmogaus paguoda

1. 

   Paklauskite, ar jiems reikia pagalbos. Skirtingai nuo kūdikių ir mažų vaikų, suaugusieji turi galią patys nustatyti savo būklę ir tai, ar reikia pagalbos. Prieš pradėdami bandyti padėti, turite paklausti, ar jiems reikia jūsų pagalbos. Jei asmuo yra emociškai įskaudintas, jam gali prireikti laiko ir erdvės emocijoms apdoroti, kol jiems dar nereikės tuo pasidalinti su kitu asmeniu. Kartais pakanka tik parodyti valią padėti, kad žmogus galėtų susidoroti su sielvartu.
   • Jei situacija nėra per rimta ir verkiantis žmogus sutinka pakeisti kryptį, pasakykite pokštą ar ką nors juokingo. Pakomentuokite ką nors juokingo ar neįprasto, kurį skaitėte internete. Jei jie yra nepažįstami žmonės arba yra tik keli, užduokite jiems atsargius klausimus apie tai, kas jiems patinka.

2. 

   Nustatykite savo skausmo priežastį. Tai fizinis ar psichinis skausmas? Ar asmuo patyrė šoką, ar auka kažkokiu būdu? Klauskite, bet taip pat stebėkite situaciją ir aplinkinę situaciją, kad rastumėte įkalčių.
   • Jei asmuo verkia ir atrodo, kad jam reikia medicininės pagalbos, nedelsdami paskambinkite pagalbos telefonu 115 (jei JAV, skambinkite 911). Būkite šalia jų, kol ateis pagalba. Jei asmuo yra nesaugioje padėtyje, jei įmanoma, nuvežkite jį į netoliese esančią saugesnę vietą.

3. 

   Parodykite tinkamą fizinį kontaktą. Jei asmuo yra draugas ar giminaitis, galbūt gali padėti apkabinimas ar susikibimas už rankų. Net ranka aplink petį gali būti palaikymo ir paguodos šaltinis. Tačiau skirtingos situacijos reikalauja skirtingo fizinio kontakto. Jei nesate tikras, ar asmeniui tokia pagalba yra maloni, visada jo paprašykite.

4. 

   Sutelkite dėmesį į teigiamą. Nebūtina keisti temos, pabandyti sutelkti dėmesį į teigiamus pačios problemos, sukeliančios sielvartą, aspektus. Pavyzdžiui, jei jie netenka artimo žmogaus, paminėkite laimingus laikus, kuriais jie pasidalijo su tuo žmogumi, ir apie jų mielus dalykus. Jei įmanoma, prisiminkite laimingus prisiminimus, kurie, jei galite, gali sukelti šypseną ar juoką. Kai bus galimybė juoktis, bus galima kontroliuoti kylantį verksmą ir tuo pačiu pagerinti nuotaiką.

5. 

   Leisk jiems verkti. Verkimas yra natūralus atsakas į kančią. Išskyrus kai kurias netinkamas ar netinkamas aplinkybes, leisti žmogui verkti yra visiškai saugiausias ir naudingiausias būdas, jei tai niekam nepakenkia. skelbimas

Patarimas

• Jei įtariate, kad kažkas ar jūs patys esate prislėgti, ar manote, kad verksmas susijęs su savęs žalojimu, nedelsdami kreipkitės pagalbos paskambinę savo gydytojui arba apsilankę susisiekimo puslapyje. savižudžių pagalbos linija, norėdama ieškoti pagalbos.