Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Ar esate priklausomas nuo supakuotų traškučių, pretzelo, saldainių ar bet kokio kito „maisto“ iš automato? Užkandžiai gali patenkinti jūsų potraukį ir padėti mėgautis skaniu maistu, tačiau ilgainiui valgant per daug šlamšto, gali nutukti, mieguisti ir daugeliu kraštutinių atvejų. Rimtai tai gali sukelti depresiją.Kuo greičiau nepageidaujamą maistą pakeisite sveiku maistu, tuo greičiau gyvensite sveikiau ir laimingiau.

Žingsniai

1 metodas iš 4: plano nustatymas

1. 

   Pagalvokite, kodėl norite nustoti užkandžiauti. Apsvarstę nepageidaujamo maisto poveikį jūsų kūnui ir galimą pavojų sveikatai, turėtumėte pagalvoti, kodėl norite nustoti užkandžiauti. Gal todėl, kad nerimaujate dėl savo kūno svorio ir norite padaryti didelių pokyčių sveikesniam svoriui. O galbūt esate darbštus sportininkas, norintis pagerinti savo pasirodymą, suteikdamas geresnės energijos savo sveikatai. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, turėtumėte apie tai pagalvoti.
   • Pabandykite parašyti apie vieną ar daugiau priežasčių, kodėl galbūt norėsite nustoti užkandžiauti. Užrašę mintis ant popieriaus galite paskatinti nustoti valgyti nesveiką maistą ir tai padaryti.

2. 

   
   
   Įsipareigokite sau. Nustatę savo motyvus, turėtumėte įsipareigoti sau. Tai galite padaryti parašę sutartį, nurodydami maisto produktus, kurių nebenorite vartoti. Taip pat turėtumėte pateikti išsamią informaciją apie tai, kokius maisto produktus naudosite vietoje, ar kaip susidorosite su greito maisto potraukiu. Baigę dar kartą perskaitykite sutartį, tada pasirašykite ir nurodykite datą.
   • Turėtumėte nepamiršti parašyti sutarties specialiai, kad galėtumėte aiškiai suprasti, ką esate įsipareigojęs daryti.
   • Padėkite sutartį vietoje, kurią galite pamatyti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ant veidrodžio ar šaldytuvo.

3. 

   
   
   Pašalinkite nepageidaujamą maistą. Įsipareigoję nustoti užkandžiauti, išmeskite bet kokį šlamštą, kuris jau yra namuose. Nesveiko maisto laikymas namuose, kol bandote likti nuošalyje, prisidės tik prie nesėkmės, todėl geriausia juos nedelsiant išmesti. Taip pat turėtumėte nustoti pirkti nepageidaujamą maistą ir paprašyti šeimos narių laikyti nepageidaujamą maistą atokiau nuo bendros erdvės, kad nesusigundytumėte.
   • „Iš akių iš proto“. Dažniausiai nepageidaujamas maistas vartojamas dėl patogumo ir nuobodulio. Jei jūsų namuose nėra užkandžių, nenorite išeiti iš namų ir jų nusipirkti.

4. 

   
   
   Laikykite sveiką maistą savo virtuvėje. Norėdami įsitikinti, kad alkanas neturėsite pagundos išeiti ir rasti greito maisto, laikykite sveiką maistą savo virtuvėje. Galite rasti visą (mažiau perdirbtą) maistą, pvz., Vaisius, daržoves, liesą mėsą, pieną, kiaušinius ir sveikus grūdus. Geriausias būdas atsiriboti nuo nesveikų prekybos centrų prekystalių - vengti užeiti į vidų (dažniausiai konditerijos skyrių) ir pasirinkti žiedą, kuriame nusipirkote beveik bet kurį maistą. už prekybos centro ribų.
   • Geriausias būdas įsitikinti, kad valgote sveikai, yra visada turėti reikiamą maistą. Maistą taip pat galite pasigaminti patys!
   • Paruoškite sveikus užkandžius prieš užkandžius, kad greitas ir sveikas pasirinkimas būtų visada prieinamas. Supjaustytus vaisius ar daržoves galite laikyti maisto maiše ir laikyti šaldytuve. Sporto krepšyje laikykite keletą riešutų ir džiovintų vaisių. Arba šaldytuve laikykite graikišką jogurtą be sūrio be riebalų.

5. 

   Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Vanduo palaiko jūsų kūno hidrataciją ir padeda pasijusti sočiam tarp valgių. Dienos metu gerkite daug skysčių, kad apsisaugotumėte nuo šlamšto. Likęs hidratuotas taip pat padės išvengti gazuoto vandens ar kitų nesveikų saldžių gėrimų vartojimo. skelbimas

2 metodas iš 4: laikykitės savo pozicijos

1. 

   Papasakokite draugams apie savo įsipareigojimą. Norint gauti didelių pokyčių savo gyvenime, svarbu sulaukti palaikymo iš draugų ir šeimos. Papasakokite žmonėms apie savo įsipareigojimą nustoti užkandžiauti ir ieškoti jų palaikymo. Jums bus sėkmingiau, jei paprašysite kitų padėti jums, o ne patys susidursite su problema. Tai taip pat neleidžia kitiems domėtis jumis. Lengva atsisakyti ryžto, kai niekas tavęs nežiūri.

2. 

   Ugdykite dėmesingus valgymo įpročius. Greičiausiai norėsite užkąsti, nes esate linkę valgyti nesąmoningai. Norėdami tai pakeisti, pabandykite praktikuoti sąmoningus valgymo įpročius. Atkreipkite dėmesį į valgomo maisto kvapą, formą ir skonį. Valgykite lėtai ir venkite valgymo, kai esate išsiblaškęs ar patyręs stresą.
   • Prieš artėdami prie maisto, užduokite sau keletą klausimų. Paklauskite savęs: 1) Ar aš tikrai alkanas, ar yra kokia kita priežastis, kodėl noriu ką nors dabar valgyti? 2) Ką aš noriu valgyti? Uždavę sau šiuos klausimus galite padėti sau nevalgyti nesveiko maisto ar kito maisto, kurio iš tikrųjų nenorite valgyti.

3. 

   Sužinokite, kaip rimtai pagalvoti apie maisto reklamą. Žmonės dažniau persivalgo ir mėgaujasi užkandžiais, pamatę greito maisto ar greito maisto skelbimus. Kadangi žiūrint televizorių neišvengsite reklamos, mokykite save, kaip jas pamatyti kritinėse akyse. Nereikėtų paprasčiausiai priimti nieko, ką jums siūlo skelbimas.
   • Užduokite klausimų apie reklamą ir apsvarstykite, kaip jos atspindi maistą. Ar jie ką nors perdeda, ar ne? Jei taip, kas tai?
   skelbimas

3 metodas iš 4: sveiko gyvenimo būdo ugdymas

1. 

   Sužinokite apie sveiką maisto ruošimo būdą. Jei valgote nepageidaujamą maistą, nes nežinote, kaip gaminti maistą, dabar pats laikas mokytis. Žinodamas, kaip gaminti norimą valgyti sveiką maistą, atėjus laikui valgyti, toli nuo šlamšto. Jei ruošiate maistą dar ne pirmą kartą, galite rasti kulinarinių knygų su paprastais, sveikais ir skaniais receptais, kuriuos galite sukurti.
   • Atsižvelkite į tai: daržovės yra sveikos, kol jų nesutrinsite ir nepakepsite. Pasirinktas kepimo būdas gali sugadinti maisto sveikumą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kepimą, kepimą, anglies kepimą, garavimą ir troškinimą.

2. 

   Pradėkite formuoti mankštą. Pratimai gali būti naudingi sveikatai deginant daugiau kalorijų ir mažinant riziką susirgti tam tikromis sveikatos ligomis. Jei užkandžiavimo nutraukimas yra maža jūsų didesnio sveikatos tikslo dalis, turėtumėte apsvarstyti mankštą. Pabandykite mankštintis 30 minučių per dieną. Ėjimas yra puikus pasirinkimas, jei tik pradedate.

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali paveikti jūsų sugebėjimą kontroliuoti impulsus ir priimti sprendimus, o tai gali neleisti rinktis sveiko maisto. Miego stokojantys žmonės dažniausiai nori vartoti daug riebalų ir cukraus bei daugiau kalorijų turinčius maisto produktus.
   • Tyrimai parodė, kad miego stokojantys žmonės trokšta daugiau angliavandenių. To galite išvengti kiekvieną naktį pakankamai miegodami.
   • Jei norite, kad neužkandžiavote greito maisto, būtinai miegokite 7–9 valandas per naktį. Visi yra skirtingi, todėl jums gali prireikti daugiau ar mažiau miego, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir aktyvumo lygio.
   skelbimas

4 metodas iš 4: suprask su užkandžiais susijusią problemą

1. 

   Pagalvokite apie maisto paskirtį. Ką manote apie maistą? Jei matote juos kaip savo energijos šaltinį, turėsite mažiau potraukio šlamštingam maistui. Pagalvokite apie sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, valgymo naudą vietoj greito maisto. Sveikas maistas suteiks jums geresnį energijos šaltinį jūsų kūnui, kad galėtumėte sportuoti, mąstyti ir veikti pagal savo galimybes.

2. 

   Apsvarstykite su užkandžiais susijusias problemas. Žinojimas apie keletą su šlamščiu susijusių klausimų gali padėti nustoti juos vartoti.Nepageidaujamame maiste yra ne tik daugiau cukraus, riebalų ir kalorijų nei sveikuose maisto produktuose, jie taip pat turi mažiau maistinės vertės ir nesijaučia tokie sotūs kaip kiti sveiki maisto produktai.
   • Maistinė vertė. Maisto produkto vertė nurodo vitaminų ir mineralų kiekį, kurį suteikia maistas. Vitaminai ir mineralai yra natūralios sveiko maisto dalys, tačiau jie dažnai pašalinami iš nepageidaujamo maisto, nes ingredientai, naudojami nenaudingam maistui gaminti, dažnai yra perdirbami.
   • Sotumas. Užkandžiai neužsibūna sotūs tiek ilgai (be alkio), kiek sveikas maistas, todėl pasirinkę nepageidaujamą maistą jūs suteiksite savo kūnui daugiau kalorijų.

3. 

   Sužinokite apie tai, kaip nepageidaujamas maistas veikia jūsų sveikatą. Užkandžiai padidins jūsų suvartojamų kalorijų skaičių, ir tai priaugs svorio. Jei turite antsvorio ar nutukote, jums yra didesnė tam tikrų sveikatos sutrikimų rizika. Kai kurios sveikatos problemos, susijusios su nutukimu, yra:
   • Insultas
   • Aukštas kraujo spaudimas
   • Su širdimi susijusios ligos
   • Vėžys
   • Diabetas
   • Liga nustoja kvėpuoti miegodama
   • Cholecistitas
   • Podagra (podagra)
   • Osteoartritas
   • Depresija
   skelbimas

Patarimas

• Paskambinkite draugui, jei kyla sunkumų kovojant su užkandžių potraukiu. Arba galite padaryti ką nors, kad atitrauktumėte nuo minties apie šlamštą, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar perskaityti knygą.