Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: raskite mantrą ir nustatykite savo ketinimus
• 2 dalis iš 2: Deklamavimas ir meditavimas
• Patarimai
• Būtinybės

Pastaraisiais metais meditacija „mantra“ vis labiau populiarėja. Ši praktika susideda iš dviejų atskirų komponentų - mantrų giedojimo ir meditacijos - ir kiekvienas žmogus turi savo tikslą. Mantros meditacijai reikia reguliarios praktikos, tačiau ji yra paprasta ir gali sukelti daug teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Žengti

1 dalis iš 2: raskite mantrą ir nustatykite savo ketinimus

1. Apsvarstykite, kodėl norite medituoti su mantromis. Kiekvienas žmogus turi skirtingas priežastis medituoti, pradedant nauda sveikatai ir baigiant dvasiniu ryšiu. Žinodami, kodėl norite naudoti mantros meditaciją, galite geriau atpažinti, kurios mantros jums reikalingos ir kada geriausia medituoti.
   • Mantros meditacijos nauda sveikatai yra daugybė, įskaitant žemesnį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, mažiau nervingumo ir depresijos, mažiau streso, daugiau atsipalaidavimo ir bendros savijautos.
   • Mantros meditacija taip pat gali suteikti dvasinės naudos, tokios kaip jūsų proto išlaisvinimas ir visų prisirišimų paleidimas nuo dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti.
2. Raskite savo ketinimams tinkamą mantrą ar mantras. Vienas iš mantrų giedojimo tikslų yra jausti subtilias jų vibracijas. Šis jausmas gali padėti suaktyvinti teigiamus pokyčius ir pereiti į gilesnę meditacinę būseną. Kiekviena mantra turi skirtingą vibraciją ir tikslas yra rasti tokią, kuri atitiktų jūsų ketinimus.
   • Mantrų kartojimas gali padėti atsijungti nuo minčių, kylančių meditacijos metu, taip pat padėti susikaupti savo ketinimams.
   • Galima rinktis iš daugybės skirtingų mantrų. Štai keletas galingų mantrų, kurias galite dainuoti, pavyzdžių.
   • Om arba aum yra pati paprasčiausia ir galingiausia mantra, kurią galite giedoti. Ši universali mantra sukuria galingas, teigiamas vibracijas jūsų pilve. Jis dažnai derinamas su mantra „Shanti“, o tai reiškia taiką sanskrito kalba. Deklamuodami galite pakartoti aum tiek kartų, kiek norite.
   • Maha mantra, dar vadinama didžiąja mantra arba Harės Krišnos mantra, gali padėti pasiekti išganymą ir ramybę. Pakartokite visą mantrą tiek kartų, kiek jums reikia. Žodžiai: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu yra bendradarbiavimo ir atjautos mantra ir reiškia „Lai visos būtybės visur būtų laimingos ir laisvos, o mano paties gyvenimo mintys, žodžiai ir veiksmai gali tam tikru būdu prisidėti prie tos laimės ir laisvės visiems“. Pakartokite tai mantra tris ar daugiau kartų.
   • „Om namah shivaya“ yra mantra, kuri visiems primena jų pačių dieviškumą ir skatina pasitikėjimą savimi bei atjautą. Tai reiškia „lenkiuosi Šivai, aukščiausiai transformacijos dievybei, atstovaujančiai tikrąjį, aukščiausią save“. Pakartokite mantrą tris ar daugiau kartų.
3. Užsibrėžk sau ketinimą. Nė viena mantros meditacijos praktika nėra baigta prieš tai nenustačius ketinimo. Skirdami akimirką tam, kad paskirtumėte savo meditaciją, galėsite daugiau dėmesio skirti ir pasiekti gilesnę meditacijos būseną.
   • Lengvai sujunkite delnų pagrindus, tada delnus ir galiausiai pirštus, kad suformuotumėte maldos rankas. Jei norite sukurti energijos srautą, galite palikti nedidelę erdvę tarp delnų. Šiek tiek sulenkite smakrą link krūtinės.
   • Jei neįsivaizduojate, kurį ketinimą pasirinkti, apsvarstykite ką nors tokio paprasto, kaip „paleisti“.

2 dalis iš 2: Deklamavimas ir meditavimas

1. Raskite patogią praktikos vietą. Mantros meditacija atliekama malonioje ir ramioje erdvėje. Tai gali būti kur nors jūsų namuose ar net jogos studijoje ar bažnyčioje.
   • Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame ketinate medituoti, yra šiek tiek tamsesnis, kad jūsų neveiktų šviesa.
   • Įsitikinkite, kad vieta, kurioje ketinate medituoti, yra rami, kad niekas jūsų netrukdytų ir nesutrikdytų jūsų susikaupimo.
2. Atsisėskite patogioje sukryžiuotų kojų padėtyje, iškėlę klubus ir užsimerkę. Prieš pradėdami medituoti mantrą, atsisėskite patogioje sukryžiuotoje kojoje, klubai pakelti virš kelių ir užmerktos. Tai padeda išlaikyti nugarą tiesią, o tai yra geriausia kūno padėtis, kad sugertų mantrų vibracijas ir sutelktumėte dėmesį į savo ketinimus.
   • Jei negalite pakelti klubų aukščiau kelių, atsisėskite ant tiek kaladėlių ar sulankstytų antklodžių, kiek reikia, kol pasieksite šią padėtį.
   • Lengvai uždėkite rankas ant šlaunų. Jei norite, galite įkišti ranką į „smakrą“ arba gyan mudrą, kuris reprezentuoja visuotinę sąmonę. Smakro mudra ir maldos karoliukai gali padėti jums giliau medituoti.
   • Norėdami susikaupti, naudokite maldos karoliukus ar malos karoliukus.
3. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, bet nebandykite jo suvaldyti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kiekvieno įkvėpimo bei iškvėpimo pojūtį, nepasiduokite norui kontroliuoti kvėpavimą. Tai padeda sutelkti dėmesį į meditaciją ir pasiekti didesnį atsipalaidavimą.
   • Gali būti sunku nebandyti suvaldyti kvėpavimo, tačiau sugebėjimas jį paleisti padės bendrai meditacijos praktikai. Kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau tai taps.
4. Deklamuok savo pasirinktą mantrą. Atėjo laikas deklamuoti pasirinktą mantrą! Nėra nustatytų laikų ar būdų, kaip deklamuoti mantrą, todėl darykite viską, kas jums geriausia. Net truputį mantros giedojimas gali suteikti reikšmingos naudos.
   • Pradėkite savo giesmę nuo aum, paprasčiausio garso.
   • Deklamuodami turėtumėte pajusti mantros virpesius pilve. Jei to nejaučiate, pabandykite atsisėsti tiesiau.
   • Teisingo tarimo perspektyvos yra skirtingos, bet tiesiog darykite viską, kas įmanoma su sanskritu. Dainuojate ir medituojate siekdami savo gerovės, o ne tobulumo, o tai gali pakenkti, kodėl jūs medituojate.
5. Nuspręskite, ar toliau deklamuoti, ar toliau medituoti tyloje. Pats deklamavimas gali būti meditacijos forma, tačiau taip pat galite pasirinkti pereiti nuo deklamavimo prie nebylios meditacijos. Nepriklausomai nuo pasirinkimo, jūs pasinaudosite mantros meditacijos nauda.
   • Leiskite savo kūnui tekėti tuo, ko jis nori ir kas šiuo metu jums tinka. Kartais gali tekti toliau dainuoti ar medituoti tyloje. Esmė nėra priversti savo kūną ar mintis.
6. Medituokite tol, kol norite. Baigę deklamuoti mantrą, pereikite prie tylios meditacijos, likdami toje pačioje padėtyje ir jausdami bet kokius jūsų kūne kylančius pojūčius. Toliau medituok tyloje, kiek nori. Tai leidžia sutelkti dėmesį į savo ketinimus ir toliau atsipalaiduoti.
   • Nenutraukite dėmesio į savo kvėpavimą ir nuolatines mantros vibracijas.
   • Tegul jūsų mintys ateina ir eina, kai jos kyla. Tai išmokys jus susikaupti ir paleisti viską, kas jums nepriklauso.
   • Kai reikia persiorientuoti į savo mintis, galite pasakyti „leiskite“ kiekvienu įkvėpimu ir „paleiskite“ kiekvienu įkvėpimu.
   • Meditacijai reikia nuoseklios praktikos. Jums yra gerų ir blogų dienų, todėl pabandykite sutikti, kad tai yra meditacinės kelionės dalis.

Patarimai

• Nuosekli meditacija padės jums pasinaudoti praktikos pranašumais ir pasiekti vis gilesnes meditacines būsenas.
• Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti.Norėdami pasiekti savo meditacijos tikslus, reikia daug laiko ir praktikos.

Būtinybės

• Rožančius
• Rami, silpnai apšviesta aplinka.
• Gera mantra ar instrukcija
• Jogos kaladėlės ar antklodės.
• Patogi apranga.