Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gerai pagalvoti prieš sakant, kad tai auksinė taisyklė. Bet tai nėra gerai, jei galvoji tiek daug, kad nežinai, ką daryti, arba priversti save stresuoti. Ieškote būdo, kaip nustoti per daug jaudintis?

Žingsniai

1 dalis iš 3: Atsikratyti minčių

1. 

   Priimkite tai, kad galvojate per daug. Kaip ir valgymas, mąstymas yra būtinas veiksmas, padedantis žmonėms išgyventi, todėl kartais gali būti sunku spręsti, ar per daug mąstai. Tačiau kai kurie iš šių punktų jums atsakys:
   • Ar vis galvoji apie vieną dalyką? Ar galvojate įstrigti? Jei taip, galbūt tai yra ženklas: nustok galvoti.
   • Ar matote šią problemą iš įvairių krypčių? Jei prieš tai išsiaiškindami randate per daug būdų, kaip prieiti prie problemos, galvojate per daug.
   • Ar norėtumėte išspręsti problemą pas 20 skirtingų žmonių? Jei taip, nustokite klausinėti per daug idėjų apie vieną dalyką, prieš save išprotėdami.
   • Ar žmonės jums nuolat sako, ar turėtumėte nustoti per daug galvoti? Ar žmonės erzina, kad esate mąstytojas, filosofas ar tiesiog sėdite stebėdamasis? Jei taip, galbūt jie teisūs.

2. 

   
   
   Meditacija. Jei jaučiate, kad nežinote, kaip nustoti per daug mąstyti, turite išmokti atsikratyti neramių minčių ir ramiau pamatyti viską. Įsivaizduokite mąstymą ir kvėpavimą - tai, ką jūs visada darote natūraliai. Bet kai reikia, galite sulaikyti kvėpavimą. Meditavimas padės išmokti išlaisvinti mintis.
   • Skirkite 15–20 minučių per dieną medituoti ryte. Tai gali būti labai naudinga jums sutelkti dėmesį į dabartį ir atsikratyti savo minčių.
   • Taip pat galite medituoti naktį, kad nusiramintumėte.

3. 

   
   
   Variklis. Bėgimas ar greitas ėjimas padės pamiršti visas erzinančias mintis ir sutelkti dėmesį į savo kūną. Dalyvaukite tokiose įdomiose sporto šakose kaip tinklinis, kovos menai ar paplūdimio tinklinis. Tai padės susitelkti į aktyvumą ir neturėsite laiko galvoti. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte išbandyti:
   • Atlikite treniruoklių salę (pratimų serija iš eilės, be poilsio ir su įrankiais). Tai, kad klausydamiesi aliarmo turite nuolat keisti praktiką, padės pamiršti mintis.
   • Ilgas pasivaikščiojimas. Būdami gamtos viduryje, mėgaudamiesi jos grožiu ir ramybe taip pat galėsite susitelkti į dabartį.
   • Plaukite. Plaukimas yra fizinis užsiėmimas, apie kurį plaukiant negalima pagalvoti.

4. 

   
   
   Pasakykite savo mintis garsiai. Kai pasakei viską, ką galvoji, net tik sau, jau pradėjai tų minčių atsikratyti. Pasivaikščiokite ir paskubėkite, jei reikia. Kai visos mintys bus pašalintos, jos nebeliks jūsų galvoje.
   • Galite kalbėtis su savimi ar su patikimu draugu.

5. 

   Gaukite patarimų. Galbūt neturite jėgų galvoti, bet kažkas gali pasiūlyti kitokią perspektyvą, kuri palengvina problemos supratimą. Tai padės atsikratyti neramių minčių. Jūsų draugas gali padėti jums pasijusti geriau, išspręsti jūsų problemas ir priversti suvokti, kiek laiko praleidžiate galvodamas.
   • Be to, praleisdami laiką su draugais, nesvarstysite apie tai daug. Tai padeda.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Proto kontrolė

1. 

   Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums iš tikrųjų kelia nerimą. Galite jį užrašyti arba įvesti. Pirmiausia turėtumėte nustatyti teisingą problemą, užrašyti sprendimus, išvardyti kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus. Kai pamatysite savo mintis, nustosite stebėtis. Kai daugiau nieko parašyti nebegali, viskas baigta ir tu gali nebegalvoti.
   • Jei sąrašo, panašaus į aukščiau pateiktą, sudarymas jums nepadėjo, tiesiog sekite nuojauta. Jei yra daugiau nei du variantai, kurie, jūsų manymu, yra vienodai geri, tolesnis mąstymas taip pat nepadės. Tuomet turėtumėte tai gerai apsvarstyti.

2. 

   Laikykite nerimą keliančių dalykų dienoraštį. Užuot kartoję tam tikras mintis, kiekvieną dieną viską užsirašykite mintyse. Savaitės pabaigoje peržiūrėkite, ką rašote, ir užsirašykite dalykus, kurie jums kelia didžiausią nerimą. Pirmiausia turėsite su jais susidoroti.
   • Žurnalas bent kelis kartus per savaitę. Tai padės priprasti prie „mąstymo laiko“. Jūs įprasite kurį laiką sėdėti ir galvoti, užuot leisdami jiems visą dieną jaudintis.

3. 

   Sudarykite darbų sąrašą. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti per dieną. Jei „kontempliacija“ nėra prioritetas, tai padės pamatyti svarbesnius dalykus nei visą dieną sėdėti. Greičiausias būdas sutvarkyti mintis - priversti jas susidaryti konkretų planą. Jei manote, kad jums neseniai neteko miego, planuokite daugiau miegoti, o ne jaudintis.
   • Šis sąrašas bus labai naudingas ir padės išspręsti dar didesnes problemas. Pavyzdžiui, „praleisti daugiau laiko su šeima“.

4. 

   Kiekvieną dieną nustatykite laiką galvoti apie save. Tai skamba beprotiškai, tačiau kiekvieną dieną skyręs laiko jaudintis, jaudintis, svajoti ir pasimesti mintyse gali padėti efektyviai valdyti savo mintis. Jei reikia, galite skirti sau valandą, tarkime, nuo 5 iki 6 valandų per dieną, pasėdėti ir pagalvoti. Tada sutrumpinkite laiką iki pusvalandžio. Jei dieną kyla netikėtai nemalonių minčių, priminkite sau: „Apie tai pagalvosiu 17 valandą po pietų“.
   • Tai gali skambėti šiek tiek juokingai, tačiau prieš vertindami turėtumėte pabandyti.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Gyvenimas su realybe

1. 

   Išspręskite kuo daugiau problemų. Jei problema yra ta, kad jūs per daug galvojate apie ką nors, kas nekontroliuojama ar nekontroliuojama, tada negalėsite išspręsti problemos. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite išspręsti, o ne „galvoti, galvoti, galvoti“ ir neveikti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
   • Užuot galvoję apie tai, ar sapnuose esantis žmogus jus myli, ar ne, imkitės veiksmų. Paprašykite to asmens pabūti. Kas blogiausia, kas gali nutikti?
   • Jei nerimaujate, kad studijuodami ar dirbdami esate menkesnis už kitus, sudarykite sąrašą, ką turite padaryti, kad būtumėte sėkmingi. Tada atlikite juos.
   • Jei nuolat galvojate apie tokius dalykus kaip „Praleistas ...“ ar „Jei ...“, pabandykite padaryti tai, ką galite.

2. 

   Bendraukite su žmonėmis. Buvimas šalia artimųjų verčia kalbėti daugiau, nei galvoji. Išeikite iš namų kelis kartus per savaitę. Pabandykite užmegzti tvirtus santykius su dviem ar trimis žmonėmis, kurie yra arti jūsų namų ir kurie jums tinka. Jei esate vienas, esate linkęs daugiau galvoti.
   • Buvimas atskirai yra geras dalykas, tačiau svarbu kuo daugiau pabendrauti su draugais, atsipalaiduoti ir linksmintis.

3. 

   Susirask naują hobį. Skirkite laiko, kad sužinotumėte naujų dalykų. Naujas pomėgis, kad ir koks jis būtų, padės susitelkti į jį, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Nemanykite, kad jau žinote, kas jums patinka, ir nieko daugiau mokytis nereikia. Naujas pomėgis padės gyventi realiame pasaulyje ir sutelkti dėmesį į savo kūrybiškumą ar veiklą. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
   • Rašykite poeziją ar apsakymus
   • Dalyvaukite istorijos tyrimų klasėje
   • Dalyvaukite keramikos gaminimo klasėje
   • Išmokite karatė
   • Naršyti
   • Pabandykite važiuoti dviračiu, o ne vairuoti automobilį ar motociklą

4. 

   Eime šokti. Šokti galima įvairiai - galite šokti vienas savo kambaryje, šokių aikštelėje su draugais arba lankyti šokių pamokas, kuriose mokoma komedijos, džiazo, fokstroto ar sūpynės. Kad ir koks būtų šokis, jūs valdysite savo kūną, klausysitės žodžių ir džiaugsitės gyvenimu. Gerai, jei blogai šoki. Tiesą sakant, jūs sutelksite dėmesį į judesius, o ne į klajojimą.
   • Šokių pamokų lankymas yra puikus būdas pradėti naują pomėgį ir padėti oficialiai šokti.

5. 

   Tyrinėkite gamtą. Žingsniuokite lauk ir pažvelkite į augalus, mėgaukitės rožės kvapu ir nusiprauskite veidą gėlu vandeniu. Jums patiks tas laikas, pasinersite į gamtą ir laikinai pamiršite liūdesį. Taip pat atversite savo mintis taip tyrinėdami gamtą. Užsidėkite apsauginį kremą nuo saulės, apsiaukite sportinius batelius ir nustokite liūliuoti kambaryje.
   • Jei nemėgstate vaikščioti, bėgioti ar naršyti, užsibrėžkite tikslą apeiti parką bent kartą ar du per savaitę. Arba planuokite iškylą su draugais artėjančioms atostogoms. Arba eikite į vietą su dideliu ežeru ar vandenynu žiūrėti.
   • Jei jums to per daug, pakanka tik išeiti į lauką. Eidami lauke gauti gryno oro taip pat būsite laimingesni, sveikesni ir mažiau susimąstę.

6. 

   Leiskime Skaityti daugiau. Supratimas apie kitų mintis padeda ne tik pažvelgti į kitą perspektyvą, bet ir per daug nebegalvoti apie save. Tiesą sakant, jus įkvėps sėkmingų žmonių biografijų skaitymas. Jūs pamatysite: kiekviena puiki idėja ateina su įtikinamu veiksmu. Skaitydamas jautiesi tarsi kitame pasaulyje, ir tai taip pat gerai.

7. 

   Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums dėkingi. Kiekvieną dieną sudarykite bent 5 dalykų sąrašą, kurie jus vertina. Tai padės sutelkti dėmesį į kitus žmones ir kitus dalykus. Jei kasdien rašyti per daug, galite rašyti kas savaitę. Galite parašyti bet ką. Net padavėjas išpylė jums papildomos kavos.

8. 

   Klausykitės geros muzikos. Klausydamiesi puikios dainos, būsite prisijungę prie išorinio pasaulio. Galite eiti į pasirodymą, groti seną muzikos kompaktinį diską arba įsigyti senamadišką diskų grotuvą ir klausytis senos muzikos. Užmerkite akis, leiskite muzikai apgauti jus ir mėgaukitės akimirka.
   • Jums nereikia klausytis Mozarto ar kažkokios išmoktos ar klasikinės muzikos. Gali padėti ir klausytis Katy Perry muzikos.

9. 

   Juokis daugiau. Būkite šalia žmonių, kurie priverčia jus juoktis. Eik pažiūrėti komedijos ar linksmos TV laidos, kuri tau patinka. Taip pat „YouTube“ galite žiūrėti juokingus vaizdo įrašus. Darykite viską, kas jums kelia juoką ir pamiršite visus nelaimingus dalykus. Nenuvertinkite juoko svarbos. skelbimas

Patarimas

• Nesigilink į praeitį, ypač į nelaimingus dalykus. Turėtumėte žinoti: įsigilinę į praeitį, ilgam pasinersite į ją ir susipainiosite.
• Mąstymas yra procesas, kuris gali būti naudingas ir žalingas. Turėtumėte galvoti tik apie gerus dalykus. Tai padarys jus geresniu žmogumi.
• Visada nepamirškite, kad nesate vienišas. Ir kodėl mes turime miegoti? Taip yra todėl, kad mums reikia poilsio, kad gautume jėgų.
• Žaisk su savo augintiniu. Tai puikus būdas atitraukti save. Jie privers jus juoktis ir suvokti: kiekvienas mažas dalykas pasaulyje turi prasmę.
• Galvodamas nekankink savęs. Tai jus tik nervina ir suglumina. Prašau sutikti su visomis situacijomis ir visais sprendimais, net jei jie netenkina. Kovokite su nusivylimu, atsikratydami jo. Galvok mintyse: „Tai nesibaigė taip, kaip tikėjausi. Bet aš praeisiu “. Žodis „perduoti“ skamba kaip gyvybiškai svarbus. Turėsite juoktis, kai suprasite, kokie nereikšmingi dalykai jums kelia nerimą, ir kaip jūs darote spaudimą sau.
• Nebeskaitykite šito ir pakvieskite draugus žaisti. Linksminkis ir atsipalaiduok su jais.
• Kai pastebite, kad galvojate per daug, skirkite šiek tiek laiko poilsiui ir atidžiai analizuokite.
• Didžiuokitės tuo, kad esate mąstantis žmogus. Jūs nesistengiate taip elgtis, jūs bandote efektyviau valdyti savo mąstymą.
• Galite išbandyti karštą vonią, uždegti kvapias žvakes ir atsipalaiduoti. Tai veikia labai gerai.
• Visada laikykitės neutralaus požiūrio ir turėkite „vėsią galvą“, kaip susieti informaciją. Jūsų protas padarys geresnes išvadas, jei bus hormoninių pokyčių ir sumažės adrenalino (antinksčiuose esančio hormono, reguliuojančio nervų sistemos veiklą) kiekis.
• Visada skirkite laiko prisiminti gerus dalykus savo gyvenime, o ne nelaimingus.
• Atsikvėpti. Giliai įkvėpkite nuo 5 iki 10. Tai padės jums susitelkti ties dabartimi ir tuo, ką darote tada.