Turinys

• Žingsniai

ADHD reiškia dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Tai smegenų sutrikimas, kai kai kurios smegenų sritys yra mažesnės nei įprasta. Šie smegenų regionai kontroliuoja poilsį, dėmesį ir atmintį. Jums vis dar gali būti dėmesio deficito hiperaktyvumas, bet jūs tik pradedate suprasti, kad turite simptomų. Neramumas, susikaupimo stoka ir hiperaktyvumas gali apsunkinti darbą ar santykius. Nustatykite, ar turite ADHD suaugusiesiems, pastebėdami simptomus ir stebėdami savo atsaką į kasdienį gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 6: stebėkite pagrindinius ADHD simptomus

1. 

   Nustatykite, ar turite neatidžių ADHD simptomų. Yra trys ADHD pasireiškimai. Norėdami diagnozuoti ADHD, turite turėti bent penkis simptomus daugiau nei vienoje aplinkoje ir mažiausiai šešis mėnesius. Simptomai gali būti netinkami žmogaus išsivystymo lygiui ir laikomi trikdančiais normalų darbą darbe, socialinėje ar mokykloje. ADHD (neatidumo pasireiškimas) simptomai yra šie:
   • Padaryti klaidų, nekreipti dėmesio į detales
   • Sunkumas susikaupti (užduotys, žaidimai)
   • Atrodo, kad nekreipia dėmesio klausydamiesi kitų žmonių kalbų
   • Nebaigta iki galo (pareigos, darbas)
   • Organizavimo sunkumai
   • Venkite užduočių, kurios reikalauja susikaupimo (pvz., Darbo projektams)
   • Negalite atsekti raktų, akinių, popierių, įrankių ir pan.
   • Lengvai išsiblaškęs
   • Pamiršta

2. 

   
   
   Nustatykite, ar turite hiperaktyvumo simptomų - ADHD impulsyvumą. Kai kurie simptomai gali būti „sutrikdantys“ diagnozės lygiai. Patikrinkite, ar turite bent penkis simptomus daugiau nei vienoje aplinkoje, trunkantį mažiausiai 6 mėnesius:
   • Tviskulys, nerimas, rankų ar kojų plakimas
   • Neramus jausmas
   • Kova žaisti statinius žaidimus / užsiėmimus
   • „Agresyvus“ tarsi „valdyti variklį“
   • Per daug kalbi
   • Išsipūtė dar prieš paprašius
   • Stengiasi laukti savo eilės
   • Nutraukti kitus, kištis į kitų žmonių diskusijas / žaidimus

3. 

   
   
   Nustatykite, ar esate susijęs su ADHD. Trečias ADHD pasireiškimas yra tada, kai tiriamasis atitinka ir neatidumo, ir hiperaktyvumo / impulsyvumo kriterijus. Jei turite bent penkis abiejų simptomus, galite turėti ADHD derinį.

4. 

   Psichikos sveikatos specialisto diagnozės dėka. Nustačius ADHD lygį, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistus, kad atliktumėte oficialią diagnozę. Psichikos sveikatos specialistas taip pat nustatys, ar jūsų simptomus galima geriau paaiškinti kitu psichikos sutrikimu ar priskirti kitai psichikos sutrikimo formai.

5. 

   
   
   Pagalvokite apie kitas diagnozes, kurias galite gauti. Kreipkitės į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą dėl kitų sutrikimų ar būklių, turinčių simptomų, panašių į ADHD. ADHD diagnozuoti buvo sunku, daugiau nei vienam iš penkių žmonių, kuriems diagnozuota ADHD, diagnozuota kita rimtų sutrikimų forma (depresija ir bipolinis sutrikimas yra dažnos gretutinės ligos).
   • Trečdalis vaikų, sergančių ADHD, taip pat turi elgesio sutrikimų (elgesio sutrikimas, anti-iššūkio sutrikimas).
   • ADHD taip pat dažnai lydi mokymosi sutrikimai ir nerimas.
   skelbimas

2 metodas iš 6: stebėkite savo atsakymus į kasdienį gyvenimą

1. 

   Dvi savaites stebėkite savo veiklą ir atsakymus. Jei įtariate, kad turite ADHD, dvi savaites atkreipkite dėmesį į savo emocijas ir reakcijas. Įrašykite savo veiksmus ir tai, kaip reaguojate ir jaučiatės. Ypatingą dėmesį skirkite impulsyviam elgesiui ir hiperaktyvumo jausmui.
   • Impulsų kontrolė: ADHD gali pasireikšti sunkumais valdant impulsus. Galite elgtis negalvodamas arba tapti nekantrus ir pasijusti apgailėtinas dėl to, kad turite laukti savo eilės. Galite pastebėti, kad dominuojate daugumoje pokalbių ar užsiėmimų, atsakote ir kalbate, kol kiti nebaigia, ar sakote dalykus, dėl kurių vėliau dažnai gailitės.
   • Hiperaktyvumas: kai sergate ADHD, galite jaustis neramus, visada reikalingas per daug judėti, jaudintis ir kalbėti. Galbūt dažnai girdite žmones sakant, kad esate per garsus. Jūs miegate daug mažiau nei dauguma žmonių arba turite problemų užmigti. Jūs taip pat turite sunkumų nejudėdami ar ilgai sėdėdami.

2. 

   Stebėkite, kaip reaguojate į savo aplinką. Kai kuriuos ADHD turinčius žmones nuo ryto iki vakaro apninka per daug detalių, tačiau dienos pabaigoje jie neprisimena svarbių detalių ar įvykių. Kai kurios situacijos, kurios gali užvaldyti ADHD turinčius žmones, yra: sausakimša vieta su muzika ir daugybe pokalbių tuo pačiu metu, kvapų mišinys, iš purškiamų kambarių, šviežių gėlių ir kvapų. maisto kvepalams ir galbūt tokių apšvietimo efektų kaip televizoriaus ekranai ar kompiuterio ekranai.
   • Tokia aplinka gali priversti žmones, sergančius ADHD, beveik nesugebėti įsitraukti į paprastą pokalbį, jau nekalbant apie aštrumą darbe ar socialiai grakščią.
   • Galite atsisakyti kvietimų į tokius renginius dėl to, kaip jie jus jaučia. Socialinis išsiskyrimas gali lengvai sukelti depresiją.
   • Žmonės, sergantys ADHD, dažnai jaudinasi dėl nepažįstamų situacijų. Šie jausmai gali sukelti socialinę izoliaciją.

3. 

   Stebėkite savo fizinę ir psichinę sveikatą. ADHD simptomai gali pabloginti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir kt. Užmiršimas gali priversti praleisti gydytojo paskyrimus, pamiršti išgerti vaistus ar nepastebėti gydytojo nurodymų.
   • Išnagrinėkite savo savigarbą. Viena didžiausių problemų, su kuriomis susiduria ADHD turintys žmonės, yra žemas savęs vertinimas. Nepasitikėjimas gali kilti dėl to, kad kiti žmonės pralenkia jus mokykloje ar darbe.
   • Laikykitės alkoholio ir narkotikų vartojimo įpročių. Žmonės, turintys ADHD, dažniau patiria piktnaudžiavimą narkotikais ir sunkiau mesti rūkyti. Manoma, kad „pusė žmonių, sergančių ADHD, gydosi narkotikus ir alkoholį“. Ar turite problemų dėl narkotikų ir alkoholio?

4. 

   Patikrinkite banko išrašus. Jei turite ADHD, galite turėti finansinių problemų. Pagalvokite, ar dažnai mokate sąskaitas laiku, ar sąskaitoje yra pavėluotų lėšų išėmimų. Patikrinkite savo sąskaitos operacijas, kad nustatytumėte savo išlaidų įpročius. skelbimas

3 metodas iš 6: apsvarstykite santykius

1. 

   Prisiminkite mokyklos patirtį. Jums gali nesisekti mokykloje, jei turite ADHD. Daugeliui žmonių, sergančių ADHD, sunku ilgai sėdėti vietoje, pamiršti atsinešti knygas, sunku laiku atlikti užduotis ar patylėti klasėje.
   • Kai kurie žmonės gali dramatiškai pasikeisti vidurinėje mokykloje, kai studentai nebesimoko tik su vienu mokytoju. Taip pat didėja studentų atsakomybė už akademinę sėkmę. Šiuo metu daugelis žmonių, sergančių ADHD, gali pradėti pastebėti simptomus.

2. 

   Stebėkite savo pasirodymą darbe. Suaugusieji, sergantys ADHD, gali dirbti prastai dėl laiko valdymo, projekto detalių tvarkymo problemų, vėluodami į darbą, nesusikoncentravę į susitikimus ar neužbaigdami darbo. laiku. Galite prisiminti naujausius vadovo komentarus. Ar kada nors įveikėte paaukštinimo ar atlyginimo didinimo iššūkį?
   • Papasakok, kiek darbų esi patyręs. Kai kurių suaugusiųjų, sergančių ADHD, karjeros profilis yra nestabilus, jie buvo atleisti iš darbo dėl prastų rezultatų. Dėl impulsyvumo žmonės, turintys ADHD, įkvėpimu taip pat gali pakeisti darbą. Peržiūrėkite savo karjeros profilį ir nustatykite neaiškumus. Kokia buvo jūsų priežastis pakeisti darbą?
   • Stebėkite savo darbo vietą. Jūsų darbo sritis gali būti neorganizuota ir netvarkinga.
   • Kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD, darbe sekasi labai gerai, ypač dėl jų polinkio daug dėmesio skirti darbui.

3. 

   Pagalvokite apie savo santykius. Žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai būna sunku užmegzti santykius, kai jų partneriai skundžiasi, kad jie yra „neatsakingi“, „nepatikimi“ ar „nejautrūs“. Nors gali būti daugybė kitų emocinės sėkmės ar nesėkmių priežasčių, viena iš priežasčių gali būti ADHD simptomai.
   • Jums gali būti sunku santykiuose, bet neturite ADHD.
   • Prieš naudodamiesi savo praeities meilės istorija kaip įrodymu pasitarkite su santykių specialistu (pvz., Santuokos psichologu ar vedybų patarėju), kad gautumėte patarimų ir įžvalgų. ADHD.

4. 

   Pagalvokite, kaip dažnai jus bara kiti žmonės. Jei turite ADHD, galite gauti daug skundų, nes dažnai sunku susitelkti ties užduotimi ir lengvai atitraukti dėmesį. Pavyzdžiui, jūsų partneriui gali tekti kartoti patiekalus vėl ir vėl.
   • Jūs galite būti reguliariai kaltinamas, bet neturite ADHD.
   • Pabandykite pakoreguoti savo elgesį, prieš pradėdami rimtai apsvarstyti, ar turite ADHD.
   skelbimas

4 metodas iš 6: gaukite ekspertų diagnozę

1. 

   Susitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Kreipkitės į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą arba ADHD gydytoją diagnozei nustatyti. Jie kalbėsis su jumis, norėdami gauti išsamią savo praeities ir dabarties patirties bei problemų idėją.
   • Galimybė pas psichologą gali skirtis priklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos. Pavyzdžiui, kai kuriose šalyse, kuriose yra nacionalinė sveikatos priežiūros sistema, galite gauti psichinės sveikatos priežiūrą, jei laukiate kelias savaites. Jungtinėse Amerikos Valstijose kai kurios sveikatos draudimo kompanijos vykdo trumpą elgesio terapijos kursą, tačiau dauguma reikalauja, kad jūs pats sumokėtumėte už psichinės sveikatos priežiūrą. Kai kuriose kitose šalyse turite sumokėti iš savo kišenės, kad sumokėtumėte visas išlaidas.
   • Kai kurie šios srities ekspertai yra psichoterapeutai, terapeutai (psichiatrai, neurologai, šeimos gydytojai ar kiti gydytojai) ir darbuotojai. visuomenės.

2. 

   Surinkite sveikatos įrašus. Apsilankę pas gydytoją pasiimkite savo medicininius dokumentus, nes jie gali parodyti kai kuriuos požymius, panašius į ADHD.
   • Taip pat naudinga iš anksto apsilankyti pas psichinės sveikatos specialistą.
   • Taip pat pravartu pasikalbėti su tėvais ar šeimos nariais apie šeimos sveikatos istoriją. ADHD gali būti paveldimas, todėl informacija apie jūsų šeimos sveikatos problemas gali padėti gydytojui nustatant diagnozę.
   • Jei vartojate vaistus, pasiimkite vaistų formą ir receptą. Tai padės gydytojui sužinoti apie jūsų gyvenimo būdą, ligos istoriją ir dabartinius sveikatos priežiūros poreikius.

3. 

   Pabandykite atsinešti savo darbo profilį. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, turi problemų darbe, įskaitant laiko valdymą, susikaupimą ir projektų valdymą. Šie sunkumai dažnai atsispindi darbo rezultatų komentaruose, taip pat kada nors atlikto darbo kiekyje.
   • Jei įmanoma, pasiimkite šiuos įrašus su savimi, kai lankysitės pas savo gydytoją.
   • Jei negalite jo atsinešti, pabandykite prisiminti, kur ir kiek laiko.

4. 

   Apsvarstykite galimybę rinkti mokyklos įrašus. ADHD galėjo jus paveikti daugelį metų. Galbūt mokykloje dažnai gaunate prastus pažymius ar turite problemų. Jei eidami mokykloje rasite savo nuorašus ar nuorašus, turėtumėte juos atsinešti pas savo gydytoją. Raskite mokyklos nuorašus kiek įmanoma, net iš pradinės mokyklos.

5. 

   Apsvarstykite, ar galite atsivesti artimuosius. Tai gali padėti terapeutui pasikalbėti su kuo nors kitu apie jūsų ADHD. Gali būti sunku pasakyti, ar esate nuolat neramus, ar sunku susikaupti.
   • Eikite tik su patikimais žmonėmis. Prieš tikėdamiesi, paklauskite, ar jie norėtų eiti su jumis.
   • Eikite su mylimu žmogumi tik tada, jei manote, kad tai padeda. Jei manote, kad jaustumėtės patogiau kalbėdamasis su terapeutu privačiai, tada nieko nesineškite su savimi!

6. 

   Paklauskite apie akių judesio testą. Naujausi tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp ADHD ir nesugebėjimo sustabdyti akių judesį. Šio tipo bandymai vis dar yra eksperimento etape, tačiau pasirodė labai tikslūs diagnozuojant ADHD atvejus. Paklauskite savo gydytojo apie jūsų atvejį, susijusį su šiuo testu. skelbimas

5 metodas iš 6: Gaukite pagalbos

1. 

   Kreipkitės į psichikos sveikatos terapeutą. Psichoterapija dažnai yra naudinga suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Šis gydymas padeda žmogui priimti save ir tuo pačiu padeda pagerinti savo padėtį.
   • Įrodyta, kad pažintinės ir elgesio terapija, naudojama ADHD gydyti, yra veiksminga daugeliui pacientų. Ši terapija sprendžia kai kurias pagrindines ADHD sukeliamas problemas, tokias kaip laiko valdymas ir organizaciniai sunkumai.
   • Jei ADHD turintis asmuo nenori kreiptis į specialistus, galite tai interpretuoti kaip vystymosi įgūdžius. Ne tik dalyvaujant popamokiniame mokyme, religinėje mokykloje ar mokykloje, čia siekiama išmokti specialių įgūdžių, technikos ir idėjų.
   • Taip pat galite pasiūlyti šeimos nariams kreiptis į terapeutą. Terapija gali būti saugus būdas sveikai pašalinti stresą ir spręsti problemas, pasitelkus ekspertų rekomendacijas.
   • Jei šeimos narys bijo kreiptis į specialistus, aiškinkitės taip, tarsi jie jums padėtų. Pavyzdžiui, galite pasakyti. - Mamyte, noriu, kad apsilankytum pas mano terapeutą, nes tai man padės geriau suprasti mano šeimos poreikius. Tai tikrai gali padėti terapeutui suteikti jums tinkamas priemones, kad galėtumėte išgyventi situacijas.

2. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Yra daugybė organizacijų, teikiančių asmeninę paramą, taip pat daugybė narystės sistemų, kurios gali rinktis internetu arba susitikti pasidalinti problemomis ir sprendimais. Savo rajone galite rasti internetinių palaikymo grupių.
   • Palaikymo grupės yra ypač tinkama susitikimų vieta žmonėms, kurie nemano, kad jiems reikia pagalbos arba kurie sėkmingai gydė ADHD. Jie veiks kaip vadovas ir mokys to, ką jau žino, ir toliau mokysis iš kitų.
   • Jūsų mėgstamiausia palaikymo grupė tikriausiai yra skirta žmonėms, sergantiems ADHD, arba skirtingiems žmonėms, turintiems skirtingų interesų. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie pomėgių grupės ar klubo, susijusio su tuo, kuo jus domina ar domitės. Pavyzdžiui, šokių klubas, knygų klubas, moterų sąjunga, sporto salės klasė, gyvūnų apsaugos grupė ar futbolo komanda.

3. 

   Suraskite šaltinius internete. Yra daugybė internetinių šaltinių, teikiančių informaciją, palaikymą ir pagalbą ADHD turintiems žmonėms ir jų šeimoms. Štai keletas šaltinių:
   • Dėmesio stokos sutrikimų asociacija (ADDA) teikia informaciją per savo svetainę, internetinius renginius ir naujienlaiškius. Ji taip pat siūlo elektroninę paramą, tiesioginį palaikymą internetu ir seminarus suaugusiems ADHD pacientams.
   • Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimų (CHADD), buvo įkurti 1987 m. Ir dabar turi daugiau nei 12 000 narių. Ši organizacija teikia informaciją, mokymus ir paramą žmonėms, turintiems ADHD, ir tiems, kurie jais domisi.
   • Žurnalas „ADDitude“ yra nemokamas internetinis šaltinis, teikiantis informaciją, strategijas ir palaikymą ADHD turintiems suaugusiesiems, ADHD sergantiems vaikams ir ADHD turinčių žmonių tėvams.
   • ADHD & You teikia išteklius suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ADHD turinčių vaikų tėvams, mokytojams ir globėjams, aptarnaujantiems žmones, sergančius ADHD. Apima internetinį vaizdo įrašą mokytojams ir instrukcijas mokyklos darbuotojams, kad jie galėtų efektyviau dirbti su ADHD mokiniais.

4. 

   Kalbėkitės su šeima ir draugais. Jums gali būti naudinga pasikalbėti su šeima ir artimais draugais apie susirūpinimą dėl ADHD. Tai žmonės, kuriais galite pasikliauti, kai jaučiate prislėgtą, nerimą ar kitokį neigiamą poveikį. skelbimas

6 metodas iš 6: sužinokite apie ADHD

1. 

   Sužinokite apie žmonių, sergančių ADHD, smegenų struktūrą. Supratimas, kaip ADHD veikia organizme, padės išmokti gyventi ar pasirinkti veiklą. Žinant šio sutrikimo mokslinį pobūdį, žmogus gali padėti analizuoti ir paaiškinti savo elgesį.
   • Mokslinės analizės rodo, kad žmonių, sergančių ADHD, smegenys šiek tiek skiriasi dviem struktūromis. Šie du paprastai būna mažesni nei įprastai.
   • Pirmoji struktūra - bazinės ganglijos - kontroliuoja raumenų judėjimą ir signalizuoja, kurie raumenys turėtų dirbti, kurie raumenys turėtų ilsėtis, kol vyksta veikla. Pavyzdžiui, jei vaikas klasėje sėdi vienoje vietoje, pamatinės ganglijos turėtų siųsti signalą, nurodantį koją pailsėti. Bet šiuo atveju, nes nėra signalo, vaiko kojos toliau juda, kol vaikas sėdi.
   • Antroji žmogaus, turinčio mažesnį nei įprasta ADHD, smegenų struktūra yra prefrontalinė žievė, centras, atsakingas už aukštesnės eilės užduotis. Čia susijungia atmintis, mokymasis ir susikaupimas, padedantys mums veikti intelektualiai.

2. 

   Sužinokite apie tai, kaip dopaminas ir serotoninas veikia ADHD turinčius žmones. Mažesnė nei įprasta prefrontalinė žievė su mažesniu nei optimalus dopamino ir serotonino kiekiu taip pat reiškia, kad smegenys turi daugiau dirbti, kad sutelktų dėmesį ir numalšintų nesvarbius dirgiklius, kurie tuo pačiu užplūsta smegenis.
   • Prefrontalinė žievė veikia neuromediatorių dopaminą. Dopaminas yra susijęs su gebėjimu sutelkti dėmesį, ir paprastai žmonėms, sergantiems ADHD, yra mažas dopamino kiekis.
   • Serotoninas, kitas neuromediatorius, randamas prefrontalinėje žievėje, veikia nuotaiką, miegą ir apetitą. Pavyzdžiui, valgant šokoladą, padidės serotonino kiekis, dėl kurio laikinas džiaugsmo jausmas; o mažesnis serotonino kiekis sukelia depresiją ir nerimą.

3. 

   Sužinokite apie pagrindines ADHD priežastis. ADHD priežastis yra neaiški, tačiau visuotinai pripažįstama, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, o tam tikri DNR nukrypimai dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems ADHD. Be to, tyrimai rodo vaikų, sergančių ADHD, sąsają su alkoholiu ir tabaku prieš gimimą, taip pat švino poveikį ankstyvaisiais gyvenimo metais.

4. 

   Atnaujinkite naujus tyrimus. Neurologija ir elgesio mokslas kasmet vis atranda naujų faktų apie smegenis. Apsvarstykite galimybę užsisakyti laikraščius ir periodinius leidinius, kuriuose pateikiamos smegenų raidos, paauglių, turinčių psichologinių skirtumų, ar smegenų tyrimų ataskaitos. Pabandykite rasti recenzuojamų straipsnių.
   • Jei negalite nusipirkti vertinimo žurnalo, galite pabandyti rasti nemokamų ar viešų išteklių. Kiti žurnalai yra „National Geographic“, vyriausybės svetainė ir „nih.gov“. Daugelyje portalų dabar yra „Sveikatos ir kūno rengybos“ kategorija, kuri taip pat gali skelbti smegenų tyrimų ataskaitas.
   • Jei nesate tikri, kur rasti naujausią informaciją, galite kreiptis į bibliotekos bibliotekininką, savo vidurinės mokyklos mokytoją ar savo universiteto profesorių. Arba, jei turite išmanųjį telefoną, pabandykite ieškoti nuotolinio gydytojo sistemos programos, ADHD informacijos programos arba medicinos kursų programos.
   skelbimas