Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Pasakyti kažkam, kad netinkamai elgėtės su savimi, gali būti baisu, tačiau būtent drąsa galite jaustis išdidi. Iš pradžių galite nesulaukti atsakymo, kurio tikėjotės, tačiau kalbėti apie savęs žalojimą yra svarbus žingsnis pasveikti. Pasidalinti savo jausmais ir problemomis yra naudingiau, jei skirsite laiko tai pirmiausia pagalvoti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: tinkamų žmonių pasirinkimas

1. 

   Apmąstykite, kas praeityje buvo su jumis sunkiais laikais. Apsvarstykite galimybę pasidalinti su žmonėmis, kurie anksčiau jums padėjo ir palaikė.
   • Draugas, kuris anksčiau buvo su jumis, tikriausiai dabar nėra šalia jūsų. Kartais jūsų draugas bus taip sukrėstas, kad neturi simpatiško atsakymo, kurio tikėjotės.
   • Supraskite, kad jie buvo su jumis praeityje, bet jei nesureaguos taip, kaip tikitės, juos gali ištikti šokas.

2. 

   
   
   Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite. Tai yra svarbiausias veiksnys. Turėtumėte jaustis tikrai patogiai ir žinoti, kad galite su juo kalbėtis ir pasitikėti jo buvimu.
   • Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai, jog tas draugas anksčiau saugojo jūsų paslaptis, dar nereiškia, kad jie tai padarys dabar. Žmonės dažnai panikuoja, kai draugas kankina save, ir jie gali pajusti poreikį kam nors apie tai pasakyti, nes nori jums padėti.

3. 

   
   
   Pagalvokite apie savo tikslą kalbėdami su kitu asmeniu. Jei norite tiesiog pasisakyti dėl palengvėjimo, norėsite pasirinkti patikimą draugą. Jei manote, kad jums reikia medicininės pagalbos, pirmiausia galite pasikalbėti su savo gydytoju. Galvojimas apie tai, ko tikitės gauti iš šio pokalbio, padės apsispręsti, su kuo pasidalinti.
   • Jei esate paauglys, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti galimybę kalbėtis su vyresniu žmogumi, kuriuo pasitikite, prieš kalbėdami su draugais. Pabandykite pasikalbėti su savo tėvais, mokyklos patarėju ar mokytoju. Tokiu būdu, prieš kalbėdami su draugais, gausite tinkamą palaikymą.
   • Jei dėl ko nors gydėtės, pirmiausia pasitarkite su specialistu. Jie gali bendradarbiauti su jumis, norėdami rasti geriausią būdą kalbėtis su draugais ir šeima.Jei jūs negaunate gydymo, dabar pats laikas kreiptis pagalbos, nes geriausia yra pereiti procesą su profesionalu ir turėti patirties kovojant su piktnaudžiavimu.
   • Jums gali kilti problemų dėl kai kurių tikėjimo problemų, todėl galbūt norėsite pasikalbėti su savo kunigu ar pastoriumi.
   • Prieš kalbėdami su gydytoju, pagalvokite apie kai kurias paslaugas, kurias jūsų gydytojas gali pasiūlyti nuspręsti, ko norite: priimti siuntimus į terapijos grupes ar individualias konsultacijas, atvykti slaugytoją, Arba pakalbėkite apie kai kuriuos vaistus, jei esate prislėgtas ar nerimastingas.
   • Jei tai turi įtakos jūsų pasirodymui mokykloje, galite pasirinkti pokalbį su mokyklos patarėju ar mokytoju.
   • Jei dar nesate santuokinio amžiaus ir kalbate su profesionalu ar mokyklos darbuotoju, gali reikėti iš anksto žinoti, kad tai jų pareiga pranešti apie savęs žalojimą. Pirmiausia jums tiesiog reikia paprašyti jų taisyklių, ar jie dalijasi informacija, kurią jums pasakysite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Tinkamo laiko, tinkamos vietos ir metodo pasirinkimas

1. 

   
   
   Praktika prieš veidrodį. Pasakyti žmogui, kuriuo piktnaudžiaujate, gali būti labai baisu ir sunku. Iš anksto repetuodami kai kuriuos pokalbius, galite geriau suprasti pranešimus kalbėdami su draugais ir suteikti pasitikėjimo savimi bei stiprybės.
   • Praktika namuose taip pat gali padėti mintyse išsiaiškinti, ką planuojate pasakyti, ir praktikuoti atsakymą į galimas reakcijas. Pagalvokite, kaip galėtų reaguoti jūsų draugai, ir būkite pasirengę atsakyti.

2. 

   Kalbėkitės su jais privačiai. Tiesioginis pokalbis visada yra sunkesnis, tačiau jis leidžia jums bendrauti realiu laiku. Be to, rimtos emocinės problemos nusipelno jūsų tiesioginio dėmesio. Apsikabinimai ir ašaros, kai jie susitinka, gali padėti nuraminti.
   • Kalbėtis su kuo nors akis į akį gali būti labai galinga.
   • Jūsų pirminis atsakymas gali būti ne toks, kokio tikėjotės, todėl pasiruoškite pykčiui, liūdesiui ir sujaudinimui.

3. 

   Pasirinkite jums patogią vietą. Kalbėti su kuo nors asmeniškai yra svarbu ir jūs esate nusipelnę būti patogioje ir privačioje erdvėje, kai tai atskleidžiate.

4. 

   Parašykite laišką ar el. Laišką. Nors šis metodas reiškia, kad asmuo, su kuriuo kalbate, susidurs su šokiruojančiomis naujienomis be galimybės nedelsiant reaguoti, kartais jums ir jiems reikia delsimo. Galite be pertraukų pasirinkti tiksliai, ką norite pasakyti ir kaip norite pasakyti. Tai taip pat suteiks gavėjui laiko apdoroti tą informaciją.
   • Išsiuntę laišką ar el. Laišką būtinai paskambinkite asmeniškai, nes skaitytojas nerimaus dėl jūsų. Laukimas, kol vėl išgirsime, gali juos labai nervinti. Pabaikite laišką su planu paskambinti jiems per 2 dienas arba atsiųskite el. Laišką, kai jie bus pasirengę kalbėtis.

5. 

   Paskambink kam nors. Pokalbiai su draugu ar asmeniu, kuriuo pasitikite telefonu, vis tiek leidžia realiuoju laiku aptarti su palaikymu, kad jums nereikia asmeniškai susidoroti su jų pirminėmis reakcijomis.
   • Iš neverbalinio bendravimo negausite jokios naudos, todėl saugokitės, kad išvengtumėte nesusipratimų.
   • Jei kalbate su kuo nors toli, jis gali pasijusti bejėgis jums padėti. Pabandykite pasiūlyti būdų, kaip jie gali jums padėti net būdami toli.
   • Skambinimas patarimų tarnyboms yra puikus būdas pradėti dirbti su žmonėmis ir gali suteikti jėgų, drąsos ir pasitikėjimo pabendrauti su pažįstamu žmogumi.

6. 

   Parodykite randus tam, kuo pasitikite. Jei nerandate tinkamų žodžių, nuo kurių pradėtumėte pokalbį, paprasčiausiai parodžius ką nors, ką veikėte, galite suteikti gerą galimybę pakalbėti apie problemą.
   • Pabandykite priversti juos nedelsiant sutelkti dėmesį į elgesio prasmę, o ne į patį randą.

7. 

   Parašykite, pieškite ar eskizuokite apie tai. Kūrybinga emocijų išraiška ne tik padeda jums išreikšti save ir pajusti palengvėjimą, bet ir dar vienas būdas perduoti savo jausmus kitiems.

8. 

   Niekada nesikalbėkite su pykčiu. Pasakymas „privertei mane nukirsti save“ gali atitraukti jūsų norus ir nukreipti klausytoją į gynybą. Tikėtina, kad ginčas pradės ir sugadins šį labai svarbų pokalbį.
   • Net jei jūsų emocijos kyla dėl asmeninės su jais susijusios problemos, jūsų pasirinkimas visada yra kirpimas ar įskaudinimas, todėl kaltindami ką nors, kai esate piktas, nebus Kokia pagalba tau.

9. 

   Būkite pasirengę atsakyti į klausimus. Asmuo, kurį jiems sakote, turės jums daugybę klausimų. Įsitikinkite, kad pasirinkote laiką pokalbiui su jais, kai turite daug laiko.
   • Jei jie užduoda klausimą, į kurį nenorite atsakyti, tiesiog pasakykite „ne“. Nejauskite spaudimo atsakyti į visus jų klausimus.
   • Gali kilti klausimų: kodėl taip pasielgėte; ar norite nusižudyti; kaip tai tau padeda; Ar todėl, kad aš kažką padariau, ir kodėl tu nesustojai?

10. 

    Piktnaudžiaukite savimi vartodami alkoholį. Prieš pasitikėdami kažkuo, būsite linkę kaupti melagingą drąsą ir sumažinti slopinimus, tačiau alkoholis gali padidinti emocinį atsaką ir nestabilumą ir taip sunkioje situacijoje. rankšluosčiai. skelbimas

3 dalis iš 3: Pokalbis su kuo nors

1. 

   Kalbėk apie tai, kodėl save kankini. Savęs kirpimas nėra problema, bet kiekvienos pjūvio emocija. Žinojimas apie elgesio priežastis gali padėti jums ir jūsų klausytojams išspręsti šią problemą.
   • Būkite kuo atviresnis apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl supjaustote save. Turėdami kitų žinias, ilgainiui turėsite reikiamą palaikymą.

2. 

   Nebendrinkite iliustracijų ar vaizdų. Norite, kad kitas žmogus suprastų, bet nebijotų ar nustotų atkreipti dėmesį, nes jam sunku tai girdėti.
   • Jums gali tekti sužinoti daugiau apie savęs žalojimo įpročius, jei kalbate su savo gydytoju ar terapeutu. Šiems specialistams reikės šios įžvalgos, kad galėtumėte geriau susitvarkyti.

3. 

   Pasakyk jiems, kodėl jiems pasakojai. Kai kurie žmonės pripažįsta, kad piktnaudžiavimas savimi yra todėl, kad jaučiasi vieniši ir izoliuoti ir nenori patys to įveikti. Kai kurie žmonės baiminasi, kad smurtas prieš save blogėja, ir nori pagalbos. Pasakydami draugams, kodėl dabar apie tai kalbate, jie galės suprasti, kaip jaučiatės.
   • Galbūt turite artėjančių atostogų ar norite su kuo nors susitarti, bet bijote pirmą kartą atskleisti savo randą.
   • Gal kas nors sužinojo ir pagrasino pasakyti savo tėvams, todėl pirmiausia norite pasakyti jiems.
   • Gal anksčiau nepasakojai jiems, nes bijojai būti paženklintas etiketėmis ar priversti savo susidorojimą prarasti savo vertę.

4. 

   Parodykite, kad priimate save. Jūsų draugas tampa lengviau priimamas, jei jie supranta, kad jūs gerai suprantate savo pasirinkimą įskaudinti save, kodėl tai padarėte ir kodėl jiems apie tai pasakėte.
   • Neatsiprašinėk. Jūs to nesakote, kad juos liūdintumėte, ir nepiktnaudžiaujate savimi, kad juos susierzintumėte.

5. 

   Būkite pasirengę šokui, pykčiui ir liūdesiui. Kai kam nors atskleidžiate apie savęs žalojimą, pirmoji instinktyvi reakcija gali būti pyktis, sujaudinimas, baimė, gėda, kaltė ar liūdesys. Atminkite, kad taip yra todėl, kad jie jums rūpi.
   • Jūsų pirmosios reakcijos ne visada rodo, kad kažkas jus palaikys. Jūsų draugas gali reaguoti nemaloniai, tačiau tai nėra kritika, o greičiau jų pačių susidorojimo įgūdžiai ir emocijos.
   • Supraskite, kad asmeniui, kuriuo pasitikite, reikės laiko šiai informacijai suprasti.

6. 

   Pagalvoję apie prašymą priverčia sustoti. Jūsų draugas gali paprašyti nustoti piktnaudžiauti savimi, kaip būdą bandyti jus apsaugoti ir jaudintis. Jie dažnai jaučiasi, kad elgiasi teisingai, prašydami to padaryti.
   • Jie gali pagrasinti, kad nebūsi tu ar tavo meilužis, arba gali pasakyti, kad su tavimi nekalbės, kol nesustosi. Jūsų draugas gali visiškai nutraukti santykius su jumis arba netgi kreiptis į bauginimą.
   • Pasakykite jiems, kad jų prašymas nebuvo naudingas, ir darykite jums didesnį spaudimą. Verčiau paprašykite jų parodyti savo palaikymą būdami su jumis eidami šią kelionę.
   • Paaiškinkite draugui ar šeimos nariui, kad tai nėra naktinis dalykas, tačiau išgydymas ir susidorojimas reikalauja laiko ir kad jums reikia jų palaikymo. Priminkite jiems, kad kol jie sužino šią informaciją apie jus, jūs vis dar mokotės apie save.
   • Jei lankotės gydytojo ar terapeuto, pasakykite savo draugui. Tai gali juos nuraminti, kad jus globoja.

7. 

   Numatykite klaidingus įsitikinimus. Jūsų draugas gali automatiškai manyti, kad norite nusižudyti, kelti pavojų kitiems, bandyti atkreipti dėmesį arba iš tikrųjų galite sustoti, jei norite.
   • Jūsų draugai taip pat gali daryti prielaidą, kad jūs nukirpote ar įskaudinote save kaip tendencijos dalį.
   • Būkite kantrūs ir supraskite savo draugų klaidas ir pasidalykite su jais ištekliais, kad padėtumėte suprasti jų prievartos sindromą.
   • Paaiškinkite, kad savęs išnaudojimas nėra tas pats, kas savižudybė, o jūsų įveikos mechanizmas.
   • Pasakykite jiems, kad nenorite dėmesio. Tiesą sakant, dauguma žmonių nusprendžia ilgai slėpti savo prievartą, prieš nuspręsdami apie tai kalbėti.

8. 

   Atsakingas už pokalbį. Jei jūsų draugas šaukia ant jūsų ar grasina, mandagiai pasakykite, kad šaukti ir grasinti nėra naudinga. Tai yra jūsų problema, ir jūs padarysite viską, kad ją išspręstumėte. Jei reikia, sustabdykite pokalbį.

9. 

   Kalbėk apie tave. Priklausomai nuo to, su kuo pasirinksite kalbėtis, jie turės skirtingas reakcijas. Tėvai gali pagalvoti, kad tai jų kaltė. Jūsų draugas gali jaustis kaltas, kai to nesuprato.
   • Supraskite, kad jiems gali būti sunku jus išklausyti, tačiau švelniai priminkite, kad dabar turite kalbėti apie savo jausmus.
   • Praneškite jiems, kad kalbate su jais, nes pasitikite jais, o ne todėl, kad norite juos kaltinti.

10. 

    Pateikite jiems informaciją. Turėkite keletą tinklalapių ar knygų, kuriuos galite paruošti bendrinti su asmeniu, su kuriuo kalbate. Jie gali bijoti to, ko nesupranta, todėl galite pateikti jiems įrankius, kurie jums padės.

11. 

    Pasakykite jiems, kaip jie gali jums padėti. Jei norite kitų įveikos strategijų, paprašykite jų. Jei norite, kad kitas žmogus tiesiog sėdėtų šalia jūsų, kai norėtumėte pakenkti sau, pasakykite jam. Praneškite jiems, jei norite, kad kas nors su jumis apsilankytų pas gydytoją.

12. 

    Vėliau apdorokite savo jausmus. Didžiuokitės jėga ir drąsa, kurią parodėte kalbėdami apie problemą. Duokite sau laiko atsakyti.
    • Dabar, pasidaliję savo paslaptimi, galite jaustis labiau palengvėję ir laimingesni. Šis malonus jausmas gali būti paskata daugiau pakalbėti apie savo piktnaudžiavimo sindromą su savo patarėju ar gydytoju. Jums nereikės patogiai kalbėti apie šią problemą visą laiką, tačiau tai yra svarbus žingsnis link gydymo.
    • Galite būti pikti ir nusivylę, jei jūsų draugas neatsakė taip, kaip norėjote. Jei jie reaguoja nepatogiai, prisiminkite, kad tai atspindi jų emocines problemas ir įveikimo įgūdžius. Jei jie blogai reaguoja ir tai jus neigiamai veikia, tai privers pakartoti nusikaltimus ir dar labiau pablogins piktnaudžiavimą. Verčiau nepamirškite, kad jūsų draugai gavo šokiruojančios informacijos ir jiems reikia laiko prisitaikyti. Žmonės dažnai gailisi pirmosios reakcijos į netikėtas naujienas.
    • Jei dar neturite profesionalios pagalbos, atėjo laikas jos ieškoti. Dalijimasis šia informacija su artimu žmogumi yra puiki pradžia. Tačiau jūs turite išspręsti ir išspręsti daug emocinių problemų, o šį bendrinimą geriausia atlikti su patyrusiu ir apmokytu asmeniu.
    skelbimas

Įspėjimas

• Nors savęs išnaudojimas nėra savižudiško elgesio požymis, jei jaučiatės savižudiškas arba tarsi norite rimtai pakenkti sau, susisiekite su pagalbos tarnyba arba paskambinkite 115. Jei gyvenate JAV, taip pat galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 1-800-273-TALK (8255). Vietname galite skambinti telefonu 1900599930 ir susisiekti su Psichologinių krizių centru (PCP).
• Savęs žalojimas gali padaryti daugiau žalos nei numatyta, o tai gali sukelti komplikacijas ar net mirtį.