Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Nuostabu atsisėsti, atsipalaiduoti ir pakelti kojas, ypač jei kojos yra patinusios. Nesvarbu, ar jūsų kojos yra patinusios nuo nėštumo, ar per daug vaikščiojant, kojų pakėlimas padės jaustis patogiau. Pakeldami kojas ir pailsindami kojas, sumažindami patinimus ir palaikydami kojų sveikatą, galite pasiruošti kojas visoms mėgstamoms veikloms.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakelkite kojas ir leiskite joms pailsėti

1. 

   Palikite batus. Prieš pakeldami kojas, nusimeskite batus ir kojines. Batai sukelia kraujo kaupimąsi ir išsipūtimą. Kojinė turi panašų poveikį, ypač kai ji sugriežtina kulkšnį. Norėdami padidinti kraujotaką, turėtumėte judinti pirštus.

2. 

   
   
   Atsigulkite ant patogios sofos ar lovos. Ištieskite ant sofos ar lovos, gulėdami ant nugaros. Įsitikinkite, kad sofoje ir lovoje yra pakankamai vietos, kad negalėtumėte riedėti ant žemės. Pakelkite nugarą ir kaklą 1-2 pagalvėmis, jei tai darote patogiau.
   • Venkite gulėti ant nugaros, jei esate nėščia ir praėjote pirmąjį trimestrą. Gimda gali per daug spausti centrinę arteriją, taip blokuodama kraujotaką - ko nenorite. Įdėkite keletą pagalvių už nugaros, kad galėtumėte pakelti asmenį iki 45 laipsnių.

3. 

   
   
   Naudodami pagalves pakelkite kojas širdimi. Įdėkite po keletą pagalvių, kad pakeltumėte kojas ir kulkšnis. Norėdami pakelti kojas širdimi, naudokite kuo daugiau pagalvių. Tai gali sumažinti kraujo susilaikymą kojose ir palengvinti širdies veiklą, kad padidėtų kraujotaka.
   • Galite jaustis patogiausiai, jei po kojomis pakelsite 1-2 papildomas pagalves, kurios pakels jūsų kojas.

4. 

   
   
   Visą dieną pakelkite kojas 20 minučių. Reguliarus 20 minučių kojų pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą. Šį laiką galite naudoti norėdami patikrinti savo el. Paštą, žiūrėti filmą ar atlikti kitas užduotis nestovėdami.
   • Jei turite traumą, pavyzdžiui, kulkšnies patempimą, turėtumėte dažniau pakelti koją. Kiekvieną dieną pabandykite iškelti kojas iš viso 2-3 valandas.
   • Jei pastebėsite, kad kelias dienas kojos nesumažina patinimų, kreipkitės į gydytoją.

5. 

   Sėdėdami uždėkite kojas ant atramos. Vos šiek tiek pakėlę, jūs taip pat galite padėti sumažinti kasdienį kojų patinimą. Kiekvieną kartą, kai sėdite, pakelkite kojas nuo žemės naudodamiesi išmatomis ar kojų atrama. Tai padės padidinti kraujotaką.
   • Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami prie savo stalo, galite nusipirkti kojos atramą ir padėti ją po stalu.

6. 

   Užtepkite ledą, jei jis jaučiasi patogiai. Pakelkite kojas, naudokite ledo pakelį, apvyniotą indų skudurėliu, tada vienu metu tepkite ant kojų iki 10 minučių. Kiekvieną ledo luitą skiria viena valanda. Tai gali padėti geriau sumažinti patinimą ir palengvinti diskomfortą. Visada sukurkite barjerą tarp ledo kubo ir plikos odos.
   • Jei jaučiate, kad dėl skausmo ir patinimų reikia dažniau dėti ledą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
   skelbimas

2 dalis iš 3: sumažinti pėdų patinimą

1. 

   Venkite sėdėti per ilgai. Kelkitės kartą per valandą ir vaikščiokite 1-2 minutes, kad padidintumėte kraujotaką. Ilgai sėdint, kraujas gali tekėti į kojas ir sukelti tolesnį patinimą. Jei jums reikia ilgai sėdėti, naudokite kojos atramą, kad pagerintumėte kraujotaką.

2. 

   Dėvėkite medicinines kojines. Dėvėkite ilgas medicinines kojines, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte kojų patinimą. Tai geriausiai pasiteisins, jei ją dėvėsite visą dieną, ypač jei tenka daug stovėti. Venkite mūvėti kojines su spaudimu, nes jos gali sugriežtinti viršutinę kulkšnies dalį ir pėdas.
   • Medicininių kojinių galite nusipirkti internetinėse sveikatos priežiūros parduotuvėse, tokiose kaip „Lazada“.

3. 

   Kiekvieną dieną išgerti 6–8 stiklines vandens, po 240 ml puodelio. Geriant pakankamai vandens, druskos perteklius gali būti pašalintas iš jūsų kūno ir sumažėja kojų patinimas. Kai kuriems suaugusiems žmonėms reikia gerti daugiau ar mažiau vandens, atsižvelgiant į tai, ar esate nėščia, ar turite kitų sveikatos problemų. Tačiau dauguma žmonių per dieną turėtų išgerti bent 1,4 litro vandens, kad sumažintų patinimą.
   • Nors kartkartėmis gerti soda ar kavą yra gerai, šie gėrimai nerekomenduojami kasdien. Šie gėrimai turi diuretikų poveikį.
   • Neverskite savęs gerti daugiau, jei negalite.

4. 

   Reguliariai mankštinkitės. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, 4–5 dienas per savaitę, kad padidintumėte kraujotaką. Net normalus vaikščiojimas gali padėti padidinti širdies ritmą ir užkirsti kelią kraujo kaupimuisi kojose. Jei gyvenate pasyviai, 4 dienas per savaitę lėtai sportuokite pradėdami 15 minučių per dieną.
   • Jei jūsų nėštumas ar sužalojimas buvo ribotas, klauskite gydytojo apie pratimus, padedančius pagerinti patinimą.
   • Sportuoti su draugais yra puikus būdas palaikyti naują treniruočių rutiną.
   • Tam tikros jogos pozos, pavyzdžiui, gulėjimas ant grindų kojomis ant sienos, taip pat gali padėti sumažinti patinimą.

5. 

   Venkite dėvėti per ankštus batus. Dėvėkite patogiai prigludusius batus ir įsitikinkite, kad priekinė koja lengvai priglunda prie plačiausios bato dalies. Dėvint per ankštus batus, sumažėja cirkuliacija, sukeliant skausmą ar net traumos. skelbimas

3 dalis iš 3: palaikykite sveikas kojas

1. 

   Sportuodami dėvėkite atraminius batus. Storio pado sportiniai bateliai gali suteikti papildomos amortizacijos jūsų kojoms, kai bėgate ir šokinėjate fizinio krūvio metu. Galite nusipirkti gelinius batų vidpadžius papildomai amortizuoti. Jei užsiimate daugybe veiklų, visada turėtumėte avėti geros struktūros batus.
   • Batus pirkite dienos pabaigoje, kai jūsų kojos yra labiausiai patinusios. Batai turi atitikti kojas net tada, kai yra didžiausias patinimas.

2. 

   Svorio metimas. Dietomis ir mankšta stenkitės išlaikyti sveiką savo ūgio svorį. Perteklinis svoris gali sukelti kojų spaudimą ir įtempti kraujagysles, ypač jei esate daug aktyvus. Net 0,5–1 kg praradimas taip pat padeda kiekvieną dieną sumažinti kojų patinimus.
   • Gydytojas gali patarti dėl tinkamo svorio.

3. 

   Venkite avėti aukštakulnius kiekvieną dieną. Pasirinkite mažiau nei 5 cm aukščio kulnus ir stenkitės jų nenešioti dažnai. Aukštakulniai gali išspausti pėdą ir labiau spausti priekinę kojos dalį. Uždėjus per daug svorio mažam plotui, gali atsirasti patinimas, skausmas ir net dislokacija.
   • Jei norite avėti aukštakulnius, turėtumėte pasirinkti kvadratinį padą, o ne smailų padą, kad būtų lengviau stovėti.

4. 

   Nerūkyti. Rūkymas kenkia širdžiai ir apsunkina kraujo cirkuliaciją. Ypač todėl, kad koja yra per toli nuo širdies, koja gali patinti ir blizgėti. Pėdų oda gali būti net plonesnė. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, kad pagerintumėte bendrą savo sveikatą ir kojas.

5. 

   Masažuokite kojas, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką, jei reikia. Naudodamiesi voleliu susiveskite po kojų padais, kad sužadintumėte kraujotaką. Taip pat galite paprašyti, kad kažkas kitas patrintų kojų padus, kad padėtų pagerinti kraujotaką ir išlaisvinti susikaupusį kraują. Pirštais masažuokite bet kokią įtampą ar diskomfortą.

6. 

   Jei norite sušvelninti lengvą skausmą, vartokite be recepto parduodamą vaistą nuo uždegimo. Jei gydytojas atmetė rimtesnes problemas, galite vartoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus, kad saugiai kontroliuotumėte patinusias kojas. Gerkite 200-400 mg ibuprofeno kas 4-6 valandas, jei reikia, kad sumažintumėte patinimą ir diskomfortą.
   • Prieš vartodami bet kokį vaistą, visada pasitarkite su gydytoju. Tam tikri vaistai ir sveikatos sutrikimai gali sąveikauti su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas.
   skelbimas

Įspėjimas

• Jei po kelių dienų reguliariai pakėlėte kojas, patinimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
• Kai kurios rimtos problemos, tokios kaip inkstų liga ir širdies liga, gali patinti kojas, todėl neturėtumėte būti subjektyvus, kai matote nuolatinį kojos patinimą.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą, paraudimą ar šilumą ar atvirą žaizdą patinusioje kojoje.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate dusulį ar patina tik viena koja.
• Apsaugokite patinusias vietas nuo spaudimo ar sužeidimų, nes jas taip pat sunku išgydyti.