Kaip sustiprinti kūno išvaizdos pojūtį (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: Kūno pojūčiai psichoterapijos požiūriu.

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Kūno išvaizda yra jūsų kūno suvokimas, kai žiūrite į veidrodį ar judate. Jūs netgi galite galvoti apie savo kūną kitaip nei tai, ką galite pamatyti veidrodyje. Neigiama fizinė išvaizda gali turėti įtakos jūsų elgesiui, o kai kuriais atvejais gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Yra daugybė būdų, kaip pagerinti fizinės išvaizdos jausmą, pavyzdžiui, pasakyti sau gražius žodžius, susitelkti į tai, ką tu gali, ir bendrauti su gerais žmonėmis. Norėdami pagerinti savo kūno savijautą, turėtumėte perskaityti toliau pateiktą straipsnį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: sužinokite, kaip pajusti savo kūną

Nustatykite neigiamus fizinius jausmus. Jau galite žinoti, kad turite neigiamų minčių apie savo išvaizdą, tačiau galite pritaikyti keletą kriterijų, kad tai būtų aiškiau. Norėdami įvertinti savo neigiamą fizinį suvokimą, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar nerealiai stebite savo kūną?
- Ar manote, kad tik kiti yra patrauklūs?
- Ar manote, kad kūno dydis ar kūno sudėtis yra nesėkmės ženklas?
- Ar jums gėda, gėda ir neramu dėl savo kūno?
- Ar jaučiate diskomfortą ir diskomfortą savo kūne?
  - Tik vienas atsakymas taip, jūs blogai jaučiatės dėl savo kūno išvaizdos.
Apsvarstykite visus sunkumus, turinčius įtakos jūsų kūno savijautai. Tai gali padėti suprasti iššūkius, su kuriais susiduriate ir kurie sukelia neigiamą fizinę išvaizdą. Pabandykite atpažinti ypatingus įvykius, kuriuos patyrėte ir kurie paskatino jus jaustis ir tikėti savo kūnu.
- Ar jums buvo atlikta operacija ar kitas medicininis gydymas, kuris deformavo jūsų kūną?
- Ar patyrėte fizinę ar emocinę prievartą?
- Ar jums buvo diagnozuotas valgymo sutrikimas?
- Ar jūs gimėte su savo kūno defektu?
  - Jei taip, turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą, kuris padėtų jums išspręsti šias problemas.
Žiniasklaidos vaidmens suvokimas daro įtaką kūno išvaizdos suvokimui. Mes nuolat susiduriame su „idealiais“ grožio vaizdais ir manome, kad nesame tobuli. Atkreipkite dėmesį, kad tai naudojama prekybai produktais ir jie neturi jokio pagrindo. Žurnalo modelio ir aktorės atvaizdai buvo redaguoti, kad būtų pašalinti defektai. Žinokite, kad šie nerealūs grožio standartai gali turėti įtakos jūsų fizinės išvaizdos suvokimui.
Žinokite, kodėl norite geriau jausti savo kūną. Norėdami priversti save pakeisti mąstymą apie savo kūno išvaizdą, turėtumėte pripažinti kai kuriuos naudos jausmus, susijusius su savo fizine išvaizda. Išvardinkite šiuos privalumus, kad juos prisimintumėte.
- Pvz., Galite užrašyti maždaug taip: „Noriu pagerinti savo fizinę išvaizdą, kad galėčiau jaustis patogiai ir mėgautis savo meile“.
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo terapeutu apie savo fizinę išvaizdą. Yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti patys, kad sustiprintumėte savo fizinės išvaizdos pojūtį, tačiau vis tiek turėtumėte pasikalbėti su terapeutu, jei suvokiama problema tampa rimta. Jei kyla sunkumų kasdien gyvenant arba turite kitų problemų, pavyzdžiui, valgymo sutrikimų, kuo greičiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus. skelbimas

2 dalis iš 3: Kūno išvaizdos suvokimo keitimas

Susitelkite į savo kūno stipriąsias puses. Mėgstamiausių savybių atpažinimas gali padėti jaustis pozityviau dėl savo kūno išvaizdos. Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną pažvelgti į veidrodį ir surasti savo kūno stipriąsias puses.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man patinka veido stilius“. Kasdien kartodami šį sakinį, pastebėsite savo stipriąsias puses ir pradėsite geriau jaustis savo kūne.
Atkreipkite dėmesį į kūno formų įvairovę pasaulyje. Žmogaus kūnas būna įvairių formų ir dydžių. Atsižvelgus į kūno įvairovę, galite pamatyti grožį savo figūroje ir dydyje. Išėję į gatvę turėtumėte stebėti skirtingą kiekvieno žmogaus figūrą. Atkreipkite dėmesį į žmogaus kūno formą, dydį, spalvą ir kitas ypatybes
- Stebėdami kito žmogaus kūno formas būkite atsargūs, kad nežiūrėtumėte. Tai gali priversti juos jaustis nenatūraliai.
- Stebėkite kitų žmonių kūno formas atviru ir nesmerkiančiu protu. Venkite primesti apie dėmės išvaizdą, tiesiog stebėkite, kad atpažintumėte kiekvieno raumens kūno sudėjimą. Stebėdami jų išvaizdą, nelyginkite savęs su kitais.
Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriuos kūnas gali padaryti. Galite pagerinti savo fizinę išvaizdą, sutelkdami dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali padaryti, o ne į tai, kaip atrodote. Net jei nesate sportininkas, pagalvokite, kaip naudoti savo kūną kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, galite tiesiog pastebėti, kad naudojate kūną apkabindami šeimą ir draugus, kvėpuodami ir juokdamiesi.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti, ir patikrinkite sąrašą, kai pradėsite per daug dėmesio skirti savo fizinei išvaizdai.
- Dalyvaukite naujoje fizinėje veikloje ir ieškokite būdų, kaip naudoti savo kūną. Pavyzdžiui, galite užsiimti joga, taiči, plaukti ar šokti.
Norėdami pagerinti savo fizinę išvaizdą, naudokite veidrodį. Veidrodis yra kūno kritikos įrankis, tačiau galite sužinoti, kaip juo naudotis, kad pagerintumėte savo išvaizdos jausmą. Kiekvieną kartą pažvelgę į veidrodį nurodykite, kas jums patinka jūsų kūne, ir pasakykite tai garsiai.
- Pavyzdžiui, galite paprasčiausiai pasakyti: „Man patinka pečiai, dėvint šiuos marškinius“.
- Jei negalite sugalvoti ką pasakyti ar nemėgstate žiūrėti į veidrodį, vis tiek galite tai padaryti. Tiesiog atsistokite prieš veidrodį, stebėkite save ir sakykite: „Aš nuostabus!“ Pasakykite tai, net jei dar netikite. Kartokite kiekvieną dieną, kol jausitės patogiau žiūrėdamas į veidrodį ir pamatysite stipriąsias savo kūno puses.
Pasakykite sau teigiamus dalykus. Jei jaučiate neigiamą savo fizinės išvaizdos jausmą, galite būti įpratęs sau primesti blogus dalykus. Pokyčių su savimi pakeitimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų vizualinę orientaciją. Jei kitą kartą kyla blogų minčių apie savo kūną, jų atsikratykite.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad sakote tokius dalykus kaip „aš esu per stora ir negraži, todėl niekas manęs nemėgsta“, pakeiskite savo mąstyseną. Pasakykite sau: „Aš turiu gražias akis ir plaukus bei gerą draugą“. Iš pradžių gali būti sunku atsikratyti neigiamų minčių, tačiau kuo daugiau praktikuosi, tuo lengviau bus jas atmesti.
Įdėkite teigiamų dalykų apie savo namus ant popieriaus. Tai taip pat padeda sustiprinti kūno išvaizdos pojūtį. Galite pritaikyti kelias kampanijas, tokias kaip „Graži operacija“, ir gerai išvaizdoti namus. Kuo daugiau teigiamų dalykų matai apie savo kūną, tuo labiau pradedi jais tikėti.
- Galite rašyti sakinius, pavyzdžiui, "Aš tokia graži!" - Mano kūnas labai stiprus! arba "Aš turiu labai gražią šypseną!" Pasitelkite fantaziją norėdami išgirsti teigiamus teiginius.
Apribokite žiniasklaidos poveikį. Nuolat matydami puikius kūno vaizdus ir turinį, kuriame turite defektų, galite neigiamai paveikti jūsų savijautą savo kūne. Žurnaluose, televizoriuje ir daugelyje svetainių yra šie vaizdai ir turinys, todėl turėtumėte jų sumažinti, bandydami pagerinti savo kūno savijautą.
- Apribokite ryšį su žiniasklaida ar net susilaikykite, kad pašalintumėte visas bendravimo formas vienai ar daugiau dienų.
Susisiekite su maloniais žmonėmis. Aplinkiniai žmonės taip pat daro didelę įtaką tam, kaip matote save. Jei patenkate į draugų grupę, kuri nuolat kritikuoja jūsų išvaizdą ar savo kūną, turite tai pakeisti. Pabandykite kalbėtis su draugais apie jų neigiamą nuomonę.
Palaikykite kitus. Pertvarkydami savo kūno jausmą, galite padėti kitiems tai padaryti siūlydami komplimentus ir būdami sektinu pavyzdžiu. Darykite ir sakykite tai, kas atspindi jūsų teigiamus fizinius jausmus ir kuria nuotaiką kitiems. skelbimas

3 dalis iš 3: Kūno priežiūra

Pratinkite savo kūną. Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai, o tyrimai parodė, kad mankšta gali pakeisti požiūrį į savo kūną. Raskite mėgstamą fizinę veiklą ir integruokite ją į savo gyvenimo būdą. Darykite bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą per dieną, kad galėtumėte mėgautis fizinio aktyvumo privalumais.
Padidinkite savo kūną sveiku maistu. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug angliavandenių ir riebalų, gali tapti vangūs ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Kai kuriuose nuotaiką gerinančiuose maisto produktuose yra mažai riebalų ir jie lėtai išleidžia energiją. Šie maisto produktai suteikia ilgalaikės energijos ir nesukelia svorio, pilvo pūtimo ir dirglumo; jie taip pat padeda sustiprinti plaukus ir nagus, kad pagerintų bendrą išvaizdą.
Ilsėkis daug. Nepakankamas miegas gali turėti įtakos jūsų kūno veiklai ir emocijoms. Šių įtakų derinys neigiamai veikia pastangas pagerinti fizinę išvaizdą. Kiekvieną naktį jums reikia aštuonių valandų miego, kad galėtumėte pasiekti teigiamą fizinę išvaizdą.
Pasirinkite tinkamą aprangą. Aprangos stilius taip pat turi įtakos išvaizdos suvokimui, todėl turėtumėte pasirinkti drabužius, kurie tinka jūsų kūnui. Drabužiai turi gerai derėti ir būti aptakūs. Nedelskite pirkti naujų batų, kol nepagerinsite savo išvaizdos suvokimo. Pirkite naujus drabužius, norėdami išsiųsti žinutę, kurios esate nusipelnę.
Atsipalaiduokite kiekvieną dieną. Jaustis neigiamai dėl savo fizinės išvaizdos gali jaustis, kad nenorite leisti laiko atsipalaiduoti, tačiau tai netiesa. Atsipalaidavimas ir yra svarbus kasdieniame gyvenime ir gali padėti sukurti geresnį kūno jausmą. Skirkite bent 15 minučių per dieną, kad tik sėdėtumėte ir atsipalaiduotumėte. Galite medituoti, atlikti gilius kvėpavimo pratimus arba ramiai sėdėti ir medituoti. skelbimas