Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

Sužinokite, kaip įdaryti medžiagą. Kai pirmą kartą moki žaisti krepšinį, turi kuo daugiau praktikuotis įdarą, kad jaustumėtės ir įdarydami naudokite reikiamą jėgą. Geriau treniruotis kiekviena ranka, kad būtų lengviau eiti kamuoliu į dešinę ir į kairę. Pakaitomis labai stipriai ir lengvai glostykite kamuolį.

• Geras kamuolio įdaro pratimas prasidės dvidešimčia nuolatinių įdarymų dešine ranka, o po to dvidešimt iš eilės persijungs į kairę ranką. Atlikite tris tokius pratimus sesijos pradžioje ir tris kartus pabaigoje.
• Iš pradžių galite ramiai stovėti su kamuoliu, tačiau sulenkite kelius ir atsimuškite į pirštus, kad kūnas nejudėtų. Kai priprasite prie judesio stovėdami vietoje kamuolio, eikite prie sumušimo eidami. Pajudinęs ir mikliai atšokęs kamuolį pradedi bėgti.

Kelionės metu pakeiskite ranka įdaryti rutulį. Tai vadinama kamuolio navigacijos įdaru.Pradėkite kamšyti kamuolį iš vieno aikštės galo zigzago formos: du žingsnius pirmyn į dešinę, tada perbraukite kamuolį per kairę ranką ir pirmyn du žingsnius į priekį. Nuėję visą kelią, praktikuokitės priešinga kryptimi.

• Taktinio treniruotės kūgio linija išdėstyta tiesia linija, kiekviena 4 m atstumu, kad kamuolys būtų įkištas pirmyn ir atgal.

Žvilgsnis tiesiai į priekį. Vienas svarbiausių įgūdžių pradedantiesiems yra įdaryti įdarą nežiūrint į kamuolį. Iš pradžių tai yra šiek tiek sunku, bet galų gale jūs gausite šešėlio jausmą nežiūrėdami. Pasirinkite tašką (pvz., Krepšinio ratlankį), kad liktum užfiksuotas ant jo, kai tampysi ir dirbsi pratimą.

Kamuolio kamštis nuolat. Sužinokite, kaip visada jausti kamuolio padėtį, valdyti kamuolį ir sugebėti bet ką su juo padaryti.

• Stenkitės, kad kamuolys neliestų jūsų delno. Tinkamas įdaras turi būti atliekamas pirštais.
• Praleiskite visą savo laisvalaikį pratindami kamuoliukus. Priklijuokite kamuolį aukštyn ir žemyn lauke ar visur, kur galite treniruotis. Priklijuokite kamuolį, kai einate į mokyklą ar savo draugo namus. Daug praktikuoti yra tikrai svarbu.

skelbimas

2 dalis iš 7: Kamuolių įspaudimas (išplėstinis)

1. 

   Plėtoja greitą kamuoliuko įdarymo techniką. Greitas kamuoliuko įdaras yra tarsi „bėgimo“ etapas karvės bėgimo procese. Kai pirmą kartą praktikuojate, didžiausias rūpestis yra tai, kad kamuolys turėtų atšokti į savo padėtį, tačiau galutinis tikslas yra įsitikinti, kad kamuolys kuo greičiau sugrįš atgal, turėdamas kuo daugiau jėgos ir kontrolės.
   • Raktas slypi rieše. Norėdami sukurti greitą atšokimą, pakeiskite atšokimą kaip įprasta su keliais stipresnio atšokimo lygiais. Negalima per stipriai paglostyti kamuolio, kad neprarastumėte kontrolės: stipriai plokite kamuolį kelis kartus, nepakeldami dešinės rankos, kai ją atšokate, tada pereikite prie įprasto įdaro.
   • Įdarytų kamuoliukų rinkinys ant smėlio paviršiaus. Turite smūgiuoti kamuolį stipriau, kad jis atšoktų tokiu pat greičiu kaip ir ant kietos dangos. Kai priprasite, galite grįžti į kiemą praktikuotis kaip įprasta.

2. 

   
   
   Praktikuokite greitą kamuolio navigaciją. Kamuolio navigacijos įdaras yra kamuolio įdėjimo į rankas technika. Greitai peršokęs kamuolį, gynėjams sunku pavogti kamuolį ar padėti jums. 90-ųjų pabaigoje Allenas Iversonas garsėjo tuo, kad galėjo nepaprastai greitai ir sunkiai valdyti kamuolio navigaciją.
   • Pradėkite greitai šokinėti kamuolį dešine ranka ir penktą kartą, stipriai atmušdami kamuolį į kairę ranką. Pakartokite kairę ranką. Tada tris kartus prieš pasukdami kamuolį, dukart sumažinkite jį, galiausiai stipria jėga kelis kartus šokinėdami kamuolį pirmyn ir atgal tarp rankų, tada palaipsniui didindami įdaro skaičių.

3. 

   Pabarstykite baliono įdarą. Greitai bėgite aikštėje, o įdarytas greitas kamuolys. Kamščio įdėjimas nuo sienos iki baudos metimo linijos ir nugaros, tada kamuolio prikimšimas prie tritaškio linijos ir atgal, vėl, vėl į aikštės vidurį ir atgal, galiausiai visą aikštės ilgį. Palieskite liniją kiekvieną kartą, kai pasieksite tašką.

4. 

   Įdarė du kamuoliukus. Kai tikrai pasitikite savo greitu atšokimu, pabandykite praktikuoti dviejų kamuolių atšokimą vienu metu. Pratimai, kurie suteikia jums geresnį kamuolio jausmą ir gali būti atliekami nesąmoningai. Jei galite greitai atmušti du kamuolius vienu metu per visą aikštės ilgį, turite gerą iškamšų techniką. skelbimas

3 dalis iš 7: Šaudymas į krepšį (mechanika)

1. 

   Praktikuokite „vienos rankos“ metimą. Metimas dažniausiai yra dominuojančioje rankoje, todėl praktikuokitės šia ranka. Jei esate dešiniarankis, jūsų kairės rankos tikslas yra stabilizuoti kamuolį ruošiantis mesti. Kairė ranka atsakinga tik už tai, kad rutulys neslystų iš dešinės rankos. Nors jūs negalite naudoti šios technikos žaidimo metu, kai tai susiję su baudos metimais, tai padidina jūsų galimybes pataikyti į taikinį.
   • Vidine pirštų dalimi laikykite kamuolį, kad pro pirštus matytųsi šviesa. Mėtant kamuolį, stumiate kamuolį link tikslo, o riedate atgal į save. Tai vadinama „kamuolio sukimu“.
   • Pratinkitės pikio gulėti. Meskite kamuolį tiesiai į orą ir gaukite kamuolį, kuris krenta atgal. Galite pratinti kelias valandas klausydamiesi muzikos arba kai turite miego problemų. Daug praktikuodami pajusite, kad kamuolys yra rankos dalis, besitęsianti krepšio krašte.

2. 

   Pratybos ant krepšio iš abiejų pusių. Krepšelio technika daugiausia siejama su kamuolio įdarymu, mechanika ir prieigomis. Teisinga laikysena visada bus sėkminga. Krepšelio praktika nedominuojančia ranka yra puikus būdas paversti tave žaidėju, kurį varžovas sunkiai pataiko.
   • Priklijuokite kamuolį arčiau krepšio nuo trijų taškų linijos įstrižainėje. Pasiekę limitą, būsite per du žingsnius iki krepšio. Jei laikote kamuolį dešinėje pusėje, paskutinį kartą atmuškite kamuolį dešine koja ant ribos linijos, tada imkitės pagreitio ir šokinėkite kaire koja. Jei laikote kamuolį kairėje pusėje, darykite priešingai.
   • Laikydami kamuolį į dešinę, pakelkite dešinę ranką į viršų su kamuoliu ir tuo pačiu pakelkite dešinįjį kelį. Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnė ir kelias yra sujungiami virve. Meskite kamuolį į krepšį, nukreipdami viršutinį dešinį lentos kampą, pritvirtintą krepšio gale. Nebandykite smarkiai atšokti kamuolio, nes peršokimo į viršų inercijos pakako, kad atliktumėte visą darbą įdėdami kamuolį į krepšį.
   skelbimas

4 dalis iš 7: Šaudymo į krepšį praktika (tiksliai)

1. 

   Meskite kamuolį nuo baudos metimo linijos, kol galėsite tai padaryti užmerktomis akimis. Baudos metimas yra netrukdomas žingsnis, rodantis geriausią mechaninį metimo principą. Negalite palikti kojų nuo žemės, todėl turite tobulinti judesį ir tikslumą.
   • Pažiūrėkite, kiek kartų iš eilės galite nušauti krepšį.
   • Praktikuokite baudos metimus, kai jūsų draugas yra šaltas, o kai esate pavargęs, negalite kvėpuoti. Jei pavyks atlikti baudos metimą pavargus nuo metimų aplink linijas ar driblingo, jūsų sveikata yra tinkama žaidimui.

2. 

   Praktikuokite šokinėti pirmyn ir atgal į aikštės, kablio ir artimo metimo metodus, kol esate kovojami. Mesti krepšinį, kai kovojama, niekada nėra lengva. Jei tik praktikuojate pats ir šaudote iš visų distancijų, pateksite į šoką, jei pateksite į žaidimą, ir negalėsite praleisti krepšio. Gynėjai tave vijosi, blokuos priešais tave ir bandys pavogti ar blokuoti kamuolį.
   • Greitai pasukus veidą ar atgal į aukštį, reikia trūkčioti ranką atgal. Prarasta šūvio iš kojos stūmimo jėga.

3. 

   Žaidimas „Arklys“ krepšinyje. Šis žaidimas puikiai tobulina aikštės tikslumą iš bet kurios aikštės padėties. Kai ateis tavo eilė į aikštę, be abejo, norisi mesti į lengvą poziciją, bet kai kas nors priverstas pataikyti į tą patį principą ir poziciją, kaip ir tavo metimas, pasidaro įdomu. nei. skelbimas

5 dalis iš 7: Praktikos gynyba

1. 

   Praktikuokite horizontalius žingsnius. Horizontalus (greitas judėjimas į šoną) yra pagrindinė krepšinio technika, padedanti judėti aukštyn ir žemyn aikštėje. Praktikuokite keisti kryptį, kai komandos draugai atmuša kamuolį į kairę ir į dešinę. Imituodamas varžovo judesius judėk pirmyn ir atgal gynyboje.

2. 

   Sužinokite, kaip perduoti kamuolį. Skamba paprastai, tačiau sugebėjimas greitai ir tiksliai perduoti skiriasi nuo darnios sudėties ir atskirų žaidėjų rinkinio. Nors jie visi yra geri žaidėjai, turite išmokti žaisti kaip komandos žaidėjas, kad laimėtumėte aikštelėje. Grupės pratimai padės jūsų komandai efektyviau perduoti kamuolį:
   • Greitas perdavimas. Žaiskite su 5 grupėmis, greitai perduokite kamuolį palei aikštelę, neatšokdami kamuolio, neleisdami kamuoliui liesti grindų ar judindami kojas, kol kamuolys yra jūsų rankoje.
   • Perduokite kamuolį pagal muziką. Paprašykite ko nors valdyti foninę muziką ir staiga sustabdyti muziką. Visi, kurie laiko kamuolį spjaudydami, bus diskvalifikuoti. Turėtumėte perduoti kamuolį greitai ir tiksliai, neuždarydami kamuolio. Gavę kamuolį, turite rasti ką nors, kas perduotų kamuolį.

3. 

   Sužinokite, koks jūsų vaidmuo būryje. Jei žaisite komandoje, turėsite savo konkrečią misiją. Kiekvieną kartą, kai gaunate kamuolį, galbūt norėsite žaisti atgal, norėdami mesti kamuolį po tris taškus, tačiau paprastai tai nėra centro darbas. Pasikalbėkite su komandos draugais ir treneriais, kad sužinotumėte, kur jums reikia žaisti kiekvienose rungtynėse.
   • Gynėjas yra koordinatorius aikštėje. Šioje pozicijoje turite stebėti žaidimą ir sukurti gynybinį darinį. Turite perduoti kamuolį savo komandos draugams ir būti geru finišuotoju. Jūs turite mokėti gerai valdyti kamuolį ir pamatyti žaidimą.
   • Rezultatyvus gynėjas padeda gynėjui paduoti. Dažnai tai yra žaidėjas, turintis geriausią apdailą ar geriausią gynybą komandoje.
   • Atraminis puolėjas turi tam tikrą vaidmenį. Jis turi gerai įmušti įvartį, sugebėdamas pasiimti lentą puolant ir ginantis, turi gerą matomumą mesti kamuolį į gynėją, kad galėtų pradėti kitą ataką.
   • Puolėjas yra geras gynybinis žaidėjas, perima kamuolį ir gerai žaidžia uždaroje zonoje. Galbūt tai yra ta pozicija, kuriai reikia geriausios sveikatos komandoje.
   • Puolėjas yra bene aukščiausias komandos žaidėjas. Jūs taip pat turite gerai atsimušti ir perduoti, sugebėdami kontroliuoti ribojamą zoną puoldami.
   • Įkvėpimui pasitelkite kitus žaidėjus. Stebėdami NBA rungtynes ​​ar mokykloje stebėkite žaidėjus, žaidžiančius toje pačioje pozicijoje kaip ir jūs. Kur stovi pagrindinis puolėjas, kai rezultatyvus gynėjas paleidžia smūgį nuo tritaškio linijos? Ką daro gynėjas, kai vidurio puolėjas pribėga pasiimti kamuolio, kad atakoje įjungtų lentą?

4. 

   Sužinokite, kaip sustabdyti žmones nuo klaidų. Kai atakuojate, turite naudoti savo kūną, kad užblokuotumėte kitos komandos gynėjus ir sukurtumėte aiškų praėjimą kamuolį laikantiems komandos draugams. Jūs neturite žinoti, kaip pakišti koją ir nejudėti kūno, kad nesuklystumėte, kitaip jūsų komanda bus nubausta. Tam reikia gero bendravimo tarp jūsų ir komandos draugų, kurie turi mokėti įstumti gynybinį žaidėją į savo bloką, o ne bėgti jų sustabdyti.
   • Stovėkite ramiai ir tiesiai, rankos laikomos juosmenyje priešais veidą, o kojos - lygios ant grindų. Leiskite komandos draugams judėti aplink jus. Laikykis kūno ir būk pasirengęs priimti spaudimą.

5. 

   Kurkite kūrybingą žaidimą, kad išnaudotumėte savo komandos stipriąsias puses. Žaidimo tikslas yra pralaužti gynybą ir laimėti kamuolį žaidėjui, atsidūrusiam atviroje pozicijoje. Paskirkite kelis žaidėjus, kurie spręs ir leiskite gynėjui aplenkti juos puolant. Praktika su taktiniu kūgiu vietoj gynėjų ir laikas praeina.
   • Vienas iš pagrindinių žaidimo būdų yra vienas iš puolėjų judėti į priekį ir kliudyti gynėjams. Tuomet gynėjas išbėga į ribotą zoną ir meta kamuolį puolėjui, kuris atveria kelią arba sujungia su žemesniuoju gynėju, kuris iš pradžių įsikišo į varžovų gynėją.
   skelbimas

7 dalis iš 7: Fizinės ir psichinės jėgos lavinimas

1. 

   Bėk dažnai. Viso lauko krepšinio rungtynėse žaidėjai turi daug bėgti. Žaidėjai, kurie nėra įpratę daug bėgioti, greitai išseks. Jums nereikia turėti geriausių gynybinių įgūdžių ar surinkti geriausių rezultatų, jei turite didesnę jėgą nei kiti varžovai aikštėje. Štai keletas bėgimo pratimų, kad sustiprintumėte savo jėgas:
   • Antžmogio mankšta: pradėkite nuo horizontalios linijos ir bėkite iki artimiausios baudos metimo linijos. Atleiskite ir atlikite 5 prispaudimus pirštų galiukuose, tada atsikelkite ir paleiskite atgal į pradinę liniją, tada paleiskite iki trijų taškų linijos, atleiskite 10 atsispaudimų ir atlikite tą patį eilutė po eilutės, pirmyn ir atgal, kol grįšite į pirmąją eilutę. Atlikę šį pratimą iš baudos metimo linijos meskite į krepšį mažiausiai dešimt ir vis dar esate pavargę.
   • „Nužudyti mankštą“: tai laiko ir judėjimo pratimai kurso metu. Jei nesate pakankamai sveikas, pradėkite nuo 4-6 „bėgimo pirmyn ir atgal“ per 1 minutę 8 sekundes (pradėkite nuo sienos, bėgite iki kitos sienos ir grįžkite atgal). Skamba kaip daug laiko bėgti, tačiau rezultatus žinosi bėgdamas 50 metrų. Pasveikę pabandykite 13 bėgti pirmyn ir atgal per 68 sekundes. Tada pabandykite 10 kartų praleisti nuo baudos metimo linijos būdamas pavargęs.

2. 

   Visada rinkitės komandinį žaidimą. Raskite žaidėją tuščioje vietoje, kad perduotumėte kamuolį. Gavę nelaikykite kamuolio ir bandykite šaudyti, nors pataikymo tikimybė maža, jūsų komanda praras šansą įmušti.

3. 

   Praktikuokitės šokinėti aukščiau. Jei esate judrus ir galite šokti aukštai, jūsų sugebėjimas pagauti kamuolį atšokusį nuo lentos yra dar geresnis nei žaidėjas, kuris yra aukštesnis už jus. Dauguma labai aukštų žaidėjų iš visų jėgų nesistengė pagauti kamuolio, nes tai nebuvo būtina. Galite juos įveikti, jei praktikuojate.
   • Praktikuokite šokinėjimo virve. Peršokti virvę greitai ir sunkiai. Kuo geriau pasirodysite, tuo judresnės bus jūsų kojos.

4. 

   Atlikite daug atsispaudimų, ypač ant pirštų galiukų. Nustebsite, kaip gerai kamuolys yra jūsų delne, jei turite tvirtus pirštus. Net jei neturite pakankamai plačios delno, kad gerai laikytumėte kamuolį, to vis tiek galima pasiekti, jei turite tvirtus pirštus.

5. 

   Stiprinti centrinę raumenų jėgą: pilvo lenkimas, kojos pakėlimas, lentos ir apatinės nugaros dalies tempimas. Jei turite stiprių centrinių raumenų, galite atlaikyti stūmimą ir atlikti stiprų žingsnį. skelbimas

Patarimas

• Prieš žaidimą valgyk energingų dalykų, pavyzdžiui, vaisių ar daug angliavandenių turinčių maisto produktų, bet ne saldumynų.
• Negalvokite apie tai, ką sako gerbėjai, žaiskite taip, kaip norite, ir nepamirškite kasdien treniruotis.
• Keldami alkūnes laikykite žemiau nei ranka. Mėtant netinkamą kamuolį pasiekus alkūnę. Pasinaudokite šiuo patarimu, nebent norite padaryti pertrauką.
• Praktikuokite valdyti kamuolį, net jei negalite tiksliai mesti kamuolio, tačiau jei mokate elgtis su kamuoliu, vis tiek atnešate komandai daug naudos.
• Jei nesate geriausias komandos žaidėjas, toliau praktikuokitės. Galite kreiptis patarimo į savo trenerį. Stenkitės treniruotis, kai tik galite, sportuokite, kad nepavargtumėte žaidime, ir tai galioja kiekvienai sporto šakai.
• Praktika, kai tik įmanoma. Jums nereikia pikio ar krepšio. Tai gali padėti praktika atliekant atsispaudimus, akių ir rankų koordinaciją ir naudojant bet ką aplink.
• Pratinkite šaudyti reguliariai, darykite pirštus, kad padidintumėte pirštų stiprumą, tada lengviau valdysite kamuolį.
• Žongliravimas gali būti nevienareikšmis, pagerina rankų ir akių koordinaciją, gylio suvokimą, periferinį regėjimą, neuromuskulinę pusiausvyrą, kontroliuojamus greitus refleksus ir sutelkti dėmesį į tokias veiklas kaip baudų metimai.
• NAUDOKITE PĖDAS, KAI FUTBOLAS

Panašu, kad tai nesvarbu, tačiau jei naudosite tik ąsočio ranką, negalėsite mesti toli ir net neįtempti rankų raumenų.

• Venkite pažiūrėk atgal per daug - „klausyk žingsnių“ už savęs ir aklojoje erdvėje. Periferinis regėjimas plečiasi, kai jūs jį reguliariai naudojate, kaip ir bet kokių įgūdžių atveju, jis automatiškai vystosi veikimo metu.
• Jei norite praktikuoti šaudymą be krepšio, kad įmestumėte, sutelkite dėmesį į tam tikrą vietą ant sienos, pakartotinai meskite kamuolį į ją iš skirtingų būdų:
  • Pratinkite bėgti prie krepšio iš tam tikro atstumo ir tada finišuokite.
  • Atsistokite vienoje vietoje, pašokite ir pakelkite kamuolį.
  • Meskite kamuolį iš šono, iš priekio, šokinėkite ar nešokinėkite.

Įspėjimas

• Klausykite trenerio. Jei manote, kad galite žaisti kamuolį tik „savo keliu“, jus bus labai sunku patobulinti. Taigi jūs turite klausytis trenerio ir mokytis iš jų. Dauguma trenerių turi daug patirties ir yra gera auditorija, kad galėtumėte išmokti.