Turinys

• Žingsniai

Anemija atsiranda, kai nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių (RBC), kurie perneša deguonį į visas kūno ląsteles ir audinius. Anemija gali būti lėtinė arba ūmi ir gali būti lengva ar sunki. Yra daug įvairių anemijos priežasčių, tokių kaip gausus mėnesinių kraujavimas ir dirgliosios žarnos sindromas. Anemija būna įvairių formų, ir kai kurių jų galima lengvai išvengti. Gali būti gydomos kitos anemijos formos, nors jų negalima išvengti. Atlikę šiuos paprastus veiksmus, galite sužinoti daugiau apie anemiją ir užkirsti jai kelią natūraliai.

Žingsniai

1 metodas iš 2: spontaniškai užkirsti kelią anemijai

1. 

   Padidinkite geležies kiekį. Dažniausia anemijos forma yra maistinių medžiagų trūkumo anemija. Geležis yra dažniausias anemijos mitybos trūkumas. Norėdami išvengti ligų, į dietą turite įtraukti tam tikrus maisto produktus, kad papildytumėte geležį. Vyrams ir moterims, neturinčioms mėnesinių, reikia gauti 10 mg geležies per dieną; Menstruacijoms moterims reikia 15 mg geležies per dieną. Nėščios moterys turi gauti 30 mg geležies per parą.
   • Įtraukite įvairius baltymų šaltinius, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, liesą raudoną mėsą, kepenėles, paukštieną, kiaulieną ir žuvį. Be to, valgykite daug špinatų (špinatų) ir kitų tamsiai žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, garstyčių žalumynų, burokėlių ir antkaklių, brokolių, salotų ir lapinių kopūstų.
   • Be to, turėtumėte valgyti daug tofu ir sojos produktų, pupelių (įvairiaspalvių), lęšių, avinžirnių, džiovintų vaisių, džiovintų slyvų, razinų, džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų sulčių.
   • Pusryčiams ar užkandžiams valgykite geležimi sustiprintus grūdus ir viso grūdo duoną.
   • Galite virti su puodu ar ketaus keptuvę, kad pridėtumėte daugiau geležies.

2. 

   
   
   Venkite vartoti geležį absorbuojančių maisto produktų. Tam tikri maisto produktai gali pakenkti geležies absorbcijai. Jei norite užkirsti kelią geležies stokos anemijai, neturėtumėte gerti arbatos, kavos ar kakavos su maistu. Šie maisto produktai pasisavins daug geležies iš racione esančių maisto produktų ir nepateks į organizmą. Be to, šių gėrimų negalima vartoti vartojant geležies papildus.
   • Apribokite pieną ir pieno produktus, nes pieno produktai, kuriuose gausu kalcio, gali pakenkti geležies absorbcijai.

3. 

   
   
   Padidinkite vitamino B12 suvartojimą. Norėdami išvengti vitamino B12 trūkumo mažakraujystės, turite padidinti vitamino B2 kiekį dietoje. Kiekvienam žmogui vidutiniškai per parą reikia 2,5 mcg vitamino B12. Nėščioms moterims reikia 2,6 mcg vitamino B12 per dieną; Žindančioms moterims per parą reikia 2,8 mcg vitamino B12. Valgykite daug vitamino B12 turinčių maisto produktų, tokių kaip jautienos kepenys, paukštiena, sardinės, lašiša, tunas, menkė, kiaušiniai, pienas, jogurtas ir sūris. Tai visi natūralūs vitamino B12 šaltiniai, kurie padeda padidinti vitamino B12 kiekį organizme ir apsaugo nuo anemijos.
   • Be to, galite valgyti vitaminu B12 praturtintus maisto produktus. Pavyzdžiui, rinkitės pusryčių dribsnius, sojos gėrimus ir veganiškus sumuštinius, praturtintus vitaminu B12.
   • Taip pat galite vartoti vitamino B12 papildus, kad padidintumėte vitamino B12 kiekį organizme.

4. 

   
   
   Valgykite maistą, kuriame gausu folatų. Vitaminų, tokių kaip folatai, trūkumas taip pat gali sukelti mažakraujystę. Norėdami išvengti anemijos, į savo mitybą turite įtraukti daugiau folatų turinčių maisto produktų. Vyresniems nei 13 metų vyrams per dieną reikia 400 mcg folatų. Moterims, vyresnėms nei 13 metų, per dieną reikia 400–600 mcg folatų. Norėdami gauti daugiau folio rūgšties, valgykite tokius maisto produktus kaip špinatai, burokėliai, kolardų žalumynai, vaivorykštiniai kopūstai, brokoliai, garstyčių žalumynai, salotos, lapiniai kopūstai, lęšiai, juodųjų akių žirniai, pinto pupelės, pupelės. vištiena, pupelės, jautienos kepenys ir kiaušiniai.
   • Taip pat galite valgyti maisto produktus, sustiprintus folio rūgštimi, pvz., Su foliais sustiprintą duoną, makaronus ir ryžius.
   • Folato taip pat yra vaisiuose ir sultyse, tokiose kaip bananai, apelsinai ir apelsinų sultys.

5. 

   Sustiprintas vitaminu C. Organizmui reikalingas vitaminas C sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams kurti - svarbus anemijos prevencijai. 19 metų ir vyresniems suaugusiesiems per parą reikia mažiausiai 85 mg vitamino C. Rūkantiems reikia papildomai 35 mg vitamino C per dieną. Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, turite pridėti 1000 mg vitamino C. Norėdami gauti pakankamai vitamino C, turėtumėte valgyti tokius vaisius kaip apelsinai, greipfrutai, mandarinai, citrinos, kiviai, papajos, ananasai, braškės, aviečių ir kantalupos.
   • Yra daug daržovių, kuriose gausu vitamino C, pvz., Brokoliai, raudonieji paprikos, Briuselio kopūstai, pomidorai, kopūstai, bulvės ir lapiniai žalumynai.
   • Vitaminas C pagerina geležies absorbciją, todėl maistą, kuriame gausu vitamino C, galima derinti su maistu, turinčiu geležies.

6. 

   Kai reikia, vartokite papildus. Geriausia vartoti vitaminus ir mineralus iš viso maisto. Valgant maistą, kuriame gausu vitaminų, gausite beveik visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Tačiau jei nerimaujate, kad su maistu negaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, galite vartoti geležies papildus, vitaminą B12, vitaminą C, folatus ir kitus vitaminus bei mineralus.
   • Nors vitaminai ir mineralai yra natūralūs ir reikalingi organizmui, nepadauginkite. Geležis yra konkretus pavyzdys. Jums gali būti genetinė geležies perkrova arba per daug geležies papildų pavidalu. Tai labai pavojinga liga.

7. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Jei nesate tikri, kokia anemija turite, pradėdami natūralų gydymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Yra daug anemijos formų ir neteisingai gydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Turėtumėte būti atsargūs, nes dėl kai kurių anemijos formų vitaminai ir mineralai gali pabloginti ligą.
   • Norėdami išvengti anemijos, turite žinoti, ar jums gresia pavojus.
   skelbimas

2 metodas iš 2: sužinokite apie anemiją

1. 

   Žinokite savo anemijos riziką. To išvengti reikia tik tuo atveju, jei gresia anemija. Yra daug anemijos rizikos veiksnių. Kai kurių anemijos formų galima išvengti, negalima išvengti kitų, pavyzdžiui, paveldėtos anemijos. Anemijos rizikos veiksniai yra maistinių medžiagų trūkumas dėl nepakankamo vitaminų ir mineralų, kurių reikia kaulų čiulpams, su maistu suvartojimo. Kaulų čiulpai gamina raudonuosius kraujo kūnelius, o kaulų čiulpuose esančių vitaminų ir mineralų trūkumas gali sumažinti gaminamų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Esminiai vitaminai ir mineralai yra vitaminas C, riboflavinas, vitaminas B12, folatai, geležis ir varis. Maistinio deficito mažakraujystė taip pat gali atsirasti, kai turite antsvorio ar turite nutukimą.
   • Žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija, dirgliosios žarnos sindromas, dirgliosios žarnos liga ir nesandarios žarnos sindromas bei daugelis kitų lėtinių būklių, gali sutrikdyti maistinių medžiagų absorbciją ir padidinti anemijos riziką. .
   • Menstruacijoms ir nėščioms moterims yra didelė anemijos rizika, nes šiais įtemptais laikotarpiais netenkama daug kraujo arba nepakankamai absorbuojama geležis.
   • Jei turite lėtinį kraujo netekimą, kurį sukelia hemoraginės opos, arba kai kurie vaistai, pvz., Didelės aspirino dozės ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip Naprosyn, Advil, ... gali padidinti anemijos riziką.
   • Šeimos medicinos istorija taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Šeimoje gali būti paveldima daugybė anemijos formų, kurių negalima išvengti. Be to, jums gali išsivystyti mažakraujystė, jei anksčiau sirgote alkoholizmu, užsikrėtėte tam tikrais virusais, kepenų liga, patyrėte nuodingų cheminių medžiagų ar anksčiau vartojote tam tikrų vaistų.

2. 

   Atpažinkite anemijos simptomus. Be to, kad ieškote būdų, kaip to išvengti, taip pat turite žinoti apie anemijos simptomus. Dėl to nuo pat pradžių galite padidinti atsargumo priemones ligai gydyti. Anemijos simptomai labai skiriasi ir priklauso nuo konkretaus tipo. Tačiau yra keletas bendrų simptomų, apie kuriuos žinosite, įskaitant nuovargį, pykinimą, išbalusią odą, greitą ar nereguliarų širdies plakimą, dusulį ar pasunkėjusį kvėpavimą, krūtinės skausmą, galvos svaigimą, sumišimą. , demencija, galūnių peršalimas ir galvos skausmas.
   • Jei turite kokių nors iš aukščiau išvardytų simptomų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad nustatytumėte priežastį. Kelios kitos ligos gali turėti panašių simptomų kaip anemija. Todėl, norint tinkamai gydyti ligą, jums reikia diagnozuoti gydytoją.

3. 

   
   
   Gydykite mažakraujystę vaistais. Net jei bandote užkirsti kelią ligai, vis tiek gali prireikti medicininės pagalbos, kuri padėtų išvengti, gydyti ar kontroliuoti mažakraujystę. Gydymas priklausys nuo ligos tipo ir sunkumo. Vitaminų ir mineralų trūkumo anemija gydoma keičiant mitybą ir pridedant maistinių medžiagų. Piktybinės anemijos atveju vitaminas B12 skiriamas į raumenis. Dėl menstruacinės anemijos gydytojas gali apsvarstyti hormonų terapiją. Autoimuniniai slopintuvai gali būti naudojami anemijai, kurią sukelia autoimuninis sutrikimas, gydyti.
   • Gydytojas gali atlikti kraujo perpylimą ar kaulų čiulpų transplantaciją dėl sunkios anemijos ar retais atvejais. Anemijos, kurią sukelia vidinis kraujavimas, atveju, jums gali būti atliekama operacija, kad sustabdytumėte kraujavimą.
   • Pjautuvo pavidalo ląstelių anemiją galima gydyti deguonimi, skausmą malšinančiais vaistais, kraujo perpylimais ar papildais. Antibiotikai taip pat gali būti skiriami infekcijoms, galinčioms sukelti pjautuvinių ląstelių anemiją, gydyti.
   skelbimas