Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei esate linkęs pastebėti, kad vandens lygis stiklinėje yra perpus, o ne perpus, turite pagerinti savo mąstymo modelius. Tyrimai rodo, kad pozityviai mąstantys žmonės yra atsparesni ligoms, geresni įveikos įgūdžiai sunkmečiu, sumažėja vainikinių arterijų ligos rizika ir mažiau streso. Teigiamas mąstymas ne visada yra natūralus sugebėjimas, tačiau laikui bėgant galite jį formuoti. Išmokite išsiugdyti pozityvaus mąstymo galią ir atverkite visiškai naują savo gyvenimo perspektyvą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: optimizmo formavimas

1. 

   Užrašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dėkingumas sustiprina teigiamas emocijas ir pagerina sveikatą, laimę ir santykius. Norėdami sukurti dėkingumą, skirkite laiko, kad kiekvieną dieną užrašytumėte bent tris gerus dalykus.
   • Praktikuokite šį pratimą kiekvieną vakarą, atsigręždami į kiekvieną dieną. Užrašykite tris dalykus, kurie buvo gerai, arba tris, už kuriuos esate dėkingi.
   • Apsvarstykite, kodėl esate dėkingi už šiuos dalykus. Taip pat turėtumėte užsirašyti, kodėl esate dėkingi.
   • Kiekvienos savaitės pabaigoje perskaitykite tai, ką parašėte. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės skaitydami tai.
   • Kasdien palaikykite šią praktiką, kad ugdytumėte dėkingumą.

2. 

   
   
   Savanoris. Pagalba kitiems vykdant savanorišką veiklą padidina pasitikėjimą savimi, suteikia tikslo jausmą, įveikia depresiją ir pagerina fizinę sveikatą. Pagalvokite apie turimą įgūdį ar talentą ir kaip tai paversti veiksmais, kad padėtumėte kitiems.
   • Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, galite skaityti istorijas vaikams ar pagyvenusiems žmonėms. Jei turite kūrybišką mąstyseną, galite padidinti savo paramą bendruomenės meno tarybai.

3. 

   
   
   Praktikuokite atjautą su savimi. Suvok, kad nesi tobulas - esi žmogus, ir visi kiti šalia tavęs neturėtų. Dažnai užuojautos kokybė lyginama su silpna ar per daug abejinga. Iš tiesų, mokantis užuojautos, reikia parodyti gerumą, o ne teismą, pripažinti žmoniją, o ne vienatvę, ir sutelkti dėmesį į dėmesingumą, o ne į bėdą. Asmeninis.
   • Ypač naudingas būdas užjausti save yra nuskaityti paguodžiančius sakinius skausmo ar skausmo metu. Pavyzdžiui, jei jaučiate sielvartą dėl išsiskyrimo, pasakykite šiuos užjaučiančius sakinius: "Tai kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Aš galiu su ja gerai elgtis". Sau šią akimirką? Gal man reiktų atjausti save?
   • Tyrimai rodo, kad atjauta gali sukurti stipresnę energiją, atsparumą, drąsą ir kūrybiškumą.

4. 

   
   
   Juokis. Posakis „viena šypsena yra dešimt tonikos“ niekada nėra klaidinga. Humoro jausmas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, atpalaiduoti kūną, padidinti imunitetą ir išskirti endorfinus, kurie padeda kūnui pasijusti žvaliam.
   • Juoktis galima žiūrint komediją, visą dieną pabendrauti su linksmu kambario draugu ar pasakoti pokštą ar pokštą su kitais.

5. 

   Pagirkite kitus. Komplimentai gali padidinti tiek kalbėtojų, tiek klausytojų savivertę. Pasakydami kam nors apie tai, kas jums patinka ar žavitės tuo žmogumi, pasijusite geriau. Tačiau pagyrimas taip pat padeda sugriauti sieną socialinėse situacijose ir suburti žmones.
   • Pagyrimo idėjos apima:
     • Komplimentas turėtų būti paprastas - nebūk per daug glostantis
     • Konkretūs žodžiai - pasakykite auditorijai tiksliai, kuo jie yra tokie puikūs
     • Būk sąžiningas - sakyk komplimentus, kurie, jūsų manymu, yra teisingi
   skelbimas

2 metodas iš 3: formuokite aktyvų gyvenimo būdą

1. 

   Surinkite aktyvią palaikymo sistemą. Neigiamumas gali būti ir užkrečiamas, ir pozityvus. Ekspozicija kitiems, teigiamai žiūrintiems į gyvenimą, gali teigiamai paveikti jūsų požiūrį. Plėtojantys santykiai savo gyvenime, leidžiantys gerai jaustis savyje, iššūkis sau augti ir tobulėti bei pastūmėti teigiamo gyvenimo būdo link.

2. 

   Medituok. Įrodymai rodo kasdienės meditacijos poveikį teigiamam mąstymui. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad krūties vėžiu sergančių pacientų, išmokusių sąmoningumo meditacijos kartu su joga, grupė teigiamai pakeitė paciento DNR struktūrą. Todėl dėmesingas mąstymas gali išgydyti ligas viduje ir išorėje.
   • Raskite ramią vietą, kurioje kelias minutes galite ramiai pasėdėti. Sėdėkite patogioje padėtyje. Giliai valykite kvėpavimą. Tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba klausykite meditacijos instrukcijų juostos, specialiai sukurtos teigiamam mąstymui skatinti.

3. 

   Daryti pratimą. Daug fizinio krūvio išskiria smegenų cheminę medžiagą, vadinamą endorfinais, kuri leidžia jaustis patogiau ir patenkinti. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas skatina pasitikėjimą savimi, atsparumą ligoms ir svorio kontrolę - visi veiksniai, kurie gali reikšmingai paveikti jūsų perspektyvą.
   • Tyrimai netgi parodė, kad optimistai praktikuojasi dažniau nei pesimistai. Taigi, dėvėkite sportbačius ir pasiimkite šunį pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivaikščioti, arba įjunkite radiją ir šokite su savo širdies draugu.

4. 

   Eik į lovą. Pakankamas miegas taip pat gali turėti reikšmingos įtakos jūsų optimizmui. Kiekvieną naktį siekite 7–9 valandų miego. Pagerinkite atsipalaidavimą atlikdami švelnius užsiėmimus, pavyzdžiui, klausydamiesi lengvos muzikos, skaitydami knygą ar išsimaudydami karštoje vonioje. Negana to, kiekvieną rytą ir vakarą atsibudus ir einant miegoti, jūsų miego įpročiai gali pagerėti.
   • Kai mums trūksta miego, mums dažnai trūksta optimizmo, todėl atsiranda mažiau vilties ir pozityvaus mąstymo. Net gerai miegantys vaikai tampa optimistiškesni.

5. 

   Venkite alkoholio vartojimo ir narkotikų vartojimo. Kai susiduriame su neigiamomis mintimis ir jausmais, emociniam palengvėjimui dažnai kreipiamės į alkoholį ar narkotikus. Tačiau alkoholis ir daugelis kitų vaistų, tokių kaip antidepresantai, gali sukelti neigiamą jausmą ir padidinti savęs žalojimą.
   • Jei dėl neigiamų minčių jūs vartojate alkoholį ir narkotikus, apsvarstykite galimybę susisiekti su savo draugu. Arba, dar geriau, susisiekimas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti įveikti šias neigiamas mintis.
   skelbimas

3 metodas iš 3: neigiamo mąstymo įveikimas

1. 

   Atpažink neigiamą mąstymą. Neigiami mąstymo modeliai daro neigiamą poveikį sveikatai. Pirmas žingsnis įveikiant neigiamą mąstymą yra suvokimas, kad jūs patiriate tokio tipo mąstymą. Neigiamą mąstymą paprastai sieja šie tipai: ateities baimė, savikritika, abejonės dėl savo galimybių, menkinimas ir baimė dėl nesėkmės. Neigiami mąstytojai dažnai turi nešališką toną. Ar tai panašu į jūsų situaciją?
   • Poliarizacija. Žiūrėkite dalykus vienoje iš dviejų kategorijų be tarpininko. (Pavyzdys: jei tai nėra gerai, tai turi būti blogai.)
   • Įsiveržti. Neigiamas perdėjimas siekiant kuo labiau sumažinti teigiamą poveikį. (Pavyzdys: esate gerai įvertintas darbe, tačiau daug laiko skirkite dalykams, kuriuos jūsų viršininkas siūlo tobulinti.)
   • Padidina problemas. Visada tikėkitės, kad nutiks blogiausia. (Pavyzdys: nedidelis kivirčas su meilužiu reiškia, kad ji jūsų nekenčia ir nori išsiskirti.)
   • Suasmeninimas. Kaltink save dėl visko, kas nutinka. (Pavyzdys: visi anksti išėjo iš vakarėlio.Jūs manote, kad taip buvo todėl, kad aš ten buvau.)

2. 

   Iššūkis pokalbiui su savimi. Kai suprasite, kad galvojate neigiamai, pasistenkite užpulti tas mintis. Norėdami užginčyti neigiamą mąstymą, naudokite šias keturias strategijas.
   • Realybės patikrinimas. Ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių ar neigiančių mano teiginį (neigiamas savęs dialogas)? Ar per anksti prieinu išvadą, nevertindamas viso to?
   • Raskite alternatyvių paaiškinimų - jei turėsiu pozityvų nusiteikimą, ar kitaip suprasiu situaciją? Ar yra kitas būdas pažvelgti į šią problemą?
   • Apsvarstykite savo mintis perspektyvoje - ar tai buvo ši problema 6 mėnesius (ar 1 metus)? Kas blogiausia, kas iš tikrųjų gali nutikti?
   • Orientacija į tikslą - ar šios mintys padeda man įgyvendinti savo tikslus? Kaip galiu išspręsti šią problemą?

3. 

   Kasdienis savęs dialogas. Tapti pozityviai mąstančiu ne per naktį. Tačiau jei kiekvieną dieną aktyviai praktikuosite teigiamą savęs kalbėjimą, laikui bėgant išsiugdysite sveikesnį, pozityvesnį mąstymą. Kaskart, kai galvojate apie negatyvias mintis, pasitikrinkite savo mintis. Tada raskite realistiškesnį ir pragmatiškesnį būdą pakeisti savo dialogą.
   • Pavyzdžiui, „Mergina mano, kad ji yra nevykėlė“ yra neigiama mintis, kurią galima užginčyti ir paversti „Mergina mano, kad yra žavinga ir verta, nes ji nusprendė susitikti su manimi. ".

4. 

   Nustok lyginti. Palyginus save su kitais, neišvengiamai jausitės neigiamai ir abejosite savo sugebėjimais. Palyginimui, pastebėsite, kad visada yra geresnių už jus žmonių, ir jūs visą laiką priversite save žlugti.
   • Verčiau susitelk į savo sėkmę ir ją švęsk. Apribokite dėmesį kitų žmonių darbams ir naudokite energiją, kad galėtumėte tobulėti. Žiūrėk į kitus kaip įvaizdį siekti, o ne lyginti. Skirkite laiko nuolatos vertindami savo asmeninį augimą ir nuostabius dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime.
   skelbimas

Patarimas

• Valdyk save.
• Pašalinkite žodį „CANNOT“ iš savo žodyno.
• Visų praeities klaidų, neteisingų pasirinkimų ir pan. Atsikratymas neigiamai veikia jūsų mąstymą.

Įspėjimas

• Neigiamas mąstymas gali būti psichikos sutrikimo priežastis. Jei niekaip negalite apsigalvoti, kreipkitės į psichologą ar psichinės sveikatos terapeutą.