Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Atsparumas - tai sugebėjimas atsigauti iš sunkios padėties ir išvengti netekimo aukos. Būdamas atsparus, galite valdyti stresą, sumažina depresijos riziką ir įrodyta, kad tai padeda žmonėms gyventi ilgiau. Jausitės taip, lyg jums būtų taip nesisekę, kad bus sunku sustiprėti, tačiau čia viskas nesibaigs. Kai išmoksite kontroliuoti savo gyvenimą ir pasiruošti netikėtumams, būsite linkę tapti atsparesniu žmogumi ir gyventi laimingesnį, tikslingesnį gyvenimą. Jūs galite išsiugdyti atsparumą, sveikai susidorodami su sunkiomis emocijomis ir situacijomis, atlikdami veiksmus, rodančius jėgą, lanksčiai mąstydami ir išlaikydami nepajudinamus dalykus. ilgas laikas.

Žingsniai

1 metodas iš 4: susidoroti su sunkia situacija

1. 

   
   
   Streso valdymas. Nors sunkumų ir nerimo metu gali būti sunku išlikti ramiam, stresas trukdo sugebėti išlaikyti atsparumą. Streso valdymas padės jums išspręsti problemą ramiai ir susikaupus, o ne palaidoti save ir bandyti pabėgti. Padarykite streso valdymą prioritetu, kad ir koks esate užsiėmęs.
   • Jei esate per daug užimtas ir trūksta miego, turėtumėte sužinoti, ar galite sumažinti tam tikrus darbus.
   • Vykdykite veiklą, kuri leidžia jums visiškai atsipalaiduoti. Turėtumėte leisti sau erdvę ir ramybę reguliariai atsipalaiduoti, taip suteikdami savo atsparumui galimybę augti.
   • Dalyvaukite aktyvioje veikloje, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte teigiamas emocijas.
   • Į stresą žiūrėkite kaip į iššūkį ar galimybę. Jei esate įtemptas, tai reiškia, kad jums per daug rūpi kažkas, ką darote. Jūs jaudinatės dėl to. Naudokite stresą kaip būdą informuoti save apie savo prioritetus ir įsipareigojimus. Keiskite įtemptą mąstyseną iš „Aš neturiu laiko“ į „Aš žinau, kad galiu tai padaryti. Man tiesiog reikia organizuoti savo pareigas“.

2. 

   
   
   Medituok. Meditacija padės išvalyti mintis, sumažinti stresą ir pasijusti pasirengusiam susidurti su diena ir visais laukiančiais iššūkiais. Tyrimai taip pat parodė, kad vien meditavimas 10 minučių per dieną leis pasijusti labiau pailsėjusiam, pavyzdžiui, miegoti valandą, taip pat padės labiau atsipalaiduoti ir gali išspręsti problemas. Jei jaučiatės sumišęs ar išsekęs, meditacija sulėtins jūsų greitį ir pasijusite tarsi valdytumėte.
   • Tiesiog susiraskite patogią sėdynę ir užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atpalaiduokite kiekvieną savo kūno dalį. Pašalinkite bet kokį triukšmą ar trukdžius.

3. 

   
   
   Joga. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie užsiima joga, o ne sportuoja, yra mažiau pikti ir labiau sugeba susidoroti su iššūkiais. Praktikuodami jogą atliksite sunkią pozą ir sukursite jėgų bei ištvermės jai išlaikyti net tada, kai kūnas bando sustoti; Šis požiūris sukuria galimybę „laikytis“ iššūkių keliančiose situacijose ir rasti išteklių ramybei ir atsparumui išlaikyti.

4. 

   Ugdykite humoro jausmą. Sunkmečiu reikia žiūrėti į šviesiąją pusę. Humoras padės jums objektyviau atrodyti ištikus bėdai. Tai taip pat pagerins jūsų savijautą padidėjus dopamino kiekiui smegenyse ir galbūt padidins jūsų bendrą sveikatą.
   • Galite žiūrėti juokingus filmus, skaityti smagias knygas ir leisti laiką su tikrai linksmais žmonėmis. Kai kyla problemų, išlaikykite balansą tarp filmų, knygų ir liūdnų minčių su humoro elementu, kad nenusimestumėte.
   • Išmokite juoktis iš savęs. Nebūkite per daug sunkūs sau padėdami su šypsena susidoroti su iššūkiu.

5. 

   Gaukite pagalbos. Socialinės paramos trūkumas gali sumažinti atsparumą. Nors gali būti lengva nepastebėti santykių šurmulyje, jie yra labai svarbūs. Geri santykiai yra atsparumo atrama ir pagalbos šaltinis sunkumų metu. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kad ir kur būtumėte, turėsite patikimą palaikymo sistemą.
   • Tyrimas, atliktas su 3000 krūties vėžiu sergančių medikų, parodė, kad žmonės, turintys daugiau nei 10 artimų draugų, turi keturis kartus didesnes galimybes išgyventi nei tie, kurie to neturi.

6. 

   Susiraskite mentorių. Socialinės paramos trūkumas sumažina jūsų atsparumą, o susiradę mentorių, galėsite susitvarkyti su sunkiu gyvenimu. Galite pajusti, kad jūsų gyvenimas yra per daug beviltiškas, o daiktai griūva po kojomis, todėl kažkas, kuris yra išmintingas ir vyresnis, nei jūs patyrėte šiuos dalykus, privers jus jaustis Negalite su tuo susidurti vienas ir esate pasirengęs įveikti gyvenimo iššūkius.
   • Tai gali būti tas, kuriam pasisekė jūsų srityje, seneliai, vyresnis draugas ar kas nors, kas padėjo jums pasiekti savo tikslus ir ramiai susidurti su sunkumais.
   • Jei esate mokyklinio amžiaus (pradinis - koledžas), jūsų mokyklos patarėjas ar instruktorius jums padės ir jums padės.

7. 

   Susitelkite į savo sveikatą. Turėtumėte pasikalbėti apie savo problemą su asmeniu, kuris gali padėti priimti teisingus sprendimus dėl gydymo, vaistų vartojimo ir reikalingos paramos gavimo. Nors jūs patys galite susidurti su sunkumais, verta pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai darote kuo geriau.
   • Apsilankyti pas gydytoją Ne yra silpnumo ženklas; Tiesą sakant, jūs turite būti labai stiprus, kad pripažintumėte, jog jums reikia pagalbos.
   skelbimas

2 metodas iš 4: imkitės veiksmų, kad padidintumėte atsparumą

1. 

   Būk tas, kuris elgsis. Tingėjimas sumažina atsparumą, tačiau aktyvumas ir problemų nukreipimas padidins jūsų sugebėjimą įveikti sunkias situacijas. Venkite neigiamų minčių ar idėjų. Vietoj to turėtumėte ką nors padaryti.
   • Pavyzdžiui, jei niekas nenori išleisti jūsų parašyto romano, tai nereiškia, kad turėtumėte leisti kitų žmonių mąstymui nustatyti jūsų vertę. Didžiuokitės tuo, kad sėkmingai įvykdėte misiją, nuolat ieškojote leidėjo ar bandėte ką nors naujo.
   • Jei jus atleis iš darbo, turite nudžiuginti ir susirasti kitą darbą - ar net apsvarstyti galimybę susirasti darbą, kuris suteikia daugiau vertės ir daro jus laimingesnį, net jei teks eiti keliu. nauja karjera. Tikriausiai jums tai visai nepatiks, tačiau atleidimas iš darbo gali būti geriausias dalykas. Pagalvokite apie teigiamus dalykus ir sugalvokite sprendimą.

2. 

   Surask tikslą gyvenime. Tikslų ir svajonių turėjimas padidina atsparumą. Tikslo ir tikslų trūkumas sumažina stiprumą ir gali būti pažeidžiamas išnaudojimo, kontrolės ir blogo gyvenimo pasirinkimo; Tai sumažina jūsų sugebėjimą kontroliuoti savo gyvenimą, sukelia depresiją ir nerimą.
   • Apsvarstykite savo tikslą, didelį ar mažą. Jie suteiks jūsų gyvenimo tikslo jausmą ir padės jums susikaupti. Sudarykite sąrašą visko, ko norite pasiekti gyvenime. Laikykite šį sąrašą saugioje vietoje ir reguliariai peržiūrėkite procesą.
   • Išmokite suprasti, kas suteikia jūsų gyvenimo tikslo jausmą ir kas jį sumažina. Turite gyventi gyvenimą, kuris atitiktų jūsų vertybes ir įsitikinimus.

3. 

   Tikslų įgyvendinimo link. Jei norite būti atsparesnis žmogus, turėsite ne tik išsikelti tikslus, bet ir sunkiai dirbti, kad juos pasiektumėte. Planavimas įgyvendinti savo tikslą - nesvarbu, ar tai yra aukštojo mokslo laipsnis, ar lieknesnis, ar įveikiamas išsiskyrimas - padės jaustis aiškiai orientuotam, susikaupusiam ir taip daugiau motyvacijos.
   • Sudarykite sąrašą visų tikslų, kuriuos norite pasiekti kitą mėnesį, per šešis mėnesius ir po metų. Įsitikinkite, kad jie yra realūs ir pasiekiami tikslai. Galimo tikslo pavyzdys yra numesti 5 kg per 3 mėnesius. Nerealus (ir nesveikas) tikslas būtų numesti 10 kg per 1 mėnesį.
   • Sudarykite savaitės ar mėnesio planą, kad gautumėte tai, ko norite. Nors negalite nuspėti gyvenimo ir visko suplanuoti, plano sudarymas padės pajusti, kad kontroliuojate situaciją, ir palengvins sėkmę.
   • Pasakykite visiems apie tikslus, kuriuos norite pasiekti. Vien kalbėjimas apie tai ir diskusija, ką darysi, motyvuos tave užbaigti.

4. 

   Pagerinti žinias. Atsparūs žmonės paprastai būna smalsūs, jaudinasi dėl gyvenimo ir nori sužinoti daugiau. Jie priima tai, ko nežino, ir nori daugiau sužinoti apie pasaulį. Juos jaudina kitos kultūros ir jie nori apie juos sužinoti, jie yra nusimanantys ir įsitikinę savo požiūriu, tuo pačiu norėdami pripažinti, kai nori apie ką nors daugiau sužinoti. Noras įgyti žinių padės labiau jaudintis dėl gyvenimo ir paskatins gyventi nepaisant sunkumų. Kuo daugiau suprasite, tuo labiau jausitės gerai pasirengę susidoroti su sunkumais ir iššūkiais.
   • Mokykitės naujų kalbų, skaitykite knygas ir žiūrėkite įdomius filmus.
   • Atsparūs žmonės visada užduoda klausimus, kai susiduria su naujomis situacijomis. Užduokite klausimus, kol pajusite, kad tvirtai suvokiate situaciją, užuot buvę nejudantys ar negalintys su ja susidoroti.
   skelbimas

3 metodas iš 4: Padarykite savo mintis atsparesnes

1. 

   Ugdykite teigiamą požiūrį. Teigiamos mintys sukels teigiamų emocijų ir padidins jūsų bendrą atsparumą. Žinoma, išlaikyti teigiamą požiūrį nėra lengva, kai automobilio avarijoje susilaužai ranką ir tai nėra tavo kaltė, arba kai tave atstumia visi penki žmonės, su kuriais susitikinėjate. Tai sunki situacija - bet jokiu būdu neįmanoma. Gebėjimas tapti optimistu ir žlugti nesėkmę vertina kaip individualų įvykį, o ne būsimos sėkmės ženklą. Pasakykite sau, kad pozityvus požiūris pats padės jums rizikuoti, kūrybiškai nuspręs, kaip pagerinti savo gyvenimą, ir apskritai padės jaustis labiau patenkintiems.
   • Raskite būdų, kaip pirmiausia sustabdyti neigiamas mintis. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie kažką neigiamo, pabandykite pagalvoti apie tris teigiamus dalykus, kad kovotumėte su negatyvumu.
   • Ar žinote, kas padės jums būti pozityvesniems? Tai yra bendravimas su pozityviais žmonėmis. Teigiamas požiūris, panašus į neigiamą, yra užkrečiamas, todėl praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie gali visur rasti galimybių, o ne skųstis ir skųstis, ir jūs būsite greitas. pastebi pokyčius, kas aš esu.
   • Venkite paaštrinti problemą. Nors jums galėjo nutikti kažkas blogo, tai dar ne pasaulio pabaiga. Turėtumėte pagalvoti apie alternatyvius metodus ar daugiau teigiamų rezultatų.
   • Dėmesys praeities sėkmei. Kokį darbą atlikote labai gerai? Kokių pasiekimų pasiekėte? Sudarykite sąrašą visų teigiamų dalykų, kuriuos padarėte savo gyvenime. Galbūt jūs pradėsite suprasti, koks esate atsparus ir talentingas.

2. 

   Priimkite pakeitimą. Svarbus atsparumo aspektas yra mokymasis susitvarkyti ir priimti pokyčius. Tyrimai parodė, kad jei savo gyvenimo pokyčius vertinsite kaip iššūkius, o ne grasinimus, būsite labiau linkę su jais susidoroti. Tai, kaip prisitaikyti prie naujų situacijų, nesvarbu, ar judėti, ar tapti tėvais, yra išgyvenimo įgūdis, kuris gali padėti rasti kūrybiškus naujų problemų sprendimus ir taikiai susidoroti su sunkumais. statinis, taip pat patogus.
   • Stenkitės mąstyti atviriau. Venkite vertinti kitų išvaizdą, darbą ar įsitikinimus. Ši praktika ne tik padės išmokti ką nors naujo, bet ir įgyti daugybę skirtingų perspektyvų, kurios padės kitaip pamatyti pasaulį, kai susidursite su nepažįstamomis situacijomis.
   • Vienas iš būdų, kaip geriau priimti pokyčius, yra visada išbandyti ką nors naujo, nesvarbu, ar tai susirasti naujų draugų, ar lankyti naują tapybos klasę, ar skaityti naują žanro knygą. Jei viskas bus šviežia, mažiau dvejosite dėl pokyčių.
   • Į pokyčius žiūrėkite kaip į galimybę augti, prisitaikyti ir transformuotis. Labai reikalingi ir labai geri pokyčiai. Turėtumėte sau pasakyti: "Aš sutinku su šiuo pokyčiu. Tai padės man augti ir tapti stipresniu ir atsparesniu žmogumi".
   • Jei esate religingas, malda ar kiti tradiciniai metodai padės priimti pokyčius. Turėtumėte tikėti, kad viskas bus gerai, net jei rezultatai bus ne visai tokie, kokių manote. Paprašykite savo aukštesnių jėgų pagalbos priimant pokyčius.

3. 

   Problemų sprendimas. Dalis priežasčių, kodėl žmonėms sunku tapti atspariais, yra ta, kad jie nežino, kaip spręsti problemas. Jei sukursite perspektyvius metodus iššūkiams įveikti, galėsite su jais susidoroti ir nesijausite beviltiški. Štai keletas naudingų būdų, kaip išspręsti problemą:
   • Pirmiausia turite suprasti problemą. Galbūt jūsų netenkina jūsų darbas, nes tinkamai neatlyginama, tačiau atidžiau įsižiūrėję suprasite, kad problema yra todėl, kad jaučiate, jog nesivaikote savo aistros. ; Tai padės geriau suvokti naują problemą, nei tą, su kuria iš pradžių manėte susidūrusi.
   • Ieškote ne vieno sprendimo.Turite būti kūrybingi ir nustatyti daug įvairių sprendimų; Jei manote, kad yra tik vienas jūsų problemos sprendimas (pavyzdžiui, mesti darbą ar bandyti visą laiką praleisti grojant grupei), kyla problemų, nes jūsų požiūris nėra praktiškas. , neįmanoma arba ilgainiui gali nesijausti laimingesnis. Turėtumėte sudaryti visų sprendimų sąrašą ir pasirinkti 2-3 parinktis.
   • Sprendimo įgyvendinimas. Įvertinkite ir sužinokite, kaip tai gali būti sėkminga. Nedvejodami kreipkitės į atsiliepimus. Jei šis sprendimas neveikia, neturėtumėte jo vertinti kaip nesėkmės, o labiau mokymosi patirties.

4. 

   Mokykitės iš savo klaidų. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs kontroliuojate - save. Kita atsparumo kokybė yra gebėjimas mokytis iš savo klaidų ir vertinti tai kaip augimo, o ne nesėkmės galimybę. Atsparūs žmonės skiria laiko galvoti apie tai, kas neveiksminga, kad ateityje galėtų išvengti tos pačios problemos.
   • Jei po to, kai jus atstumia ar patiria nesėkmę, jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas, pagalvokite, kaip tai padeda jums sustiprėti. Galima pagalvoti taip: „Kas negali būti sunaikinta, mane tik sustiprins“.
   • Senoliai turėjo posakį: "Protingi žmonės mokysis iš savo klaidų. Protingi žmonės mokės to išvengti". Nors neišvengsite pirmosios klaidos, įgysite žinių, kurios ateityje neleis susidurti su panašia situacija.
   • Ieškokite elgesio pagrindų. Galbūt jūsų trys pastarieji santykiai nepavyko dėl nesėkmės, bet dėl ​​to, kad praleidote su jais pakankamai laiko, arba dėl to, kad tiesiog bandote susitikinėti su tais pačiais žmonėmis ir jie jums netinka. Nustatykite galimas sistemas, kad galėtumėte užkirsti kelią jų pasikartojimui.

5. 

   Susitelkite į tai, ką galite valdyti. Asmuo, galintis kontroliuoti rezultatus savo gyvenime, bus atsparesnis, kai susidurs su problemomis. Žmonės, neturintys atsparumo, linkę manyti, kad nesėkmė įvyksta dėl to, kad jie jos nenusipelno, kad pasaulis nėra teisingas ir kad taip yra visada.
   • Užuot manę, kad neturite jokios kontrolės, turėtumėte susidurti su nesėkmėmis ir pasakyti sau, kad jos įvyko dėl nelemtos padėties, o ne todėl, kad esate 100% kalta ar kad pasaulis yra bloga vieta. Turėtumėte sutelkti dėmesį į variantą Nr dažnai priverčia mąstyti taip.
   • Nepaisykite dalykų, kurių negalite valdyti, ir bandykite prisitaikyti.
   skelbimas

4 metodas iš 4: išlaikykite atsparumą

1. 

   Kiekvieną dieną rūpinkitės savimi. Gali būti, kad esate per daug užsiėmęs rimtu išsiskyrimu, darbo praradimu ar kitu reikšmingu gyvenimo įvykiu, kurio neturėsite laiko kiekvieną vakarą nusiprausti po dušu ar nusnausti. Tačiau jei norite sustiprėti psichiškai, jūsų kūnas taip pat turi tai padaryti. Jei jūsų kūnas jaučiasi išsigandęs ar tiesiog netvarkingas, jums bus sunkiau susidoroti su iššūkiu. Nesvarbu, kaip blogai jaučiatės, turite sunkiai dirbti, norėdami nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, išsimiegoti ir įsitraukti į įprotį būti „normaliu“.
   • Be to, nepamirškite skirti šiek tiek laiko, kad atsipalaiduotumėte, tuo pačiu rūpindamiesi savimi. Tyrimai parodė, kad suteikdamas mintims pertrauką, svajodamas ar užsimerkdamas ir klausydamas mėgstamos muzikos, gali ištirpti chemikalai nuo streso ir mažiau jaustis. susivėlęs.

2. 

   Palaikykite savigarbą. Be daugelio kitų veiksnių, jūsų savivertė priklauso nuo to, kaip jūs save vertinate. Norėdami sukurti atsparumą, turite susidaryti teigiamą požiūrį į save ir į gyvenimą apskritai. Naudodamiesi savo sugebėjimais ir pareigomis, puoselėsite savivertę, todėl turite įsitraukti į gyvenimą ir nesusitraukti ar jausti grėsmę. Jei manote, kad esate nenaudingas, negalėsite priimti iššūkio.
   • Patobulinkite save pastebėdami savo teigiamas savybes, tuo pačiu sumažindami neigiamumą. Galite pradėti sudarydami visų savybių, kurios jums patinka, sąrašą.
   • Siekiate vertės, naudodamiesi visais savo talentais ir sugebėjimais, nesvarbu, ar darbe, ar savanorystėje, ar versle, ar atsargoje, ar kituose veiksniuose.
   • Kuo dažniau išmokite naujų įgūdžių ir įgūdžių. Tai gali padėti sustiprinti jūsų savivertę ir išvalyti baimes. Pavyzdžiui, jei bijote, kad vieną dieną jūsų vaikas bus sužeistas, išklausykite pirmosios pagalbos kursą, kad sumažintumėte nerimą ir padidintumėte pasitikėjimą savo sugebėjimu susitvarkyti, kai kas nors nutiks. ateiti.
   • Seminarai, konferencijos, kursai ir kt. Yra puikūs būdai patobulinti savo žinias ir supažindinti su daugiau žmonių, kurie prireikus gali jums padėti.

3. 

   Puoselėti kūrybiškumą. Kūryba yra savęs ir gyvenimo būdo išreiškimas. Kūryba leidžia pateikti daiktus be jokių žodžių ar dialogo, kad juos apibūdintumėte ar net suprastumėte. Kūrybiškumo ugdymas taip pat padės tapti kūrybiškesniu, kai ieškosite problemų sprendimo būdų, ir leis suprasti, kad pasaulį galite pamatyti įvairiai.
   • Galite lankyti fotografijos kursus, rašyti eilėraščius, piešti aliejinius paveikslus, unikaliai dekoruoti savo kambarį ar pasigaminti savo drabužių.

4. 

   Palaikykite kūną pusiausvyroje. Nors norint įveikti didžiulę krizę nereikia šešių pakelių, tai gali padėti būti fiziškai sveikas. Kadangi kūnas ir protas yra susieti, jei jūsų kūnas yra sveikas, jūs sukursite jėgų ir ištvermės stipresniam protui, ir tai jums tikrai bus naudinga. kai bėda. Buvimas pusiausvyroje pagerina jūsų savivertę, pozityvų mąstymą ir gebėjimą jaustis stipriai - visa tai gali padaryti jus atsparų.
   • Galite pradėti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, 20 minučių per dieną pasivaikščioti saulėje; įrodyta, kad tai padeda žmonėms atviriau mąstyti ir pasirengti susidurti su iššūkiais.

5. 

   Susitaikykite su praeitimi. Svarbu, kad atskleistumėte savo praeities motyvus, kurie daro įtaką jūsų dabartiniam požiūriui į gyvenimą. Jei nesusitaikėte su praeityje susidariusiomis kliūtimis, jos ir toliau veiks ir net nurodys jūsų dabartinį atsakymą. Savo nesėkmes ir problemas turėtumėte vertinti kaip galimybę mokytis. Nesitikėkite, kad tai galite padaryti per naktį, bet nepamirškite su tuo kovoti; ir jūs tapsite atsparesniu žmogumi. Žurnalai apie tai, kas nutiko, ir pamokos, kurias išmokote iš jų, padės priimti praeitį. Galite kreiptis į terapeutą, patarėją ar gydytoją, jei patys negalite įveikti problemos.
   • Pagalvokite apie nesėkmę, kuri privertė jus pajusti, kad jūsų gyvenimas baigėsi. Pažvelk į tai, kaip juos įveikai - ir sustiprėk.
   • Jei manote, kad anksčiau nepavyko užbaigti įvykio, nustatykite būdus, kaip judėti į priekį, pavyzdžiui, susidurti su asmeniu ar apsilankyti ten, kur anksčiau gyvenote. Tikriausiai nepavyks to visiškai sustabdyti, tačiau bus būdų, kaip pakeisti savo mąstymą apie praeitį, kad ateityje jaustumėtės tvirtiau spręsdami problemas.
   skelbimas

Įspėjimas

• Visada nepamirškite pasikalbėti su sveikatos specialistu, jei negalite susitvarkyti su negatyvumu ir emocine suirute. Psichinėms ligoms ir kitiems sutrikimams prireiks profesionalios pagalbos.