Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kai kurie prisiminimai gali būti tokie skausmingi, kad norisi juos tiesiog pamiršti. Nors negalėsite visiškai ištrinti atminties iš savo proto, galite naudoti daugybę strategijų, kad tai būtų mažiau akivaizdu. Taip pat galite atlikti keletą veiksmų, kad pakeistumėte emocijas, kurias jums sukelia atmintis, ir pakeistumėte jas nauja laiminga atmintimi. Atminkite, kad negalite pamiršti atminties, todėl gali tekti kreiptis į terapeutą, jei nemaloni patirtis daro įtaką jūsų gyvenimui.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Pamirškite atmintį

1. 

   Nustatykite, ką norite pamiršti. Kad galėtumėte pamiršti atmintį, turite apie tai apgalvoti išsamiai. Tai gali būti sunku, tačiau tai būtina. Užrašykite atsakymus į šiuos klausimus, kad sužinotumėte daugiau apie atmintį:
   • kas nutiko?
   • susijęs su kuo?
   • Kada ir kur tai vyksta?
   • Kas dar nutiko?
   • Kaip jautėtės?

2. 

   
   
   Pagalvokite apie tai, kas atmintyje jus labiausiai erzina. Kitas žingsnis - nustatyti liūdniausią atminties dalį. Pažindami dalykus, kurie jus labiausiai erzina, galėsite pamatyti, ką reikia pamiršti. Užrašykite šiuos duomenis ant popieriaus, kad galėtumėte pradėti juos pamiršti.
   • Atminkite, kad negalite pamiršti buvusio buvimo, tačiau galite pamiršti konkrečias datas, įvykius ar prisiminimus. Pavyzdžiui, galite pamiršti jo kvepalų kvapą, pirmąjį pasimatymą ar ką nors, ką jis jums pasakojo.
   • Jei pastebėsite, kad esate pasinėręs į trauminę patirtį, galite sudaryti sąrašą žmonių, kurie jus vargino, konkrečias vietas, kurios jus liūdino, ir kitas su jutimais susijusias detales, pavyzdžiui, kvapą. smilkalų valgomajame, asmeninėje rūbinėje ar sporto salėje.

3. 

   
   
   Ištrinkite atmintį išlaisvinimo ritualu. Savo išsamią informaciją galite panaudoti išlaisvinimo ritualui atlikti. Išsivadavimo ritualai yra dvasiniai pratimai, kurie gali padėti pamiršti prisiminimus. Norėdami atlikti šį ritualą, tereikia savo atmintį paversti minties nuotrauka ir įsivaizduoti, kad ją deginate.
   • Mintyse pagalvokite apie atminties dalį, kurią norite pamiršti. Pabandykite ją vizualizuoti kaip paveikslėlį. Tada įsivaizduokite, kad deginate tą nuotrauką. Įsivaizduokite, kad nuotraukos kraštai paruduoja ir susisuka, tada juoduoja ir tirpsta dūmuose. Įsivaizduokite, kad ugnis degina jūsų psichinį vaizdą, kol jo visiškai nebeliks.
   • Taip pat galite naudoti kitą vaizdą, kad pakeistumėte tikrąją atmintį. Pavyzdžiui, galite vaizduoti savo priekabiautoją kaip „Honda Civic“, nugrimzdusį į ežerą, arba kaip krovininį automobilį, lėtai įsirėžusį į sieną.

4. 

   
   
   Pašalinkite „paleidimo agentą“. Kai kurie konkretūs daiktai ar paveikslėliai gali sukelti skausmingą atmintį ir sunku pamiršti. Jei turite objektų ar vaizdų, kurie sukelia jūsų blogus prisiminimus, turėtumėte juos paslėpti arba visiškai jų atsikratyti.
   • Pavyzdžiui, pašalinkite viską, kas jums primena jūsų buvusį asmenį, įskaitant nuotraukas ir dovanas, kurias jis jums padovanojo.

5. 

   Apsvarstykite hipnozę. Taip pat galite pastebėti, kad hipnozė padeda pamiršti nepageidaujamus prisiminimus. Hipnozė reikalauja, kad būtumėte atsipalaidavę, kad taptumėte atviresni pasiūlymams. Galite ieškoti hipnoterapeuto savo vietovėje, jei tai norite išbandyti.
   • Atminkite, kad ne visi gali būti užhipnotizuoti, todėl tikriausiai tai jums netiks. Tiems, kuriuos galima užhipnotizuoti, yra tikimybė, kad poveikis truks tik trumpą laiką.
   skelbimas

2 metodas iš 2: pakeiskite atmintį

1. 

   Pagalvokite apie blogus prisiminimus darydami laimingus dalykus. Vienas iš būdų įveikti blogus jausmus, susijusius su atmintimi, yra išmokyti save susieti nelaimingus prisiminimus su gerais dalykais. Jūsų tikslas yra padaryti šiuos prisiminimus mažiau skausmingus per teigiamą asociaciją.
   • Daryk tai, kas tave džiugina galvojant apie blogus prisiminimus. Pavyzdžiui, galite atsigręžti į gėdą, kurią jautėte, kai išsiskyrėte su partneriu, klausydamiesi kažkokios raminančios muzikos. Arba galite patogiai pamirkti vonioje su keliomis kvapniomis žvakėmis, galvodami apie laiką, kai netekote darbo.
   • Jei teigiamas ryšys nepadeda, galite pabandyti klausytis balto triukšmo, kad paskandintumėte skaudžius prisiminimus.Klausydamiesi radijo, perjungto į statinį režimą, ar kito tipo balto triukšmo generatoriaus garso, apmąstydami savo skaudžius prisiminimus.

2. 

   Kurkite naujus prisiminimus. Kitas puikus būdas atsikratyti senų prisiminimų yra pasitraukti iš visuomenės ir suformuoti keletą naujų prisiminimų. Net jei nedarote dalykų, susijusių su prisiminimais, kuriuos norite pamiršti, naujų prisiminimų formavimas padės atsikratyti dalykų, kuriuos norite pamiršti. Keli dalykai, kurių galite imtis norėdami sukurti naujų prisiminimų:
   • užsiimti nauju pomėgiu
   • perskaityti naują knygą
   • Žiūrėti filmą
   • Susirask naują darbą
   • susirasti naują draugą

3. 

   Raskite būdų, kaip pagerinti blogą atmintį. Atmintį, kurią norite pamiršti, galite pakeisti sukurdami naują atmintį, panašią į senąją. Raskite būdų patirti teigiamų dalykų, tokių kaip prisiminimai, kuriuos norite pamiršti. Po kurio laiko abu jūsų psichiniai prisiminimai pradės susikirsti, o originalūs prisiminimai nebus tokie stiprūs kaip anksčiau.
   • Pavyzdžiui, jei norite pamiršti apie kelionę į Hoi Aną, kurią jau turite, galite vėl nuvykti į Hoi Aną arba nuvykti kur nors netoli Hoi An. Galite aplankyti Da Nang, Hue ir kt. Kelionės metu nusipirkite naujų marškinėlių, nusifotografuokite jūroje ir išbandykite daug naujų restoranų.
   • Jei negalite pamiršti buvusių kvepalų kvapo, eikite į prekybos centro ar prekybos centro kvepalų skaitiklį. Užuodykite kiekvieną iš vyrams skirtų aromatų, užpildydami mintis naujais kvapais ir skirtingais kvapais.
   • Pažintys. Jei buvusio žmogaus atmintis jus jaudina, pažintys su kitu gali padėti judėti į priekį ir sukurti gerus prisiminimus.

4. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Jei negalite pamiršti ar įveikti neigiamų emocijų dėl blogos atminties, gali būti gera idėja kreiptis į terapeutą. Terapeutas gali padėti susidoroti su emocijomis, susijusiomis su jūsų prisiminimais, kad galėtumėte judėti į priekį savo gyvenime. skelbimas

Patarimas

• Gali padėti klausytis garso knygos ir susitelkti į istoriją. Pabandykite klausytis pasakojimo, kuris yra lengvas, bet pakankamai įdomus, kad atitrauktumėte dėmesį.
• Būkite kantrūs. Kiekvienam metodui reikia laiko ir jį reikia atlikti dar ir dar kartą, kad jis būtų sėkmingas. Nenusiminkite nesėkmės, bet bandykite toliau. Gaukite pagalbos, jei jos reikia.