Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Visi išgyvename šį jausmą: nors jūs ir kažkas nuėjote skirtingais keliais, atrodo, kad jų siluetas vis dar yra tarsi nesibaigianti manija. Kai išsiskiriate su buvusiuoju ar nutraukiate draugystę su kuo nors, gali prireikti mėnesių ar net metų, kad juos išvengtumėte. Seni prisiminimai ir klausimai „o kas, jei“, vis tiek liks jūsų galvoje, jei nesiimsite veiksmų pakeisti šias mintis teigiamomis. Paleisdami praeitį, pakeisdami savo mąstyseną ir sukurdami naujus prisiminimus, jūs pamiršite tą, kuris privertė jus jaustis tuščią, piktą ar prislėgtą. Pradėkime nuo 1 žingsnio žemiau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: paleisk praeitį

1. Praeities uždarymas. Ar jums kyla įsivaizduojamų pokalbių su žmogumi, kurio niekada nepamiršite? Ar visada kankinate, kad jei tik galėtumėte jiems pasakyti dar vieną žodį, viskas būtų buvę kitaip? Jei vis dar yra neišspręstų dalykų apie žmogų, kurį bandai pamiršti, mintyse daug sunkiau atsikratyti jo įvaizdžio. Sunku atsikratyti dilgčiojimo jausmo dėl vis dar nebaigtos problemos, todėl verta rasti būdą, kaip uždaryti reikalus. Kai tam žmogui nėra nieko blogo, žaizda jūsų širdyje bus mažiau kruvina, o liūdesys palaipsniui išnyks.
   • Jei kada nors paslėpėte nuo kito žmogaus tai, ko negalite pamiršti, galite tai pasakyti kiek lengviau. Gal esate skolingas jiems atsiprašymo ar turite ką paaiškinti. Apsvarstykite galimybę tai išreikšti el. Laišku ar ranka rašytu laišku ir nusiųsti jiems; Tokiu būdu jums nereikės susidurti su žmogumi.

     

     
     
   • Būkite sąžiningas sau, kad praktiškai bendraujate su buvusiuoju. Jei prieš dvejus metus išsiskyrėte su savo vaikinu, o dabar jis turi naują merginą, tada būtų paprasčiau kreiptis į buvusįjį su klausimais, kodėl jis apgavo.Juk pajusite tik liūdesį ir pyktį, be to, pažeminimą, kuris viską dar labiau pablogina.

     

     
     
   • Pabandykite parašyti laišką ir jį atšaukti. Net jei neturite noro pasikalbėti su buvusiuoju arba kontaktas neįmanomas, galite iš dalies uždaryti praeitį, užrašydami mintis taip, tarsi turėtumėte reikalą su žmogumi. Užrašykite viską, bet tada meskite arba sudeginkite laišką, užuot jį išsiuntę. Ši patirtis palengvina nesukeliant papildomų rūpesčių.

     

     
     

2. 

   Nesistenkite visko suprasti. Anksčiau viskas atrodė tobula, bet kažkas nutiko ir viską sugadino. Jei žinote, kas sukelia problemą, ar galite grįžti į praeitį ir pradėti iš naujo? Tiesą sakant, ne. Natūrali mūsų reakcija yra bandymas registruoti dalykus, tačiau iš tikrųjų retai mūsų emocijos keičiasi tik dėl vienos konkrečios priežasties. Jei amžinai apsistosite praeityje, kad rastumėte atsakymus, pritrūksite energijos ir būsite prislėgtas. Senieji daiktai priklauso praeičiai, o apmąstant praeitį, nepadės pamiršti žmogaus, dėl kurio skauda širdį.
   • Stenkitės neprisiminti praeities įvykių. Jūs treniruojate savo mintis dažnai atnaujinti tuos prisiminimus. Kuo daugiau apmąstysite praeities dalykus, tuo daugiau būsite Tęsti Pagalvok apie tai.
3. Atsikratykite atminimų. Gali būti nelengva atsikratyti atminimų, kurie mums primena kažkada mylėtą žmogų. Galbūt jūs taip pat saugote nuotraukas, laiškus, atminimo dovanėles ir dovanas iš žmonių, kurių negalite pamiršti. Šiaip ar taip, tai bus teigiamas žingsnis ir teisinga linkme, jei prisiversite viską mesti, kad ir kaip sunku būtų. Kaip galite pamiršti, jei pažvelgsite į dalykus, kurie jums primena seną žmogų?
   • Geriausia nieko nepalikti. Dovanokite, perdirbkite arba sudeginkite, jei įmanoma. Jei negalite to padaryti, galite viską įdėti į įprastą dėžę ir laikyti giliai sienos spintelėje. Bet jei dėžutė vis dar yra, kartais susigundysite ją atidaryti, ir visi bandymai pamiršti žmogų pasirodys veltui.

     

   • Pašalinkite prisiminimus elektroniniuose įrenginiuose. Ištrinti visus pranešimus. Ištrinkite tinkle paskelbtus vaizdus. Taip pat ištrinkite el. Paštą. Viskas, kas priverčia širdį verkti dėl seno žmogaus, turi būti pašalinta. Jums taip pat gali tekti nedraugauti asmeniui „Facebook“ ir iš savo telefono ištrinti visą jo kontaktinę informaciją.

     

4. 

   Nuimk paminklą. Daugelis iš mūsų linkę skirti laiko kažkieno trūkumams pašalinti. Gali būti, kad pamiršote visus kivirčus su buvusiaisiais, galite tik prisiminti, kokie puošnūs buvo jos plaukai, kai jiedu ėjo vienas šalia kito saulėje, ir buvo labai nuostabu būti su ja. atėjus nakčiai. Galite pagalvoti, kad niekada nebeatgausite tų prarastų jausmų su savo buvusiuoju. Jei norite pamiršti žmogų, turite nugriauti akmeninį postamentą, ant kurio jį uždėjote, ir prisiminti, kas iš tikrųjų jam priklausė.
   • Pabandykite užrašyti visus veiksnius, kurie lemia griūtį, nesvarbu, ar tai santykiai, ar santykiai, ar kažkas kita. Būkite visiškai sąžiningi.
   • Tai neturi būti ilgas kito žmogaus neigiamų taškų sąrašas. Yra daugybė svarių priežasčių, kodėl santykiai nutrūksta. „Aš ir tas žmogus turime skirtingus tikslus“, „Ji nesuprato, kas aš esu iš tikrųjų“, „Tada mes buvome kitokie“. Tikėkite, kad santykiai baigiasi svarbia priežastimi, nesvarbu, kas aktyviai sako išsiskyrimą.

5. 

   Patikėkite, kad tikrai pamiršite. Jei prisiminimai apie žmogų, kurį bandai pamiršti, visada seka tave, pamanysi, kad niekada nepavyks įveikti. Žmonės dažnai sako „Laikas užgydys visas žaizdas“, tai kodėl tavo žaizda dar neužgijusi? Tai tikrai išgydys. Skaitydami šį straipsnį ir atlikdami veiksmus, kad pakeistumėte savo mąstyseną, einate teisingu keliu. Per naktį negausi to, ko nori, bet pergyvensi. Negalite iš savo atminties ištrinti viso žmogaus įvaizdžio, tačiau galite visiškai atsikratyti jo įtakos jausmams ir esate pasirengę judėti toliau. skelbimas

2 dalis iš 3: Mąstymo būdo koregavimas

1. Išmokite gyventi dabartimi. Kai jūsų mintys visada bus nukreiptos į tai, kas galėjo nutikti, bus sunku atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Tačiau kai atkreipiate dėmesį į tai, kas vyksta, ir užmezgate ryšį su dabartimi, jūsų mintys nepalieka vietos prisiminimams ir rūpesčiams. „Mindfulness“ yra tikrai naudinga mankšta, padedanti sutelkti dėmesį į dabartį. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kai jūsų mintys be galo sukasi jūsų buvusių prisiminimų sūkuryje:
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kur jūs stovite ar sėdite. Įsiklausykite į savo kūno pojūčius ir pasinerkite į savo aplinką. Nukreipkite mintis į tai, kas vyksta - kojos vaikšto šaligatviu, vėjelis ant skruostų, kažkieno juokas vėjyje. Stenkitės susiburti kaskart, kai atsiranda prisiminimas, kuris grasina jus praryti.

     

   • Pasakyk ką nors garsiai. Skleidžiamas garsas greitai nukreips jūsų mintis. Pasakykite kažką panašaus į „Aš esu čia“ arba „Tai yra dabartinė akimirka“. Tai gali skambėti keistai, tačiau balsai padės jums valdyti mintis.

     

2. Laikykitės realybės. Nesvarbu, ko norite, paprasčiausiai negalite grįžti atgal ir pakeisti to, kas nutiko. Gali būti skausminga prisipažinti, tačiau primindami tai galite pamiršti žmogų. Planuokite grįžti į realų pasaulį, kai prisiminimai apie buvusįjį tik laukia kankinantis visą dieną. Gyvenimas dabartimi padės jūsų kūnui ir protui tai prisiminti Šis momentas tai yra svarbu. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
   • Kalbėkitės su draugu. Skambinkite kam nors, kad pakalbėtų temomis, kurios neturi nieko bendro tas vyrukas.

     

   • Būkite fiziškai aktyvūs. Išeikite pasivaikščioti, pabėgioti ar plaukti. Išveskite šunį į lauką arba į jogos užsiėmimus. Kūno judėjimas turi stebuklingą efektą išvalant protą.

     

   • Padarykite ką nors, kad patenkintumėte savo jausmus. Paruoškite skanų patiekalą arba ramiai mėgaukitės kubilu su taure vyno. Eikite į koncertą arba žiūrėkite futbolo varžybas. Daryk tai, kas jaudina visus tavo pojūčius.

     

3. Raskite pomėgių. Kai viskas atrodo nepakeliama, gerai, kai kartais pasiduodi malonumui. Poilsis gali padėti nuraminti protą ir priminti, kad galite galvoti ir apie kitus dalykus, o ne į liūdesį, kuris veržiasi į jūsų protą.
   • Knygų skaitymas, filmų ir TV laidų žiūrėjimas, žaidimai ir kiti pomėgiai gali padėti išgydyti žaizdą. Pabandykite pasirinkti turinį, kuris neprimena žmogaus, kurį bandote pamiršti.

     

   • Pasilepinimas laisvalaikiu kartais skiriasi nuo gyvenimo būdo, kuris vengia realybės. Svarbu, kad nepradėtumėte žiūrėti televizoriaus ar žaisti žaidimų visą dieną.

     

   • Lygiai taip pat nesikreipkite į alkoholį ar stimuliatorius. Žmonės yra labiau linkę į priklausomybę, kai užsiima piktnaudžiavimu narkotikais kaip išgelbėjimo nuo neigiamų emocijų priemone.

     

4. 

   Tikėkite, kad rytoj bus šviesu. Mintis, kad tavo geriausias gyvenimas praėjo daugiau niekada, negali būti tik iškreipta samprata. Jei manote, kad jus persekiojantis asmuo yra įvaizdis, atspindintis jūsų nuostabius metus, tada nenustebkite, kaip sunku tai paleisti. Atėjo laikas grįžti į dabartį, pažvelgti į ateitį ir suvokti, kad turite daug daugiau laukti.
   • Jei pasiilgote kažkieno, kurį kadaise mylėjote dabar, ateis laikas, kai galėsite mėgautis tokia atmintimi ir santykiais, kokie jie yra, ir vaidmeniu, kurį jis vaidina savo gyvenimo istorijoje. drauge.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Naujų dalykų pasveikinimas

1. 

   Raskite naujų patirčių. Norint ką nors pamiršti, nėra nieko geresnio už naujų prisiminimų kūrimą.Žmonės, kurie neseniai išsiskyrė, išsiskyrė ar patyrė nuostolių, dažnai leidžia laiką keliaudami ir patirdami. Tikrai nauja patirtis gali padėti išvalyti tuos senus voratinklius ir susigrąžinti dėmesį.
   • Aplankykite vietas, kuriose niekada nebuvote, net jei tai tik keli netoliese esantys miestai.
   • Pabandykite susirasti naują hobį.
   • Užsiregistruokite į klasę.
   • Išeik daugiau iš namų.
   • Klausykitės naujos muzikos.
   • Eik į naują restoraną.
   • Žaisk kaip keliautojas mieste, kuriame gyveni, ir aplankyk vietas, kuriose niekada nebuvai.
   • Apžiūrėkite vietinius parkus ir gamtos draustinius.
   • Apsilankykite muziejuje.
   • Dalyvaukite festivaliuose ir mugėse.
2. Rūpinkis aplinkiniu pasauliu. Viską, kas mus supa, visada atidžiai stebi. Užuot visada trukdę mintims, pažvelkite į lauką ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta. Įprotis galvoti apie kitus dalykus, o ne apie savo bėdas reikalauja praktikos. Net jei iš pradžių tai nėra lengva, tiesiog apsimeskite, kad galite tai padaryti - ir galų gale suprasite, kiek įdomesnė dabartinė akimirka nei praeitis.
   • Sužinokite, kas vyksta bendruomenėje. Dalyvaukite vietos politikoje ir pateikite nuomonę klausimais, kurie liečia jus ir aplinkinius.

     

   • Tikrai klausykitės, kai kalbate su žmonėmis. Pagalvokite apie jų istorijas, o ne visada jaudinkitės dėl savęs.

     

   • Raskite būdų, kaip padėti kitiems. Savanorystė yra puikus būdas išeiti iš savo rato.

     

3. Pakeiskite aplinką. Jei vis dar gyvenate toje pačioje vietoje, kaip ir žmogus, kurį bandote pamiršti, gali būti sunku atsikratyti tų prisiminimų. Keisti aplinką yra labai naudinga. Net jei negalite sau leisti judėti, vis tiek galite padaryti daugybę dalykų, kad atnaujintumėte savo aplinką.
   • Restauruojami baldai.

     

   • Nudažykite sieną.

     

   • Įsigykite keletą naujų daiktų, tokių kaip pagalvės ar nauja stalo lempa.

     

   • Pasirinkite naują maršrutą darbui, o ne seną, kuriuo paprastai važiuojate.

     

4. Keisti išvaizdą. Keli išvaizdos pokyčiai taip pat padeda labiau džiaugtis gyvenimu. Čia siekiama ne paversti visiškai nauju žmogumi, o atlikti keletą pakeitimų, kad pajustumėte, jog žengiate į naują savo gyvenimo puslapį - laimingą, sveiką ir rūpestingą. Štai kelios idėjos:
   • Keisk plaukus. Dažykite, pjaustykite arba stilizuokite kitaip.

     

   • Įsigykite dar keletą drabužių, kuriuos galėsite pridėti prie savo drabužių spintos. Išbandykite naują išvaizdą arba spalvą, kurios paprastai nenorite pasirinkti.

     

   • Pirkite naujus asmeninius gaminius. Prieš penkiolika metų jūs naudojate tik vienos markės dezodorantą? Ar nešiojate tik vienus kvepalus? Atlikite pakeitimus!

     

   • Išbandykite naujus pratimus.

     

   • Pusryčiams rinkitės naujus maisto produktus.

     

5. 

   Susipažinti su naujais žmonėmis. Susisiekimas su naujais žmonėmis yra puikus būdas ištrinti nuotraukas, kurias bandote pamiršti. Apsupkite save optimistiškai nusiteikusiais ir įkvepiančiais žmonėmis. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra susirasti draugų, ar susirasti partnerį, susitikimas su naujais žmonėmis yra labai įdomus būdas užmegzti ryšį su pasauliu. Jūsų mintis užpildys planai ir perspektyvos, o žmogaus, kurį norite pamiršti, įvaizdis ilgainiui atslūgs, kol jūs to dar nesuvokėte. skelbimas

Patarimas

• Būk stiprus.
• Draugauti su naujais draugais.
• Toliau smagiai gyvenkite ir susipažinkite su nauju žmogumi.
• Pabandykite pažvelgti į situaciją švelniai.

Įspėjimas

• Jei sergate sunkia depresija ar esate savižudiškas, nedelsdami kreipkitės į psichoterapeutą.