Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Pamiršti praeities skausmą nėra lengva. Jei laikas praėjo ir jūs vis dar negalite toliau džiaugtis savo gyvenimu, turite būti iniciatyvesni. Nepaisant to, kas nutiko, atminkite, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir turite galimybę susikurti sau puikią ateitį.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pagydyk save

1. 

   Dėl savęs atleisk kitiems. Kai atleisi tave įskaudinusiam asmeniui, dovanoji sau nuostabią dovaną. Galite gauti naudos sveikatai, įskaitant mažesnį kraujospūdį ir pagerėjusią širdies sveikatą, taip pat psichologinę naudą, įskaitant mažiau streso ir mažesnę depresijos patirtį. Tuo pačiu padidėja jūsų šansai užmegzti sėkmingesnius santykius ateityje.
   • Atleisti tam, kas padarė blogą, yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai nereiškia, kad ignoruojate įskaudintą elgesį, bet kad neleidžiate jiems ir toliau jus varginti.
   • Atleisti kam nors dar nereiškia, kad reikia būti susitaikiusiam su tuo žmogumi. Priklausomai nuo situacijos, tai gali būti neįmanoma arba gera mintis. Atleidimas yra tiesiog viso savo susierzinimo ir visų keršto troškimų atsisakymas.
   • Stenkitės užjausti ir užjausti jus įskaudinusį asmenį, kad ir kaip sunku tai būtų. Turite suprasti, kad žmonės dažnai įskaudina kitus, nes jie taip pat kenčia.
   • Taip pat turėtumėte sau atleisti, jei turite kažkokią atsakomybę už praeities skausmą. Svarbu pripažinti savo atsakomybę, bet nesustoti ties ja. Atleisk sau per empatiją ir supratimą.

2. 

   
   
   Nustok sau leisti tapti auka. Nors jūsų praeities skausmą sukelia kažkas kitas, tas asmuo nėra atsakingas už jūsų sprendimą toliau pasinerti į praeitį. Pirmas žingsnis pasveikus yra atgauti savo gyvenimo kontrolę ir suvokti, kad jūs turite galią padaryti savo ateitį geresnę nei praeitis.
   • Jei ir toliau kaltinate tave įskaudinusį asmenį dėl bet kokių neigiamų dalykų jūsų gyvenime, tuomet jūs leidžiate tam žmogui jus kontroliuoti. Kai kitą kartą kils tokia mintis, primink sau, kad tai kontroliuoji tu. Tada pabandykite pagalvoti apie teigiamus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte geriau.
   • Greičiausiai pasijusite stipresnis, kai įgausite savo sveikimo kontrolę. Norėdami nustoti leisti kitiems valdyti jūsų veiksmus ir emocijas, susikurkite planą, kaip atsisakyti praeities skausmo. Galite priimti kitų patarimus, tačiau nepamirškite sau priminti, kad pats esate atsakingas už savo gyvenimą.

3. 

   
   
   Pakartokite teigiamus teiginius sau. Jei anksčiau jūsų savivertė kenkė savigarbai, skirkite kelias minutes, kad apmąstytumėte savo teigiamiausias savybes. Kiekvieną dieną priminkite sau, kad esate nuostabus ir vertas žmogus.
   • Įvairiais būdais patvirtinkite savo meilę sau. Galite apie tai dainuoti, rašyti, garsiai pasakyti ar šnabždėtis sau. Sukurkite meno kūrinį iš teigiamų žodžių junginio ir laikykite jį ten, kur dažnai matysite.

4. 

   
   
   Išreikškite savo jausmus. Leidimas išreikšti jaučiamą skausmą ir nuoskaudą padės jaustis lengviau. Apie tai, kas nutiko, galite parašyti savo žurnale arba parašyti asmeniui, kuris jus įskaudino (bet nesiųskite). Išsikvėpimas iš proto padės jums apdoroti emocijas ir suprasti, kodėl skausmas vis dar tvyro.

5. 

   Pažvelk į praeitį. Dažnai žvilgsnis į praeitį gali būti gana neigiamas, tačiau jei pasirenkate tai padaryti dėl tinkamų priežasčių, tai gali padėti išgyventi praeities sielvartą. Jei visada užsitraukiate kaltės jausmą ar kitus neigiamus jausmus dėl savęs, turėtumėte atidžiai išnagrinėti praeities įvykius, kad surastumėte išgyvenamų jausmų priežastį. Tada apsvarstykite priežastis, kodėl jūsų neigiamos emocijos kyla ne iš tiesos.
   • Tai geriausia peržiūrėti trauminius įvykius, dėl kurių be reikalo kaltinate save. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate atsakingas už savo tėvų skyrybas arba kad dėl jūsų kaltės buvo mylimojo išdavystė, atsigręžę į įvykį galėsite suprasti savo mąstymo šaltinį. neigiamas. Jei skirsite laiko situacijos analizei, pastebėsite, kad jūsų sukeltos neigiamos emocijos nėra visiškai pagrįstos faktais.
   • Būkite atsargūs, per daug kaltindami kitus. Šios praktikos tikslas nėra išlaikyti jus įsižeidžiantį kito žmogaus atžvilgiu, bet padėti suvokti priežastis, dėl kurių blogai jaučiate save ir kaip joms užkirsti kelią.

6. 

   Gaukite reikalingą palaikymą. Priklausomai nuo skausmo, kurio bandote atsikratyti, tipo, jums reikės įvairių tipų palaikymo. Negalima paslėpti savo jausmų, jei jaučiatės įstrigę. Kalbėjimasis su kažkuo gali padėti sutvarkyti emocijas, o kartais pakanka vien leisti balsuoti, kad pasijustum geriau.
   • Pasidalykite savo jausmais su draugu ar šeimos nariu, tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote nesusijusią su problema, su kuria susiduriate. Kitas asmuo galės jums geriau padėti, jei bus visiškai nešališkas.
   • Raskite palaikymo grupę, kuri gali padėti jums išspręsti problemas (pvz., Grupė žmonių, kurie vaikystėje prarado mylimąjį arba patyrė traumą).
   • Ieškokite asmens ar grupės terapeuto, kuris specializuojasi praeities skausmo ir traumų gydyme. Terapeutas gali padėti suprasti jūsų emocijų šaltinį ir rasti būdų, kaip įveikti neigiamus jausmus.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Judėjimas pirmyn

1. 

   Susitelkite į pozityvumą. Jei leisite neigiamoms mintims ir prisiminimams „graužti“ jus, jausitės taip, lyg jūsų gyvenime nebūtų vietos pozityvumui ir laimei. Užuot leidę tai nutikti, spręskite problemą priešinga linkme: užpildykite savo gyvenimą daugybe teigiamų dalykų, kad neliktų vietos negatyvui.
   • Nuolat užsiimkite savo tikslais, tokiais kaip mokymasis ar darbas ar dalykai, kurie verčia jus jaustis gerai, pvz., Savanorystė ar kokybiškas laiko praleidimas su drauge.

2. 

   Paverskite skaudžią patirtį mokymosi galimybėmis, o neigiamų minčių ištaisymas gali būti naudingas jums judant į priekį. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu yra patyręs skausmą, tačiau asmeninio augimo galimybių radimas padės jums įveikti savo skausmą.
   • Pavyzdžiui, galbūt jūs kenčiate, nes mylimas žmogus išsiskyrė su jumis. Užuot prisidėjęs prie šio skausmo, pabandykite jį pakoreguoti taip: „Jaučiu skausmą, nes praradau mylimą žmogų, bet iš tų santykių išmokau daug ir naudosiu. Naudokite šią pamoką būsimiems santykiams “.
   • Kitas pavyzdys: galbūt kažkas su jumis nesielgė gerai. Galite tiksliai sureguliuoti patirtį: „Žmogus mane žeidžia, bet aš esu stiprus ir atsparus, ir to žmogaus elgesys manęs nesutrikdys“.

3. 

   Atkreipkite dėmesį į klajojančias mintis. Pradėdami galvoti apie tai, kas nutiko, švelniai pašalinkite juos iš savo proto ir priminkite sau, kad sutelkiate dėmesį į savo dabartinį gyvenimą.Galite pripažinti skaudžius prisiminimus, kai jie kyla, tačiau greitai juos pakeisdami teigiamais gyvenimo priminimais padėsite į tai neįsigilinti.
   • Kai jus domina mintys apie praeitį, pakartokite šį sakinį: „Aš turėjau nelaimingą praeitį, bet aš gyvenu dabartimi ir neturiu laiko jaudintis dėl praeities, nes Aš sutelkiu dėmesį į _______ “.
   • Arba galite skirti šiek tiek laiko ir surašyti visus teigiamus dalykus savo gyvenime. Jei užpildysite savo mintis džiugiomis mintimis, atsikratysite neigiamų minčių.

4. 

   Būkite atviri kitiems. Jei buvote įskaudintas praeityje, lengva galvoti, kad kiti jus ir toliau skaudins ateityje. Deja, dėl tokio mąstymo jūs sukursite pykčiu pagrįstus santykius. Jei norite ateityje užmegzti sveikus santykius, turite padaryti viską, kad atleistumėte pyktį ir vengti daryti prielaidas apie blogiausius kitus, remiantis praeityje patirtais išgyvenimais. praeitis. skelbimas

Patarimas

• Ugdydami neapykantą kitiems, būsite sunerimę, prislėgti ir pikti. Ironiška, bet tai visiškai neturi jokio poveikio asmeniui, todėl tai tikrai nepadarys nieko gero, išskyrus tai, kad tave apgailės.
• Priklausomai nuo situacijos, jums gali būti naudinga vadovaujama meditacija ar kognityvinė elgesio terapija. Daugelis žmonių pastebėjo, kad religinė praktika taip pat yra gana naudinga.
• Apmaudas yra priklausomybę sukelianti psichinė būsena, ir jūs turite sunkiai dirbti, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis. Nesitraukite ir nesistenkite įveikti šio nesveiko modelio!