Turinys

• Žingsniai

Paprastai mėnesinių ciklas trunka nuo trijų iki septynių dienų. Jei mėnesinės yra ilgesnės arba atrodo dažniau, galbūt norėsite rasti būdų, kaip geriau kontroliuoti hormonus ir sutrumpinti mėnesinių ciklą. Kontraceptinės tabletės ir spiralė yra du patikimiausi jūsų ciklo sutrumpinimo ir valdymo metodai; tačiau kai kurie natūralūs metodai, tokie kaip mankšta, svorio metimas ir pakankamas miegas, taip pat pasirodė esą veiksmingi.

Žingsniai

1 metodas iš 2: raskite medicinos metodų

1. 

   Išbandykite kontraceptines tabletes. Jei norite, kad jūsų ciklas būtų trumpesnis ir lengvesnis, gali padėti kontraceptinės tabletės. Paklauskite savo gydytojo apie tai, ar pradėti vartoti kontraceptines tabletes.
   • Dauguma geriamųjų kontraceptikų yra pakuotėje po 28 tabletes. Pirmosiose 21 tabletėje yra dviejų tipų moteriški lytiniai hormonai - estrogenas ir progestinas, kurie padeda išvengti ovuliacijos. Kitos septynios tabletės yra placebo be jokių hormonų.
   • Kai suvartosite didžiąją dalį kontraceptinių tablečių, jūsų kūnas kraujuos panašiai kaip jūsų mėnesinių ciklas. Tačiau biologinis kraujavimo procesas visiškai skiriasi nuo menstruacijų. Paprastai vartojant kontraceptines tabletes moterims bus trumpesni ir lengvesni mėnesinių ciklai.

2. 

   
   
   Naudokite vieną iš naujų geriamųjų kontraceptinių tablečių su 24 dienų ciklu. Tai reiškia, kad turite 24 hormonines tabletes, o ne 21, ir tik 4 placebo tabletes. Tai padės apriboti kraujavimą („ciklą“) iki 4 ar mažiau dienų.
   • Garantuojama, kad šis metodas neveiks, tačiau jei jį palaikysite kelis mėnesius, jūsų kūnas pasitaisys ir pradės trumpiau judėti. Apsisprendimas yra raktas į sėkmę, nes daugelis žmonių negauna patenkinamų rezultatų, kol nuolat vartoja vaistą 3 ar daugiau mėnesių.

3. 

   
   
   Sužinokite apie „ciklo pailginimo“ kontraceptines tabletes. Tai dar vienas labai efektyvus pasirinkimas moterims, turinčioms mėnesinių ciklo problemų, nes tai gali pašalinti nemažai periodų! Dauguma „ciklo neštuvų“ tris mėnesius duos tablečių, kuriose yra moteriškų hormonų, kartu su vienu kraujavimu („ciklas“). Tai reiškia, kad menstruacijos gausite vidutiniškai kartą per tris mėnesius, o ne kartą per mėnesį.
   • Atkreipkite dėmesį, kad šis metodas nebūtinai sutrumpins mėnesines, tačiau padės sumažinti periodų skaičių, taip pat verta pabandyti.

4. 

   
   
   Žinokite apie kontraceptinių tablečių šalutinį poveikį. Prieš pradėdami geriamųjų kontraceptinių tablečių vartojimą, turite gauti gydytojo „sutikimą“, kad neturite sveikatos problemų, kurios trukdo vartoti šį vaistą. Taip pat turėtumėte ieškoti galimo šalutinio poveikio, ypač per pirmuosius kelis vartojimo mėnesius.
   • Vienas dažniausių šalutinių reiškinių yra vidurio ciklo vidurys. Tai reiškia, kad tomis dienomis, kai vartojate vaistą, galite kraujuoti, nes jūsų kūnas prisitaiko prie moteriškų hormonų atsargų. Šis reiškinys palaipsniui išnyks pavartojus vaistą keletą mėnesių iš eilės.
   • Kiti galimi šalutiniai poveikiai yra spaudimas krūtinėje, pykinimas, pilvo spazmai, edema, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas ir svorio padidėjimas.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jei vartodami dabartinę piliulę ir toliau turėsite nenumatytų šalutinių reiškinių, galite pasitarti su savo gydytoju, kad pakeistumėte kitą etiketę. Skirtingi vaistai turi skirtingą estrogeno ir progesterono santykį, ir žmonėms paprastai reikės kelių bandymų rasti tinkamą vaistą.

5. 

   Paklauskite savo gydytojo apie spiralės įdėjimą. Gimdos spiralė yra iš vario arba plastiko pagamintas T formos įtaisas, įterpiamas į moters gimdą, kad būtų išvengta nėštumo. Skirtingi spiralės tipai gali padėti sutrumpinti mėnesinių ciklą.
   • Vario spiralė yra pigesnė ir ilgesnė (iki 10 metų), tačiau dėl to jūsų ciklas bus vis labiau susiaurintas, todėl jums tai nėra protinga galimybė pabandykite sutrumpinti (ir (arba) sušvelninti) savo ciklą.
   • Tačiau spiralė „Mirena“ būtų puikus pasirinkimas. Šiuose žieduose yra progesterono ir jie yra „auksinio standarto“ gimimo kontrolės prietaisas. „Mirena“ kontracepcijos veiksmingumas yra beveik 100%, gyvenimo trukmė - iki 5 metų, taip pat žymiai sumažėja ciklas (o kai kurioms moterims įmanoma visiškai nutraukti ciklą).
   • IUD Mirena minusas yra jo kaina, paprastai tai kainuos kelis šimtus dolerių. Tačiau, jei galite tai sau leisti, tai yra geriausias pasirinkimas, kuris padės jums sutrumpinti ir sumažinti jūsų ciklą.

6. 

   Sužinokite apie spiralę. Daugelis žmonių dažnai renkasi kontraceptines tabletes vien dėl to, kad nežino apie spiralę, ir atrodo, kad geriamosios tabletės yra „paprastesnis“ (o galbūt ir „mažiau baisus“) variantas, nes tu reikia įsidėti instrumentą į įsčias.
   • Tačiau žmonės, žinantys apie spiralę, dažniau renkasi šį metodą, nes supranta didelę jo naudą. Tai ne tik padeda sutrumpinti ir sumažinti ciklą, bet ir yra pats efektyviausias kontracepcijos metodas, nors jo kaina yra gana didelė, tačiau atsižvelgiant į naudojimo laiką iki 5 metų, spiralės naudojimas sutaupys pinigų. daug daugiau nei pirkti nuolatines kontraceptines tabletes.

7. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl ilgo ciklo įvykių ir daugybės pažeidimų. Kai kuriais atvejais tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės, kuriai reikalinga diagnozė ir gydymas, požymis, todėl patartina kreiptis į gydytoją, kad prireikus jį sustabdytų ar gydytų. .
   • Nors jūsų mėnesinių ciklo trukmė ir intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi, yra daugybė įspėjamųjų veiksnių dėl sveikatos problemų. Jei jums reikia suvartoti dvigubai daugiau tampono nei įprastai, kraujo krešulys turi būti ilgesnis nei parą ciklo metu, tamponas ar tamponas (tamponas) yra pilnas tik per vieną valandą, jį reikia pakeisti gimę visą naktį, ciklas trunka ilgiau nei savaitę arba turite tokių simptomų kaip nuovargis ir dusulys, turėtumėte kreiptis į ginekologą.
   • Yra daugybė priežasčių, galinčių sukelti nenormaliai gausų mėnesinių kraujavimą. Priežastys yra nuo gerybinio hormonų disbalanso, pvz., Hipotirozės, arba nuo tam tikrų vaistų vartojimo, tačiau jie taip pat gali būti gana rimti. Vėžys ir kiaušidžių ligos gali sukelti nenormalų kraujavimą. Gydytojas turi tai išsiaiškinti apžiūrėdamas dubenį ir peržiūrėdamas jūsų medicininę dokumentaciją. Atsižvelgiant į gydytojo sprendimo priežastį, gali prireikti kraujo tyrimų, rentgeno ir ultragarsinių tyrimų.
   • Gydymas priklausys nuo kraujavimo priežasties. Gydant geležies, kontraceptines tabletes ar intrauterinį prietaisą (IUD), šie simptomai bus lengviau.
   • Prieš mėnesines įsitikinkite, kad žinote, ką turite žinoti, pavyzdžiui, nevalgyti prieš naktį ar sekti mėnesinių ciklą. Taip pat turėtumėte turėti sąrašą vaistų, kuriuos vartojate, gyvenimo pokyčius, patiriamus simptomus ir visus klausimus, kuriuos turite užduoti savo gydytojui.
   skelbimas

2 metodas iš 2: išbandykite natūralius metodus

1. 

   Palaikykite aktyvią rutiną. Reguliarus ir reguliarus fizinis krūvis teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir palengvins bei sutrumpins jūsų ciklą.
   • Jei turite antsvorio, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie sveiką svorio metimo planą. Išlaikius sveiką svorį jūsų ciklas bus lengvesnis ir trumpesnis.
   • Nepaisant svorio, sėsliems žmonėms mėnesinės paprastai būna ilgesnės. Vidutinis fizinis krūvis - nuo 45 minučių iki valandos per dieną - padės sutrumpinti mėnesinių ciklus.Galite žaisti jums patinkantį sportą, greitai pasivaikščioti, atlikti kardio pratimus ar bėgioti.
   • Būkite labai atsargūs ir nepersistenkite. Kartais per didelis fizinis krūvis gali visiškai sustabdyti mėnesines. Tai gali būti labai pavojinga, ypač jei treniruotės metu neturite tinkamos mitybos. Prieš koreguodami savo fitneso planą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

2. 

   Koreguokite savo mitybą. Nors vis dar kyla daug ginčų dėl dietos poveikio menstruacijoms, keli tyrimai parodė, kad mažai riebalų ir angliavandenių turinti dieta padeda sutrumpinti laikotarpius. Menstruacinis periodas.
   • Dieta, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, vaisiai ir daržovės, mažai riebalų ir alkoholio, gali sumažinti menstruacijų simptomus, tokius kaip mėšlungis ir emocijas. netaisyklinga. Tai padės sutrumpinti mėnesinių ciklo trukmę.
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad mažai riebalų turinti dieta bent šiek tiek sutrumpina mėnesinių ciklus.
   • Kadangi svorio metimas padės sutrumpinti jūsų ciklą, dietos koregavimas, jei turite antsvorio, taip pat gali padėti numesti svorį ir sutrumpinti mėnesinių ciklą. Tačiau prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl svorio metimo, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

3. 

   Pagerinkite miego laiką. Pertraukiamas ar nepakankamas miegas gali sukelti stresą, todėl jūsų ciklas taps ilgesnis ir skausmingesnis. Nustatę reguliarų, sveiką miego grafiką, galėsite efektyviau reguliuoti emocijas.
   • Net kelios valandos miego gali sukelti stresą, pyktį ir nerimą. Visa tai gali pakeisti jūsų hormonų kiekį ir ilginti ciklą.
   • Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Jūsų kūnas prisitaikys prie šio grafiko ir jūs priprasite prie įprasto miego režimo. Pabudę nustatykite žadintuvą į laiką, kurį planuojate atsibusti. Mygtuko „Snaudimas“ metu miegas bus pertraukiamas, nepatogus, todėl visą dieną jausitės pavargę.
   skelbimas