Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

SMART yra efektyvios tikslų kūrimo sistemos akronimas. Tai reiškia 5 savybes, kurias turi turėti tikslas: specifinė, išmatuojama, pasiekiama, tinkama ir laiko kontrolė. -rišama). „SMART“ metodas yra viena populiariausių ir efektyviausių priemonių realiems ir pasiekiamiems tikslams kelti. Galite būti 300 žmonių organizacijos vadovas arba smulkaus verslo savininkas. Arba tiesiog tas, kuris nori numesti svorio. Kas bebūtumėte, mokymasis nustatyti SMART tikslus gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę.

Žingsniai

1 dalis iš 5: konkretaus tikslo (-ų) nustatymas

1. 

   Nuspręskite, ko norite. Pirmasis tikslų nustatymo proceso žingsnis yra nuspręsti, ko norite pasiekti. Šiame etape galite būti bendri.
   • Nesvarbu, ar tai ilgalaikis, ar trumpalaikis tikslas, dauguma žmonių pradeda nuo bendros idėjos. Pereisite nuo bendrojo prie konkretaus pridėdami išsamią informaciją ir apibrėždami laiką.
   • Pavyzdžiui, jūsų pagrindinis tikslas yra būti sveikam. Tai žinoti yra pirmas žingsnis kuriant konkretų tikslą.

2. 

   
   
   Būk specifiškas. „Specifinis“ yra „S“, esantis SMART. Jūsų šansai pasiekti konkretų tikslą bus didesni nei bendras tikslas. Taigi jūsų užduotis šiame etape yra analizuoti 1 žingsnyje pateiktą mintį į kažką konkretaus.
   • Dažniausiai tai yra laiko klausimas. Naudodamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu, turėtumėte savęs paklausti, ką reiškia „sveikiau“? Gal daugiau mankštos? Svorio metimas? Valgyti subalansuotą meniu? Visi ingredientai yra susiję su sveikata ir priklauso nuo to, ką norite daryti.

3. 

   
   
   Nustatykite dalyvaujančius žmones. Geras būdas nustatyti konkretų tikslą yra atsakymas į šešis „W“ klausimus: kas (kas), kas (kas), kada (kada), kur (kur), kas (kuris) ir žvaigždė (Kodėl). Pradėkite klausdami, kas dalyvauja.
   • Jei tikslas yra numesti svorį, teisingas atsakymas yra jūs. Tačiau kai kuriuos tikslus reikia derinti su kitais.

4. 

   
   
   Paklauskite, ką norite nuveikti. Tai yra pagrindinis klausimas, ko jūs tikitės pasiekti.
   • Jei norite numesti svorio, turėtumėte pradėti atsakyti į klausimą „ką“ konkrečiau! Kiek svorio norite numesti?

5. 

   Nustatykite, kur tai įvyko. Nustatykite, kur kovojate dėl savo tikslo.
   • Jei norite numesti svorio, galite sportuoti darbe (vaikščioti per pietų pertrauką), namuose (svorio metimo pratimai) ir sportuoti.

6. 

   Pagalvok, kada tai įvyko. Sukurkite konkretų tvarkaraštį ir terminą savo tikslams pasiekti. Tai bus sutelkta proceso pabaigoje tikslui pasiekti. Kol kas galvojate tik apie bendrą vaizdą.
   • Jei tikslas yra numesti 10 kg, tai galite pasiekti per kelis mėnesius. Kita vertus, jei tikslas yra gauti fizinius duomenis, tai gali užtrukti keletą metų.

7. 

   Nuspręskite proceso reikalavimus ir apribojimus. Kitaip tariant, ko jums reikia norint pasiekti savo tikslą? Su kokiomis kliūtimis susiduri?
   • Jei tikslas yra numesti svorį, reikia sportuoti ir sveikai maitintis. Problema yra vengimas sportuoti ar potraukis saldumynams.

8. 

   Dėl kokios priežasties užsibrėžėte savo tikslus. Nurodykite konkrečias priežastis ir naudą tikslui pasiekti. Suprasti „kodėl“ priežastį yra svarbu norint nustatyti, ar jūsų tikslai atitinka jūsų norus.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra numesti 20 kilogramų, dingstant noru, kad jus pastebėtų daugybė žmonių. Jei tikrasis tikslas yra išgarsėti, o ne būti sveikam, galite pasirinkti kitą būdą tam tikslui pasiekti. Galite praktikuotis, kad būtumėte atviresni, o ne tik savo išvaizda.
   skelbimas

2 dalis iš 5: Apskaičiuojamo tikslo nustatymas (M)

1. 

   Sukurkite „metriką“ rezultatams įvertinti. Jūsų užduotis yra nustatyti sėkmės standartą. Tai leidžia jums lengviau kontroliuoti procesą ir žinoti, kada pasieksite savo tikslus.
   • Standartai gali būti kiekybiniai arba kokybiniai.
   • Jei įmanoma, nurodykite konkretų tikslo skaičių. Tokiu būdu suprasite, ar atsiliekate, ar ne.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti svorį, galite nustatyti 15 kg svorio tikslą. Jūs žinote savo dabartinį svorį, todėl bus lengviau nustatyti, kada galėsite įgyvendinti savo tikslą. Kokybės tikslas gali būti „noriu įsirengti į džinsus, kuriuos vilkėjau prieš penkerius metus“. Taigi jūsų tikslai yra išmatuojami.

2. 

   Užduokite klausimus, kurie sustiprina jūsų dėmesį. Galite užduoti kuo daugiau klausimų, kad įsitikintumėte, jog jūsų tikslas yra apskaičiuojamoje eilutėje:
   • Kiek? Pavyzdžiui, "Kiek svorio norite numesti?"
   • Kiek? Pavyzdžiui, "Kiek kartų per savaitę norite eiti į sporto salę?"
   • Kaip sužinoti, ar pasiekiau savo tikslą? Ar tada, kai žengiu ant svarstyklių ir matau, kad numečiau 10 kg? ar 20 kg?

3. 

   Patikrinkite ir apskaičiuokite pažangą. Apskaičiavę tikslus galite lengvai nustatyti, ar esate teisingame kelyje.
   • Pavyzdžiui, tikslas yra numesti 10 kg, o jūs atsikratėte 8 kg, jūs žinote, kad tuoj baigsi. Kita vertus, jei praėjo mėnuo ir jūs atsikratėte tik 1 kg, laikas pakeisti savo strategiją.
   • Parašykite dienoraštį. Tai puikus būdas stebėti savo pastangas, rezultatus ir jausmus.Skiriant žurnalui 15 minučių per dieną, galima lengviau užrašyti viską, kas konkretu, ir sumažinti stresą, susijusį su tikslų įgyvendinimu.
   skelbimas

3 dalis iš 5: Užtikrinimas, kad tikslą galima atlikti (A)

1. 

   Įvertinkite savo ribas. Turite įsitikinti, kad jūsų tikslas yra pasiekiamas. Priešingu atveju jūs tapsite depresija.
   • Apsvarstykite sunkumus ir kliūtis, su kuriomis galite susidurti, ir kaip jas įveiksite. Norėdami pasiekti savo tikslus turite susidurti su iššūkiais. Čia kyla klausimas, ar sugebate pasiekti savo tikslus ir įveikti iššūkį.
   • Būkite sąžiningas dėl laiko, skirto tikslams pasiekti, taip pat apie kilmę, asmeninį supratimą ir fizinius apribojimus. Pagalvokite apie savo tikslus realistiškai, jei nemanote, kad galite juos pasiekti, tada nustatykite naują tikslą.
   • Pavyzdžiui, tikslas yra svorio metimas. Jei galite įsipareigoti kiekvieną savaitę skirti laiko mankštai ir esate pasirengęs pakeisti savo dienos meniu, tai 10 kg numesti per 6 mėnesius yra pateisinama. Numesti 30 kg neįmanoma, jei negalite kasdien sportuoti.
   • Vertindami tikslus, popieriuje užrašykite savo apribojimus. Tai padeda pagerinti bendrą užduoties vaizdą.

2. 

   Įvertinkite savo įsipareigojimų lygį. Net jei pasieksite teorinį tikslą, turite įsipareigoti siekti jo. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar esate pasirengęs įsipareigoti pasiekti savo tikslą?
   • Ar esate pasirengęs koreguoti daugiau ar mažiau savo gyvenimą?
   • Jei ne, ar yra dar kokių nors tikslų, kuriuos galite įgyvendinti?
   • Jūsų tikslas ir įsipareigojimų lygis turėtų atitikti. Pradžioje galite lengvai įsipareigoti numesti 10 kg, tačiau 30 kg atrodo kiek pribloškiantis. Būkite sąžiningas sau dėl pokyčių, kuriuos norite atlikti

3. 

   Išsikelkite tikslus, kuriuos galima padaryti. Įvertinę iškilusius iššūkius ir įsipareigojimo lygį, galite prireikus koreguoti savo tikslus.
   • Jei nuspręsite, kad jūsų dabartinis tikslas yra pasiekiamas, galite pereiti prie kito žingsnio. Bet jei padarysi išvadą, tai nėra pagrįstas tikslas arba koreguok. Tai nereiškia, kad jūs atsisakote, o jūs tiesiog pritaikote savo tikslus, kad jie atitiktų tikrovę.
   skelbimas

4 dalis iš 5: Tinkamo tikslo (R) nustatymas

1. 

   Atspindėk savo norus. Glaudžiai susijęs su tikslo įgyvendinamumu. Tai SMART raidė „R“. Čia kyla klausimas, ar pats galite pasiekti tikslą.
   • Atėjo laikas grįžti prie klausimo „kodėl“. Paklauskite savęs, ar šis tikslas tikrai išpildo jūsų norus, ar yra dar vienas jums svarbesnis tikslas.
   • Pavyzdžiui, jūs kreipiatės į kolegiją. Jūs turite galimybę gauti fizinį pažymėjimą iš prestižinio universiteto. Tikslą galima pasiekti. Bet ne tai jus džiugina, todėl pakoreguokite savo tikslus. Anglų kalbos studijos bendrojoje kolegijoje jums gali būti geresnės.

2. 

   Apsvarstykite kitus tikslus ir scenarijus. Turite apsvarstyti, ar tas tikslas atitinka kitus jūsų gyvenimo tikslus. Konfliktas tarp planų gali sukelti problemų.
   • Kitaip tariant, svarbu nustatyti, ar šis tikslas tinka jūsų gyvenimui.
   • Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra įstoti į prestižinį universitetą. Bet jūs taip pat norite perimti šeimos verslą kitiems 2 metams. Visų pirma šeimos verslas, esantis netoli universiteto, sukeltų konfliktą. Reikia persvarstyti abu tikslus.

3. 

   Atitinkamai pakoreguokite savo tikslus. Jei nuspręsite, kad jūsų tikslas yra aktualus ir neprieštarauja jūsų kitam planui, galite pereiti prie paskutinio žingsnio. Jei ne, turite šiek tiek pakoreguoti.
   • Jei kyla abejonių, sekite savo aistra. Tikslas, kuris jums tikrai rūpi, yra tiek aktualesnis, tiek pasiekiamas nei tas, kuris jus domina. Tavo tikslas, įgyvendinantis tavo svajones, bus labiau motyvuojantis ir prasmingesnis.
   skelbimas

5 dalis iš 5: Termino tikslo nustatymas (T)

1. 

   Pasirinkite laiko tarpą. Tai reiškia, kad tikslui reikia nustatyti terminą arba jį nustatyti.
   • Nustačius tikslo laiko juostą, nustatomi ir susiejami konkretūs veiksmai, kurių turite imtis, kad pasiektumėte tikslą. Tai pašalina „kada nors ateityje“ neaiškumą, kuris kartais netgi skatina.
   • Nenustačius laiko juostos, neturėsite spaudimo pasiekti savo tikslų, todėl dažnai jaučiatės prislėgtas.

2. 

   Nustatykite ženklą kaip standartą. Ypač ilgalaikiams tikslams suskirstykite juos į mažesnius tikslus. Tai leidžia lengviau apskaičiuoti pažangą ir perimti kontrolę.
   • Pavyzdžiui, jei tikslas yra numesti 10 kg per 5 mėnesius, galite nustatyti standartinį tikslą numesti pusę svaro kiekvieną savaitę. Šis tikslas skamba mažiau sunkiai nei didelis tikslas ir suteikia nuoseklesnę motyvaciją. Galite atsisiųsti dietos ir fizinio krūvio kontrolės programą, kad atliktumėte veiksmus, kurių turite imtis, kad pasiektumėte savo dienos tikslus. Jei jaučiatės priblokštas, galite grįžti atgal ir atitinkamai pakoreguoti savo tikslus.

3. 

   Susitelkite į ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus. Pažanga, atitinkanti jūsų tikslus, reiškia stebėti dabar ir ateityje. Ką tik sukurtame tvarkaraštyje galite savęs paklausti:
   • Ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą? Jei tikslas yra numesti 10 kg per 5 mėnesius, tada dienos tikslas gali būti 30 minučių. Arba pereikite prie sveikų užkandžių, kuriuose vaisiai ir riešutai yra vietoj bulvių traškučių.
   • Ką galiu padaryti per kitas 3 savaites? Atsakymas gali būti susijęs su valgio meniu ir mankštos tvarkaraščiu.
   • Ką galiu padaryti ilgainiui, kad pasiekčiau savo tikslą? Dėmesys svorio metimui. Susitelkite į sveikos mitybos įpročių ir ilgalaikio aktyvaus gyvenimo būdo formavimą. Galite apsvarstyti galimybę eiti į sporto salę ar prisijungti prie sporto komandos.
   skelbimas

Patarimas

• Išvardinkite savo tikslo pasiekimo etapus. Įvykdę nedidelį tikslą, galite apdovanoti save. Šiek tiek paskatinimo taip pat gali padėti jus motyvuoti.
• Pabandykite sudaryti žmonių ir išteklių, kurių reikia tikslui pasiekti, sąrašą. Tai padeda jums sukurti tinkamą strategiją

Įspėjimas

• Nenustatykite per daug tikslų, jei negalite jų suskirstyti pagal prioritetus. Jausitės nieko nepasiekę ir priblokšti.