Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Ar jūs esate tas, kad sėdite kampe ir norite, kad niekas neateitų ir nesikalbėtų su jumis vakarėliuose? Jei taip yra, turite suprasti, kad jūs ne vienas turite problemų bendraudami. Jei norite būti tikri bendraudami, turite sukurti pasitikėjimą savimi ir praktikuotis, kad pagerintumėte savo socialinius įgūdžius. Jei pasiseks, būsite tas, kuris sužibės būsimame vakarėlyje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pasitikinčios išvaizdos kūrimas

1. 

   Priimk savo asmenybę. Daugelis žmonių gyvena intravertą gyvenimą, o tai reiškia, kad jums patogiau būti vienam ar galvoti savarankiškai. Jei toks esate, neverskite savęs iškart tapti atviru, bendraujančiu asmeniu. Šis veiksmas gali sukelti stresą, nerimą ir širdies ligas. Verčiau praleiskite laiką socialinei veiklai, kuri jums patinka, ir pabandykite kalbėtis su žmonėmis.
   • Priimdami intravertišką prigimtį, užuot bandę padidinti savo santykių skaičių, galite sutelkti dėmesį į savo socialinių santykių kokybę.

2. 

   
   
   Suprasti pasitikėjimo svarbą. Jūs esate įsitikinęs, kad bendraujate tada, kai domitės kitais ir jaučiate, kad esate išgirstas. Šie įgūdžiai kartu su galimybe priversti kitus pasijusti girdimais yra socialinės kompetencijos. Tyrimai rodo, kad socialinių kompetencijų tobulinimas padidina teigiamą suvokimą ir priėmimą socialinėse situacijose. Socialinių gebėjimų ugdymas gali sukurti sau galimybių, nes jūs labiau linkę kreiptis į kitus.
   • Kaip jūs save matote kaip vieną iš labiausiai paplitusių jūsų pasitikėjimo veiksnių. Galite manyti, kad socialinėse situacijose paliekate blogą įspūdį kitiems, bet tikriausiai tik bandote rasti įrodymų, patvirtinančių jūsų pačių įsitikinimus.

3. 

   
   
   Venkite neigiamų minčių. Jei nesate tikri, kad bendraujate, galite lengvai rasti įrodymų, patvirtinančių tai, nes žmonės dažniau patiria panašius dalykus, kaip jų prognozės. Verčiau pakoreguokite situaciją, kad iššūkis būtų toks, kokį matote patys. Užfiksuokite savo neigiamas mintis ir paklauskite savęs, ar girdėjote ar nematėte įrodymų, patvirtinančių mintį.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate lauke ir galvokite taip: „Aš žinau, kad visi čia mano, kad man nuobodu, nes kalbu nuobodžiai“. Nustokite mąstyti neigiamai ir paklauskite savęs, kas įrodo, kad mintis yra teisinga.

4. 

   
   
   Patikrinkite savo įsitikinimus. Pradėję ieškoti įrodymų, patvirtinančių jūsų jausmus, patvirtinkite tuos įrodymus, kad sužinotumėte, ar tai yra to, kad viskas nekontroliuojama. Nemanykite, kad kito žmogaus reakciją sukėlėte jūs, nes tai verčia jus jaustis prislėgtą. Supraskite, kad kitų žmonių reakcija yra tai, ką jie nori padaryti. Savo prielaidas galite nukreipti į empatiją kitiems, rūpindamiesi tuo, kas jiems nutiko.
   • Pavyzdžiui, matote, kad kažkas rodo požiūrį, manote, kad jam nepatinka tai, ką jūs turite pasakyti, arba matote, kad kažkas anksti nutraukia pokalbį ir išeina. Paklauskite savęs, ar yra kitų priežasčių. Asmuo, rodantis požiūrį, gali jaustis blogai ar nepatogiai savo vietoje, arba ką tik pamatė, kad užeina kažkas, kas jam nepatinka. Anksti išvykstantis asmuo gali vėluoti į susitikimą ir pamiršti jį paminėti. Arba jie patiria stresą ir turi būti vieni.

5. 

   Parodykite užuojautą kitiems. Jei parodysite simpatiją kitiems, bendraudami su jais galėsite sukurti teigiamą atmosferą. Kuo pozityvesni jūsų socialiniai santykiai, tuo daugiau pasitikėjimo galite sukurti. Gebėjimas suvokti socialines situacijas ir parodyti empatiją yra svarbi ryšių su žmonėmis dalis.
   • Pvz., Jei jūsų draugė išeina anksti, tuomet galite siųsti tekstą ar paskambinti ir paklausti, ar jai viskas gerai. Ji įvertins jūsų supratimą ir supratimą.

6. 

   Palaikykite sveikus lūkesčius. Kartais žmonės nesugeba užmegzti ryšio, nepaisant to, kad stengiasi bendrauti ir motyvuoti save. Tai visiškai natūralu ir visi turi tai patirti. Norėdami sukurti socialinį pasitikėjimą, nepamirškite, kad nesate atsakingi už kitų jausmus ar veiksmus.
   • Jei bandote užmegzti pokalbį su kuo nors, bet jis neatsako, tai yra asmens kaltė, o ne jūs. Pamiršk tai ir eik toliau. Kažkas norės su jumis pasikalbėti, arba bent jau turėsite pakankamai socialinių įgūdžių, kad galėtumėte bendrauti ir mandagiai bendrauti.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Socialinių įgūdžių tobulinimas

1. 

   Parodykite rūpestį kitais. Stenkitės, kad visi jaustųsi patogiai, būtų vertinami ir girdimi. Jūsų sugebėjimas atlikti šiuos veiksmus yra jūsų socialinis pajėgumas ir gali padėti labiau pasitikėti savimi. Turite žinoti apie žodinius ar neverbalinius ženklus, kuriuos siunčiate kitiems. Tai padeda suvokti, kaip patobulinti savo socialinius įgūdžius.
   • Pavyzdžiui, supraskite, kad vengti akių kontakto ar susikryžiuoti rankomis socialinėse situacijose yra nemalonus elgesys su kitais.

2. 

   Skatinti neverbalinį bendravimą kūno kalba. Kūno kalba, užtikrinanti pasitikėjimą savimi ar galingą laikyseną. Tyrimai rodo, kad stovėdamas galingai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir atrodyti patogiau. Galinga laikysena gali būti atsistojus kojas ir rankas ant klubų ar už galvos. Tai atvira ir plati laikysena.Keli savimi pasitikinčios kūno kalbos pavyzdžiai:
   • Atsisėskite tiesiai, krūtinė ir pečiai atviri. Padėkite ranką ant stalo arba padėkite vieną ranką už kėdės.
   • Stipri kūno laikysena, plati laikysena, pečiai ir rankos plačiai atmerktos.
   • Stipriai paspauskite ranką, kad susisiektumėte su kitais ir padėtumėte jiems prisiminti, kas jūs esate.
   • Šypsokis parodydamas, kad domiesi ir džiaugiesi.
   • Užmegzkite akių kontaktą, kad kiti žinotų, jog klausotės. Dauguma žmonių jaučiasi patogiai, užmezgę akis 60% laiko, o akys ilsisi ir vengia spoksoti į kitus.
   • Laikykitės laikysenos, venkite nemalonumų ar lingavimų, kad neatrodytumėte susirūpinę.

3. 

   Kalbėkite aiškiai. Norėdami pasirodyti pasitikintys savimi, turite kalbėti aiškiai ir saikingai, kad kiti girdėtų. Koreguokite balso aukštį kalbėdami žemais tonais. Tyrimai parodė, kad pakėlus balso toną iki vidutinio diapazono prieš grįžtant prie žemų tonų, gali atsverti jūsų pasitikėjimas, tvirtumas ir neatrodo, kad prašote leidimo. Išmokę tokiu būdu pritaikyti kalbų bendravimą, galite atrodyti patogesni ir labiau pasitikintys socialinėse situacijose. Žmonėms lengviau suprasti, ką jūs sakote.
   • Šnabždesys gali būti sunkiai girdimas ir priverčia žmones galvoti, kad jūs arba nenorite prisijungti prie pokalbio, arba kad jums tai neįdomu.

4. 

   Kalbėkitės protingu greičiu. Nepamirškite kalbėti pakankamai lėtai, kad visi suprastų. Kartais susinervini ir pradedi kalbėti iltimis. Dėl to žmonėms sunku išgirsti ir suprasti jūsų perduodamą žinią. Kad jūsų kalbėjimo dažnis būtų normalus, pabandykite išlaikyti stabilų kvėpavimą viso pokalbio metu.
   • Jei pastebite, kad kalbate greitai arba kalbate per greitai, prieš tęsdami sustokite ir atsikvėpkite.

5. 

   Būk veiksmingas klausytojas. Susitelkite į tai, ką sako kitas žmogus, ir įsivaizduokite save kito žmogaus situacijoje. Tai padaro jus entuziastingesnį ir padeda tinkamai ir giliau reaguoti tęsti pokalbį. Leidžiant kitam žmogui kalbėti, jums bus priminta, kad nereikia apkrauti pokalbio. Tai taip pat yra ženklas, kad jūs gerbiate ir rūpinatės kitų nuomone, padedate gauti daugiau teigiamų socialinių atsiliepimų ir pasitikėjimo savimi.
   • Jei jaudinatės, geriau susitelkite į save, kiek jaudinatės, kaip atsakote. Tačiau tai gali priversti žmones pajusti, kad tavęs tikrai nedomina tai, ką jie sako.
   • Venkite spekuliacinių prašymų, nes jie gali jus nervinti. Verčiau nustokite skirti šiek tiek laiko, kai kitas asmuo baigia kalbėti.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Pasitikėjimo savimi mokymai

1. 

   Įdėkite save į socialines situacijas. Pasitikėjimo socialinėse situacijose stiprinimas yra svarbi galimybė. Laikui bėgant jūsų socialiniai įgūdžiai tobulės ir vystysis, kad padėtų įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Reguliarus socialinis kontaktas padeda jaustis patogiau, laikui bėgant sumažina nerimą. Pabandykite patekti į įvairias socialines situacijas ir meskite sau iššūkį kalbėtis su kitais.
   • Galite pasisveikinti, prisistatyti ar pakalbėti apie bendrą draugą, darbo vietą ar nustatymus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Sveiki, čia puiki vieta rengti vakarėlį. Ar esate išbandę patiekalų?"

2. 

   Vaidmenų žaidimas. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums praktikuoti jūsų socialinius įgūdžius. Jūsų draugas apsimeta kažkuo renginyje ir mokysis prisistatyti, atsistoti tiesiai ir pasitikėti savimi, tada užbaigti istoriją. Tai puikus būdas pratinti žingsnis po žingsnio „į priekį“, norint pristatyti ir užbaigti istoriją.
   • Pavyzdžiui, anonsas gali atrodyti „Sveiki, aš alkanas, Mai draugas“ ir yra daug temų, nuo kurių galite pradėti savo istoriją. Kai kurios istorijos idėjos: bendri draugai, situacijos, kai žmonės susitinka ir pažįsta vienas kitą, arba klausia kito žmogaus apie save, pavyzdžiui, pomėgius ir karjerą.
   • Pabaigta tokia paprasta istorija: „Malonu susipažinti ir tikiuosi, kad turėsime galimybę dar pasimatyti“.

3. 

   Bendraukite su draugų pagalba. Paprašykite draugo jus lydėti į socialinį renginį, kad galėtumėte susitikti su jų draugais. Susitikimas su draugais su draugais yra puikus būdas praktikuoti savo socialinius įgūdžius, nesikreipiant į svečius ar neprisistatant su jais. Jūsų draugas gali jus supažindinti ir prisijungti prie pokalbio, kai jaučiatės pasirengęs.
   • Pavyzdžiui, jūsų draugas sako: "Labas Mai, čia Hoa. Mes einame į tą pačią mokyklą". Tada galite leisti jiems kalbėtis arba prisijungti prie istorijos.

4. 

   Bendruokite nauju būdu. Kai pradėsite labiau pasitikėti savimi, padarykite ką nors naujo ir eikite į vietas, kuriose niekieno nepažįstate. Pabandykite nuvykti į vietą ar renginį, kuriame nesurenkama per daug žmonių. Surask jus dominančią nedidelę grupę ar renginį. Tokiu būdu turėsite daugiau galimybių bendrauti su maža žmonių grupe. Tai taip pat padės išvengti pervargimo.
   • Pavyzdžiui, jei jums patinka laipiojimas uolomis, galite prisijungti prie alpinizmo klubo ir pabendrauti su žmogumi, kuris dalijasi jūsų interesais. Tokiu būdu jūs sukūrėte savo pokalbio įgūdžius. Galite kalbėti apie įrangą, įgūdžius, keliones ir kt.
   skelbimas

Patarimas

• Jūsų kūno kalba siunčia ir gauna žinutes taip, kaip sėdite, valdote save, šypsotės ir taip daro kiti. Kūno kalba apima veido išraiškas, kūno padėtį ir stresą.