Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
12 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
23 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Dideliame renginyje jūs tikrai jaudinatės. Sunku ramiai sėdėti, tolygiai kvėpuoti ar gerai išsimiegoti. Labai svarbu paruošti savo protą ir kūną atpalaiduojančiam renginiui. Patogus įėjimas į renginį padės jums būti sėkmingesniems.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Pasiruoškite įvykiams
Venkite kofeino. Negerkite gėrimų su kofeinu po 12 val. Iki renginio datos. Kofeinas padidina jūsų reakciją ir supratimą apie stresą. Jei jus labai jaudina šis įvykis, naudodami kofeiną jūsų kūnas taps jautresnis stresui. Jūs jausitės labiau atsipalaidavę, jei nevalgysite ir negersite kofeino (pavyzdžiui, šokolado, arbatos, sodos, kavos).
Daryti pratimą. Švelnūs pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar sodo darbai, padės atsipalaiduoti. Mankšta padidina smagių hormonų endorfinų kiekį smegenyse, sumažina stresą ir padeda geriau išsimiegoti. Įsitikinkite, kad dirbate tokia forma, kuri jums tikrai patinka. Sportas neturėtų būti laikomas našta, tačiau turėtų padėti atsipalaiduoti prieš renginį.
Klausykitės raminančios muzikos. Muzika gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti prieš renginį. Venkite klausytis greito ar kieto roko muzikos.Muzika atitraukia jus nuo įvykio ir sumažina streso hormonus. Leiskite muziką garsiai, kad galėtumėte į ją pasinerti.- Jei nemėgstate muzikos, išbandykite kitus blaškančius kūrybinius pomėgius, tokius kaip rašymas, eskizai ar piešimas.
Dušas. Šilta vonia arba dušas padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti prieš renginį. Norėdami pridėti papildomų efektų, į vonią įpilkite ramunėlių, levandų ar mandarinų žievelių arba „African Tram“ aliejaus. Kai mirksi vonioje, stenkis negalvoti apie savo renginį. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.- Mirkykite vonioje 15-20 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Skambinkite šeimai ir draugams. Gera palaikymo sistema gali padėti kontroliuoti jūsų jaudulį. Jūsų šeima ir draugai jus gerai pažįsta ir nori, kas jums geriausia. Jei nenorite kalbėti apie įvykį, jie pašalins jūsų mintis, praneš jiems, kaip jaučiatės. Jie tikrai duos jums padrąsinančių žodžių.
Pozityvus mąstymas. Tikėkite, kad kuo geresni renginio rezultatai pasiteisins. Jei turite neigiamų minčių apie įvykius, atremkite jas teigiamomis ir tvirtomis mintimis. Raskite būdų, kaip sukurti teigiamą ratą apie situaciją. Užuot sakę „Tai per sunku“, pasakykite „Aš tai gerai atliksiu“.
- Prieš savo renginį pasinerkite į optimistiškai nusiteikusius žmones. Neigiami žmonės gali sukelti jums didesnį stresą ir įtarimą sau.
2 metodas iš 2: naudokite atsipalaidavimo metodą
Pabandykite giliai įkvėpti. Raskite ramią erdvę, kurioje nesiblaškysite ir išsirinkite patogią padėtį. Geriausia sėdėti ar atsigulti, o ne gulėti, nes galite permiegoti. Dabar pagalvokite apie tašką žemiau bambos ir pajusite įkvėpimą per tą tašką. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite kaip balioną. Lėtas, gilus kvėpavimas pagerina deguonies tekėjimą jūsų kūne ir padeda atsipalaiduoti.
Pasimatuoti praktikuokite meditaciją. Eikite į ramią vietą, pasirinkite patogią padėtį ir laikykite nugarą tiesią. Užgesinkite ryškumą arba išjunkite šviesą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į oro, patenkančio į jūsų kūną ir išeinančio iš jo, ar kvėpavimo garsą. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kartais jūsų mintys bus išsiblaškiusios, tačiau nukreipkite jas atgal į kvėpavimą.
- Susitelkite į sąmoningumą ir pakvieskite mintis į kvėpavimą, užuot verčiant mintis nustoti veikti tuščiąja eiga.
Pasitelkite fantaziją. Įsivaizduokite vietą ar laiką, kuriame jaučiatės itin atsipalaidavęs ir ramus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad einate į tą vietą. Pagalvokite apie dienos laiką, spalvas, kvapus, garsus, tekstūrą ir ten esančius žmones. Vizualizuodami pasinaudokite visais savo pojūčiais. Pabandykite tai padaryti keletą minučių prieš eidami miegoti.
- Sėdėkite ramioje vietoje ir apsirenkite patogiai, patogiai, kaip įsivaizduojate.
Raumenų atsipalaidavimas. Raskite vietą, kurioje netrukdysite, ir skirkite 15 minučių. Pratimo metu daugiausia dėmesio skirsite kiekvienos raumenų grupės (pvz., Kojų, apatinių blauzdų, ištisų kojų, sėdmenų, pilvo, krūtinės, kaklo ir pečių) lankstymui ir atpalaidavimui. Pradėkite atsipalaiduoti ir sugriežtinti didžiojo piršto raumenis bei dirbti link galvos ir kaklo. 5 sekundes spauskite raumenis, tada 30 sekundžių atsipalaiduokite.
- Kai baigsite visas raumenų grupes, sustokite ir mėgaukitės atsipalaidavimu.
Patarimas
- Gerai jaustis neramiai ir jaudintis dėl įvykio.
- Jei jūsų protas pradeda įsitempti, pabandykite padaryti kažką, kas nesusijusi su įvykiu, ir tai atitrauks jūsų dėmesį.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, ypač kai trūksta oro.
- Tai taip pat padeda kiek įmanoma ištiesti kūno dalis.
- Pasirengimas renginiams, pavyzdžiui, pasirengimas atostogoms, gali padėti rasti ką veikti ir pasijusti labiau pasirengusiam.
- Daryk tai, kas reikalauja susikaupimo, pavyzdžiui, piešti ar rašyti. Tokiu būdu palaipsniui visą dėmesį skirsite veiklai, o ne tam, dėl ko anksčiau jaudinote.
