Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Atleidimas yra būtinas veiksmas. Jei sugebėsite atleisti sąžiningai ir efektyviai, pakeisite savo mąstymą, jausmą ir gyvenimo būdą. Iššūkių priėmimas laikantis požiūrio „aš galiu“ motyvuos jus susitvarkyti. Imdamiesi veiksmų, pakeisdami savo mintis, keisdami emocijas ir ieškodami patarimų iš daugybės vertingų šaltinių, atleisite kitiems ir sau.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Veiksmo inicijavimas

1. 

   Aktyvus kontaktas. Gyvenimui įsibėgėjus, dažnai sunku palaikyti ryšį su draugais. Kai įvyksta konfliktas, kuris visus išskiria, tas atstumas apsunkina santykių išgydymą. Jei norite atleisti kam nors, atlikite pirmąjį žingsnį ištiesdami ranką. Tai padės pasijusti atviresniems ir optimistiškesniems.
   • Žengti pirmą žingsnį visada sunku, o kartais reikia save pastumti.Paprasčiausiai pasakykite sau „Nagi“, tada pasiimk telefoną ir paskambink.

2. 

   
   
   Paprašykite kito žmogaus išklausyti. Nesvarbu, ar nuspręsite planuoti susitikimą akis į akį, ar kalbėtis telefonu ar elektroniniais prietaisais, viskas yra vieno tikslo: norėti, kad kitas asmuo duotų jums laiko išsakyti savo mintis ir jausmus. Aš apie įvykusį konfliktą.
   • Priverskite kitą asmenį nuraminti, kad esate atviras ir pasirengęs juos išgirsti. Tai leis kitam asmeniui jaustis atviriau apie būsimą pokalbį.
   • Jei asmuo atsisako susitikti, nenusiminkite. Norėdami atleisti, galite padaryti keletą dalykų, nesvarbu, ar kitas asmuo sutinka, ar ne. Susitarimas dėl atleidimo proceso galiausiai padeda. Jūs galite parašyti laišką, o ne akis į akį, norėdami išreikšti savo jausmus ir mintis apie kitą asmenį. Žurnalistika padės jums išreikšti savo jausmus ir būti efektyviems.
   • Žurnalų leidyba gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, nes tai sveika palengvinti painiavos ir tvankumo jausmą.

3. 

   
   
   Aptarkite problemą. Kai kurios gyvenimo diskusijos atrodo sunkesnės nei įprastai. Kilus konfliktui ir kilus neigiamoms emocijoms, gali būti sunku pradėti pokalbį. Dabar siekiama surengti pokalbį ir surasti taikų sprendimą dėl jūsų širdies nuoskaudų ir nusivylimų.
   • Pirmiausia padėkokite asmeniui už sutikimą susitikti su jumis.
   • Antra, pasakykite asmeniui, kad jūsų tikslas yra leisti judviem išgirsti vienas kito istoriją ir rasti taikų sprendimą, kad abu galėtumėte judėti toliau.
   • Trečia, išsamiai pasakokite savo istoriją, kurioje perduodate savo jausmus ir mintis.
   • Ketvirta, paklauskite kito žmogaus, ar jis nori ką nors paaiškinti, kol jis pasakoja savo istoriją.
   • Penkta, užduokite klausimus, kurie gali suteikti jums reikalingos informacijos, kad suprastumėte jų tikslą, motyvaciją, mintis ir jausmus.

4. 

   
   
   Atsiprašau dėl jūsų pusės. Beveik kiekvienas konfliktas apima neteisingą kitos šalies veiksmų ir žodžių supratimą ir interpretavimą. Kad padėtis būtų mažiau įtempta, turite padaryti keletą dalykų. Prisiimdami atsakomybę skatinate atvirą diskusiją, taip pat būtina sugalvoti sprendimą.

5. 

   Priimkite prašymą. Jei pokalbio metu kitas asmuo nuoširdžiai atsiprašo, priimkite tai. Net jei esate priverstas pasakyti „Aš priimu jūsų atsiprašymą“, tai vis tiek yra didelis žingsnis link to, kad jaustumėtės atlaidus savo viduje.
   • Priimti atsiprašymą gali būti sunku. Jei darote viską, kad atleistumėte kam nors, galite pasakyti: „Aš priimu jūsų atsiprašymą, aš taip pat bandau atleisti, bet tam reikia laiko“.

6. 

   Parodykite pasirengę žengti į priekį. Jei norite ar esate priversti palaikyti santykius su žmogumi, jūsų elgesys turėtų parodyti, kad esate rimtas. Jūsų santykiai pagerės, jei patirsite atleidimą. Šis procesas apima neapykantos nelaikymą savo širdyje ir nesigilinimą į praeitį. Be to, jūsų noras juoktis ir juokauti su žmogumi taip pat yra atleidimo veiksnys. Palikę konfliktą palengvinsite. Pasinaudokite tuo kaip motyvacija pereiti prie teisingo ir tvirto mąstymo.
   • Bėgant laikui ir reikalams įsibėgėjus, galite pastebėti, kad vis tiek leidote išdavystės jausmui paveikti jūsų elgesį su kitu žmogumi, pasireikšti ginčijantis ir karštame ginče. Gali būti, kad dar nesugebėjote susitvarkyti su įskaudinimo jausmu, todėl dar reikia atlikti tam tikrą darbą. Tai yra įprastas atsakymas, į kurį galite atsakyti pasakydami savo jausmus viešai neatskleistam asmeniui ar kitam asmeniui.
   skelbimas

2 metodas iš 3: pakeiskite mintis ir emocijas

1. 

   Praktikuokite atjautą ir atjautą. Empatija ir atjauta yra dvi savybės, kurias galima išmokti. Kaip ir kiekvienam naujam įgūdžiui, tam reikia praktikos. Jei galite elgtis su žmonėmis taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, tuomet esate pusiaukelėje.
   • Pasinaudokite proga užjausti viešai. Jei matote, kad kažkas grumiasi su durimis prie parduotuvės įėjimo, perbėkite ir padėkite jiems atidaryti duris. Jei kas nors atrodo nusiminęs, nusišypsok jam ir pasisveikink. Jūsų tikslas yra leisti žmonėms pajusti jūsų gerų gestų poveikį.
   • Išplėskite empatiją kalbėdami ir svarbiausia klausyk žmonių už jūsų bendravimo zonos ribų. Stenkitės kiekvieną savaitę kalbėtis su nepažįstamuoju. Perženkite įprastus socialinius klausimus ir klauskite apie jų gyvenimą bei patirtį (su pagarbiu požiūriu). Tai praplės jūsų pasaulėžiūrą ir padės geriau suprasti kitus.

2. 

   Atsikratykite savo neigiamų emocijų. Baimė, nesaugumas ir bendravimo stoka yra trauminio elgesio priežastys. Kai kurie žmonės nesupranta, kodėl jie elgiasi tam tikru būdu, nes dar neatrado vidinio savo elgesio veikimo. Tai negali pateisinti asmens elgesio.
   • Pasakykite sau, kad ne jūsų pareiga yra padėti ar paversti žmogų visiškai užaugusiu. Palinkėkite jiems viso ko geriausio ir neleiskite, kad tai trukdytų jums judėti atleidimo link.
   • Pabandykite sužinoti, kas nutiko ir kodėl asmuo pasielgė. Galite kalbėtis su tuo asmeniu arba su žmogumi, kuriuo pasitikite. Arba galite apsilankyti internete, knygyne ar bibliotekoje, kad sužinotumėte apie problemą. Žinios yra jėga, o pagrindinių elgesio motyvų tyrimas yra įdomus.

3. 

   Klauskite ir pakeiskite savo požiūrį. Galite manyti, kad kitas asmuo situacijoje su jumis elgėsi neteisingai. Daugeliu atvejų žmonių požiūris dažnai būna šališkas, todėl reikia grįžti prie pusiausvyros. Svarbu, kad įrodymai būtų jūsų perspektyvoje, ypač jei tai pakenkia jums pačiam.
   • Jei jūsų mintys užstrigs mintyse apie tą konfliktą, tai tikrai užims daug jūsų laiko. Tokie klausimai: ar būtų tokia didelė, jei palygintume su sunkia gyvenimo ir mirties situacija? Ar neverta visą dieną į tai atkreipti dėmesį, kuriam prireikė laiko mėgautis savo gyvenimu? Pagalvokite apie savo atsakymus, nuspręskite pakeisti savo suvokimą ir neleiskite konfliktui užvaldyti jūsų proto.
   • Gal vengiate eiti į socialinius renginius su jums patinkančiais žmonėmis vien todėl, kad nenorite matyti žmogaus, kuris jus išdavė ar įskaudino. Šis sprendimas trukdo bendrauti su mylimais žmonėmis, apiplėšdamas malonumą. Būkite drąsus ir priimkite kvietimą dalyvauti. Jums atvykus nereikia kalbėtis su kitu asmeniu; Bet jei vis dėlto susitiksite, turėtumėte būti mandagūs ir susilaikyti nuo melagingų atsakymų.

4. 

   Keiskite savo mintis nuo pykčio iki paguodos. Tiesa, pyktis jums kenkia tik todėl, kad jūs slepiate neigiamus jausmus dėl kito žmogaus. Norėdami kovoti su pykčio jausmu, paverskite tai rimties jausmu. Kuo lengvesnis jausitės, tuo žemesnis bus jūsų pykčio lygis. Jūsų atlygis bus geresnės nuotaikos, o kiti jus įvertins. Atsakymas į šiuos klausimus padės pakeisti jūsų nuomonę ir mažiau pykti:
   • Kaip jaučiuosi neigiamai galvodamas apie tą žmogų?
   • Ar noriu pakenkti sau?
   • Ar mano mintys tik sužeis kitą žmogų?
   • Jūsų atsakymas greičiausiai bus: susierzinęs, ne ir ne. Remdamiesi šiais atsakymais, sukuriate malonesnį atsakymą: nusipelniau jaustis optimistiškai, pozityviai savimi pasirūpinti ir apsisaugoti nuo žalos.

5. 

   Sudarykite pykčio paleidimo privalumų sąrašą. Išsklaidykite tuos dalykus, kurie jus tempia. Kai kurie žmonės reikalauja išlaikyti savo pyktį, elgtis kaip auka ir leisti, kad tai paveiktų daugelį jų gyvenimo aspektų.Tokie žmonės mano, kad yra kito veiksmo aukos, net jei yra priešingų įrodymų.
   • Paklauskite savęs, ar priklausote tokio tipo žmonėms. Jei atsakymas yra teigiamas, turite ištaisyti tokį elgesį.
   • Su konfliktu susijusių jausmų palengvinimo procesas apima: neigiamo jausmo nustatymą, tada žvilgsnį į naudą, kurią galite gauti atsikratę. Pavyzdžiui, jausitės patogiai, palengvėję, sugebėsite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, paleisite pyktį, pajusite, kad gyvenimas grįžo į savo vėžes. Čia siekiama rasti daugybę įrodymų, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, jei leistumėtės ir judėtumėte toliau.

6. 

   Nepasiduokite pastangoms. Jei bandai ką nors pamiršti, bet tai ir toliau graužia tavo širdį, tuomet reikia labiau spręsti situaciją. Pakalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu, užsirašykite tai arba eikite į iškylą, kad fizinis aktyvumas išlaisvintų jūsų emocijas.
   • Gali būti apmaudu, kai kas nors jums sako: „sustabdykite“, jei nepasiekėte problemos sprendimo lygio. Giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Aš bandau čia prasimušti, bet dar to nepadariau“.

7. 

   Dalyvaukite įdomioje veikloje. Galite išmokti atsisakyti iš naujo atradę savo malonumus. Kai smagiai žaisite, atsikratysite neigiamų minčių apie jūsų nesutarimus, kurie vis dar tvyro.
   • Pavyzdžiui, galite nueiti į paplūdimį ir paskraidyti aitvarą. Šis žaidimas reikalauja kruopštaus dėmesio, suteikdamas džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą skrendant aitvaru. Tai stebuklinga pramoga, priverčianti kitaip pažvelgti į situaciją. Žmonės dažnai sako, kad šypsenos yra dešimt tonizuojančių svarstyklių. Žaidimas ir linksmybės gali padėti išlikti optimistiškiems ir pozityviems sunkiose situacijose.
   • Bent kartą per savaitę suplanuokite pabūti ir smagiai praleisti laiką.

8. 

   Atleisk savo pyktį. Pyktis ir nusivylimas nėra sveikas. Pykčio gydymas fizine ar menine veikla yra geras būdas sumažinti pyktį, sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Pyktį reikia atleisti, kai reikia atleisti.
   • Apsvarstykite bėgimą, žygius pėsčiomis ar svorio treniruotes, kad išeikvotumėte energiją, kurią panaudojote diskomfortui auginti. Fiziniai pratimai padės kraujui kraujyje cirkuliuoti ir padidins endorfinų - hormono, skatinančio laimę ir malšinančio skausmą, kiekį.
   • Praktikuokite meditaciją atskirai arba grupėse. Meditacija daugelį kultūrų buvo naudojama šimtmečius siekiant įveikti neigiamas mintis, kurios jus supykdo, ir ugdyti teigiamas.
   • Tapyba, lipdymas ar skaitmeninio kūrinio kūrimas yra visa naudinga veikla, padedanti nukreipti dėmesį į meninę kūrybą, kad galėtumėte susitvarkyti su pykčiu.

9. 

   Atkurti pasitikėjimą. Leisdami savo gyvenime ką nors kitą, mes rizikuojame. Tie žmonės gali išduoti pasitikėjimą, kurį visi susikūrė kartu. Esminė atleidimo dalis yra leisti asmeniui atgauti jūsų pasitikėjimą.
   • Leiskite asmeniui parodyti, kad jis yra patikimas, sąžiningas ir nuoširdus. Suteikite savo buvusiajam galimybę tai įrodyti. Skirdami šiek tiek, mainais galite gauti daug teigiamų atlygių.
   • Pavyzdžiui, priimkite jo kvietimą į filmą. Tokiu būdu žmonės turės galimybę laiku atvykti, palepinti ir gerai praleisti laiką. Jei nenorite priimti jo kvietimo, kaip galite liudyti jo nuoširdžias pastangas atgauti pasitikėjimą?
   • Jei moteris melavo apie tai, kur jis buvo, paprašykite jo pranešti jums teksto pranešimu arba paskambinkite, kad pasakytumėte, kur jis yra.
   • Nepamirškite pripažinti, kai žmonės stengiasi atgauti pasitikėjimą jumis. Galite pasakyti jam, kad pripažįstate visas jo pastangas.

10. 

    Vertinkite išmoktas pamokas. Kiekvienas žmogus ir galimybė, atsirandanti jūsų gyvenime, gali duoti jums pamokymų apie ką nors. Kiekviena patirtis padaro mus išmintingesnius ir geriau supranta, ko tikimės gyvenime. Mes mokomės ir iš gero, ir iš blogo.
    • Atsisėskite ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos išmokote iš susidariusios situacijos. Gali būti, kad išmokote negarantuoti blogo finansinio lygio draugo. Taip pat galite sužinoti, kad kai kurie žmonės mieliau renkasi vakarėlius, o ne moka nuomą; Arba tie kambario draugai yra tokie tingūs ir nediskriminuojantys, kad negalite susigrąžinti užstato.
    • Nepamirškite parašyti apie kiekvieną teigiamą įvykį. Žmonės dažnai mato tik neigiamą absorbcijos kančioje pusę; Bet nė viena situacija nėra visiškai bloga. Galbūt turėtumėte išmokti bendrauti renkantis kambario draugą, kad įsitikintumėte, jog jie turi tokius pačius studijų įpročius ir namų ruošos įgūdžius, kaip jūs. Tai padės jums patirti ramesnių situacijų vėliau gyvenime.
    skelbimas

3 metodas iš 3: Gaukite pagalbos

1. 

   Susiraskite terapeutą. Jei sunkiai atleidžiate kam nors ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, jums gali tekti šiuo metu kreiptis į profesionalią konsultanto ar terapeuto pagalbą. Yra atlaidžių gydymo būdų, kurie sėkmingai padėjo žmonėms įveikti praeities nuoskaudas, rasti ramybę ir rasti problemų sprendimus.
   • Gaukite patikimo gydytojo, šeimos nario ar draugo siuntimą ar rekomendaciją. Bet jei jums atrodo nepatogu, kreipkitės į vietinį psichinės sveikatos skyrių ir paklauskite konsultavimo galimybių.
   • Jei jaučiate, kad terapeutas jums netinka, raskite kitą. Kiekvienas specialistas yra skirtingas, todėl būtina rasti žmogų, kuris leistų jaustis patogiai.
   • Raskite pažintinio elgesio terapeutą. Jie patikrins ir išsklaidys jūsų galvoje kylančias neigiamas mintis ..
   • Apsvarstykite galimybę ieškoti dvasinio patarimo. Daugeliui žmonių yra malonu kreiptis pagalbos į dvasinius lyderius, kurie gali jus atleisti. Maldos galia, galinti išgydyti ir palengvinti kaltės ir gėdos jausmus, motyvuoja žmones ieškoti atleidimo dėl įvairių priežasčių.

2. 

   Nusistatykite terapinius tikslus. Nuspręsk pakeisti savo elgesį. Tikslų nustatymas gali padėti jums atlikti psichinę ir fizinę terapiją. Dalyvaukite terapijoje leisdami sau būti atviriems ir silpniems. Nenuleiskite rankų vien todėl, kad gydymas tampa sunkus. Jūsų pastangos pasiteisins, atgaivos ir pasitenkinimo jausmas.
   • Nurodykite savo tikslus. Pavyzdžiui, ar norėtumėte jaustis lengviau su šeimos nariu, kuris kadaise jus išdavė? Praneškite terapeutui, kad tai yra vienas iš jūsų tikslų.
   • Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą. Būsite labiau motyvuoti, jei apdovanosite save už savo pasiekimus.
   • Koreguokite tikslus, užuot pasidavę.
   • Toliau kelkite naujus tikslus, kad galėtumėte užsiimti savo gyvenimu.

3. 

   Stiprinti paramos sistemą. Visada būkite su žmonėmis, kurie jums rūpi; Ar tai būtų šeima, draugai ar bendradarbiai. Pasiekite naujų žmonių ir išplėskite savo palaikymo grupę. Terapijos proceso metu sužinosite daug, kad jaustumėtės išradingai ir pasitikėtumėte savimi. Gera palaikymo sistema padės sumažinti stresą ir galbūt sustiprins imuninę sistemą.
   • Atradę jus dominančius dalykus, galite padėti prisijungti prie grupių, leisdami susipažinti su naujais žmonėmis ir patirti naujų situacijų.

4. 

   Atleisk ir priimk save. Kova su savimi gali sukelti blogą savijautą. Galite jaustis kalti, kad nesirūpinate savimi situacijoje, arba galite kaltinti save dėl to, kas įvyko nesąžiningai. Užuot pašalinę tuos jausmus, galite išmokti suvaldyti kaltę ir gėdą.
   • Jei nuspręsite dalyvauti kognityvinėje elgesio terapijoje, ši terapija padės ištirti jūsų mintis ir sukurti kitus efektyvesnius mąstymo apie save būdus.
   skelbimas

Patarimas

• Kartais padeda žinoti, kad yra žmonių, kurie atleidžia neįtikėtinose situacijose. Paprašykite draugų palaikymo ir paklauskite pavyzdžių, kurie paskatintų jus atleisti.
• Tyrimai rodo: atleidimas priklauso nuo to, ar žmonės tiki, kad vis tiek turi užmegzti santykius su pažeidėju. Tada galite nuspręsti, ar atleisti, ar ne.
• Niekada nevėlu kreiptis pagalbos į specialistus, jei norite. Pokyčiai nėra lengvi, tačiau tai įmanoma, jei norite įdėti pastangų ir išsiaiškinti, kaip susidoroti su iššūkiais.
• Licencijuoti terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms kontroliuoti vidines kovas, turinčias įtakos jų gyvenimui.
• Atsiprašant sąžiningumas ir nuoširdumas padeda žmonėms turėti daugiau galimybių atleisti.
• Jei tarnavote kariuomenėje ir buvote liudininkų dalykų, kurie netrukdo jūsų moralinei nuomonei, terapijos būdu galite išmokti savęs atleidimo įgūdžių.
• Išnaudokite savo psichinę energiją (galbūt pirmas dalykas ryte), kad vizualizuotumėte naują trokštamą gyvenimą. Įsivaizduokite save ateityje be skausmo ir kančios.

Įspėjimas

• Atleisti yra sunku, bet gyventi neapykantoje - dar sunkiau. Pasiduoti pykčiui gali būti labai pavojinga ir pakenkti kitiems taip, kaip neįsivaizduoji.
• Tam tikros psichinės ligos gali užkirsti kelią atleidimui. Asmenybės sutrikimą turintis asmuo niekada negali jaustis kaltas ar gėdytis dėl savo neteisėtų veiksmų, tačiau tai yra du veiksniai, skatinantys atleisti.
• Besąlygiškas atleidimas nesiremia jokiais pažeidėjo veiksmais ar prašymais. Atleidimas skirtas išlaisvinti jus nuo pykčio, liūdesio ir nusivylimo, kurie sukėlė jūsų kančią.