Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
4 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Atleisti pažadą ištikusiam asmeniui gali būti sunku, ypač jei asmuo yra draugas, giminaitis ar kitų artimų santykių dalis. Nepavykus pažadėti, pasijusite išduotas ir piktinsitės partneriu. Tačiau neapykantos ugdymas yra glaudžiai susijęs su psichologija ir sveikata, o kai neatleidžiate, labiau kenkiate sau nei kitam. Todėl jūs turite išmokti atleisti kitiems ir tuo pačiu išlaikyti sveikas ribas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vidinis gijimas
Priimkite, kad viskas įvyko. Norėdami pradėti atleidimo procesą, pirmiausia turite sutikti, kad kitas asmuo neįvykdė savo pažado. Norint dalykų kitaip ar tikintis, kad žmogus taps patikimesnis, tik padidėtų apmaudas.
Paleiskite pyktį. Kai leidžiate kitų veiksmams jus supykdyti, jūs atsisakote kai kurių savo stipriųjų pusių. Negalite pakeisti to, ką daro kažkas kitas, ir nuolat apmąstydami jų veiksmus tik pablogėsite savijautą. Turite nuspręsti, kad tuščias pažadas ir jį įvykdęs asmuo jūsų nebeturi įtakos. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pyktį:- Norėdami pakeisti istoriją, naudokitės savimi. Keletą kartų per dieną turėtumėte sau tai pasakyti garsiai: „Aš turiu atleisti _____ už jų pažadą“.
- Jei būsite dėmesingas ir susitelksite į dėkingumą ir gerumą, tai padės sumažinti jūsų bendrą pyktį. Kai pajusite, kad pykstate dėl akivaizdaus pažado, paklauskite savęs: „Kaip aš šiandien esu dėkingas“, kad galėtumėte persiorientuoti, kol pyktis nebevaldo jūsų. drauge.
Atkreipkite dėmesį į gerą savijautą. Žinokite, koks neapykantos aktas gali būti blogas, ir supraskite, kad tai jums nepadės, tik privers jus pasijusti blogiau.- Pasakykite sau garsiai: „Aš įskaudinau, nes nesugebu atleisti, o ne _____“. Atminkite, kad iš tikrųjų neigiamų emocijų paleidimas padės jaustis geriau.
Palengvinkite kūno stresą. Kai pykstate ant kitų, jūsų kūnas pateks į kovos ar pasidavimo mechanizmą. Protas ir kūnas yra susiję, todėl leisdami kūnui atleisti įtampą ir raumenų įtampą, greičiausiai atleisite. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas pašalinti stresą ir išlaisvinti pyktį:- Atsisėskite tiesiai į kėdę. Galbūt atlošimas kėdėje padės jums jaustis patogiausiai.
- Užmerkite akis ir uždėkite ranką ant pilvo.
- Lėtai imkite gilų orą. Turėtumėte pajusti, kaip oras prasideda nuo pilvo ir juda link galvos.
- Lėtai iškvėpkite. Pastebėsite, kad iš galvos ir pilvo link išsiskiria kvėpavimas.
- Pakartokite šį procesą 5 minutes arba tol, kol būsite ramesnė.
- Šis procesas padeda sumažinti stresą mažindamas kraujospūdį ir sulėtindamas širdies ritmą.
Kalbėkitės su tuo asmeniu. Mintis kramtyti vėl ir vėl yra nesveika ir gali sustiprinti pykčio jausmą. Praneškite asmeniui apie jūsų jausmus ir paaiškinkite neigiamą nusivylimo įtaką jūsų gyvenimui. Ši technika padės išvengti nuolatinio galvos sukimosi apie šias mintis.
- Galbūt žmogus, kuris jus įžeidė, nėra pasirengęs atsiprašyti. Jums reikia atleisti ir judėti į priekį, net jei žmogus neatpirkinėja.Atleidimas nėra susijęs su susitaikymu, bet su neigiamų energijų išlaisvinimu, kad pasijustum geriau.
Peržiūrėkite savo plėtrą. Kiekviena situacija yra pamoka. Kai sugebi pripažinti, kad net ir sunkiu būdu išmokai iš patirties, tai palengvina atleidimą kitiems.
- Priimkite sąmoningus sprendimus dėl mokymosi iš patirties, užuot kentėję dėl rezultatų.
- Paklauskite savęs: "Ką aš sužinojau iš šios patirties?" ir skirkite keletą minučių mintims, kurios kyla galvoje. Pavyzdžiui, ar išmokote pamoką, kad turite parengti pakeitimo planą?
2 dalis iš 3: Nepaisykite visko
Parodykite empatiją. Pabandykite pažvelgti į situaciją žmogaus požiūriu. Kartais įvyksta nebekontroliuojami dalykai ir neišvengiama pažadų. Be to, kartais žmonės yra nepakankamai motyvuoti. Bet kuriuo atveju, kai sugebėsite įsijausti, jums bus lengviau atsisakyti neapykantos.
- Pagalvokite apie žmogaus ketinimus. Ar asmuo turėjo gerų ketinimų, bet nutiko kažkas, dėl ko jis pažadėjo pažadą?
- Supraskite, kad galbūt jūs nesate priežastis, dėl kurios jie nesilaikė savo pažadų. Nusivylę žmonės labiau linkę susitelkti ties savo vidinėmis ar išorinėmis situacijomis ir nesuvokia, kokį poveikį jums daro jų pažadų nesilaikymas. Pavyzdžiui, jei kas nors kitas žada pabūti su jumis, bet paskutinę minutę pakeičia savo planus, galbūt jų automobilis apgadintas arba jiems „trūksta pinigų“ daugiau, nei jie mano, kad yra, bet per daug gėdinga tai pripažinti.
- Atminkite, kad bet kuris žmogus tam tikru momentu žlugs. Dar kartą pagalvokite apie laiką, kai nesilaikėte pažado. Jausmas tenkinti pažadą yra nemalonus ir nukentėjęs žmogus nesijaučia geriau. Mes esame žmonės ir kartais iškils problemų.
Parodykite užuojautą, net kai žmogus dažnai nesilaiko pažadų. Jei asmuo yra chroniškai nepatenkintas, sužinokite, kas vyksta su jo gyvenimu taip dažnai, kad dažnai nesugeba pažadėti. Galbūt toks elgesys atspindi kitas chroniškas problemas, kylančias žmogaus gyvenime ir kurioms reikia pagalbos. Tai gali būti vidinis veiksnys, pavyzdžiui, žema riba, arba išorinis veiksnys, pavyzdžiui, santuokos problema. Pabandykite parodyti atjautą atsižvelgdami į žmogaus jausmus dabartyje. Jei vis tiek jaučiatės nejaukiai, nes tušti pažadai jus apsunkina, pateikiame keletą būdų, kaip padėti ugdyti geresnę užuojautą:
- Ieškokite panašumų su asmeniu. Galbūt abu mėgstate tą pačią muziką arba kartu vairuojate automobilį. Yra daugybė panašumų, kuriuos abu gali turėti. Tyrimai parodė, kad net kažkas tokio paprasto, kaip spustelėjimas pirštais pagal tą pačią melodiją, padidina empatijos elgesį.
- Nekaltink kitų dėl savo nelaimės. Net jei jų pažado nevykdymas turi neigiamų pasekmių, supraskite, kad pasirinkote nenaudoti daugybės kitų galimų variantų. Pavyzdžiui, jei tikėjotės, kad tas asmuo jus nuveš į pokalbį, nes sugedo jūsų automobilis ir jis ar ji nepasirodė, atminkite, kad turėjote galimybę sukurti atsarginį planą. Jūs nesate auka.
- Žiūrėk į tą asmenį kaip į asmenį, o ne į „pažeistą pažadą“. Kai žiūrite į žmogų kaip į kovojantį kažkokioje srityje, esate labiau linkęs jam atleisti, nei vertinti kaip neįdomų išsiveržimą.
Suvokite atleidimo naudą. Leisdamas sau atleisti tam, kuris su tavimi elgiasi blogai, gauni daug psichologinės ir fizinės naudos. Kai suprasite, kad jūsų savijauta pagerės, jei atleisite neapykantą, būsite motyvuoti tęsti atleidimo procesą. Štai keletas atleidimo privalumų kitiems:
- Padidėjusi psichologinė savijauta
- Sumažinti depresiją
- Nerimauti mažiau
- Sumažinkite streso lygį
- Skatinkite psichinę savijautą
- Pagerinkite širdies sveikatą
- Žemesnis kraujospūdis
- Stiprina imuninę sistemą
- Kurkite sveikesnius žmonių tarpusavio santykius
- Padidinkite savivertę ir vertės jausmą
- Tyrimai parodė, kad atleidimas yra naudingas, nes sumažina neigiamas emocijas ir stresą.
Sprendimas atleisti. Atleidimas - tai noro atkeršyti ar padaryti blogus veiksmus su žmogumi, kuris, jūsų manymu, buvo neteisingas, panaikinimas. Be to, kai kiti nesilaiko pažadų, ypač jei jie gerai sutaria su jumis, pasijusite pasimetę ir liūdėti. Atleidimas yra natūralus sielvarto proceso sprendimas.
- Atleidimas nereiškia, kad esi silpnas. Tiesą sakant, tai yra labai galingas pasirinkimas ir galiausiai bus naudingas jūsų sveikatai.
- Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti, kas nutiko. Tiesą sakant, turite nustatyti ribas su nepatikimais žmonėmis. Vis tiek galite būti draugais, neprašydami jų pagalbos.
- Atleidimas nereiškia, kad reikia susitaikyti. Galite atsisakyti neapykantos ir toliau nesilaikydami santykių, jei manote, kad tai nesveika ar kenksminga.
- Atleisti kitiems nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti jų veiksmų, jūs tai darote, kad galėtumėte judėti toliau, ir tai nereiškia, kad reikia teisintis. Galite atleisti ir vis tiek elgtis, kad apsisaugotumėte nuo būsimų kančių.
Pašalinkite neapykantą. Baigę ruoštis, dabar laikas praleisti. Nuspręskite, ar norite pasakyti asmeniui asmeniškai, ar norite privačiai paleisti savo pyktį. Štai keli dalykai, kurių galite imtis norėdami parodyti atleidimą:
- Praneškite asmeniui, kad jūs jam atleidžiate. Galite paskambinti arba paprašyti susitikti su žmogumi. Pasinaudokite proga ir praneškite jiems, kad nebenorite neapykantos ir atleidžiate jų pažadus.
- Jei asmuo yra pamestas, užmezgęs ryšį ar tiesiog norite privačiai išlaisvinti savo nuoskaudą, galite patys išreikšti atleidimą kalba. Turėtumėte rasti ramią vietą, kur gausite šiek tiek privatumo. Tiesiog garsiai pasakykite: „Aš tau atleidžiu, ____“. Galite išsiaiškinti tiek, kiek norite.
- Parašykite laišką. Tai taip pat yra gana puikus pasirinkimas. Galėsite nuspręsti, ar turėtumėte jį pateikti, ar ne. Tikslas yra suteikti sau galimybę iš tikrųjų paleisti pyktį.
Atstatykite pasitikėjimą nustatydami ribas. Jei nuspręsite likti santykiuose arba jei žmogus yra mylimas žmogus, su kuriuo praleisite daug laiko, turite saugoti save nustatydami ribas. Ribos padės atkurti saugumo jausmą, kad rečiau prarastumėte pažadą. Tai padės jums atkurti pasitikėjimą ir pradėti asmeninių jėgų atgavimo procesą.
- Pavyzdžiui, giminaitė pažadėjo padėti jus prižiūrėti, kad galėtumėte dalyvauti svarbiame renginyje, tačiau paskutinę minutę ji pažadą atšaukė. Viena iš sienų, kurią galite nubrėžti, yra ta, kad ji turi įspėti jus prieš dieną, jei ateityje nori atšaukti (darant prielaidą, kad neįvyks jokių ekstremalių situacijų), kad galėtumėte tai sutvarkyti. . Galite jai pranešti, kad jei ji nesilaiko susitarimo, jūs niekada neprašysite jos prižiūrėti jūsų kūdikio ir niekada jos neprižiūrėsite.
- Atminkite, kad pradėjus atstatyti pasitikėjimą, ribos gali pasikeisti.
- Svarbu nustatyti ribas su žmogumi, kuriam chroniškai nepasisekė. Taip, kiekvienas žmogus turi keletą problemų, kurias jiems reikia išspręsti, tačiau jūs neturite leisti sau būti nuolat išnaudojamam, kai kitas žmogus bando išspręsti jūsų problemą.
3 dalis iš 3: Santykių tarpininkavimas
Nuspręskite, ar norite tarpininkauti santykiuose. Jei manote, kad tai sveiki santykiai ir norite juos atgaivinti, turėtumėte tai padaryti prioritetu. Be to, būtinai būkite pasirengę ir nedarykite spaudimo sau tuo, ką kiti sako, kad turėtumėte daryti.
- Emocijos gali trukdyti tarpininkavimo procesui. Prieš bandydami atkurti santykius, būtinai leiskite išgydyti vidų. Jei vis tiek esate nusiminęs dėl savo nesėkmės, viskas pablogės.
- Kartais tarpininkavimo procesas yra nesveikas ir tai yra normalu. Jei nemanote, kad turėtumėte išsaugoti santykius, galite atleisti tam asmeniui neatkurdami santykių. Nors tai bus nepatogu, galite pasakyti maždaug taip: „Aš myliu, kas tu esi, ir aš tau atleidžiu, bet dabar nemanau, kad turėtume tęsti šią draugystę“.
Paskambinkite draugui telefonu ir praneškite, kad jūs juos labai vertinate. Atnaujinant santykius, svarbu, kad abu jaustumėtės vertinami. Vienas geriausių būdų parodyti asmeniui, kad jūs jam atleidote, yra pagarba tam žmogui. Praneškite jiems, kad net jei jie nesilaikė pažadų, jūs vis tiek vertinate ir gerbiate juos bei jų draugystę.
- Štai pavyzdys, ką galėtumėte pasakyti: „Aš žinau, kad mums kilo nesutarimų, bet noriu, kad žinotumėte, jog rimtai vertinu mūsų santykius ir noriu, kad liktume draugai. . Būti su jumis yra labai smagu, jūs pateikiate gerų patarimų ir nėra nė vieno, kuris paskatintų mane praleisti šeštadienio vakarą tik tokioms moterims kaip jūs.
- Stenkitės būti kuo konkretesnis, kai pranešate asmeniui, kad jį vertinate. Tai leis jums atrodyti nuoširdžiau. Be to, humoro jausmas taip pat yra gana naudingas, jei tinka.
Parodykite tam asmeniui savo indėlį formuojant problemą. Atminkite, kad nesutarimai kyla iš dviejų požiūrių. Jūsų požiūris į situaciją gali skirtis nuo to asmens. Pasidalinkite, kaip manote, ar galėjote tai panaudoti situacijai spręsti.
- Net jei asmuo nesilaiko pažado, apsvarstykite savo indėlį į situaciją. Savimonė yra svarbi, nes tai leidžia prisiimti atsakomybę už visus veiksmus, kurių imatės ir kurie padidina problemą.
- Užduokite sau klausimą „Ar aš aiškiai bendrauju?“, „Ar aš žinau, kad žmogus turėjo daug problemų ir aš vis dar didinu jo naštą?“. Ar aš šiek tiek per daug sureagavau? “. Tai klausimas, kuris padės jums pamatyti jūsų indėlį į situaciją. Kai pasidalinsite atsakomybe už tai, kas įvyko, kitas žmogus jausis mažiau gintis ir lengviau susitaikyti.
Jei norite išsaugoti santykius, pasitarkite su asmeniu. Suteikite asmeniui teisę nuspręsti, ar jis nori išsaugoti santykius. Nemanykite, kad dėl to, kad jie pažadėjo pažadą, jie automatiškai norės susitaikyti. Atminkite, kad nors atleidimas yra vidinis procesas, susitaikymas reikalauja jūsų abiejų dalyvavimo.
- Jei asmuo pyksta, gerbkite jo teisę pyktis, nesvarbu, ar tai pateisinama, ar ne. Kartais žmonės nesąmoningai kaltina kitus. Duokite jiems laiko ir vis galvokite apie teigiamus dalykus.
- Galbūt žmogus nuspręs, kad nenori derinti santykių. Tokiu atveju būkite pasirengę palinkėti jiems geros sveikatos ir nuolatinio atleidimo.
Praleisti laiką kartu. Turėtumėte pabandyti pašalinti spragą. Kai nesutarimai yra pažado neįvykdymo rezultatas, santykiai gali nutrūkti. Praleiskite laiką su tuo asmeniu, kad nutrauktumėte atstumą. Elkitės vienas su kitu kuo normaliau.
- Praeis šiek tiek laiko, kol abu toliau sutars, ir tai yra natūralu. Turėtum išgyventi kiekvieną dieną ir galiausiai išgyvensi šį sunkų laiką.
Patarimas
- Nesitikėkite, kad praeitis pagerės. Visko įvyko. Viskas, į ką galite sutelkti dėmesį, yra dabartis ir ateitis. Negalima apsistoti praeityje ir apmąstyti praeitį, ir tikiuosi, kad viskas bus kitaip. Savo energiją turėtumėte sutelkti į savo ateities tikslus.
- Įvertink savo atleidimo sprendimą. Turite įvertinti tai, kad sugebate pereiti nuo išdavystės. Visada priminkite sau, kad einant į priekį reikia stiprybės ir orumo, kurie nusipelno garbės.
- Nereikėtų nuvertinti atleidimo naudos psichikos sveikatai. Tyrimai rodo, kad vos 8 valandos atleidimo gali padėti sumažinti žmogaus depresiją ir nerimo lygį, taip pat keletą mėnesių psichoterapijos.
- Nereikėtų nuvertinti atleidimo naudos fizinei sveikatai. 2005 m. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Behavioral Medicine“, parodė, kad žmonės, kurie save laiko atlaidesniais, turi geresnę sveikatą pagal penkis kriterijus: fizinius simptomus, vaistų kiekį. miego kokybė, išsekimas ir ligos.
Įspėjimas
- Atleidimas yra procesas ir gali būti sunkus, atsižvelgiant į tai, kiek išdavystės sulaukėte. Nekankinkite savęs, jei negalite atleisti kažkam, kuris nedelsdamas įvykdė jūsų pažadą. Suteikite sau galimybę išgyventi sielvarto procesą, jei tai būtina jūsų situacijai, tačiau pasistenkite atleisti. Atminkite, kad atleidimas susijęs su jumis, o ne asmeniu.
