Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
20 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
26 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Kai esate tokioje situacijoje, kai bandėte padaryti viską, kas tik įmanoma, bet nesusipainioti, tada galbūt laikas „paspausti atstatymo mygtuką“. Norėdami atstatyti savo gyvenimą, turite atsisakyti praeities veiksmų ir racionalizuoti dalykus. Tuo pat metu patirkite naujų dalykų.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pamirškite praeitį
Supraskite savo dabartinę padėtį. Peržiūrėkite gyvenimo problemas, tokias kaip santykiai, darbas, finansai ir sveikata. Jei šios problemos neveikia taip, kaip norite, laikas pripažinti. Iš naujo nustatyti savo gyvenimą nėra lengva, bet pradėk nuo to, kad sutinki, kur esi.
- Sprendimą rasite tik tada, kai atpažinsite problemą.
- Nepaisykite vertinimų vertinimų šiame etape. Svarbiausia tai aiškiai matyti, nekaltinti savęs ar kito.
Tegul praeina miegas. Nesvarbu, ar prisimeni savo karčią patirtį, ar „geras dienas“ praeityje, gyvenimas tęsiasi. Tolesnis pasinėrimas į praeitį neleis jums atkurti savo gyvenimo.- Norint paleisti praeities skausmus, reikia priimti sprendimą. Negalite atsisakyti praeities nepateikę aiškaus pareiškimo.
- Gražūs prisiminimai taip pat leidžia jaustis „įstrigusiems“, kai gyvenimas nėra toks sklandus, kaip tikėtasi.
Išleisti viską, kas nėra smagu. Pažvelkite į savo gyvenimą ir apsvarstykite kiekvieną iš jų po vieną. Jei norite, galite tai užsirašyti. Ar tai tave džiugina? Jei atsakymas yra neigiamas, turėtumėte apie tai pamiršti.- Klausimas, situacija ir žmogus, kuris kadaise suteikė džiaugsmo, gali būti nebe toks.
- Jei ko nors nenaudojate, išmeskite. Nedėvėkite drabužių, namų apyvokos daiktų, knygų, kurių negalima perskaityti, duokite. Namų valymas padės jūsų protui ir kūnui lengviau jaustis.
- Jei reikia ką nors taisyti, skirkite laiko tai padaryti. Jei ne, duok.
- Pamirškite mintis ir jausmus, kurie jus išvargina ir užvaldo. Kai pastebite, kad šios mintys ir jausmai pradeda formuotis, priminkite sau, kad tai tik jūsų pačių mąstymo būdas. Sutelkite dėmesį į ką nors naudingesnio.
Nuspręskite atsisakyti įpročio. Jei bandote atsisakyti įpročio, kurio nėra jūsų gyvenime, atstatymas yra tinkamiausias laikas tai padaryti. Pradėkite nuo nesveikų įpročių atpažinimo, kada juos pirmą kartą suformavote ir kaip norite juos pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti graužti nagus, pradėkite sekti, kiek kartų nagus sukandote ir kaip elgėtės elgiantis. Pagalvokite apie tai, kaip jautėtės grauždami nagus, ir apsvarstykite pozityvesnę alternatyvą.- Raskite alternatyvių įpročių. Nagų kramtymo atveju galite pasirinkti alternatyvą kramtyti gumą be cukraus ar valgyti salierą, morką.
- Raskite palaikantį asmenį. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti pakeisti jūsų įpročius. Ar yra vietinė bendruomenė, galinti jums padėti? Bendras darbas gali padėti jaustis atsakingesniam ir motyvuotesniam keisti įpročius.
- Jei įsivaizduojate, kad sėkmingai keičiate įpročius, tikrai taip ir padarysite. Naujo gyvenimo vizualizavimas yra svarbus žingsnis atkuriant savo gyvenimą.
- Nepasiduokite, nes to padaryti negalite. Įprotį nėra lengva ištrinti. Atminkite, kad kiekviena diena yra nauja pradžia taisyti klaidas. Būk kantrus.
Turėkite omenyje, kad pabaigti ne visada yra blogai. Iš naujo nustatyti gyvenimą - tai galimybė išvalyti savo „netvarką“. Laikas yra auksas ir sidabras. Norėdami viską padaryti, kartais turite atsisakyti daugelio dalykų.
- Jei jausitės laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu, gyvensite išsamiau su žmonėmis ir situacijomis, kurias laikote su savimi.
- Tęskite šį procesą be baimės ir teismo. Tai nėra gero ar blogo klausimas.
2 dalis iš 4: Išmokite gyventi su realybe
Dar kartą apsvarstykite savo pagrindines vertybes. Pagrindinės vertybės yra įsitikinimai ir įtikinėjimai, kuriais vadovaujamės mūsų mintys ir veiksmai gyvenime. Žmonės paprastai turi 5–7 pagrindines vertybes. Šios vertės keičiasi labai lėtai, tačiau nesikeičia. Jei atkuriate savo gyvenimą, dabar pats laikas iš naujo išnagrinėti savo pagrindines vertybes.
- Norėdami nustatyti, kokios yra jūsų pagrindinės vertybės, pagalvokite apie laiką, kai praleidote daugiausiai laiko savo gyvenime. Pagalvokite apie vertę, kuri reprezentuoja tikrovę, pasirinkite tai, kas jus labiausiai motyvuoja.
- Apsvarstykite, ką ši vertė jums reiškia visais gyvenimo aspektais. Ar tai pagrindinė vertybė, ar ne? Jei taip, užsirašykite.
- Pakartokite šį procesą, kol atpažinsite bent 5 pagrindines vertes.
- Žengdami į priekį, kiekvieną kartą priimdami sprendimą peržiūrėkite savo pagrindinių vertybių sąrašą. Ar šie sprendimai atitinka mūsų pagrindines vertybes? Tikras ir tvirtas gyvenimas atitinka pagrindines mūsų vertybes.
Atleisk sau ir kitiems. Laikydamiesi susierzinimo sau ar kitiems, tik išeikvosite energiją. Norėdami atkurti savo gyvenimą, pamiršite neapykantą. Tapimas praeities kitų veiksmų auka reiškia, kad netyčia ar tyčia savo laimę atiduodate kitų rankoms.
- Savo nusivylimu galite pasidalinti su kitais. Kartais pašaliniai žmonės gali suteikti jums naują išvaizdą.
- Jaustis kaltu dėl praeities klaidų yra sunkus jausmas. Visi gailisi, ar daugiau, ar mažiau. Pabandykite pasimokyti iš savo klaidų ir pastebėkite tai, ką sužinojote apie save. Kiekviena praeities klaida yra galimybė sužinoti apie save naujų dalykų.
- Atleidimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Atsisakymas atleisti kažkieno praeities veiksmus nepadaro tavęs stipresniu. Užtat tai trukdo jūsų galimybėms judėti toliau.
Daugiau anekdotų. „Playboys“ dažnai be baimės gyvena dabartyje ir kūrybiškai mąsto apie ateitį. Užaugę dažnai pamirštame žaisti. Tyrimai rodo, kad mažesnis žaismingumas lemia griežtą suvokimą - paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai norite iš naujo nustatyti savo gyvenimą. Reguliarus žaidimas padės jūsų vaizduotei nuskristi ir rasti efektyvius sprendimus
- Yra daug būdų žaisti. Burbulų pūtimas, kortų žaidimas, meno ar tobulinimosi pamokų lankymas yra būdas visiems pramogauti. Raskite sau įdomią ir aktualią veiklą.
- Pakvieskite draugus ir šeimos narius prisijungti prie jūsų. Žaidimas su artimaisiais padės laikytis žaidimo ir tai palaipsniui taps jūsų kasdiene veikla.
Susidėk su savo baime. Padarykite tai, kas nėra jūsų komforto zona, kad padėtumėte įgyti pasitikėjimo savimi. Hormonas epinefrinas prisideda prie kūrybos. Kadangi baimė trukdo pakeisti gyvenimą, jūs liekate įstrigęs savo sename elgesyje.
- Didelį iššūkį suskirstykite mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, jei bijote nardyti, pradėkite nuo vietinės plaukimo ar fitneso klasės. Jei bijote išeiti vienas, pradėkite nuo baro arba išsineškite.
- Apsvarstykite, kodėl taip bijote. Kada pirmą kartą pajutote baimę? Kaip tai vyksta? Daugiau žinoti apie save ir savo baimes yra svarbi jūsų gyvenimo atkūrimo dalis.
Sužinokite, kaip pakeisti nesveiką elgesį. Daugelis iš mūsų žino apie savo nesveiką elgesį, pvz., Rūkymą, alkoholio vartojimą, per didelį valgymą ar reguliarų nesportavimą. Šios problemos sprendimo būdas yra teigiamas elgesio pasikeitimas, o ne kaltės, baimės ar apgailestavimo jausmas.
- Nustačius konkrečius, valdomus tikslus, mes galime juos padaryti produktyvesnius. Pavyzdžiui, užuot jaustis kaltu, kad nesportuojate reguliariai, eikite 20 minučių 4 dienas per savaitę.
- Svarbu suplanuoti, kaip pasiekti savo tikslus. Paprasčiausias noras mesti yra mažiau efektyvus nei planuoti mesti planą. Kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą ar draugą.
- Pakvieskite kitus prisijungti prie plano, kad galėtumėte labiau atsiskaityti už savo veiksmus. Daugiau dalyvių taip pat yra laimingesni, ir jums nebus nuobodu.
3 dalis iš 4: mokymasis būti dėkingiems
Parašykite padėkos dienoraštį. Dėkingumo išreiškimas konkretiems savo gyvenimo elementams gali padėti iš naujo nustatyti savo prioritetus ir pamatyti situaciją iš naujos perspektyvos. Žurnalas yra būdas prisiminti kasdienius darbus.
- Dėkingumo dienoraščiai neturi būti niūrūs ar sudėtingi. Tiesiog užsirašykite keletą dalykų, dėl kurių esate dėkingi kiekvieną dieną.
- Tyrimai rodo, kad dėkingi žurnalistai gauna apčiuopiamos naudos gyvenime.
Neigiamą paversk teigiama. Jei susiduriate su neigiamomis mintimis apie žmones, vietas ar ką nors, apverskite situaciją aukštyn kojomis. Jūs negalite pakeisti savo pirmosios minties, bet galite išmokti pakeisti savo antrąją mintį.Po to seka teigiamas požiūris į asmenį, vietą ar daiktą.
- Pavyzdžiui, jei ketinate aplankyti uošvę, užuot manę, kad ji gamina maistą blogai, turėkite omenyje, kad galite leisti laiką žaisdami jos mielame sode.
- Jei patekote į blogą situaciją, pabandykite joje rasti teigiamų dalykų. Nepamirškite, kad kiekviena situacija turi vertę ir patirtį, iš kurios reikia mokytis.
Pagirkite kitus. Girkite kitus bent kartą per dieną, net jei tai tik nereikšmingi dalykai. Dėkingumas atsiranda pastebint kitų žmonių gerus darbus, nesigilinant į klaidas. Be to, žmonėms bus malonu būti šalia jūsų.
- Duok pagirti savaip. Išmokti atkreipti dėmesį į kitų gerus darbus yra savaiminis procesas.
- Žmonės, kurie giria kitus, taip pat taps laimingesni.
- Pagyrimas sunkioje situacijoje gali pakeisti jūsų savivertę.
Grąžink bendruomenei. Tyrimai rodo sąveiką tarp savanoriškos veiklos ir savivertės bei fizinės sveikatos ugdymo. Savanorių nervų ir imuninė sistema bus geresnė.
- Yra daug būdų, kaip reaguoti. Galite dalyvauti savanoriškoje veikloje: darbe su vaikais, pagalba statant namus, savanoriaujant su neįgaliaisiais apsipirkti, prižiūrint vaikus su užimtais tėvais ar atsakant į organizaciją telefonu. .
- Dalyvaudami organizacijoje, kuri kuria jus dominantį projektą, gausite daugiau energijos ir tikslo gyvenime. Tai yra neįkainojamas žingsnis atkuriant savo gyvenimą.
Nustok apkalbinėti. Gandai, pokalbiai, kritika ar skundai dėl kitų žmonių ištuštins jūsų energiją. Jei išmoksite vengti neigiamų dalykų apie kitus, jausitės geriau. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie tai, kas jus iš tikrųjų vargina.
- Iš pradžių galite nekreipti dėmesio, kai apkalbate ar skundžiatės, nes tai sveikas protas. Pradėkite nepamiršti tokio elgesio ir pabandykite jį pašalinti.
- Galite išsikelti sau tikslus. Pavyzdžiui, susidarykite planą, kad savaitę neskalbėtumėte. Dienos pabaigoje įvertinkite save. Jei kritikuojate, pradėkite iš naujo. Pakartokite tai, kol nesiplepėsite 7 dienas iš eilės.
- Jei pastebite, kad patekote į prekybą ar prisijungėte prie grupės, ruošiančios aštuonis, pabandykite pakeisti temą. Galite jiems tiesiai šviesiai pasakyti, kad stengiatės neplepėti.
4 dalis iš 4: Pasirengimas sėkmei
Apribokite savo tikslus. Jei pasieksite per daug skirtingų tikslų, tai bus sunku. Vietoj to, nustatykite prioritetus tikslams, kurie padeda gyventi sveikiau.
- Pradėkite nuo elgesio, turinčio neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, pakeitimo. Pavyzdžiui, jei jūsų gėrimo įpročiai daro įtaką jūsų santykiams, šeimai ar darbui, turėtumėte jį pakeisti prieš spręsdami kitas problemas, pavyzdžiui, mažiau mankštintis.
- Prieš atlikdami didelius pokyčius savo dienotvarkėje, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali pasiūlyti pasiūlymų, pagalbos ir patarimų.
- Apdovanokite save už pokyčius. Pvz., Jei metate rūkyti, pasiimkite pinigus, naudojamus vaistams įsigyti naujiems marškinėliams, išeikite ar pavakarieniaukite su draugais.
Vizualizuokite norimą gyvenimą. Jei įsivaizduojate naują gyvenimą, galite jį paliesti. Būkite konkretus dėl to, ko norite, nebijokite pakeisti savo vizijos, jei turite naują kryptį.
- Pradėkite stebėdami savo gyvenimą dabartyje. Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimo aspektus?
- Jei reikia pasikeisti, būkite pasiruošę protiškai. Pavyzdžiui, jūs suprantate, kad jei gyvenate naują gyvenimą, jums reikia naujo darbo, tai reiškia ir laiko praleidimą einant į mokyklą. Kiekvienas mažas žingsnis padės jums pakeisti.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad sustiprintumėte savo mintis ir praktiškai savo naujojo gyvenimo viziją. Iškirpkite norimus vaizdus ateityje. Pagalvokite apie galimybes. Tai yra kūrybinė galimybė ir ambicijos.
Tęskite mokymąsi. Žmogaus smegenys visada smalsios. Jei nesuteiksime sau galimybės būti smalsūs, jausimės nuobodūs, prislėgti ir įstrigę. Tyrimai rodo, kad klasėje mokantis naujų dalykų sulėtėja smegenų senėjimas. Kitaip tariant, jei praktikuosime dalyvavimą, judrumą, susikaupimą, smegenys visada gerai veiks.
- Mokymasis neturi būti laipsnis. Galite išmokti šokti, išmokti gaminti suši, išmokti žaisti naują žaidimą ar prisijungti prie mezgimo klubo.
- Naujų dalykų mokymasis keičia smegenis fiziškai, padeda kurti naujas smegenų ląsteles ir padidina smegenų kūrybinį lankstumą.
