Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
2 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Endorfinai yra natūralus kūno opijus, gaminamas siekiant sumažinti stresą ir padidinti pasitenkinimo jausmą. Iš esmės mankšta padeda išlaisvinti endorfinus - chemines medžiagas smegenyse, sukeliančias laimės, net euforijos jausmus. Tačiau mankšta nėra vienintelis būdas padėti organizmui išlaisvinti endorfinus. Šypsotis, valgyti tam tikrą maistą ar net kalbėti taip pat gali padėti išsiskirti iš šio hormono. Taigi yra daugybė būdų, kaip padėti išnaudoti natūralų endorfinų hormono šaltinį, kuris padėtų išsklaidyti gyvenimo problemas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgykite norėdami išskirti hormoną Endorfiną
Nuvalykite gabalėlį šokolado. Ar kada pastebėjote, kad šokolado valgymas padeda pakelti nuotaiką, kai esate prislėgtas? Taip yra todėl, kad valgant šokoladą išsiskiria endorfinai, kurie padeda atsipalaiduoti. Šokolade taip pat yra endokanabinoidų anandamido, „imituojančio“ kanapių poveikį (nors poveikis nėra toks geras kaip kanapių).
- Rinkitės juodąjį šokoladą, nes juodajame šokolade yra daugiau tikrų šokoladų, mažiau cukraus ir mažiau medžiagų be endorfinų.
- Sotinkite alkį mažais šokolado gabalėliais. Šokolado plytelę galite nešiotis su savimi ir kąsti, kai reikia pagerinti nuotaiką.
Valgykite aitriąsias paprikas. Kajeno, jalapeno, bananų ir kitose aitriosiose paprikose yra kapsaicino, kuris padeda išskirti endorfinus. Galite išbandyti žalio čili gabalėlį. Kai pradinis deginimo pojūtis sumažės, pajusite euforiją. Jei nemėgstate kapsaicino sukelto deginimo pojūčio, galite į maistą pabarstyti truputį kajeno pipirų, kad lėtai pagerintumėte nuotaiką.
Valgykite raminantį maistą. Suvalgius dubenį makaronų su sūriu, ledais ar kitais daug angliavandenių turinčiais užkandžiais, gali išsiskirti endorfinai. Streso metu dažnai mėgstame valgyti mėgstamus užkandžius, nes jie iš tikrųjų leidžia jaustis geriau.- Galite valgyti raminančius užkandžius, netrikdydami dietos. Pavyzdžiui, galite valgyti tradicinį avižų dubenį, sumaišytą su medumi ir pienu, arba mėgautis raudonųjų pupelių dubeniu, sumaišytu su ryžiais. Tokiu būdu galite gauti angliavandenių pranašumų nesijaudindami dėl rafinuotų angliavandenių vartojimo pasekmių.
- Galite sujungti du veiksnius, kurie skatina endorfinų sekreciją. Pavyzdžiui, į avižų dubenį įpilkite šokolado drožlių arba į makaronų patiekalą įberkite Kajeno pipirų.
Valgykite ženšenį. Įrodyta, kad ši žolė pagerina organizmo sekreciją endorfinais. Tai yra mėgstamiausias daugelio sportininkų, norinčių maksimaliai išnaudoti endorfinus, išsiskiriančius fizinio krūvio metu, pasirinkimas. Ženšenio papildų vartojimą galite derinti kasdien.
Uoskite vanilės ekstraktą. Įrodyta, kad vanilės kvapas skatina endorfinų gamybą. Į kavos puodelį galite lašinti lašą vanilės arba įmaišyti į jogurtą. Giliai įkvėpkite, nes ne skonis, o vanilės kvapas padidina endorfinų išsiskyrimą.
- Jūs taip pat pakelsite nuotaiką, kai užuosite vanile kvepiančią žvakę, losjoną ar eterinį aliejų.
- Levanda pasižymi panašiomis savybėmis, taip pat žinoma, kad ji skatina endorfinų gamybą.
2 metodas iš 3: bendravimas, padedantis išlaisvinti endorfinus
Raskite priežastį garsiai juoktis. Tai yra greitas ir paprastas būdas tai padaryti kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas padidintų endorfinų kiekį. Juokas skatina endorfinų gamybą ir priverčia akimirksniu pasijusti laimingesniu. Juokas taip pat malšina stresą ir turi daug kitų privalumų tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
- Juokas turi tiek terapinės naudos, kad daugelis žmonių stengiasi kuo daugiau praktikuoti „juoko terapiją“.
- Geriausias būdas juoktis garsiai yra pasidalinti anekdotu su draugu ar rasti ką nors juokingo. Jei įmanoma, šypsokis tiek, kad visas kūnas vibruotų.
Šypsena, tikra šypsena. Tikros šypsenos (Duchenne'o šypsenos) padeda gaminti endorfinus nuotaikai pagerinti. Diušeno šypsena yra tada, kai naudojate visą veidą, įskaitant akis, kai šypsotės. Ši šypsena retai būna netikra, nes ji pasirodys tik tada, kai būsite tikrai laimingi.
- Vien šypsotis burna ir nesišypsoti akimis nesuteiks tokios pat naudos.
- Norėdami pagerinti nuotaiką šypsodamiesi, pažiūrėkite į nuotraukas, kurios priverčia jus šypsotis, arba pasikalbėkite su tuo, kuris jus džiugina.
„Aštuonios istorijos“. Tyrimai parodė, kad „kalbėjimas“ taip pat stimuliuoja pasitenkinimo centrą smegenyse ir išskiria endorfinus. Mokslininkai mano, kad kadangi žmonės yra socialūs gyvūnai, „apkalbos“ yra būdas palaikyti ryšį. Jie tiki, kad „kalbėjimas“ padės pagerinti psichinę būseną. Todėl turėtumėte mokytis bendrauti su kitais ir reguliariai kalbėtis su draugais ir šeima.
- Atminkite, kad „apkalbos“ yra kalbėjimas apie kitą asmenį, bet ne kalbėjimas neigiamu tonu. Turėtumėte tiesiog pakalbėti apie nekenksmingas istorijas, pavyzdžiui, kaip jūsų brolis / sesuo šiandien kirposi, ar jūsų tėtis / mama tą dieną sutiko ką nors juokingo. Tai padės susieti šeimos narius ir pagerins jūsų nuotaiką.
Atverk savo širdį meilei. Jausmas, kai ateina tavo mylimas žmogus, yra endorfinų išsiskyrimo rezultatas. Pridėjus šiek tiek „prieskonio“ savo gyvenimui, tai puikus būdas pasijusti laimingesniu. Meilė įvyksta ne iš karto, „žydėti“ prireiks šiek tiek laiko, tačiau kai būsite pasirengę užmegzti tvirtesnius santykius, būtinai būsite laimingi. Tai pasakytina ir apie romantišką meilę, ir apie gryną idealią meilę.
- Turėk daugiau sekso. „Seksas“ su kitais žmonėmis išskiria endorfinus, kurie leidžia jaustis geriau. Jūs ir pajusite meilę, ir pajusite fizinio prisilietimo naudą ir orgazmo metu padidinti endorfinus. Seksas greitai padidina laimės jausmą.
- Padėkite sau patirti orgazmą. Kai patiriate orgazmą, endorfinai išsiskiria į kraują ir iškart pagerina jūsų nuotaiką.
3 metodas iš 3: mankšta, kad išsiskirtų hormonas endorfinai
Atlikite bet kokį pratimą. Tai greitas, efektyvus, ilgalaikis būdas padidinti endorfinų gamybą. Visos mankštos formos padeda išlaisvinti endorfinus į kraują ir žymiai pagerina nuotaiką. Nors euforijos jausmas ir didelis endorfinų kiekis, išsiskiriantis bėgant greitai, yra patrauklūs taikiniai, norint pasijusti geriau, nereikia bėgti per greitai. Vietoj to, vis tiek galite padėti padidinti endorfinų sekreciją atlikdami šią veiklą:
- Pasivaikščiojimas, laipiojimas uolomis, bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas
- Dalyvaukite komandinėse sporto šakose, tokiose kaip krepšinis, futbolas ir futbolas
- Sodų, namų valymas
Išbandykite grupinių pratimų klasę. Fizinio aktyvumo derinimas su socialine sąveika gali padėti padidinti endorfinų sekreciją. Atliekant kažką grupėje, energijos šaltinis eina aukščiau, o endorfinai išskiria daugiau. Galite pabandyti užsiregistruoti į šias klases:
- Šokiai (bet koks žanras)
- Zumbos šokis
- Kikboksas, karatė ar kiti kovos menai
- Darykite pilatesą ar jogą
Išbandykite nuotaikingą veiklą. Norėdami dar labiau padidinti endorfinų sekreciją, galite išbandyti veiklą, kuri sukelia „kovos ar bėgimo“ atsaką. Nors nėra tikslinga dalyvauti iššūkių veikloje, jei norite pagerinti savo kasdienę nuotaiką, verta tai įvertinti ir išbandant naują įdomią veiklą. Štai keletas sudėtingesnių veiklų, kurios labai padidina endorfinų sekreciją:
- Parašiutas
- Bungee šuolis
- Aitvarų sklandytuvas
- Amerikietiški kalneliai
Patarimas
- Nėra ribos, kad reikia būti laimingam. Paprasčiausiai šypsodamasis galite pasijusti laimingesni.
- Atlikite gerą darbą; Užuot eikvoję laiką „grauždami“ savo liūdesį, darykite ką nors, kad šeima galėtų didžiuotis. Tokiu būdu galite ir padėti sau, ir pradžiuginti kitus.
- Išbandykite prabangų restoraną ir pasilepinkite nauju malonumu.
- Saulės šviesa yra dar vienas veiksnys, didinantis endorfinų gamybą.
Įspėjimas
- Nepamirškite sau naudoti visų aukščiau išvardytų dalykų saikingai, kad išvengtumėte atsitiktinių nelaimingų atsitikimų, užuot padidinę endorfinų sekreciją.
- Jei turite endorfinų sekrecijos sutrikimų, jūsų pastangos padidinti natūralius organizmo endorfinus gali neveikti ir netgi sukelti depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ar padidina nerimą ir pyktį. Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad turite disfunkciją.
