Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Kaip žinote, mažas miegas nėra labai naudingas organizmui, tačiau per didelis miegas gali sukelti nemažai problemų! Nors per didelis miegas gali būti sveikatos problemų ženklas, daugeliu atvejų tai yra tik blogas įprotis, kurio galite atsikratyti. Norėdami stebėti savo miego įpročius, atlikite šiuos veiksmus.

Žingsniai

1. 1 Suplanuokite savo dieną. Jei žinai, kad reikia keltis tuo pačiu metu.
2. 2 Nustatykite žadintuvą. Nereikia žadintuvo nustatyti labai anksti; užteks pabusti per 7–9 valandas po miego. Darykite tai bent mėnesį ir jūsų kūnas pripras keltis nurodytu laiku, o signalizacijos poreikis išnyks. Stenkitės nespausti žadintuvo mygtuko, kad atidėtumėte žadintuvą, nes taip jūsų kūnas pavargs ryte. Jei turite kavos aparatą, kuris automatiškai įsijungia tam tikru laiku, nustatykite jį taip, kad pabustumėte nuo ką tik išvirtos kavos kvapo.
3. 3 Pasakykite kitiems žmonėms. Jei negirdite žadintuvo arba pamirštate jį įjungti, įsitikinkite, kad netoliese yra kas nors, kas gali užtikrinti, kad per ilgai nemiegate.
4. 4 Savaitgaliais pabusti tuo pačiu laiku. Jei atsisakysite įpročio miegoti 7–9 valandas per dieną, darbo dienomis bus daug sunkiau grįžti prie įprastos rutinos.
5. 5 Laikykitės savo ryto rutinos. Galbūt tai bus keli pritūpimai, po to dušas, apsirengimas ir kavos puodelis. Kai priprasite prie šio režimo, jūs automatiškai atliksite šiuos veiksmus po pabudimo, o ne tam tikrą laiką pakartotinai išjungsite žadintuvą.
6. 6 Atsikelk ir daryk ką nors. Atlikę rytines procedūras, judėkite. Eikite į darbą pėsčiomis arba, jei vairuojate, pastatykite automobilį šalia ir lipkite laiptais. Savaitgaliais galite pasivaikščioti grynu oru.Kad ir ką darytumėte, judėkite. Tai tik prisideda prie sveiko miego ir pabudimo po jo.
7. 7 Būk sveikas. Stiprindami save vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, jūs energizuojate savo kūną. Gerkite daug vandens, nes dėl dehidratacijos galite jaustis pervargę, taip pat sunkiau pabusti ryte.
8. 8 Pratimas. Palaikydami kraujotaką visą dieną, jūsų kūnas išliks tinkamas ir miegosite sveikiau. Jei jūsų darbas nėra susijęs su fizine veikla, pabandykite prieš pietus sušilti arba užsiimti joga. Tačiau nesportuokite prieš miegą, nes jums bus sunku užmigti.
9. 9 Sumažinti kofeino kiekį per dieną. Kofeino vartojimas dienos pabaigoje gali pakenkti miego kokybei ir ryte sukelti girtumo jausmą.

Įspėjimai

• Pasiruošimas užtruks savaitę ar daugiau.
• Jei jums labai sunku pabusti kiekvieną dieną, kreipkitės į miego specialistą, nes yra keli miego sutrikimų tipai (pvz., Idiopatinė hipersomnija), kurių negalite kontroliuoti. Jei pastebite, kad miegate visą dieną, nors ir bandote laikytis šiame straipsnyje pateiktų patarimų, turėtumėte pasikonsultuoti su miego specialistu.