Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nesvarbu, ar numetėte svorio, ar esate mažas, kartais nusprendžiate, kad norite priaugti svorio.Efektyviausias būdas priaugti svorio yra natūraliai padidinti kalorijų skaičių meniu, taip pat pakeisti valgymo įpročius. Be to, jei negalite rasti svorio netekimo priežasties, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, nes svorio netekimas gali atsirasti dėl daugybės ligų arba būti susijęs su vėžio gydymu chemoterapija.

Žingsniai

1 metodas iš 3: padidinti kalorijas

1. 

   Pridėkite baltymų, kad padidintumėte raumenų masę. Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų, turite reguliariai valgyti baltymų turtingą maistą. Baltymai po treniruotės yra labai geri. Liesa mėsa (pvz., Vištiena, kiauliena ir žuvis), kiaušiniai, pupelės ir lęšiai yra geri baltymų šaltiniai, taip pat galite valgyti jogurtą ir riešutus.
   • Pieninis šokoladas taip pat yra veiksmingas baltymų papildas, tačiau nepamirškite, kad juose yra daug cukraus, todėl valgyti daug nėra gerai.
   • Prieš miegą turėtumėte išbandyti baltymų papildą. Išgerkite šiek tiek pieno, suvalgykite jogurto, kad pakurstytumėte naktį. Tai gali padėti atsigauti, jei reguliariai sportuosite.
   • Baltymų miltelius sumaišykite su jogurtu, avižiniais dribsniais ir kitais maisto produktais, kad padidintumėte baltymų ir kalorijų kiekį.

2. 

   
   
   Į savo maistą įtraukite daug kalorijų turinčio maisto. Pabandykite pridėti riebų sūrį prie savo valgio. Sumaišykite žemės riešutų sviestą ir medų su avižiniais dribsniais. Šie maisto produktai yra labai kaloringi ir padeda padidinti bendrą kalorijų kiekį.
   • Kitas kaloringas maistas yra džiovinti vaisiai, ypač abrikosai, figos ir razinos.
   • Valgykite sudėtingus angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, kviečiai, miežiai, sveiki grūdai ir kvinoja. Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip miltai, cukrus ir baltieji ryžiai.

3. 

   
   
   Naudokite pieno miltelius. Tirpūs pieno milteliai yra paprastas būdas papildyti patiekalus, pradedant nuo troškinių iki sriubų. Verdant tiesiog įmaišykite pieno miltelius. Palaukite, kol pienas ištirps ir patiekite.
   • Dėl pieno miltelių patiekalas tampa lygesnis, tačiau 1 ar 2 šaukštai neturi reikšmingo skirtumo.

4. 

   Valgykite sveikus aliejus ir riebalus. Sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, sėklų aliejus (kuriame yra sveikų riebalų), turi daug maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Į salotas įpilti šiek tiek aliejaus arba papuošti patiekalą keliais sviesto gabalėliais yra paprasčiausias būdas padidinti kalorijas.
   • Pavyzdžiui, jei mėgstate bulvių košę, galite įdėti šiek tiek papildomo alyvuogių aliejaus, kad patiekalas būtų sodresnis. Užkandžiui po pietų galite jį pakeisti migdolų arba žemės riešutų aliejumi.
   • Saulėgrąžų sėklose ir moliūgų sėklose yra daug kalorijų, be to, jose yra „gerųjų“ riebalų, kurie padidina gerojo cholesterolio kiekį.
   • Apribokite kokosų aliejaus suvartojimą. Nors kokosų aliejus padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį, jame yra iki 90% sočiųjų riebalų, o vartojant per daug jų, gali pakenkti sveikatai. Kiti aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir sojų aliejus, teikia daugiau naudos sveikatai.

5. 

   
   
   Pridėti desertą. Nors norite įtraukti maistingą maistą, vis tiek galite pasimėgauti desertu po valgio, kuris padės padidinti kalorijų kiekį. Po vakarienės valgykite rudakį, jei trokštate šokolado. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų suvartojamo cukraus kiekis nėra per didelis. skelbimas

2 metodas iš 3: įpročių keitimas

1. 

   Dieta. Būtinai valgykite 3 kartus per dieną. Padidinkite kalorijų kiekį kiekvieno valgio metu. Galbūt jūs dažnai praleidžiate pusryčius ir valgote tik 2 pagrindinius valgius, kad priaugtumėte svorio, turite būtinai valgyti 3 kartus per dieną.
   • Jei negalite valgyti didelių patiekalų, nes tai sutrikdo jūsų skrandį, galite jį padalyti į keletą mažų patiekalų per dieną. Negalima praleisti valgio.

2. 

   Valgyk dažnai. Valgant kelis kartus per dieną, organizmas gali gauti stabilų kalorijų kiekį. Pabandykite valgyti kas 4 valandas, galite pavalgyti ar užkąsti. Jei nesate pasiruošę patiekalui, išbandykite užkandį, kuriame yra baltymų ir 3 skirtingi maisto produktai. Stenkitės suskaidyti į 4–6 mažus patiekalus per dieną, užuot valgę daugiau užkandžių tarp valgymų.
   • Pavyzdžiui, išbandykite gabalėlį grūdų duonos su bananais ir žemės riešutų sviestu arba salierą su sūrio užkandžiu.

3. 

   Sandėliuokite kaloringus užkandžius. Prireikus turėkite paruoštų užkandžių. Jei turite užkandžių po ranka, galite juos valgyti, kai jų reikia.
   • Pavyzdžiui, galite sumaišyti džiovintus vaisius, riešutų šokoladą (geriausiai tinka juodasis šokoladas), valcuotas avižas ir riešutų sviestą. Gerai išmaišykite ir padalykite kiekvieno patiekalo porcijos dydį, tada suvyniokite jį su specializuotu vyniojamuoju popieriumi.
   • Norėdami greitai užkąsti, galite išbandyti džiovintų vaisių ir riešutų mišinį, nes jie turi labai daug kalorijų.

4. 

   Išbandykite kalorijas. Kartais valgant visą dieną, jūs esate sotus, bet nesugeriate pakankamai kalorijų, kad priaugtumėte svorio. Taigi galite absorbuoti kalorijas skystu pavidalu ir nebijoti jaustis sotūs.
   • Jūs neturėtumėte gerti gazuotų gaiviųjų gėrimų, nes jie neteikia daug maistinių medžiagų. Verčiau gerkite kokteilius ir vaisių sultis, kuriuose yra kalorijų ir maistinių medžiagų.

5. 

   Negerkite prieš valgį. Gerdami vandenį ar bet kokį kitą gėrimą prieš valgį, jaučiate sotumą. Palikite vietos kalorijoms absorbuoti.
   • Užuot gerdami vandenį prieš valgį, valgydami pabandykite išgerti daug kalorijų turinčio gėrimo, pavyzdžiui, vaisių sulčių ar kokteilio.

6. 

   Praleiskite maisto produktus, kuriuose nėra kalorijų. Bulvytės bulvytės ir krekeriai, atrodo, yra greitas būdas priaugti svorio, tačiau nepamirškite, kad norite priaugti svorio sveikai. Valgyti maistą be kalorijų yra nesveika. Norėdami padidinti kalorijų kiekį, turėtumėte valgyti tik maistą turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai ir mėsa. Venkite gazuotų gėrimų ir maisto, kuriame yra daug cukraus.
   • Priežastis, kodėl norite praleisti šias kalorijas, yra ta, kad tai nepadeda jums auginti raumenų ar kaulų, o tai skatina svorio augimą.

7. 

   Sportuokite ir kilnokite svorius. Svorių kilnojimas padeda kūnui auginti raumenis - tai geriausias būdas priaugti svorio. Pradėkite lėtai, jei dar niekada to nepraktikavote. Tada palaipsniui didinkite sunkumus praktikos metu.
   • Be to, mankšta padidina apetitą, todėl norisi valgyti daugiau.
   • Pagrindinis pratimas pradedantiesiems yra bicepso garbanos (priekinės rankos pratimas). Laikykite hantelius abiejose rankose delnais į viršų. Sulenkite alkūnes, kad pakeltumėte hantelius priešais save. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir pečius, tada lėtai nuleiskite hantelius. Pakartokite 6-8 kartus. Atsipalaiduok, tada pratinkis.
   • Pabandykite plaukti, važiuoti dviračiu ir atsistumti.
   skelbimas

3 metodas iš 3: sužinokite priežastį

1. 

   Nustatykite, kodėl metate svorį. Jei bandote atgauti numestą svorį, pirmiausia turėtumėte nustatyti priežastį, dėl kurios jį numetėte. Turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, nes nepaaiškinamas svorio kritimas gali būti daugelio ligų, tokių kaip per didelis skydliaukės aktyvumas ar diabetas, simptomas.

2. 

   Pagrindinės ligos gydymas. Jei dėl jūsų ligos lieknėjate, turite gydyti ligą, kad vėl priaugtumėte svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, kokie gydymo būdai tinka jūsų sveikatos būklei ir kas gali padėti efektyviausiai priaugti svorio.
   • Pavyzdžiui, žmonės, kurie gydomi vėžiu, turėtų valgyti tik minkštą maistą. Kadangi pridedant vandens, kad minkštintų maistą, sunku absorbuoti pakankamai kalorijų. Gydytojas gali duoti konkrečių patarimų, pavyzdžiui, įdėti sūrio į patiekalą arba naudoti skystą pieną maistui minkštinti. „WikiHow“ taip pat galite perskaityti straipsnį „Svorio padidėjimas chemoterapijos metu“.

3. 

   Sergant valgykite norimą maistą. Jei sergant nesinori valgyti, geriausia rinktis maistą, kuris leistų jaustis patogiai. Bent jau turėtumėte gauti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte savo kūną. Svarbu pabandyti įtraukti kuo daugiau vaisių ir daržovių, bet jei nenorite jų valgyti, eikite į priekį ir pasirinkite tai, kas jums patinka.
   • Šaltieji maisto produktai, tokie kaip bulvių košė, makaronai ir sūris, yra geri variantai, nes juose yra kalorijų, bet nesutriks jūsų skrandis, kai sergate.

4. 

   Kai jaučiatės geriau, sutelkite dėmesį į maistingų maisto produktų valgymą. Susirgęs valgai tik tai, ko nori. Tai normalu, kai sergate, bet kai jūsų kūnas pagerėja, turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų.
   • Būtinai valgykite subalansuotą baltymų, neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių maistą. Žuvis yra daug baltymų turintis maistas, kuriame taip pat yra daug maistinių medžiagų. Nepamirškite valgyti ryškių spalvų daržovių, žalių lapų ir gerti pieną.
   skelbimas

Patarimas

• Sportuodami būtinai gerkite daug vandens.
• Jei turite pasirinkimą, visada rinkitės penkis viso grūdo ingredientus. Baltose ir „prisodrintuose“ grūdų produktuose yra labai mažai maistinių medžiagų.

Įspėjimas

• Prieš pradėdami būtiną didinimo procesą, visada pasitarkite su savo gydytoju, nes nesate tikri, ar turite per mažą svorį, kaip manote.