Kaip budėti pavargus (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: BIOFIRST klinikos gydytojai kalba apie karą Ukrainoje ir nemokamas konsultacijas pabėgėliams

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Kai atsibundi kiekvieną rytą, kai po ilgos nakties įsijungia žadintuvas, sunku atsispirti paspaudus užburiantį snaudimo mygtuką, kad pridengtum savo dangčius ir miegotum! Tačiau yra kelios paprastos strategijos, kurias galite naudoti budėdami ryte ir visą dieną, kai jaučiatės pavargę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Ryte atsigaukite

Susijaudinkite dėl savo dienos plano. Pamenate, kai buvote vaikas, kas rytą šokdavote, kad pabustumėte? Tą akimirką pabundate be rūpesčių ir džiaugsmingų jausmų, tada pradedate mėgautis įdomia veikla, kuri jūsų laukia dienos metu. Sunku išlipti iš lovos, kai visai nesinori eiti į darbą ar mokyklą, bet jei pagalvoji apie gerus dalykus, kurie įvyks tą dieną, tu gali atsikelti per trumpą laiką. Taigi vis tikėkitės šviesios dienos. Rytoj, vos pabudę, pagalvokite apie geriausią dienos dalį ir linksmai pasveikinkite lūkesčius.
- Dažniausiai tai lengva padaryti per gimtadienius ir linksmas atostogas, tačiau norėdami ryškiai pabusti pilkomis lietingomis pirmosiomis savaitės dienomis, turėsite pakelti save. Net jei nėra didelio laukiamo įvykio, pagalvokite apie mažus dalykus, kurie kiekvieną dieną jus džiugina, pavyzdžiui: vedžioti šunį, išgerti pirmąjį puodelį kavos. Kavą galite pakeisti šokoladu (kuriame gausu flavonoidų), ypač tuo, kuriame yra 70% kakavos ir yra labiau koncentruota, tačiau pavartojus per vėlai, tai sukels nemigą. Po sunkios darbo dienos telefonu pasikalbėkite su savo geriausiais draugais. Grįždami namo galite nusipirkti mėgstamo maisto. Vos pabudus, pirmiausia reikia pagalvoti apie tai, kas tave džiugina.
Tegul saulė šviečia. Ar jūsų kambarys ryte užfiksuoja natūralią šviesą? Jei ne, tada jūs praleidžiate galimybę būti pažadintam iš gamtos. Kai ryte pro tarpdurį šviečia saulė, jūsų smegenys supranta, kad laikas pradėti judėti. Tačiau, jei turite užuolaidas ir negalite gauti natūralios ryto šviesos, vis tiek jausitės rūstus, kol išeisite.
- Jei gatvių žibintams užblokuoti naudojate storas užuolaidas, išbandykite neutralų atspalvį, kuris padėtų užblokuoti didžiąją dalį dirbtinės šviesos, tačiau vis tiek įsitikinkite, kad kambarys apšviestas, kai apšviečiama šonas. saulėtekis.
- Pabandykite anksti pabusti ir stebėti saulėtekį. Ryte turėsite sau ramios erdvės, kol susidursite su dienos sunkumais. Galite stebėti, kaip saulė kyla pro langą, arba anksti eiti laukan, kad atsipalaiduotumėte.
Išgerkite pilną stiklinę vandens. Per maždaug 8 dehidratacijos valandas (kai jūs miegate giliai) jūsų kūnas netenka nedaug vandens, o tai gali sukelti mieguistą būseną. Pradėkite dieną pabudę su stikline vėsaus vandens. Per kelias minutes turėtumėte jaustis budresni.
- Jei norite gerti vandenį dar gulėdami lovoje, prieš naktį užpildykite nedidelį termoso buteliuką lediniu vandeniu ir padėkite ant naktinio stalelio. Kitą rytą ledas ištirps ir išgersi puodelį šalto vandens.
- Gerk vandenį prieš tai gurkšnokite puodelį kavos ar arbatos.
- Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Tai padės sumažinti kūno temperatūrą ir atsikratyti šiltos, mieguistos būsenos.
Dantų higiena su mėtų skonio dantų pasta.Pipirmėčių kvapas stimuliuoja trišakį nervą (V kaukolės nervą), padėdamas jums padidinti energiją. Dantų higiena su mėtų skonio dantų pasta yra puikus būdas pradėti dieną su jauduliu. Prieš valgydami valykite dantis, nes dantų valymas iškart po valgio nėra naudingas dantims.
- Jei nemėgstate mėtų skonio dantų pastos, rankoje laikykite pipirmėčių eterinio aliejaus ar šiek tiek pipirmėčių indą ir giliai įkvėpkite. Tai veikia taip pat, kaip ir su mėtų skonio dantų pasta.
Perskaitykite straipsnį ar du. Dėmesio sutelkimas yra dar vienas galingas būdas pradėti dieną. Perskaitykite keletą įdomių istorijų arba žiūrėkite keletą vaizdo įrašų. Dėmesys naujiems dalykams jus užims ir atitrauks nuo užmigimo.
- Skaityti el. Laišką ar įdomaus turinio knygą yra taip pat efektyvu. Jei nuspręsite skaityti, padarykite tai rytine knyga. Skaitykite šią knygą kiekvieną rytą.
- Taip pat galite klausytis radijo ar žiūrėti televizorių.
Būkite fiziškai aktyvūs. Greitai pabusite perėję iš gulėjimo į aktyvią padėtį. Ar žinojote, kad animacinių filmų personažai visada išsitiesia prieš lipdami iš lovos? Šis metodas yra labai naudingas padedant kraujotakai ir budint. Jei nenorite tempti, išbandykite keletą kitų judesių:
- Išeik pasivaikščioti.
- Nuplaukite praėjusios nakties indus.
- Pasiklokite lovas ir pertvarkykite kambarius.
- Atlikite kelis šokinėjančius kėliklius (šokinėdami rankomis ir kojomis aukštyn).
- Pasivaikščiokite po apylinkes.
- Dar geriau - skirkite 30 minučių kardio pratimams, pvz., Bėgimui, plaukimui ar važinėjimui dviračiu.
Pusryčiauti. Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos maistu; Ryte vartodami maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai, jūsų kūnas bus sveikas ir pasirengęs gerai dienai. Tomis dienomis, kai nenorite pabusti, šiek tiek pasilepinkite. Atsipalaiduokite su puodeliu kavos, greipfrutu ir omletu, užuot bandę įsprausti skrebučio gabalėlį ir skubėti pro duris. skelbimas

2 dalis iš 3: budriau vidurdienį

Pakeiskite atmosferą. Net per trumpą 10 minučių pasivaikščiojimą aplink biurų pastatą jūsų smegenys taps lankstesnės ir judresnės veikiant visai kitai aplinkai. Kai jausitės mieguistas, būsite daug produktyvesnis, jei ir toliau tokiu būdu darysite pertraukas.
- Griežtai laikykitės poilsio laiko. Net ir laikydamiesi nustatyto termino ar vykdydami didelį projektą, pervargę jūsų kūnas bus silpnas. Padarykite pertrauką kas dvi ar tris valandas ir galėsite būti produktyvesni.
- Jei galite išeiti į lauką, pasinaudokite tuo - ar lauke lyja, ar sninga. Temperatūros keitimo procesas padės kūnui atsikratyti miego vidurdienio viduryje.
- Reguliariai pabusk ir vaikščiok. Kai jūs sėdite per ilgai ramiai, kraujotaka sutrinka ir labai paveikia jūsų smegenų būklę.
Valgykite apelsiną ar greipfrutą. Citrusinių vaisių aromatas padidina serotonino kiekį - hormoną, galintį skatinti teigiamą nuotaiką. Kelių citrusinių vaisių ar greipfrutų ar bet kokių citrusinių vaisių valgymas yra puikus būdas išgyventi niūrią popietę. Taip pat galite išspausti citriną į stiklinę vandens, kad gautumėte tą patį efektą.
Gerkite ženšenio arbatą. Ženšenis yra natūralus stimuliatorius, gerinantis smegenų veiklą. Išgėrus puodelį ženšenio arbatos arba išgėrus 100 mg ženšenio ekstrakto, padidės koncentracija ir tuo pat metu smegenys bus budresnės.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Jei turite aukštą kraujospūdį, venkite vartoti ženšenį.
Venkite kofeino ir cukraus per vėlai. Galite užsinorėti puodelio kavos latte ir sausainio 16 val., Tačiau kofeinas ir cukrus suteikia tik laikiną energiją, po kurios labiau pavargsite. Norėdami išlaikyti energiją ir budrumą, vietoj kavos gerkite vandenį ar arbatą ir valgykite daug baltymų turinčius užkandžius, pavyzdžiui, migdolus.
Klausykitės muzikos žaismingomis melodijomis. Galbūt nesudominsite, bet pabandykite! Grokite muziką, kurią dažniausiai šokate, kai turite laisvo laiko. Jums bus sunku atsispirti ir greitai mušite kojas linktelėdami į muziką. Spartus širdies ritmo padidėjimas padės „pabusti“ per akimirką.
- Taip pat galite skirti laiko toliau skaityti straipsnį, klausytis įdomių temų iš tinklalaidžių („iPhone“ programos), išmokti užsienio kalbos ar daryti tai, kas jus domina, ir susitelkti. vėl.
Miegok atgal. Užuot susidorojęs su mieguistumu, kompromituokite jį! 15–20 minučių miegas leis jums jaustis daug budresni. Jums gali prireikti miego, kad atsikratytumėte likusios dienos, ypač jei negalėjote užmigti prieš naktį. skelbimas

3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

Mankštos priežiūra. Pavargimas per dieną yra geriausias būdas užtikrinti gerą nakties miegą ir pilną energijos kiekvieną dieną. Jei gyvenate sėsliai, šis pokyčių procesas turės didelių pokyčių.Pradėkite nuo 30 minučių pėsčiomis per dieną, prieš eidami į darbą ar mokyklą. Jei jums patinka sportuoti, pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukioti, kad palaipsniui tobulėtumėte. Taip pat galite žingsnis po žingsnio treniruoti savo kūną, naudodamiesi šiais įpročiais:
- Užuot važiavę liftu iki aukšto, naudokitės laiptais.
- Išlipkite netoliese keliose stotelėse esančioje autobusų stotelėje, o likusį kelią galėsite nueiti namo.
- Išbandykite 7 minučių metodą, kad ryte treniruotumėte visas raumenų grupes.
Atkreipkite dėmesį, ką valgyti po 20 val. Per vėlus valgymas ar gėrimas gali turėti įtakos miego kokybei. Jūsų kūnas nebus visiškai pailsėjęs, nes jis turi sunkiai dirbti virškindamas maistą. Norėdami geriau miegoti, turėtumėte pabandyti vakarieniauti anksčiau, taip pat vengti užkandžiauti po 18 val.
- Alkoholio vartojimas taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Alkoholis iš pradžių jus užmigs, tačiau tai gali užkirsti kelią jūsų smegenims vėliau užmigti. Štai kodėl kitą rytą dažnai jaučiatės pavargę net miegoję ilgiau nei 8 valandas.
Pašalinkite elektroniką iš miegamojo. Ar patikrinsite savo el. Paštą ir skaitysite naujienas, kol užges šviesos? Panašu, kad jums rūpi rytojaus darbų sąrašas ir prieštaringos politinės temos, kai vakarui turėtumėte atsipalaiduoti. Prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus, kad atsipalaiduotumėte ir pailsėtumėte kūną.
- Įdėkite nešiojamąjį kompiuterį į kitą kambarį arba bent jau jį išjunkite, užuot palikę jį aktyvų ir lengvai pasiekiamą.
- Jei dėl žadintuvo turite išeiti iš kambario, nustatykite laikrodį per kambarį, kad vis tiek jį girdėtumėte.
- Ramus ir kviečiantis miegamojo dekoras su minkštomis pagalvėmis, žvakėmis, tyliomis spalvomis ir švelniu aromatu bei užtikrina, kad jokie daiktai neskambėtų pyptelėjimu ar styginiu.
Yra tvarkaraštis. Einant miegoti ir prabudus kiekvieną dieną tuo pačiu metu, jūsų kūnas gali geriau pailsėti. Jei pabusite iki 2 valandos nakties ir miegosite savaitgaliais, tai pabudę pirmąjį savaitės pirmadienį 6 valandą ryto, jus visą dieną palaikysite ant kabliuko. Stenkitės laikytis sveiko grafiko, kad nesusigadintumėte savo kūno vidiniu laikrodžiu.
- Jei įmanoma, stenkitės nenaudoti pavojaus. Vietoj to tegul jūsų kūno biologinis laikrodis pažadina jus. Natūraliai pabudę, jūs budėsite visą dieną, nes jūsų kūnas nepatenka į „netikėtą“ būseną.
skelbimas

Patarimas

Padėkite pirštą po akimis ir pirštu trinkite sukamaisiais judesiais, tai pažadins jūsų akis.
Šlapią skalbinių skudurėlę padėkite į šaldiklį maždaug 15 minučių ir tepkite ant veido.
Stenkitės pakankamai miegoti 7–9 valandas.
Nuimkite pagalves nuo lovos, kad negalėtumėte vėl atsipalaiduoti ir miegoti. Žadintuvo nustatymas atokiau nuo lovos privers jus pabusti!
Atidarykite langą ir įleiskite gryno oro (ypač jei yra šalto oro).
Kitą ir kitą naktį būtinai išsimiegokite, kad nepavargtumėte pabusti!
Kai tik atsibusite ir atsikelsite iš lovos ir perkelsite antklodę į kitą kambarį, bus sunku užmigti, ypač esant šaltukui!
Gerk arbatą ir lakstyk.
Kramtykite mėtų skonio gumą!
Vos pabudę nusiprauskite po dušu.
Nustatykite mėgstamą dainą kaip žadintuvą, tai jus nudžiugins ir net šoks pagal muziką!
Panašų poveikį turi ir dantų valymas.
Vos pabudę, purškite vandenį ant veido.
Užtepkite vandenį ant veido ir tolygiai patrinkite pakaušį. Pabandykite padaryti keletą atkarpų prieš atsikeldami iš lovos.
Nepamirškite sveikų ir maistingų pusryčių (ryte sunku atsispirti 5 lašinių riekelėms, bet darykite viską!)
Elektroniniai prietaisai apsunkins miegą, todėl „iPad“ laikykite prieš miegą.
Perkelkite šiltas antklodes ir priverkite kūną susidoroti su šalčiu.
Jei turite žadintuvą, padėkite jį į kitą kambarį. Tai privers jus atsibusti, kad atidėtumėte žadintuvą. Yra tikimybė, kad tada nebejausite mieguistumo ir greitai pabusite!
Pasivaikščiokite, pamirkykite šaltame lediniame vandenyje ar nusiprauskite po dušu ir būtinai gerai nusiplaukite veidą ir niekada negrįžkite į lovą ar atsigulkite.
Atlikite keletą jogos judesių, kad ištemptumėte kūną.
Klausykitės žaismingos muzikos, kurią įsimenate.
Plačiai atmerkite akis ir gaukite saulės šviesą, patekusią į kambarį pro langą.
Leiskite kam nors jus pažadinti, jei įmanoma. Tegul jie įjungia šviesą, tada toliau žiūrėsite tiesiai į šviesą, kad regėtumėte regėjimą iš nakties į dieną.
Išjunk šviesą. Tai yra būdas padėti jums pradėti dieną ir pirmiausia tai, ką žmonės dažnai daro.
Užpylus šaltu vandeniu ant veido jausitės budresni.
Niekada nespauskite „snaudimo“ mygtuko!
Išgėrę pilną stiklinę citrinos sulčių, galėsite jaustis žvalesni.