Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
26 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Liepos Mėn 2024
Turinys
Ar kada nors pasiekėte tašką, kai supratote, kad jūsų gyvenimas dabar nėra toks, kokį įsivaizdavote? Galbūt jūs patekote į savitvardą darbe, mokykloje ir santykiuose. Galbūt jums atsirado toks žalingas įprotis kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ar nesveikas užkandžiavimas.Suprasti, kad reikia keistis, yra protinga. Savęs suvokimas yra pirmas žingsnis. Tačiau norint didelių pokyčių savo gyvenime reikia kruopštaus planavimo ir ryžto, kad tai įvyktų. Galite sužinoti, kaip padaryti didelį pasikeitimą savo gyvenime, pradedant nuo šio taško.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pakeisti elgesį
Parengti elgesio keitimo planą. Jei tikrai norite rimtai pakeisti savo gyvenimą, negalite tik pasakyti, kad tai padarysite. Reikia būti pasiryžusiam. Elgesio keitimo planas yra į veiksmą orientuotas būdas padėti jums įsipareigoti ir stebėti savo pokyčius. Elgesio pokyčiai turi tą pačią prasmę, kaip ir skamba - būdas pakeisti savo elgesį prieš dirgiklį jūsų aplinkoje.
- Elgesio keitimo metodai leidžia įvairiais būdais pakeisti nepageidaujamus veiksmus į gerąją pusę. Vienas iš populiariausių būdų yra teigiamas sustiprinimas, tai yra tam tikro elgesio sustiprinimo procesas, suteikiant atlygį kiekvieną kartą, kai jis atsiranda.
- Elgesio pokyčiai yra psichologinė sąvoka, naudojama beveik kiekvienam veiksmui, kurį norite pakeisti, visiškai juos pašalindami arba padidindami, kaip dažnai darote. Šią taisyklę galite naudoti norėdami mesti rūkyti, mesti svorį, anksti pabusti ar nustoti atidėlioti.
Stebėkite ir apibūdinkite elgesį. Norėdami pakeisti savo elgesį, turite suprasti nepageidaujamą veiksmą, kad jį pakeistumėte. Norėdami geriau susidoroti su savo požiūriu ir sužinoti, kada / kodėl / kur / kaip tai atsitiko, galite užduoti sau vieną iš šių klausimų:- Kada tai padarei? Koks laikas? Kiek ilgai tai trunka? Kas dažniausiai būna, kai pasirodo? Kaip asmuo daro įtaką tokiam elgesiui? Keli veiksniai yra jūsų aplinkoje prieš atlikdami šį veiksmą? Po to, kai tai įvyko, kokie veiksniai yra jūsų aplinkoje?
- Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, turite sumažinti kiekvieną savaitę vartojamo greito maisto kiekį. Pirma, jūs turite žinoti, kiek greito maisto vartojate ir kokiomis sąlygomis.
Išmatuokite savo bazę. Perėjimas prie elgesio pokyčių plano įgyvendinimo be pirmojo duomenų surinkimo sunaikina rezultatus. Skirkite kelias dienas, kad atidžiai apsvarstytumėte, kokio veiksmo norite pakeisti, atsakydami į kelis klausimus, kurie padės jį apibūdinti.- Matuojant galima apskaičiuoti, kiek greito maisto suvalgote kiekvieną savaitę, taip pat nustatyti, kokius maisto produktus dažniausiai užsisakote ir kokius porcijų dydžius valgote valgio metu (pavyzdžiui, sumuštinius). mėsos, traškučių ir pieno kokteilių iš viso 1238 kalorijoms.)
Nustatykite alternatyvų elgesį. Kadangi bandote smarkiai pakeisti savo gyvenimą, galite nustoti daryti kai kuriuos nepageidaujamus veiksmus. Todėl gali būti naudinga sudaryti alternatyvių elgesio, kurį galite atlikti pereinamuoju laikotarpiu, sąrašą. Supratus, kodėl jūs užsiimate šiuo nepageidaujamu veiksmu (jį apibūdindami ir stebėdami), galite ieškoti sveikesnio veiksmo, kuris nukreiptų tą patį impulsą ar taptų stimuliatorius.- Pavyzdžiui, jei suprantate, kad visada valgote greitą maistą tomis dienomis, kai tenka dirbti vėlai, galite savo tikslui iš anksto atsinešti užkandžių paketą arba paruošti keletą sveikų patiekalų. tai. Jei norite sumažinti alkoholio vartojimą ir linkę gerti socialiai, praleiskite kelis draugus su draugais arba pasiūlykite su jais išgerti kavos.
Stebėkite savo pažangą. Pradėdami savo elgesio keitimo planą, turėtumėte toliau rinkti duomenis viso proceso metu. Tai padės jums nustatyti naujas sistemas ar net aktyviklius, kurie skatina nepageidaujamus veiksmus be jūsų žinios.
- Teigiama, kad rašymas apie nepageidaujamo elgesio dažnį ir apie pakaitinį elgesį padės nustatyti, ar iš tikrųjų sumažinate tikimybę atlikti šį veiksmą.
2 metodas iš 3: Apsvarstykite asmenines problemas
Įvertink save. Prieš pradėdami ilgalaikius pokyčius, turite nuspręsti, ką keisti, ir suprasti, kodėl. Žinokite savo vertybes, stipriąsias ir silpnąsias puses. Šie trūkumai padės suprasti savo gyvenimo sritis, kuriose norite skirti daugiau laiko, energijos ir išteklių jiems tobulinti.
- Geriausias įsivertinimo šaltinis yra gyvenimo vertės testas, kurio galite ieškoti „Google“. Ši apžvalga leis jums įvertinti pagrindines vertybes pagal svarbą, kad nustatytumėte, kurios vertybės jums tinkamiausios gyventi visavertį gyvenimą.
Būkite pasirengę kliūtims. Norimų pakeitimų atlikimas yra sunkus procesas, o priežastys, kodėl anksčiau jų nebuvo, turi savo priežastis. Sužinokite, kas yra jūsų kelyje, galbūt trūksta laiko ar trūksta valios. Jei suprasite pasipriešinimo šaltinį, bus lengviau išspręsti šią problemą.
- Sėdėkite ir sudarykite sąrašą visų veiksnių, kurie trukdo pokyčiams jūsų gyvenime. Turėtumėte būti sąžiningi sau. Daugelis kliūčių gali atsirasti dėl vidinio pasipriešinimo, kurį galite įveikti tik jūs.
- Pavyzdžiui, galbūt bijote pasikeisti. Arba jūs nepasitikite savo sugebėjimu pakeisti. Turėtumėte atidžiai išnagrinėti situaciją, kad nustatytumėte, su kuo susiduriate.
Pasinaudoti galimybe. Net jei turime visus puikaus gyvenimo elementus, jaučiamės įstrigę, jei pasuksime galvą ir apgailestausime dėl prarastos galimybės. Gal turite progą nuvykti į kitą pasaulio kraštą ir sekti savo svajonių darbą. Arba negalėjote nuspręsti, ar turėtumėte siūlyti mylimam žmogui iš kolegijos. Jei tikrai norite rimtų gyvenimo pokyčių, turite išmokti pastebėti geras galimybes ir jomis pasinaudoti, kol jos dar neišnyksta.
- Galimybės skirsis priklausomai nuo jūsų vertybių ir jūsų pačių tikslų. Apskritai tai rodo sugebėjimą padaryti ką nors prasmingo, iššaukiančio ar bauginančio. Sunkiausia yra priežastis, kodėl tiek daug žmonių leidžia paslysti nuo savo rankų. Jie neišeina iš kelio - jie reikalauja, kad mes tobulėtume ir išreikštume save, kad juos laimėtume.
- Galite pasinaudoti galimybėmis pašalindami apribojimus, kuriuos visuomenė jums paskyrė. Paklauskite savęs, ką darytumėte, jei nepasisektumėte. Turite būti atviras galimybėms visur, net kai jos atrodo visiškai netikėtos arba neatrodo lengvos. Jei pasirinkimas atrodo naudingas jūsų ateičiai, pasinaudokite juo.
Sukurkite planą mažais žingsneliais. Ką turite padaryti, kad patektumėte iš taško A į tašką B? Turėtumėte suskirstyti kiekvieną problemą, kol galėsite nupiešti žemėlapį, kuriame nurodoma, kur jums reikia eiti. Turite savęs paklausti, ar tikslas, kurį norite pasiekti, yra vertas pastangų.
- Planuodami turėtumėte nepamiršti, kad tai būtų įmanoma. Nenorėsite parengti veiksmų plano, kuriame reikalaujama per dieną suvalgyti visą dramblį. Vietoj to turėtumėte suskirstyti dideles užduotis, kad jas būtų lengviau valdyti. Kai tikrai susiduriate su dramblio valgymu, greičiausiai galite tai valgyti po truputį.
- Padarykite savo planą kuo aiškesnį ir išsamesnį. Pavyzdžiui, jei bandote sulieknėti, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo įpročius, pvz., Dietą ir aktyvumo lygį. Galite suformuoti datą, per kurią norite pastebėti pokyčius šioje srityje. Po to turite sutelkti dėmesį į jų atidų stebėjimą, reguliariai stebėdami rezultatus.Tikslas „numesti 45 kg“ bus gana didelis, tačiau posakis „valgysiu daugiau daržovių, nustosiu gerti gaiviuosius gėrimus, išskyrus vandenį, ir nueisiu apie 5 km per dieną“ bus realesnis.
3 metodas iš 3: tapkite geresniu žmogumi
Skirkite daugiau dėmesio viskam. Mindfulness yra pratimas, teigiamai veikiantis jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Sužinoję apie tai, galėsite mėgautis stipresniu savęs suvokimu ir dėl to apriboti nepageidaujamą elgesį. Mindfulness padeda geriau reaguoti į stresą, pagerina miego kokybę, sumažina nerimą ir neramumą bei motyvuoja dalyvauti gyvenime. Yra daugybė naudingų dėmesingumo būdų.
- Paprasta sąmoningumo meditacija naudojama atsipalaidavimui ir ramybei. Sėdėkite patogiai ir ramiai kambaryje be trukdžių. Kvėpuokite giliai į nosį ir pro burną, atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Leisk mintims laisvai įeiti ir palikti savo protą, jų nevertindamas. Jums nereikia kritikuoti savęs, kad klajojate mintimis - tiesiog supraskite, kad esate išsiblaškęs, ir greitai nukreipkite kvėpavimą.
- Impulsinis naršymas yra puiki technika priklausomiems ar kitokiam nepageidaujamam elgesiui. Tiesiog atsisėskite ramioje vietoje, giliai įkvėpkite, kai kyla potraukis. Dėl noro pastebėsite kūne vykstančius fizinius pojūčius. Užuot tikėjęsis, kad jis praeis, viduje pasakyk sau - kaip banga jūroje - ji akimirksniu nurims.
Įvertinkite savo socialinį tinklą. Kai norite rimtai pakeisti savo gyvenimą, į procesą turite įtraukti aplinkinius žmones. Tai nereiškia, kad jūsų draugai, bendradarbiai ir artimieji turi vykti kartu su jumis, tačiau jūs turite nustatyti, ar jie padeda ar daro žalą jūsų pažangai.
- Kartais draugai taip įpranta prie mūsų ypatingo elgesio, kad prieštaraus, kai pasikeisime. Jei kažkas iš jūsų socialinio tinklo yra nepatenkintas dėl to, kad darote teigiamus pokyčius arba bandote sugadinti savo augimą, turite imtis veiksmų.
- Pavyzdžiui, jūs metate svorį, bet jūsų draugas visada atneša jums kepinių. Jūs turite būti atviri su jais, kad įsitikintumėte, jog nenukrypstate nuo savo tikslų. Galite pasakyti savo draugui: „Ei, aš žinau, kad tu gerai galvojai atnešdamas man pyragą, bet aš stengiuosi sumažinti saldumynų kiekį. O jei kitą kartą gaminsime ledus su vaisiais ir jogurtu? “.
Raskite žmogų, kuris jus prižiūrėtų. Nesvarbu, kokių didelių pokyčių darote savo gyvenime, procesas be pastangų gali būti gana įtemptas ir varginantis. Kelionėje turėti ką nors šalia bus neįkainojama, nes šis žmogus tave stebės, kad galėtum pasiekti savo tikslus.
- Stebėjimo partneris yra tas, su kuriuo jums bus nuolat pranešama apie jūsų pažangą. Jie gali suteikti jums patarimų, palaikyti arba paprastai ir motyvuoti, kai viskas pasidaro sunku.
- Jie gali būti vienas asmuo arba daugybė žmonių. Jūsų partneris, sutuoktinis, brolis, sesuo, artimas draugas ar bendradarbis gali padėti pokyčių procese. Jūs netgi galite ieškoti prižiūrėtojų per forumus ar internetinius pokalbių kambarius, kurie išgyvena panašią kelionę kaip jūs arba kurie padarė reikšmingų pokyčių.
Kantrybė. Nesvarbu, ar tai būtų nauja mankštos programa, ar visiškas santykių su pažįstamu žmogumi atkūrimas, kai turėsite parengtą planą, nepasiduok. Darykite viską, kad pasiektumėte savo bendrą tikslą. Bet kurios savo gyvenimo dalies pakeitimas yra varginantis procesas, turėtumėte švęsti kiekvieną mažą pergalę ir toliau dirbti finišo link. skelbimas
Patarimas
- Nepasiduok. Šis procesas nebus per daug įtemptas. Pasidavimas yra priežastis, dėl kurios negalite pakeisti savo gyvenimo.
- Naudokitės šia svetaine, norėdami rasti kliūčių, kurių nežinote, kaip gerai įveikti (pvz., Kaip sustiprinti savo valią).
Įspėjimas
- Turėtumėte įsitikinti, kad tikrai norite atlikti pakeitimą, kurį planuojate padaryti. Suformulavę įpročius, kaip nuspręsite, bus sunku juos pašalinti, kaip tai darėte su savo praeities įpročiais.
