Turinys

• Žingsniai

Būti atskirai kartais gali būti sunku. Nesvarbu, ar esate vienišas, ar gyvenate vienas, ar paprasčiausiai sunku prisitaikyti būdami „vieni“, išlaikyti džiaugsmą, kai esate šalia nieko, gali būti sudėtinga. Taip yra todėl, kad dažnai tikimės, kad kiti padės mums užpildyti tuštumą. Tačiau vis tiek galite būti laimingi būdami vieni, tapę nepriklausomi, kurdami teigiamą perspektyvą ir didindami savimonę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tapkite nepriklausomi

1. 

   Ugdyti nepriklausomybę. Žmonėms, ypač ekstravertams (mėgstantiems bendrauti ir gauti energijos iš aplinkinių), kartais reikia kitų, kurie padėtų jaustis laimingiems ar patenkintiems. Tačiau norėdami tapti laimingi būdami vieni, pirmiausia turime pasikliauti savimi ir sumažinti priklausomybę nuo kitų, kad būtume laimingi. Jei esate ekstravertas, tvarkydami daiktus patys, galėsite ne tik susitikti su artimais draugais, bet ir lavinti bendravimo įgūdžius su nepažįstamais žmonėmis. Laimei, jūs galite toliau laikytis savo ekstravertinių įpročių, net kai šalia jo nėra.
   • Susitelkite į pasitikėjimo savimi ugdymą kartu su „pasidaryk pats“ veikla ir suteikdami galimybę atrasti naujų dalykų. Pavyzdžiui, jei visada norėjote išmokti groti instrumentu, dabar yra tinkamas laikas pradėti. Internetinės pamokos padės jums pradėti mokymosi procesą.
   • Stenkitės dirbti vienas. Prieš paprašydami pagalbos ar norėdami, kad kas nors jus lydėtų, leiskite jai eiti. Pavyzdžiui, jei dažnai mėgstate apsipirkti kartu su partneriu, nebijokite išbandyti buvimo vienišių patirties. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, tačiau laikui bėgant diskomfortas išnyks ir turėtumėte jaustis geriau.

2. 

   
   
   Atraskite jus dominančių dalykų. Sužinokite apie savo pomėgius ir patirkite juos patys. Galite pabandyti atlikti tai, ko dar niekada nedarėte, kad sužinotumėte, kas jums patinka. Jei esate ekstravertas, jums bus sunku, nes reikia būti su daugeliu žmonių, ypač kai darote tai, kas jums patinka. Tačiau kadangi jūs praleidžiate daug laiko vieni tam, kas jums patinka, laikui bėgant tampa lengviau.
   • Užsiimkite. Yra daugybė veiklų, kurios patenkins jūsų norą tyrinėti, pavyzdžiui: menas, šokiai, rašymas, skaitymas, grojimas muzikos instrumentais, žygiai pėsčiomis, stovyklavimas, naminių gyvūnėlių priežiūra, kelionės ir maisto gaminimas. . Pasinaudokite planavimo priemone, kad savaitės darbai būtų atlikti, ir pridėkite dar keletą veiklų, jei turite laisvo laiko.
   • Pasirinkite veiklą, kuri suteikia ryšį net tada, kai esate vienas. Ekstravertams patiks interaktyvi veikla, kai jie vieni, pavyzdžiui, susirašinėdami žinutėmis, kalbėdami telefonu ar dalyvaudami socialinių tinklų svetainėse. Tokiu būdu jausitės laimingesni ir labiau susiję su kitais, kai šalia nebus nė vieno.

3. 

   
   
   Patirkite naują hobį. Jūs tikriausiai esate įpratęs daug laiko praleisti su kitais žmonėmis. Tačiau nesijaudinkite, jūs lengvai prisitaikysite būdami su savimi. Galite išnaudoti vienintelį laiką, kad atrastumėte ką nors naujo, ko visada norėjote.
   • Galbūt jūs visada norėjote išbandyti jogą, bet bijojote užsiregistruoti į užsiėmimą. Kodėl gi nepirkus DVD ar atsisiųsdami jogos vaizdo įrašų? Vis tiek galite patirti palaimą be kitų dalyvavimo.
   • Pabandykite sodo darbus. Tai asmeninė veikla, siūlanti patrauklų atlygį. Turėsite ne tik naujos patirties, bet ir gražių gėlių bei šviežių daržovių vaisių.
   • Imkitės meno ir amatų projekto. Galite pabandyti padaryti mozaiką, akvarelę arba atsipalaiduoti su spalvinimo knyga suaugusiesiems.
   • Taip pat galite sudaryti planą ar ką nors padaryti savo artimiesiems. Tokiu būdu vien laikas suteikia galimybę susitelkti ir puoselėti savo santykius.

4. 

   
   
   Prisitaikymas būti vienumoje. Yra daugybė būdų, kurie padės geriau suprasti save. Pavyzdžiui, praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie savo didžiausią norą. Kai savo veikloje praleisite daugiau laiko vieni, palaipsniui jausitės patogiau, kai nebus kitų žmonių. Vien tik susidorojimas su savo baime padės jaustis mažiau išsigandęs ir priprasti. Įpraskite būti trumpam vienas ir palaipsniui ilginkite laiką.
   • Pradedantieji gali patys išbandyti tokias veiklas kaip vaikščiojimas, valgymas ir apsipirkimas.
   • Venkite alkoholio vartojimo ir narkotikų vartojimo, kad susitvarkytumėte vienas.
   • Vienišas ir vienatvė yra dvi visiškai skirtingos būsenos. Draugas Gegužė pabūk vienas, nesijausdamas vienišas.

5. 

   Mėgaukitės savo „privačiu pasauliu“. Galbūt jūs ką tik persikėlėte į savo pirmąjį butą. Nesvarbu, ar ilgitės savo šeimos, kambario draugo ar buvusio, ilgainiui įprasite gyventi vienas. Svarbu prisiminti, kad privati ​​erdvė suteiks daug patogumo jūsų gyvenimui.
   • Ar jums kada nors atsibodo, kad kambario draugas nuolat valgo visą maistą? Dabar galite laisvai gurkšnoti viską, ką perkate ir gaminti.
   • Anksčiau jautėtės nejaukiai, kai buvęs namuose nuolat mėtė batus. Gyvendami vieni, turėsite tvarkingus ir tvarkingus namus, kaip jums patinka.
   • Arba dažnai jaučiatės šalta ir įpratote gyventi su žmonėmis, kurie nekenčia oro kondicionieriaus temperatūros didinimo. Šis susierzinimas nebebus, kai turėsite savo būstą. Niekas kitas negali jūsų sustabdyti oro kondicionieriaus temperatūros pritaikymo jūsų patogumui.

6. 

   Nuraminkite save. Savęs patikinimas yra geriausias įveikimo įgūdis, kurį turėtumėte naudoti mokydamiesi, kaip susitvarkyti su vienišu. Jei kyla neigiamų emocijų (pyktis, liūdesys, vienatvė), turite žinoti, kaip save nuraminti. Ekstravertai jaučiasi geriau nuraminę, nes būdami vieni, susijaudinę žmonės gali pasidaryti nepatogūs.
   • Pagirkite save. Užuot laukę, kol mus girs kiti, turime išmokti girti save. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad jums nesiseka darbe ar mokykloje, pabandykite sau pasakyti, ką pasakytų draugas, pavyzdžiui: „Ar jūs sakote tiesą? Jūs padarėte puikų darbą! “. Galbūt ekstravertai priklausys nuo kitų pripažinimo, tačiau jie jausis geriau žinodami, kaip juos motyvuoti.
   • Pasakyk sau, kad tau pačiam viskas bus gerai! Jums taip pat turėtų būti gerai išeinant vienam.
   • Sutelkite dėmesį į teigiamas savybes ir dalykus, kurie jums patinka. Pripažink savo trūkumus, bet neleisk jiems palaužti tavęs.
   • Užrašykite savo jausmus. Išėmę širdį ant popieriaus, galėsite geriau jaustis ir išsiaiškinti problemą.

7. 

   Įvertink save. Skirkite laiko savo gerosioms savybėms paminėti ir pažvelkite į savo kompetenciją. Tai galite įrašyti net į savo padėkos dienoraštį.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš sėkmingai atlikau įmonės paskirtą užduotį. Aš esu naudingas grupės narys “.
   • Arba tiesiog pažvelk į veidrodį ir pasakyk: „Aš turiu geras akis“.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sukurkite teigiamą perspektyvą

1. 

   Galvok laimingus dalykus. Tai skamba kvailai, bet labai praktiška! Intravertai (pasisemdami energijos būdami vieniši) ir žmonės, jaučiantys nerimą dėl socialinių situacijų, gali tapti laimingi vieni, galvodami apie teigiamus santykių dalykus ir būti vienam. Tyrimai rodo, kad vienišiems besijaučiantiems žmonėms dažnai kyla neigiamų minčių, nes jie tikisi neigiamų rezultatų savo socialiniuose santykiuose ir mano, kad daro viską, kad palaikytų ryšį. Mąstysenos pakeitimas gali padėti sumažinti vienišumo jausmą ir padidinti pasitenkinimą, kai esate vienas.
   • Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kuriuos galite gauti būdami vieniši.Pavyzdžiui, galite drąsiai daryti tai, ko norite, ir susitelkti į save.
   • Liūdna ar vieniša būsena yra tam tikras mąstymas. Pagalvokite apie puikius dalykus, kuriuos pasiekėte gyvenime, ir apie daugelį kitų dalykų, kuriuos galite toliau pjauti.

2. 

   Pasakykite sau teigiamus dalykus. Jei manote, kad galvojate apie tokį neigiamą dalyką, kaip „Niekas nenori būti su tavimi“, mintį paversk praktiškesniu dalyku: „Kažkas, kas mane myli, taip pat nori leisti laiką su manimi, tik kartais. jie turi darbo, kad būtų užimti “.
   • Užrašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime, tokius kaip: šeima, draugai, maistas, namai, santykiai ir kt.

3. 

   Mylėk ir priimk save. Tai yra svarbus veiksnys kuriant laimingą gyvenimą, kai esate vienas. Žiūrėkite į save kaip į draugą ir susitelkite į teigiamų savo aspektų puoselėjimą.
   • Jei esate intravertas, pasakykite sau, kad jūsų asmenybė yra visiškai normali ir priimtina! Jei jaučiate nerimą dėl socialinių situacijų, priimkite savo jausmus ir venkite spausti save; žmonėms neįprasta laikas nuo laiko patirti nerimą kai kuriose bendravimo situacijose.
   • Išvardykite dalykus, kurie jums patinka apie save, savo talentus ir tai, kas kitiems atrodo jums patinka. Padėkite šį sąrašą saugioje vietoje, kad pamatytumėte, ar būdami vieni jaučiate vienišą. Nepamirškite paprašyti draugų ir šeimos narių įtraukti ką nors kita į jūsų sąrašą. Taip pat galite sudaryti pasiekimų ir gautų teigiamų atsiliepimų sąrašą.
   • Nelyginkite savęs su kitais, kad išvengtumėte nusivylimo, pavydo ir nepilnavertiškumo jausmo. Taip atsitinka todėl, kad mes linkę matyti kitus gerus dalykus ir juos idealizuoti.

4. 

   Puoselėkite savo santykius. Sveikų santykių puoselėjimas gali padėti įveikti baimę likti vienam ir pozityviau. Jei jausitės saugūs santykiuose, be savo artimųjų taip pat mažiau liūdėsite. Intravertai ir žmonės, turintys socialinį nerimą, dažnai siekia gilių ryšių (užuot turėję daug draugų ar pažįstamų); Todėl palaikyti tvirtus ir vienas kitą palaikančius santykius (o ne įžeidžiančius ar neigiamus) dažnai yra labai svarbu.
   • Pabandykite užmegzti santykius remdamiesi kokybės standartais, o ne kiekybe. Kai leidžiate laiką su kitais, sutelkite dėmesį į pokalbius ir bendravimą, o ne tiesiog tyliai žiūrėkite televizorių.
   • Leiskite žmonėms gerbti jus ir elgtis taip, kaip norite patekti į savo gyvenimą. Venkite žmonių, kurie priverčia jus jaustis nesaugiai, grasinti ar apleisti. Kreipkitės pagalbos, kai nerimaujate nutraukti tuos santykius.
   • Kai esate vienas, pagalvokite apie gerus prisiminimus su savo mylimuoju. Taip pat galėtumėte parašyti apie įdomią patirtį ir ją išgyventi.

5. 

   Dalyvaukite aktyvioje veikloje. Žinokite, kokia veikla gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite naują veiklą ir pažiūrėkite, ar geriau jaučiatės vienas. Intravertai dažnai žino, ką mėgsta veikti, kai šalia nėra nė vieno žmogaus, tačiau įdomi veikla (pavyzdžiui, mankšta) taip pat gali padėti.
   • Sužinokite, kokia veikla jums patinka ir kuria patys. Tačiau nesijaudinkite, jei jums nepatinka tai, ką mėgsta jūsų draugai ir artimieji.
   • Parašykite, kas jus motyvuoja. Štai keli patarimai jums: būkite arti gamtos, klausykitės teigiamų dainų, tyrinėkite naujus kraštus, mirkykite muilo vonioje, apsipirkite ir skaitykite įkvepiančią istoriją.
   • Žaisti žaidimą. Išbandykite „Sudoku“ ar kitus smegenų lavinimo žaidimus. Tokiu būdu turėsite galimybę linksminti ir mesti iššūkį sau.
   • Atlikite turisto vaidmenį. Kodėl gi nepabandžius tyrinėti savo miesto kitaip? Būdami vieni, galite eiti mėgstamu tempu, apžiūrėti parduotuves savo nuožiūra ir mėgautis vakarienėmis, kai to reikia.
   • Kaimynystėje raskite nemokamą muzikos pasirodymą. Daugelis bendruomenės grupių ir muzikos mokyklų dažnai koncertuoja nemokamai (arba už mažą kainą). Patirkite ir pasinerkite į muziką.

6. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Atidumo naudojimas stresui sumažinti gali padėti jaustis mažiau vienišam. Mindfulness yra būsena „čia ir dabar“, arba gyvenimas dabartimi, įvertinant tai, kas vyksta, nenugrimzta į praeitį ar nesijaudinant dėl ​​ateities.

7. 

   Išeik iš savo komforto zonos. Pasinaudokite vienu laiku ir išbandykite naujus dalykus. Išėjimas iš komforto zonos gali padėti jaustis kupinu gyvenimo ir padaryti gyvenimą malonesnį. Nebijokite išbandyti dalykų, kurių paprastai nedarote!
   • Galbūt jūs visada norėjote išmokti joti, tačiau jaučiatės baimingi dėl žirgo dydžio. Dabar pats laikas drąsiai užsiregistruoti į pradedančiųjų jojimo klasę.
   • Ar svajoji būti rašytoju? Pradėkite tinklaraštį bet kokia tema, pavyzdžiui, jojimo pamokomis, arba pasidalykite naujais ką tik išbandytais receptais.

8. 

   Daryti pratimą. Tyrimai rodo, kad vieni gyvenantys žmonės retai renkasi aktyvias įveikos formas. Tačiau aktyvus susidorojimas, pavyzdžiui, mankšta, jūsų smegenyse gamina endorfinus, kurie leidžia jaustis pozityviau ir laimingiau. Intravertai ar socialinio nerimo turintys žmonės turėtų mankštintis viešai, kad jaustųsi patogiau socialinėje aplinkoje (pavyzdžiui, bėgdami paplūdimyje, sunkiosios atletikos sporto salėje).
   • Išbandykite įdomias judėjimo formas, kad nesijaustumėte sunkus. Kai kurios kitos mankštos formos yra ėjimas, aerobiniai šokiai, joga, sodo darbai, žygiai pėsčiomis, laipiojimas uolomis, važiavimas dviračiu, sportas (yra daugybė tokių, kuriuos galite praktikuoti patys), bėgiojimas, plaukimas, riedlentės ir kovos menai.

9. 

   Pakeiskite sceną. Tiesa ta, kad ilgą laiką galite jaustis vieniši namuose. Pakeitus vietą, jūsų mintys bus atnaujintos. Pabandykite padaryti nedidelį pakeitimą arba padaryti didelį skirtumą nuo įprasto.
   • Jei dirbate namuose, tam tikru momentu galite jaustis izoliuotas. Pabandykite vieną popietę pasėdėti kavinėje arba nueiti į biblioteką. Nepažįstamo žmogaus buvimas gali pakeisti jūsų nuotaiką.
   • Kelionės. Jei pastaruoju metu patyrėte didelį stresą, jums gali tekti daugiau eiti į kavinę. Suplanuokite kelionę.
   • Kelionė viena nėra nesvetima daugeliui žmonių. Galite keliauti „dulkėmis“ arba užsiregistruoti kelionėms į grupes. Dabar pats laikas pasiūlyti paskirties vietų idėjų.

10. 

    Nusistatyti tikslus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi vieniši ar izoliuoti, praranda gyvenimo prasmę ir tikslus. Žmonės gali tapti jautrūs izoliacijai arba nejausti gyvenimo prasmės. Kaip žmonėms, mums reikia prasmės, kad suvoktume vertę savo egzistencijoje; Tam reikia, kad turėtume tikslą.
    • Tikslai gali apimti daug aspektų: karjerą, šeimą, religiją, dvasinio gyvenimo plėtrą, paramą tiems, kuriems to reikia, valgio teikimą ir dalijimąsi drabužiais sunkiomis aplinkybėmis, pokyčių visuomenėje. , pagalba kitiems gydant ir kt.
    • Pradėkite sudarydami asmeninių vertybių (pvz., Aukščiau išvardytų) sąrašą. Toliau apibrėžsite kiekvienos vertės tikslą arba tikslą. Pavyzdžiui, jei viena iš jūsų vertybių plėtoja jūsų dvasinį gyvenimą, galbūt jūsų tikslas bus teigiamai ir dvasingai paveikti kitus. Tokiu atveju galite prisijungti prie dvasinės bendruomenės ir pasidalinti įžvalgomis, susijusiomis su jūsų įsitikinimais.
    • Pradėkite dieną peržiūrėdami savo vertybių sąrašą kartu su tikslais ir raskite būdų, kaip gauti tai, ko norite. Taip pat galite elgtis taip pat maža, kaip šypsotis nepažįstamiems žmonėms, kad priartėtumėte prie savo tikslų.
    skelbimas

3 metodas iš 3: didinkite savimonę

1. 

   Išmokite patys. Padidėjęs savimonė gali padidinti jūsų malonumą būti vienam. Geriau pažindami save ir žinodami, kas esate, neturėsite problemų kurdami sau linksmybes. Norėdami padidinti savimonę, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į save, savo mintis, savo jausmus ir savo elgesį.
   • Skirk laiko pasikalbėti su savimi, kad pamatytum, kaip jautiesi. Galite užduoti tokius klausimus: „Kaip aš jaučiuosi? Į ką aš atsakau? Ką aš noriu daryti? "
   • Taip pat galite paprašyti artimųjų pamatyti, ką jie mato ir galvoti apie jūsų išskirtines savybes.

2. 

   Parašykite dienoraštį. Rašydami mintis ir jausmus popieriuje galite sužinoti daugiau apie save kalbėdami su savimi. Taip pat galite praktikuoti dėkingumą, įrašydami mintis į dėkingumo žurnalą. Tiesiog skirkite akimirką dienos metu, kad užrašytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dar geriau, kad tai taptų įpročiu.
   • Galite parašyti „Aš vertinu tai, kad galiu susisiekti su broliu telefonu“.
   • Tai taip pat gali būti kažkas tokio paprasto, kaip „esu dėkingas už gerą kepyklėlę kaimynystėje“.

3. 

   Sužinokite, kokius sunkumus turite būdami vieni. Asmenybė gali būti jūsų bėdų veiksnys; Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms būdingas didesnis ekstravertiškumo laipsnis nei kitiems. Būdamas ekstravertas reiškia, kad gauni energiją būdamas šalia kitų, o uždarumas reiškia, kad energiją suteiksi būdamas vienas.
   • Vienatvė gali kilti dėl sielvarto ir praradimo, traumos ar problemų, susijusių su tuo, kaip jūs save matote.
   • Taip pat dažnai jaučiasi vienišas dėl amžiaus.
   • Tyrimai rodo, kad vieniši besijaučiantys žmonės dažnai patiria papildomų sąlygų, tokių kaip nerimas, pyktis, pesimizmas, diskomforto ir nerimo jausmas.

4. 

   Apsvarstykite gydymą. Jausmas vienišas gali būti rimtesnės būklės, tokios kaip depresija, simptomas. Jei jūsų vienišumo jausmas auga arba negalite pakęsti buvimo vieni, gali padėti specialios paramos ieškojimas. Psichoterapija yra veiksmingas būdas padėti geriau pažinti save. Be to, šis sprendimas taip pat padeda jums susitvarkyti tik su gyvenimu.
   • Kreipkitės į sveikatos draudimo bendrovę, jei norite, kad draudimų sąraše būtų rasti psichiatrai, terapeutai ir psichiatrai (kai reikia vaistų).
   skelbimas