Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Jei jūsų santuoka žlugo, jūs ar jūsų sutuoktinis galite apsvarstyti galimybę skyrybas. Bet niekada nevėlu pagerinti savo santuoką. Pakeitę save ir savo santykių pobūdį, galėsite atkurti sveiką, visavertę santuoką.

Žingsniai

1 metodas iš 4: tobulink save

1. 

   Klausyk savo sutuoktinio. Gerai santuokai labai svarbus atviras ir sąžiningas bendravimas. Kantriai klausykitės, kol asmuo kalba apie savo problemas ar rūpesčius dėl jūsų santykių. Atidumas kalbėdamas padės suprasti, kodėl kitas žmogus yra nelaimingas, ir suteiks galimybę veikti.
   • Jei norite užduoti klausimus apie tai, ką galite padaryti, kad kitas žmogus būtų laimingesnis ir patenkintas, nedvejokite.
   • Tikėkitės, kad jūsų buvęs asmuo klausys jūsų su panašia pagarba.
   • Jei buvęs jus įžeidžia žodžiu išnaudojant, žvelgia iš aukšto ar atsisako dalyvauti pokalbyje, praneškite jiems, kad dėl savo elgesio jūs jaučiatės nusivylęs, vienišas ir prislėgtas.

2. 

   
   
   Išlik pozityvus. Jūsų sutuoktinis įsimylėjo jūsų linksmą ir emociškai subalansuotą žmogų. Jei leidžiate išvarginti santykių konfliktą arba jaučiate, kad santuoka yra grįžtama, pasitraukite. Gerai susinervinti dėl santykių konflikto, tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą. Kai jaučiatės susierzinę dėl savo santykių būklės, permąstykite gerus kartu praleistus laikus.
   • Jūsų laimė neturėtų priklausyti nuo kito žmogaus. Turite sutelkti dėmesį į tai, kad galėtumėte būti geriausi, net jei jūsų partneris nėra.
   • Jei iš buvusio tikitės blogiausio, lengviau pastebėsite ir susitelksite į savo konfliktą ir problemas. Pabandykite pastebėti subtilius, teigiamus pokyčius, susijusius su jūsų partnerio bendravimu. Pasidalinkite jais su tuo asmeniu.

3. 

   
   
   Būkite lankstus. Neprašykite visko, ko norite. Santuoka yra bendradarbiavimo santykis tarp abiejų. Jūs abu negalėsite priversti visko eiti savo keliu reguliariai. Jei jūsų ir jūsų partnerio tikslai ir idėjos skiriasi - nesvarbu, kur judėti ar kur pavalgyti, abu turėtumėte išklausyti vienas kito nuomonę.
   • Kalbėkitės kartu, o ne monologas. Klausykite savo partnerio ir tikėkitės, kad jis klausys ir jūsų.
   • Praleiskite keletą dalykų. Tarkime, norite valgyti vištieną, bet ji verda sriubą, arba norite eiti į kiną, bet jis primygtinai reikalauja žiūrėti futbolo žaidimą. Abiem atvejais, nesvarbu, kokį sprendimą priimsite abu, gyvenimas tęsiasi. Turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti mūšį ir jį paleisti.
   • Būdamas lankstus, dar nereiškia, kad sutuoktinis gali jus sutrypti. Kartais sprendimas nepasiduoti yra teisingas dalykas.

4. 

   
   
   Išsaugokite išvaizdą. Nors fizinis potraukis yra tik viena meilės dalis, mūsų vizualinėje kultūroje tai vaidina svarbų vaidmenį galvojant apie savo partnerius ir su jais susijusius. Kai praleisite laiką su sutuoktiniu, gerai apsirenkite, kad parodytumėte, jog tai jums atrodo ypatingas laikas. Taip pat turėtumėte rūpintis savo sveikata. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių. Stenkitės kiekvieną dieną pasimankštinti 30 minučių. Puikiai apsirengusi ir pasirūpindama savo išvaizda buvusioji nuolatos trauksis.

5. 

   Praktikuokite sveiką bendravimą. Kalbėkitės su žmogumi tik tada, kai esate tinkamos nuotaikos ir nuotaikos. Nešaukite ant savo sutuoktinio. Jei jaučiate, kad jūsų ar sutuoktinio pyktis kyla, pasiūlykite abiem skirti šiek tiek laiko nusiraminti ir pereiti prie istorijos.
   • Laikykitės atokiau nuo aktyvinimo temos, diskutuodami dėl klausimų sukelsite kivirčus.
   • Bendraukite tik budėdami ir patogiai.

6. 

   Subalansuokite savo laiką. Sveikas santykius palaikančios poros turėtų leisti laiką kartu ir sau. Eikite į kiną, žaiskite mini golfą, leiskite boulingą - viską, ką mėgstate abu, ir darykite tai kartu. Išbandykite naują veiklą ir leiskitės į nuotykius, su kuriais galite sieti abu. Bet kai jums reikia laiko atsikrauti, turėtumėte apie tai pranešti kitam asmeniui. Jūs ir jūsų partneris nesate vienas kito kopijos ir nesijaudinsite dėl visų tų pačių veiklų. Jums abiem reikia suteikti erdvės užsiimti savo pomėgiais ir interesais.
   • Pabandykite suplanuoti kelias dienas ar konkretų laiką, kad pasimatytumėte.
   • Be laiko praleidimo atskirai, taip pat verta susitikti su draugais.

7. 

   Būk ištikimas savo sutuoktiniui. Norėsite užmegzti greitus ar ilgalaikius santykius su žmogumi, kuris teikia jums rūpestį ir meilę, kurios nerasite savo sutuoktiniui. Tačiau atminkite, kad jūsų sutuoktinis, o ne partneris, yra jūsų šeima. Pažeidus santuokos įsipareigojimą, pastūmėsite skyrybas ir jausitės kalti.
   • Nustatykite situacijas ar žmones, kuriuos pažįstate, kurie paskatins jus išduoti ir laikytis nuo jų, kai tik įmanoma.
   skelbimas

2 metodas iš 4: priimkite sutuoktinį

1. 

   Matykite juos tokius, kokie jie yra. Yra dvi žmogaus versijos: kas jie yra ir kas jie yra po jūsų akimis. Kartais šios dvi tapatybės yra beveik identiškos, o kitu metu - ne. Jūs turite žinoti apie žmogaus klaidas ir trūkumus, o tuo pačiu žinoti ir jo gerąsias savybes. Kai pradėsite pernelyg apsėsti savo partnerio trūkumais, priminkite sau mielą, supratingą ir meilų žmogų, koks jis gali būti. Suteikite asmeniui galimybę būti teisingai išklausytam, kai jis yra nusprendęs, kad gali ir pasikeis, ir yra atviras galimybei, kad jis darys tai, ką jis sako.
   • Paprašius kito žmogaus pasikeisti, jis nebus laimingas. Jūsų buvęs asmuo jausis įstrigęs jūsų prašyme, ir jūs būsite nusivylęs, kad jis ar ji nepasikeitė.
   • Nelyginkite savo sutuoktinio su kitais žmonėmis.

2. 

   Dėmesys žmogaus teigiamoms savybėms. Prisiminkite tą laiką, kai ką tik susipažinote ir įsimylėjote savo sutuoktinį. Prisimindami šį gražų laiką, galėsite geriau suprasti jų gerąją pusę dabartyje. Jei nuolat ieškosite žmogaus trūkumų, užuot susitelkę ties teigiamais bruožais, pastebėsite, kad jie turi daug trūkumų.

3. 

   Užjausk savo sutuoktinį. Įsimeskite į mylimo žmogaus batus. Ar jūs elgiatės su tokia pačia pagarba, kokią norėtumėte gauti? Kaip jaučiatės, kai kiti nori, kad kardinaliai (ar net nežymiai) pakeistumėte savo asmenybę? Daugelis iš mūsų nenori girdėti, kad suklydome ar ką nors kitą susierzinome. Mes tampame gynybiniai, įskaudinti ir pikti.
   • Suprasdami priežastis ir tai, kaip sutuoktinis reaguoja į kritiką, lengviau palengvinsite jūsų požiūrį. Paaiškinkite, kad jaučiatės užpultas ar įskaudintas kito reikalavimų, jie palengvins jų požiūrį.

4. 

   Pagalvokite apie bendrą vaizdą. Niekas nėra tobulas. Jūs ir jūsų sutuoktinis turite būti sąžiningi vieni kitų ir savęs atžvilgiu dėl savybių, įpročių ar stilių, kurie iš tikrųjų yra pagrindinė skyrybų priežastis ir kas yra tiesiog nepatogu ar nepatogu. Galite manyti, kad jūsų sutuoktinis knarkia per garsiai; vaikščioti kaip antis; padaryti daug gramatinių klaidų; ar yra gerai apsirengę žmonės. Tačiau šie veiksniai neturi nutraukti jūsų santuokos. Suprasti savo buvusiųjų apribojimus ir trūkumus, taip pat savo, yra svarbus žingsnis atkuriant laimingą santuoką.

5. 

   Priimk save. Dažnai mūsų sprendimas kitų atžvilgiu kyla dėl nusivylimo savimi. Turėtumėte ištirti, kodėl jūs turite tokius didelius lūkesčius savo sutuoktiniui arba kodėl jų prašote per daug. Ar todėl, kad nesate visiškai patenkintas savimi asmeniškai ar profesionaliai? Jei taip yra, jums taip pat bus sunku priimti kitus.
   • Sumažinkite savo lūkesčius sau iki realistinio lygio ir supraskite, kad jūs ir jūsų sutuoktinis nevykstate savo noru.
   • Nesitikėkite, kad jūsų sutuoktinis bus vienintelis patenkinimo jausmas.
   skelbimas

3 metodas iš 4: darbas kartu

1. 

   Infuzuotas seksualinis gyvenimas. Seksas yra svarbi sveikų santykių dalis. Turint neišvengiamų skyrybų galimybę, jums bus sunku sukurti gerą seksualinį gyvenimą. Tačiau būdami fiziškai ir emociškai artimi, tai abu yra svarbūs, jei norite išvengti skyrybų.
   • Skirkite laiko romantikai. Visi užsiėmę, tačiau suplanavę nakties vakarą, galėsite skirti laiko nuotaikai. Galite kartu mėgautis romantiška vakariene žvakių šviesoje (restorane ar namuose), eiti į kiną ar tiesiog boulingą. Tačiau prieš eidami miegoti sutuoktiniui turite suteikti meilės ir dėmesio, kurio jiems trūksta. Pasakykite, kad mylite tą žmogų ir norėtumėte praleisti laiką su juo.
   • Aplink miegamąjį uždėkite kvapias žvakes ir gėles. Prieš lytinius santykius pamasažuokite partnerio rankas, kojas ir pečius. Juslinė stimuliacija yra svarbus pirmasis žingsnis atgaivinant norus.
   • Jei jaučiate, kad jūsų seksualinis gyvenimas yra švelnus, galite išbandyti naują pozą arba dėvėti naujus apatinius. Taip pat galite skaityti erotines istorijas vieni kitiems arba žiūrėti „suaugusiųjų“ filmus. Paeiliui būkite proceso vadovas, kad užtikrintumėte maksimalią įvairovę.

2. 

   Kalbėkite apie savo svajones ir norus. Be kalbėjimo apie kasdienius poreikius ir situacijas („Mums reikia skalbti skalbinius“), svarbu pasidalinti savo drauge savo baimėmis, viltimis ir slaptomis svajonėmis. savo gyvenimą emociniam artumui sukurti. Pateikdami idėjas apie savo ir sutuoktinio ateitį, turėtumėte naudoti tokias frazes kaip „Aš / aš tikiu ...“ arba „Aš / tikiuosi, kad esu ...“. Galvojimas apie jausmus ir mintis bei jų pasidalinimas padės jums abiem suprasti, kad jūsų santuoka, be skyrybų, turi ir kitų galimybių.
   • Užduokite sau ir savo sutuoktiniui tokius klausimus:
     • Kaip manau, kokį puikų dalyką sugeba mano sutuoktinis? Ką aš galiu padaryti, kad motyvuočiau juos pasiekti geriausius rezultatus?
     • Kur aš noriu keliauti su savo sutuoktiniu?
     • Ką aš tikiuosi daryti su savo sutuoktiniu, kai išeisiu į pensiją?
   • Pakvieskite savo sutuoktinį pasidalinti savo svajonėmis ir norais. Galvojimas ir kalbėjimas apie savo ateitį padės prie jos prisitaikyti.
   • Nenaudokite šių pokalbių skundams ar neigiamoms mintims.

3. 

   Nustatykite, ką reikia pakeisti. Jei galvojate apie išsiskyrimą, tikriausiai abi kaltės prisideda prie tikros problemos. Nekaltinkite partnerio dėl visų santuokos problemų. Turėtumėte pasikalbėti su sutuoktiniu, kad galėtumėte suprasti vienas kitą apie tai, kas vyksta ne ta linkme, ir kaip tai ištaisyti.
   • Kalbėkite apie jaučią problemą teiginiais, kurie prasideda tema „Aš“ (jūs), pvz., „Tikiuosi, kad praleidome daugiau laiko kartu“, o ne „Aš“ / Niekada nenorėjau leisti laiko su savimi “. Šie teiginiai dažnai bus mažiau vertinami kaip kritika ir duos daugiau teigiamų rezultatų.
   • Kai dėl to nesąžiningai kaltinama, reikia gintis, bet ne tada, kai kritikuojama. Pabandykite pamatyti konfliktą iš savo sutuoktinio perspektyvos.

4. 

   Sustiprinkite savo ryšius su sutuoktiniu. Būkite dosnus, gaukite asmeniui pagyrimų ir meilės. Šis metodas padės atnaujinti meilę, kurią turėjote kartu. Pirmiausia tenkinkite emocinius ir fizinius kito žmogaus poreikius. Mylėk žmogų taip, kaip nori būti mylimas.
   • Pasakykite sutuoktiniui, kad mylite juos kiekvieną dieną.
   • Nustebinkite sutuoktinį mažomis dovanėlėmis, kurios jiems patinka. Galite jiems išvirti vakarienę, nusipirkti gėlių ar apsipirkti.
   • Gali praeiti šiek tiek laiko, kol atstatysite buvusio žmogaus pasitikėjimą ir meilę. Reikia būti kantriam ir stengtis toliau.

5. 

   Atidėjęs praeitį. Pasikalbėkite su savo svarbiausiu asmeniu apie tai, kada jie jus įskaudino ar įskaudino. Jei norite, galite parašyti sąrašą popieriuje. Jums nereikia rašyti išsamaus sąrašo, tačiau jame turėtų būti patys skaudžiausi prisiminimai ar išgyvenimai, kuriuos patyrėte jūs ir jūsų mylimas žmogus, ir galbūt sukeldami vienas kitam apmaudą. Jūs abu sudarysite skirtingus sąrašus. Pakaitomis kalbėkite apie incidentą. Kiekvienas asmuo turėtų žinoti, kaip jis prisidėjo prie nesusipratimo ir atsiprašymo.
   • Atleisk, net jei kitas žmogus to nepadarys.

6. 

   Būkite atviri pokyčiams. Priimkite įpročių ar sąveikos pokyčius, jei manote, kad tai gali jums padėti.Aiškiai pasakykite, kad pasistengsite iš visų jėgų, tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol prie jų priprasite. Tuomet iš tikrųjų daryk viską, ką žadėjai, ir parodyk savo nuoširdumą. Paprašykite kito asmens padaryti tą patį, ką darote jūs.

7. 

   Dalyvaukite konsultacijoje. Dalyvavimas poros konsultacijose su terapeutu padės išspręsti neutralaus tarpininko problemą. Terapeutas pateiks jums objektyvią perspektyvą ir gali patarti dėl bendravimo strategijų, konfliktų sprendimo ir bendrų patarimų, kaip pagerinti santuoką su problemomis.
   • Poros konsultacijos paprastai truks valandą, kartą per savaitę. Dažniau lankantis terapeute bus daugiau rezultatų.
   • Grupinė terapija yra dar viena naudinga konsultavimo rūšis, kuri supažindina daugelį porų, išgyvenančių panašius įtemptus laikus, aptarti, kaip jiems spręsti šią problemą. Grupinė terapija suteiks galimybę susidaryti naują supratimą ir idėjas apie jūsų santykius.
   skelbimas

4 metodas iš 4: atskyrimo bandymas

1. 

   Rekomenduojamas bandymo atskyrimas. Bandomasis išsiskyrimas yra neformalus išsiskyrimo laikotarpis, kurio metu abu žmonės bus laikinai atskirti. Tai suteiks galimybę ištirti jausmus ir gyvenimą toli nuo kito žmogaus įprastos įtakos ir buvimo. Bandomasis atskyrimas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui gerai prisiminti, kaip jūs abu prisimenate ir reikalingi. Senoliai turėjo pasakymą „Kuo toliau, tuo geriau“
   • Jūsų sutuoktinis gali nesutikti su teismo išsiskyrimo idėja. Paaiškinkite kitiems reikšmingiems šio „poilsio“ pranašumus ir skirkite laiko gerai pagalvoti, ko iš tikrųjų norite savo santuokoje.

2. 

   Nuspręskite, kada išbandyti išsiskyrimą. Nuo dviejų iki šešių mėnesių idealiai tinka bandymams atskirti. Jei šis laikotarpis truks ilgiau, jums abiem bus sunku susitaikyti, nes jūs ir jūsų sutuoktinis pradėsite įsikurti viename gyvenime.

3. 

   Nustatykite sąlygas. Kai bandote atskirti, kyla daugybė finansinių ir gyvenimo būdo problemų, dėl kurių reikia susitarti abiem. Turėtumėte parašyti išsiskyrimo sąlygas, kad išvengtumėte neaiškumų tarp jūsų ir sutuoktinio. Svarbūs klausimai, kuriuos turite užduoti, yra šie:
   • Ar abu išsikraustysite atskirai? Ar tik vienas žmogus?
   • Kur eis kiekvienas iš jų?
   • Ar būtina padalinti ar dalintis banko sąskaita? Kreditas?

4. 

   Pagalvokite apie savo vaikus. Jei turite vaikų, būtinai pasitarkite su jais apie procesą. Padėkite savo vaikui suprasti situaciją ir praneškite jam, kad net jei jūs ir jūsų sutuoktinis konfliktuojate, abu juos labai mylite.
   • Vaikai gali netinkamai reaguoti į bandomąjį išsiskyrimo procesą. Jie arba prilips, arba nenorės eiti į mokyklą. Vyresni vaikai ir paaugliai susitrauks nuo socialinių ar piktų jausmų. Pasikalbėkite su vaiko mokytoju apie padėtį jūsų šeimoje, kad jis galėtų stebėti, ar jūsų vaikas elgiasi neteisingai.
   • Vaikai gali tikėti, kad veiksmas, kurį jie ėmėsi, buvo jūsų išsiskyrimo priežastis. Praneškite jiems, kad situacija tarp jūsų ir jūsų sutuoktinio nebuvo dėl jų kaltės, ir jie nieko blogo nepadarė, kad tai įvyktų.
   • Susitarkite su vaiko priežiūros ir lankymo tvarkaraščiais. Jūs neturėtumėte judinti vaikų pirmyn ir atgal tarp dviejų vietų dažniau nei kartą per savaitę ir užtikrinti, kad jų mokymasis nebus nutrauktas.

5. 

   Išnaudokite laiką protingai. Kad ir koks būtų jūsų vidinės problemos pirminis faktorius, vien dėl to, kad jūs ir jūsų kiti reikšmingi žmonės nebus įmanoma išspręsti to paties. Nesvarbu, ar esate teismo išsiskyrimo šalininkas ar objektas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo terapeutu, kodėl ir kaip jūsų santuoka turėtų baigtis dabartine būsena.
   • Idealiu atveju turėtumėte ir toliau lankytis porų terapijos sesijoje, net jei gyvenate atskirai. Bandomasis atsiskyrimas neturėtų būti tada, kai abu nustosite visiškai bendrauti. Turėtumėte pabandyti nustatyti skirtumą konsultanto pagalba.
   • Nenaudokite bandomojo išsiskyrimo laikotarpio, kad apsimestumėte vienišas. Nesimatykite su kitais žmonėmis ir nedalyvaukite santykiuose. Šio etapo tikslas yra rasti naują savo santykių perspektyvą, kurią jums gali suteikti tik didelis atstumas.

6. 

   Duokite sprendimą. Pasibaigus bandomajam atsiskyrimui, turėtumėte įvertinti savo patirtį. Ar tikrai jūsų santykių problemos neįmanoma išspręsti? O gal teismo išsiskyrimas padėjo sužinoti, kad taip pasiilgote ir mylite savo sutuoktinį, kad skyrybos tampa nelaime? Pasikalbėkite su sutuoktiniu apie savo jausmus ir sužinokite, kaip jie jaučiasi.
   • Gali būti, kad jūs ir jūsų sutuoktinis nepriimsite vienodų sprendimų dėl šios santuokos statuso. Būkite pasirengę išsiskirti pasibaigus išsiskyrimui, jei vienas iš jūsų mano, kad tai būtina.
   skelbimas

Įspėjimas

• Nesistenkite išgydyti nutrūkusių santykių. Jei sutuoktinis kenkia jums fiziškai, žaloja jūsų vaikus, jūsų šeimą ar elgiasi agresyviai, skyrybos yra geriausias pasirinkimas.
• Nedelsdami kreipkitės į apsaugą nuo fizinės žalos. Susisiekite su pagalbos centru, policija, šeima ar draugais ir praneškite jiems, kad jums reikia pagalbos.
• Venkite galvoti, kad turite išsaugoti santuoką dėl savo vaikų.
• Skyrybų galimybės nereikėtų visiškai panaikinti. Kai kurie žmonės tiesiog nesusitvarko.