Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Viduryje egzamino laiko staiga jūsų skrandis susijaudina atlikti chorą. Jei jums dažnai gėda dėl gurguliavimo pamokose, šis „wikiHow“ straipsnis skirtas jums.

Žingsniai

1 metodas iš 3: laikykitės sveikos mitybos

1. 

   Žinok, kad viskas gerai. Gurgiantis skrandis atsiranda dėl to, kad virškinimo sistema atlieka savo darbą: minko maistą, skysčius ir skrandžio sultis ir stumia jas į žarnyno traktą. Šie garsai skleidžiami virškinamojo trakto sienelei susitraukus, kad viskas stumtų žarnyne. Net ir tada, kai valgysite sveikai, kartais atsiras verksmas, ir tai neturėtų būti gėda.

2. 

   
   
   Stenkitės nepersivalgyti prieš pamoką. Jei valgysite per daug, jūsų virškinimo sistema bus priversta pervargti. Kai tai atsitiks, pilvas dažniau skundžiasi, nes per žarnyną reikia išstumti daugiau maisto.

3. 

   
   
   Venkite tuščio skrandžio. Kai skrandis bus tuščias maždaug 2 valandas, pilvo šauksmas bus garsesnis. Taip yra todėl, kad skrandyje nėra nieko, kas padėtų sugerti ar užblokuoti garsus. Jei nevalgote daug valandų, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie sako jūsų smegenims, kad laikas išvalyti viską, kas yra jūsų skrandyje, kad atsirastų vietos valgyti maistui.
   • Visada su savimi turėkite užkandžių.
   • Nuolat gerkite skysčius, tokius kaip vanduo, sultys, arbata ir kt.

4. 

   
   
   Ribokite nevirškinimo maisto produktus. Tam tikros rūšies krakmolai (angliavandeniai) yra atsparūs virškinimui. Tačiau neturėtumėte visiškai susilaikyti nuo angliavandenių, nes jie suteikia energijos ir vaidina svarbų vaidmenį virškinimo sistemos sveikatai. Valgyti reikia tik saikingai, kad tai būtų naudinga jūsų skrandžiui ir vis tiek padėtų sumažinti skrandyje ūžiančius garsus.
   • Anti-virškinimo milteliai: po virimo atvėsintos bulvės arba makaronai, marinuota duona ir žalieji vaisiai
   • Netirpios skaidulos: sveiki kvietiniai miltai, kviečių sėlenos, kopūstai, salotos, paprika
   • Cukrus: obuolys, kriaušė ir brokoliai

5. 

   
   
   Ieškokite tuščio skrandžio požymių. Nepamirškite, kad „būgninis“ pilvukas atsiranda ir baigus valgyti, ir jau kurį laiką. Norėdami išvengti persivalgymo ir gurguliavimo, turite žinoti, kada esate tikrai alkanas. Sužinokite, kaip paskirstyti laiką į įprastą mitybą, yra geriausias būdas jos laikytis ir išvengti savavališko valgymo.

6. 

   
   
   Valgykite lėtai ir kruopščiai sukramtykite. Žmonės, kurie ryja daug oro, dažniausiai turi skrandžio sutrikimų nei kiti. Jei valgote per greitai arba daug kalbate, kai valgote, dažniausiai praryjate daug oro skrandyje. Valgykite lėčiau, kad to išvengtumėte. skelbimas

2 metodas iš 3: venkite pilvo pūtimo

1. 

   
   
   Gerkite vaistus, kad sumažintumėte dujų kiekį. Žarnyne kaupiasi garai, kurie gali sukelti skrandžio verkimą. Vienas paprastas būdas to išvengti yra vaistų be recepto pardavimas. Jo nereikia vartoti kiekvieno valgio metu, tačiau prieš valgydami dujas sukeliantį maistą stenkitės nepamiršti.

2. 

   Venkite dujas sukeliančio maisto. Kai kurie maisto produktai yra klasifikuojami kaip garuojantys dėl skaidymo proceso sudėtingumo. Vengdami šių maisto produktų, galėsite susitvarkyti su „būgnų“ skrandžiu.
   • Sūris
   • Pienas
   • Artišokas
   • kriaušė
   • Brokoliai
   • Pupelių rūšys
   • Greitas maistas
   • Gaivusis gėrimas

3. 

   Eiti pasivaikščioti. Pavalgę turėtumėte eiti pasivaikščioti. Pėsčiųjų atstumas neturėtų viršyti 1 km. Vaikščiojimas padės virškinti ir gerai judėti viduriams. skelbimas

3 metodas iš 3: sutrikimų valdymas

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti skrandžio problemų, dėl kurių pilvas dažnai garsiai girdi.Be to, nesportavimas taip pat neigiamai veikia jūsų svorį ir ištvermę tam tikriems maisto produktams, kurie sukelia pilvo pūtimą ir verkimą skrandyje.

2. 

   Žinokite, ar turite nerimo sutrikimą. Jei nuolat jaudinatės ar jaudinatės, smegenys siunčia signalą skrandžiui. Šie signalai sukelia garsų garsą. Nepaisant to, kad pasikeitė mityba ir gyvenimo būdas, visą dieną skrandis gurgė, gali kilti nerimo sutrikimas, dėl kurio reikia kreiptis į gydytoją.

3. 

   Žinokite maisto netoleravimo požymius. Tam tikri maisto produktai gali sukelti alerginę reakciją, kuri sutrikdo jūsų skrandį ir sukelia girgždėjimo garsus. Jei valgę tą patį maistą pastebite sutrikusį skrandį - venkite to maisto. Dažniausias maisto netoleravimo atvejis yra laktozės netoleravimas. Tai yra atvejis, kai pieno produktai sukelia stiprų skrandžio dirginimą.

4. 

   Atkreipkite dėmesį į sunkius virškinimo sutrikimus (dispepsija). Viršutinio pilvo skausmas, per didelis rėmuo, pykinimas, sotumo jausmas suvalgius nedidelį kiekį maisto ir vidurių pūtimas - tai visi sunkių virškinimo sutrikimų simptomai. Jei pirmiau minėti simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Virškinimo sutrikimai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau juos reikia gydyti. skelbimas

Patarimas

• 6–7 valandų miegas per dieną gali padėti išvengti virškinimo problemų.
• Gerti vandenį tolygiai visą dieną. Venkite gurkšnoti per daug vandens vienu metu, kitaip jūsų skrandis ims girgždėti.
• Valgykite mažiau ir apribokite maisto kiekį, kai esate alkanas. Ši taisyklė galioja tik po pusryčių (ryte vis tiek galite valgyti sočiai, tada apribokite kitus maisto produktus). Venkite „šlamšto“ maisto ir būtinai valgykite sveiką maistą.