Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Norėdami turėti viliojančią išvaizdą, turite pabrėžti natūralius kūno linkius. Jei liemuo atrodys mažesnis nei klubai, o klubai - mažesni už užpakaliuką, jūsų užpakaliukas labiau išsiskirs, sukurdamas seksualaus biusto iliuziją. Galite praktikuotis, pritaikyti suknelę, kad išryškintumėte krūtinę, arba pasinaudoti keletu patarimų, kaip gauti užpakaliuką.

Žingsniai

1 metodas iš 3: mankštinkite seksualų kūną

1. 

   Sukurkite kojas ir užpakalio raumenis. Geriausias būdas turėti gražų užpakaliuką yra gluteus raumenų lavinimas, o tai užima daug laiko. Sportuodami per 3 savaites nepastebėsite pastebimo skirtumo. Šešias savaites pašalinis asmuo vis dar negali pastebėti jūsų pokyčio. Yra daugybė pratimų, padedančių tonizuoti glutes.

2. 

   
   
   Išbandykite keletą pagrindinių pratimų, pvz., Bridžo pozas ar smūgius. Tiltinę pozą galite atlikti su hanteliais arba be hantelių. Atsigulk ant nugaros, sulenkę kelius. Jei norite daugiau svorių, paprašykite savo padėjėjo pastatyti juostą per klubus. Pakelkite sėdmenis ir lėtai nuleiskite. Kojų smūgiai taip pat yra pagrindinis pratimas. Susiraskite erdvią vietą ir įlipkite į ropojimą.Kiekvieną koją atlikite atskirai, pakeldami kulnus prie lubų. Laikykite aukščiausią padėtį 3 sekundes, tada lėtai nuleiskite koją į kitos kojos šoną. Norite būti sunkesni, dėvite kulkšnies hantelius.

3. 

   
   
   Pasirinkite keletą sunkesnių pratimų, tokių kaip pritūpimai ar suglebimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Nugarą laikykite tiesią ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pakelkite atgal į vertikalią padėtį. Teisingas pratimas su svoriais ant peties bus vienas geriausių užpakaliuko pratimų. Švelnus šokis reikalauja pusiausvyros, ritmingos koordinacijos ir kantrybės taisyklingai laikysenai. Atsistokite susikibę kojas ir rankas ant klubų. Ženk dešine koja į priekį. Kai išeisite iš vangios padėties, pašoksite ir šokinėdami pakeiskite kojas, tai leis kairei kojai judėti į priekį, o dešinei - atgal.

4. 

   
   
   Sutraukti centrinį raumenį. Centriniai raumenų pratimai padės sugriežtinti juosmenį, sukuriant žavingo biusto iliuziją. Kuo mažesnis juosmuo, tuo patrauklesnis atrodys užpakaliukas.
   • Lentos puikiai tinka pagrindiniams raumenims formuoti. Taip pat atlikdami šį pratimą galite lengvai pajudinti sėdmenis. Pradėkite atsistumdami, rankos laikomos tiesiai. Laikykitės šios padėties kuo ilgiau. Per tą laiką laikykite tiesią nugarą ir centrinius raumenis. Suspauskite sėdmenis, kad gautumėte papildomų privalumų.
   • Supermeno pratimai taip pat puikiai tinka plonesniems centriniams raumenims, o vystosi glute. Atsigulkite veidu ant grindų, tiesiai ištiesę rankas. Išspauskite pagrindinius ir užpakalio raumenis, kad pakeltumėte rankas, pečius ir kojas nuo žemės, kad kūnas būtų lygus ant klubų. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada atleiskite.

5. 

   Laikykitės toliau nuo kardio pratimų. Širdis yra naudinga metant svorį, tačiau kenksminga bet kokiam mankštos režimui, kurio tikslas - sukurti patrauklų kūną. Jis išsklaido raumenis prieš degindamas riebalus, todėl prarandate ieškomą kreivę. Tęskite jėgos treniruotes. Jei norite užsiimti kardio treniruotėmis, galite treniruotis kartu su pratimais, naudodami kūno masę.

6. 

   Žaiskite užpakaliuko tvirtinimo sportą. Tinklinis, gimnastika, riedučiai ir krepšinis puikiai tinka sėdmenims. Jie daug dėmesio skiria sėdmenims ir padeda tonizuoti šerdį, kad būtų gražesnė kreivė.

7. 

   Treniruok raumenis eidamas. Štai kaip vienu metu naudotis dviem privalumais. Eidami sutelkite dėmesį į kūno laikyseną. Stumkite pečius atgal, naudodami pagrindinius raumenis ir laikydami nugarą tiesią. Ši vaikščiojimo poza natūraliai paryškins sėdmenis, tuo pačiu sugriežtins pilvo raumenis, todėl liemens linija bus mažesnė.

2 metodas iš 3: pritaikykite aprangą, kad užpakalis labiau išsiskirtų

1. 

   Susitraukite juosmenį. Svarbiausia turėti gražų užpakaliuką - parodyti skirtumą tarp juosmens ir sėdmenų. Išveskite šią kreivę, sutraukdami juosmenį. Dėvėkite diržą taip, kad jūsų liemens linija taptų mažiausia kūno padėtimi. Dėvėkite drabužius, kurie lygina jūsų mažą liemens liniją, nes tai yra ta vieta, kur apranga pradeda plisti, ir tai natūraliai traukia žmonių akis.

2. 

   Prie sėdmenų pridėkite akį traukiančių detalių. Kai liemenį paversite mažesniu, turite įsitikinti, kad jūsų užpakalis atrodo kuo geriau. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamą aprangą ant sėdmenų. Yra daugybė variantų, tačiau tai, kas tinka kitiems, nebūtinai yra geriausia jums.
   • Raskite tinkamus drabužius. Krūtinės kelnės uždengs jūsų užpakalį. Jei turite mažą užpakaliuką, geriausiai tinka prigludę džinsai, kad jūsų užpakalis atrodytų didesnis. Jei šioms kelnėms nepatogu, galite rinktis ir „bootcut“ džinsus, jei tik tai jums tinka. Būkite tikri, kad nedėvėjote saggy tarpkojo kelnių - tai reiškia, kad čia yra per daug audinio, todėl jūsų užpakalis nebus lygesnis.
   • Dėvėkite džinsus su užpakaline kišene. Tai yra paprastas būdas padidinti sėdmenų apimtį, tačiau atvartas turėtų būti plačiausioje sėdmens vietoje. Kiekvienas, kuris pažvelgs į tave, pamatys mažą juosmens liniją, tada akys kreivės link juda iki kišenės viršaus.
   • Būtinai padėkite kišenę, kuri atitiktų jūsų užpakalį. Lengviausias būdas piešti „motinos užpakaliuką“ yra dėvėti džinsus, kurių kišenės yra per aukštos arba per žemos. Maža ir aukšta užpakalinė kišenė padės jūsų užpakaliui atrodyti didesnei. Krepšį reikia padėti tiesiai ant sėdmens krašto.

3. 

   Dėvėkite aukštakulnius. Kuo aukštesnis kulnas, tuo didesnis žavesys. Kai avite kulnus, jo dizainas dažnai keičia stuburo kreivę. Tai sukelia jūsų užpakalį, kai vaikštote, ir sukuriate patrauklesnę figūrą. Šis batas taip pat priverčia kojas atrodyti lieknesnes, apgaudinėdamas žiūrovą, kad turite didelį užpakaliuką. Aukštakulniai padidina vyrų ir moterų eisenos skirtumą, sužadina vyrus.

3 metodas iš 3: naudokite patarimą

1. 

   Dėvėkite formuojančius apatinius drabužius. Apatinio trikotažo pozavimas yra puikus būdas apgauti žmones žiūrint, kol tikrai neturite gražaus užpakaliuko. Galite naudoti apatinius drabužius, kad paglostytumėte bet kurią kūno dalį. Norint turėti seksualų užpakaliuką, jums reikalingi aptempti apatiniai drabužiai ties juosmeniu. Tvirtas kombinezonas ar liemenė bus jums išeitis.

2. 

   Dėvėkite aprangą, kuri pabrėžia jūsų užpakalį. Šis drabužis yra skirtas tiek vyrams, tiek moterims. Tai apatiniai drabužiai, kuriuos dėvite, kaip ir įprasti apatiniai. Jie paminkština sėdmenis, kad sukurtų labiau suapvalintą ir lenktą apskritimą. Čia yra greitas būdas gauti seksualesnę kreivę.

3. 

   Dėvėkite užpakalio pakėlimo džinsus. Džinsai užpakalio pakėlimui yra gana nauja idėja. Jie į audinį įtraukia elastingą medžiagą, kad sėdmenys pakiltų apie 2,5–5 cm. Jų kaina panaši į įprastų džinsų, kuriuos galima įsigyti internete arba ne parduotuvėje. Geriausias būdas rasti sau tinkančias kelnes yra išbandyti tiesiai už parduotuvės. Produktas turi daug skirtingų pakėlimo lygių. Turėtumėte sujungti šias kelnes su vienu iš patarimų, kad greitai sukurtumėte seksualų biustą.

Patarimas

• Negalima demoralizuoti, nes kažkas kitas turi didesnį užpakalį nei tu. Atlikite šiuos veiksmus, kad priverstumėte kitus galvoti, jog turite gražų užpakaliuką.
• Nesvarbu, kokį užpakalį turite, turite apsirengti, kad parodytumėte savo pasitikėjimą. Tai raktas į efektingą išvaizdą.
• Nelyginkite savęs su kitais, nes tai nėra naudinga ar net kenksminga. Svarbus jūsų požiūris į save.